Sådan får du hyggeligt i sengen

Tømmer du og vender dig i seng hele natten på grund af ubehag? Kan bare ikke synes at være blive komfortabel? En del af god søvn har et hyggeligt miljø. Her er nogle måder at producere et sådant miljø på.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbereder din seng
  1. Billedet med titlen Få hyggeligt i sengetid 1
1. Find en behagelig madras. En god madras er grundlaget for at blive hyggeligt i sengen. Du kan have brug for en ny madras Hvis din madras er 5 til 7 år gammel, vågner du med smerte eller stivhed, din madrassene eller har klumper, eller du finder, at du får bedre søvn, når du ikke er i din seng. Din madras skal være behagelig, støtte din krop og hold din rygsøjle i samme form som når du står.
  • Hvis du ikke har råd til en ny madras, prøv en madras topper eller en tyk madras pad.Der er mange muligheder, herunder Feather Toppers, Egg Crate Toppers og Memory Foam Toppers.
  • Det er vigtigt at investere i en god madras, der vil vare, fordi du bruger omkring en tredjedel af dit liv, og det skal være på en kvalitetsmadras, der opfylder dine komfortbehov.
  • Test altid en madras, før du køber den.Tag dine sko ud, læg dig ned på madrassen, og prøv forskellige sovende stillinger.Det er bedst at teste madrassen i 20 minutter for at få en god ide om, hvordan det ville føle at sove på madrassen.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 2
    2. Skabe et behageligt ildelugtende værelse. Duft er meget kraftfuld og bidrager til stemningen i dit værelse.Lys nogle stearinlys eller brug et rumspray, du nyder.Lavendel er en duft, der beroliger, fremmer søvn og kan hjælpe dig med at føle dig roligere. Enhver duft, som du kan lide, vil hjælpe med at skabe et hyggeligt miljø.
  • Nogle butikker har pudeprøver, der kommer i dufte som kamille eller lavendel. Sprøjt den ønskede mængde let på din pude og tæpper - hvis du kan lide duften, kan det faktisk hjælpe dig med at være mere behagelig.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 3
    3. Juster belysningen i dit soveværelse.Mængden af ​​lys i dit soveværelse påvirker, hvordan du føler.Naturligt lys er bedst i løbet af dagen, men dæmpet belysning er bedst om natten. Bedside lamper skaber blødere belysning end overhead lys. Dine persienner og gardiner bør også holde lyset fra at komme ind i dit soveværelse om natten.
  • Du kan også erstatte din lyskontakt med en lysdæmper for bedre at kontrollere belysningen.
  • En lav watt pære (40 watt eller lavere) er også en god belysningsindstilling.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i sengetid 4
    4. Få komfortable ark. Dine ark skal være den rigtige størrelse til din madras, så de ikke river eller kommer ud, når du er i sengen.Bomuldsark er de mest populære og gør det godt i de varmere måneder.Silkeplader er meget bløde og bevarer varme. De er nyttige til køligere nætter.Flannelark er meget varme og er bedst i koldere klimaer. Syntetiske stoffer (E.G. polyester) er billigere, men kan stadig være behagelige.
  • Skift dine ark en gang om ugen.
  • Kig efter bomuldsark, der er 100% ren eller egyptisk bomuld, og der har en høj trådantal.
  • Flannelark måles i ounce og tyngre ark er højere kvalitetsark.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 5
    5. Find bløde puder. Alle har brug for kvalitetspuder. Nogle mennesker foretrækker puder, der er formet til at understøtte din nakke eller hoved, andre foretrækker dem godt fyldt, mens andre som dem er bløde. I slutningen af ​​dagen skal du vælge puder, der virker for dig efter en lille prøve og fejl.
  • Læg din seng med puder af forskelle størrelser og former.Du vil måske have en fuld kroppude, hvis du sover alene, eller en kilepude til at lægge bag nakken.
  • Faste puder er bedst, hvis du sover på din side. Mellemstore puder er bedst, hvis du sover på ryggen. Bløde puder er bedst, hvis du sover på din mave.
  • Rengør eller luftpuder regelmæssigt og udskift en gang hver eneste til to år for fuldstændig friskhed.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 6
    6. Tag dine lagner og tæpper. Have en pænt lavet seng vil få dig til at komme ind i det. Start med et monteret ark på din seng.Tag derefter dit øverste ark og / eller tæppe på siderne og foden af ​​din seng.Dette vil skabe en kokong og holde dine fødder at blive kolde.Intet er værre end at være alt varmt og toasty i din seng, men dine fødder hænger ud.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 7
    7. Få blød, fluffy sengetøj. Top din seng med en talsmanden, quilt, tæppe eller dyne, der er behageligt for dig.Det kan være nødvendigt at ændre dit sengetøj baseret på klimaet og sæsonen.For eksempel kan en letvægts, bomulds sengetæppe være bedst om sommeren, men en tyk, dunforter kan være bedst i vintermånederne.
  • Tilføj et kast eller tæppe oven på dit sengetøj.Cashmere, faux-pels og strik tæpper er særligt hyggelige.
    • Metode 2 af 3:
    Få dig selv klar
    1. Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 8
    1. Juster temperaturen. Køligere temperaturer er bedre til at sove.Temperaturer mellem 60 og 67 grader Fahrenheit er ideelle til at sove.Temperaturer under 54 grader eller over 75 grader kan forstyrre din søvn.En køligere temperatur kan hjælpe dig med at falde i søvn og vil få dig til at snuggle op i din seng.
    • Du kan også prøve at tænde en ventilator for at holde dit værelse køligt.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 9
    2
    Tag et brusebad eller bad før du går i seng. Et brusebad vil rense dig, varme dig op, hjælpe med at blødgøre din hud, fjerne allergener, der har knyttet sig til dig i løbet af dagen, og hjælpe dig med at føle sig træt. Når du kommer ud, kan du også anvende en lavendel-duftende lotion for at hjælpe dig med at dræbe i søvn. Selvfølgelig er det valgfrit, men kan hjælpe dig med at sove hurtigere.
  • Billede med titlen Få hyggeligt i seng Trin 10
    3. Bære komfortable natklæder. Brug behageligt gear, såsom en t-shirt og shorts, måske sokker også som de kan være meget varme. Prøv at undgå at bære meget tunge natklæder om sommeren, da du bliver for varmt. På den anden side kan meget lette tøj om vinteren gøre dig koldere. Prøv at klæde sig i overensstemmelse hermed, kolde fødder eller sveder, der kan holde dig vågen hele natten.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 11
    4. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det kan holde dig fra at blive dyb søvn.Koffein (E.G. Kaffe, te, sodavand og chokolade) er et stimulerende middel, der kan forårsage søvnløshed, forstyrre din søvn, eller få dig til at urinere mere.Du ønsker ikke at komme ud af sengen for at bruge badeværelset hele natten.
  • Afskåret koffein og alkohol flere timer før du planlægger at gå i seng.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 12
    5. Opret en nighttime rutine. Du vil gerne så afslappet som muligt, når du går i seng. Hvis dit sind har tendens til at køre, når du er i seng, skal du lave en opgaveliste for den næste dag for at berolige dit sind.Du kan også holde en journal på din natbord for at skrive noget, der får dig til at føle dig stresset. Din rutine kan også omfatte yoga, meditation, Pilates, eller selvmassage, der kan hjælpe dig med at føle dig afslappet og sove mere forsvarligt.
  • En skumrulle eller tennisbold kan bruges til at massere din egen krop.
  • Undgå kraftig motion, der kan holde din krop vækket og gøre det svært for dig at falde i søvn.
  • 6. Prøv at sove i en anden position. At sætte en pude ind mellem dine knæ og ligge på din side er en overraskende behagelig for mange mennesker.
    • Metode 3 af 3:
    Opholder sig i sengen, når du er syg
    1. Billedet med titlen Få hyggeligt i sengetid 13
    1. Sove med lag af tæpper.Når du er syg, kan din krop svinge mellem at føle sig for kold og føle sig for varm.Brug lag af tæpper i stedet for en enkelt talsmanden, så du kan styre din temperatur bedre.Dette vil også holde dig fra at skulle forlade din seng for at justere termostaten eller få yderligere dæksler.
  • Billede med titlen Få hyggeligt i seng Trin 14
    2. Forbered din natbord. Hold alt, hvad du måske har brug for på din natbord ved siden af ​​din seng.Du ønsker ikke at komme ud af sengen for at få ting, du måtte have brug for i løbet af dagen eller natten.Du ønsker måske at holde et glas vand, væv, medicin og noget honning (for at berolige din hals) på din natbord.Også sætte andre ting, du måske vil have som bøger eller magasiner på din natbord.
  • Hvis du ikke har plads på din natbord, skal du sætte alle dine lægemidler i en plastikboks, som du holder i nærheden af ​​din seng.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 15
    3. Overvej en kilepude.En kile pude vil støtte din ryg, nakke og skuldre, mens du er i sengen.Dette giver dig mulighed for at læse eller bruge din computer i en behagelig position uden belastning.Hvis du ikke har en Wedge Pude, skal du organisere dine puder for at understøtte ryggen, mens du sidder oprejst.
  • Billedet med titlen Få hyggeligt i seng Trin 16
    4. Brug en seng bakke. En seng bakke er et godt sted at sætte dine skåle, drikkevarer og mad, mens du er i sengen.Dette vil holde dig fra at spilde mad eller drikke i din seng.Du kan også sidde din bærbare computer på bakken også.Laptops har tendens til at overophedes, når du sidder på dit skød eller direkte på din seng.
  • Du kan også bruge en laptop pude, hvis du ikke har en seng bakke.

