Sådan opbygges et lavpris Hjem Gym (med billeder)

Mellem dyre gymmedlemmer og dyrt udstyr synes det mere og mere, at motionen bliver en slags privilegium. Der er også trykket for at gøre ethvert hjem gym som fancy og omfattende som dem, der kræver et abonnement. Men forudsat at du er villig til at acceptere nogle alternativer til dit yndlingsudstyr, er der et hjem gym på billige er kun et par hundrede dollars (eller mindre) væk.

Trin

Del 1 af 4:

Prioritering og planlægning

1. Mål dimensionerne af dit træningsrum. Før du køber ethvert udstyr, vil du gerne vide, hvor meget plads du skal gemme det i. Skriv ned dine målinger og få dem til rådighed, når du handler for forsyninger til dit hjem Gym.

Hvis du konverterer en lille plads til et hjem gym, skal du huske på, at du måske ikke har plads til en masse stort udstyr. Prøv at prioritere hvilket udstyr der er vigtigst for dig.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 2

2. Bestem, hvad dine fitnessmål er. At kende dine mål vil hjælpe dig med at lave smartere valg, når du køber udstyr. Skriv dine mål nede og organisere dem ved træningstype (udholdenhed, styrke, balance osv.) Så du ved, hvilken slags udstyr du skal få.

For eksempel, hvis dit mål er at arbejde på din udholdenhed, kan det være fornuftigt for dig at få en tredemølle. Men hvis du kun er interesseret i at bygge muskler, er en tredemølle sandsynligvis ikke en god ting at bruge dine begrænsede ressourcer på.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 3

3. Tæl afsætningsmulighederne i dit træningsrum. Hvis du vil købe træningsmaskiner til dit hjem gym, skal du have et sted at tilslutte dem i. Hvis din træningsplads kun har en stikkontakt, kan det være et problem, hvis du har 3 forskellige maskiner. Husk det i tankerne, når du laver din shopping.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 4

4. Spring ud på træningsmaskiner, hvis du vil spare flere penge. Træningsmaskiner kan være dyre, og det er muligt at gøre de fleste træningsprodukter hjemme ved hjælp af vægte, modstand bands og en øvelse bold. Du kan også installere en pull-up bar, så du kan træne dine rygmuskler uden stort udstyr.

Hvis du har lyst til at have brug for en træningsmaskine, skal du prøve at finde en, der er alsidig, så du får den mest bang for din buck.

Del 2 af 4:

Køb for kardio og fitness

1. Søg ud udstyr-mindre øvelse. Især for kardio og generel fitness kan der meget udføres med små finansielle investeringer. Weben er fuld af nyttige vejledninger til fuld, højintensiv kardio træning, der kræver intet udstyr. Yoga og Pilates er to discipliner, der praktiserer motion ved hjælp af Not Intet udstyr.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 6

2. Køb en skumrulle. Et emne, der er påløbet enorme popularitet i de seneste år, er den alsidige skumrulle. Grundlæggende kvalitetskumruller kan findes fra $ 10. Hvis du leder efter den endnu mere omkostningseffektive rute, køb en længde af PVC-rør på hardwarebutikken og pakk det i et badehåndklæde til en DIY-skumrulle.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 7

3. Køb et ab hjul. Uanset om du skal hjælpe ryggen eller for at ændre tingene, kan du måske flytte forbi crunches og planker, når du udøver dine abdominale muskler. Et AB-hjul er en simpel, en-trins løsning på dette problem. En fælles genstand, du skal kunne finde en for mindre end $ 20.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 8

4. Få en burst-resistent stabilitetskugle. Disse bolde er en af de mest alsidige ting i hele fitness. De er fremragende til abdominal arbejde, da de støtter rygsøjlen og isolerer mavemusklerne.En stabilitetskugle arbejder abs bedre end en knus eller sit-up. Disse bolde er meget alsidige. Bolden kan endda tage plads til en bænk i nogle øvelser.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 9

5. Overvej splurging til en kardio maskine. Ideelt set vil dette være en stationær cykel. God kvalitet stationære cykler kan normalt findes for kun et par hundrede dollars, mens en lige kvalitet løbebånd kan gå godt ind i tusindvis. Stationære cykler er også justerbare, så du behøver ikke bekymre dig (som du ville med en elliptisk) om at finde en, der passer til din krop.

Hold øje med gymnastiksaler, der går ud af driften. Normalt vil de aflæse deres udstyr til offentligheden, og der er normalt ingen billigere måde at købe kvalitetsudstyr.

Del 3 af 4:

Køb for styrke

1. Få en højkvalitets justerbar bænk. Hvis du kun kan gå stort på et emne, skal du være det. En justerbar bænk vil erstatte behovet for en hældningsbænk, en flad bænk og en nedgangsbænk. En justerbar bænk vil spare dig hundredvis af dollars i forhold til at købe alle tre enkeltbænke. En justerbar bænk er meget alsidig og kan bruges i næsten enhver øvelse.

Hvis en justerbar bænk er ude af dit prisklasse, skal du bruge en øvelseskugle i stedet.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 11

2. Pick up et sæt eller to af håndvægte. Dumbbells har længe været hyldet som det bedre valg blandt styrke træningsudstyr. De er meget mindre end store hjem gym maskiner og meget billigere. Hvis du kun kunne købe en ting at gå hen imod styrketræning, skal det være det. Dumbbells / Free Vægt vil altid danne grundlaget for ethvert budget Home Gym.

Hvis du allerede er ganske stærk, skal du få de almindelige olympiske håndvægte, der vejer omkring 12 lb (losset) og kan lastes med op til 200lbs hver.

Hvis du ikke har plads til at holde håndvægte, overveje at bruge modstandsbånd i stedet.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 12

3. Gør nogle sandbags. Hvis du tilfældigvis har ekstra byggematerialer, er det en fantastisk måde at gøre brug af dem. Du skal også have en gammel duffel taske eller træningsposer-fylde enten med sand eller grus og bånd åbningen godt. Disse kan bruges til ethvert antal øvelser, der kræver vægtbestandighed.

Billedet med titlen Build A Low Cost Home Gym Trin 13

4. Køb nogle modstand bands. Den enkleste og laveste pris for styrkeudstyr, du kan skifte dumbbells til modstandsband i enhver øvelse, der bruger dem. Find et sted at forankre den ene side af bandet, og du kan efterligne enhver stående maskine for at udarbejde, hvad dit andet udstyr har forladt manglende.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 14

5. Byg en træksledning / dæk. Lidt af en DIY Endeavour, der bygger en pullsled er en omkostningseffektiv måde at opbygge benstyrke og general fysisk. Den mest grundlæggende opskrift kræver simpelthen et slæbebånd og et stort dæk - fastgør den ene til den anden, og du er god at gå. Andre mere involverede planer vil normalt involvere en vis svejsning.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 15

6. Køb en pull-up bar. Normalt kan de findes for ikke mere end $ 15 til $ 20. Sørg for, at du har en robust dørramme i dit hjem, hvorpå du kan bruge den. Prøv at købe en, der fordobles som en bar for at gøre tricep elevatorer, og push-ups-have en af disse søjler gør det meget nemmere på dine håndled, når du laver push-ups.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 16

7. Invester i en olympisk bar med kofangerplader. Hvis du har råd til det, vil dette store køb bringe din styrke træning op på et niveau. Bumperplader er mere holdbare i forhold til almindelige plader, da de er gummibelagte og tillader at blive droppet på gulvet. Barbells tillader mini-trin i vægt, der bruges fra 100GMS-1KG. Dette er meget nyttigt for de højere niveau løkker, der er plateauer.

Husk på, at en olympisk bar med kofangerplader vil tage meget plads.

Del 4 af 4:

Gør det komplet

1. Har det afsondret. Mens ikke en overvejelse for budgettet, gør dit bedste for at få dit hjem gym på et sted med lidt forstyrrelse. Dette vil hjælpe enormt i at forpligte dig til din øvelse ved at skære ned på distraktioner og opmuntre dig til at fokusere på opgaven ved hånden. Uanset hvor meget du bruger, skal du ikke bruge det på ting, du vil ende med at ikke bruge. At have et særligt sted for det hele giver et ordentligt hjem og gør det mindre sandsynligt at blive mærket "uorden."

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 18

2. Gå ikke over gulvet. Medmindre dit hjem gym er gulvet med tæppe, bør du seriøst overveje at købe nogle polstret gulve, hvis kun for et hjørne af rummet. Nødvendigt for yoga og andre strækninger, polstret gulve er en fordel for alle øvelser. Det vil gøre mest udøvelse meget mere komfortabel ved at reducere slid og rive står over for dine knæ og andre ledd.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 19

3. Hold et tv eller stereo i rummet. Tag en cue fra professionelle fitnesscentre og lad dig lidt distraktion, mens du træner. Et fjernsyn er dobbelt nyttigt, hvis du er en fan af træningsvideoer for at følge med med. Musik kan også være et effektivt stimulerende middel til din træning - der har været studier, der forbinder musik med den passende rytme til længere varige arbejdsudstyr.

Billedet med titlen Byg et lavpris Hjem Gym Trin 20

4. Overvej at købe væg spejle. Mere end bare en kosmetisk berøring, der har et spejl til at se dig selv motion, er nyttigt at fejlfinding af eventuelle problemer med form. Da du oftest træner alene i dit hjem gym, vil du ikke have en partner til at rådgive om din teknik.

Lad ikke se godt ud i spejlet drev dine øvelser, dog. Sørg for at målrette mere end bare "at vise" muskler.