    • Tips

    Hvis du er rigtig kold, skal du tage en varmt vandflaske med et låg i seng med dig og bære sokker. Dine fødder bør aldrig være kolde.
  • Sørg for, at din dyne og puder er plumpet til din standard.
  • Om vinteren kan du overveje køb af en opvarmet madraspude eller tæppe, men kun bruge det til at varme op sengen. Vend det på en halv time før du går i seng. Når du går i seng, skal du slukke for tæppet og krybe under dækslerne. Du skal være varm nok nu, men ikke brændende varmt.
  • Du kan tilføje et fluffy tæppe til dit gulv, hvor du kommer ind og ud af sengen.
  • Hvid støj kan hjælpe dig med at glide langsomt til at sove.
  • Hvis du har et fyldt dyr eller en person, du sover med dig, kan du snuggle, og det vil gøre dig varm.
  • Prøv at føle sig afslappet og frisk lige før du går i seng, så når du vågner op, vil du føle dig afslappet og frisk og klar til en helt ny dag. Hvis du har langt hår, prøv at holde det væk fra dit ansigt, så det ikke holder sig som dit ansigt sweats gennem natten.
  • På dage, når du er hjemme hele dagen, så prøv at bruge så lidt tid på at sidde i / på din seng som muligt. Det gør det mere behageligt og afslappende, når du klatrer ind i sengen om aftenen. Det hjælper dig også med at sove bedre.
  • ASMR er en måde at hjælpe dig med at slappe af, det kan være mærkeligt i starten, men har en stor følge. Du kan finde forskellige triggers og kønspræference på YouTube.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende