Sådan laver du et mødet trav: 12 trin (med billeder)

Ligegyldigt hvor meget erfaring du har ridning af heste, mastering af siddende trav kan virke skræmmende i starten. Udvikling af balance, kernestyrke og ordentlig form er nøglerne til at køre en stor siddende trav, så alt hvad du behøver at gøre, er at komme ud der og praksis. Vi vil gå igennem alt, hvad du behøver at vide for at perfektere din teknik og lede dig gennem nogle enkle træningsøvelser, der får dig til at sidde traven på ingen tid!

Trin

Metode 1 af 2:

Form og teknik

1. Montere din hest og sidde i sadlen komfortabelt. Kom ind i din hests sadel, som du normalt ville, men hold din hest stadig. Det kan være svært at justere din krop ordentligt, når din hest bevæger sig, så tag et øjeblik til at slappe af i sadlen og justere din krop, før du sidder traven.

Unge, uuddannede heste kan ikke være stærke nok til at understøtte et siddende trav endnu. Praksis på en erfaren hest.

2. Engagere din kerne og løft ryggen i en neutral, opretstående stilling. Løft din hage, rul dine skuldre tilbage, og rette din rygsøjle, så din ryg er flad og oprejst. Stram dine kernemuskler og juster din krop, så du ikke læner sig fremad eller bagud i sadlen. Prøv at se en lige linje, der kører fra dit øre ned gennem din skulder, hofte og ankel på hver side af din krop.

Det kan også hjælpe med at forestille sig, at din hest pludselig forsvinder under dig. Vil du lande på dine fødder, eller ville du falde lidt fremad på dit ansigt eller baglæns på bunden?

Gør kerneøvelser regelmæssigt kan hjælpe dig med at styrke dette område.

Billedet med titlen Gør et siddende trav trin 3

3. Distribuere din vægt jævnt mellem begge sider af din krop. Drej dit bækken og juster din bund, så din vægt sidder lige over både sædeben og bagsiden af din pubiske knogle. Sørg for, at dine sædeben peger lige ned på jorden, og din nedre ryg er flad.

Ikke blive afskrækket, hvis du har en hård tid med balance. Hver rytter kæmper med dette, selv fordele! Bare fortsæt med at øve, og du vil negle det.

4. Slap af dine ben og hvile dine fødder jævnt på omrørene. Løsne dine hofte muskler, så dine ben forlænges og hænge naturligt rundt om hestens krop. Placer dine fødder i omrørene, hold dem afslappet og niveau uden at bøje dine ankler. I stedet for at skubbe ned med dine hæle, minde dig om at holde tæerne løftet, så dine fødder forbliver niveau.

Nedre bengribende er et almindeligt problem for alle ryttere. Det hjælper med at mindske dig selv om at løsne dine ben- og hofte muskler, når du kører.

Nogle træner foreslår at placere alt fra din talje ned forlængelse og nå frem til jorden, og alt fra taljen op strækker sig opad mod himlen.

Billedet med titlen Gør et siddende trav trin 5

5. Slip dine skuldre ned og videresende lidt som du tager fat i tøjlerne. Grib tøjlerne med begge hænder, som du normalt ville. Tag et øjeblik til at slippe dine skuldre og albuer ned og derefter lidt fremad. Det kan hjælpe med at forestille dig, at du skubber dine hænder mod hestens mund.

Dette hjælper dig med at holde dine skuldre tilbage og brystet åben.

Nu hvor du er på plads, sidder stille et øjeblik og tag et par dybe vejrtrækninger til at centrere dig selv.

6. Hold dine hofter løs og baglæns for at absorbere choket, mens du hopper. Som din hest bevæger sig ind i en trav, er det naturligt at ønske at hule eller kurve din ryg for at absorbere chokket. Husk at stabilisere din ryg og holde det fladt, selvom! Din ryg bør ikke bevæge sig overhovedet. Løsn dine hofter og lad dine hofteforbringe hoppe og flytte naturligt med din hest.

Engagere de kerne muskler for at hjælpe dig med at fastgøre ryggen og holde det fladt.

Undgå at lade hovedet nikke eller hoppe rundt. Dette sker, når du forsøger at absorbere chokket med dit hoved og nakke. Lad dine hofter gøre det.

Billedet med titlen Gør et mødet trot trin 7

7. Slap af din krop i bevægelserne snarere end at byde mod dem. Tillad din krop at slappe af og flytte op og ned med hesten. Forsøg ikke at kæmpe eller bøje dig mod bevægelsen med dine knæ, hofter eller ryg. Lad dig hoppe i rytmen af din hests trav. Bouncing og flytte med din hest kan føle sig lidt skræmmende, men så længe du holder din kerne forlovet, baglæn og ben løs, vil du ikke miste din balance.

Hold dine hæle løs og husk ikke at køre dem ned. Lad dine ankler absorbere chokket af din hoppende krop.

Check ind med dig selv regelmæssigt for at se om du griber din hest med dine knæ. Hvis du er, skal du minde dig om at løsne dine ben.

Metode 2 af 2:

Træningsøvelser

1. Øv uden omrøring for at forbedre din form og kernestyrke. Hvis du ikke kan synes at holde op med at spænde dine ben og gribe med dine knæ, så prøv at fjerne din hests stirrups. Dette kan hjælpe dig med at bryde vanen med at spænde op og forkæle dig selv mod omrøringerne for balance. Det tvinger også dine lår og ben til at forlænge og drapere løst omkring din hests krop.

Et andet trick er vedhæftet lys ankle vægte til dine ankler og gå din hest langsomt på lunge linjen. Dette giver dig en følelse af, hvordan dine ben skal hænge ned under travet.

Billedet med titlen Gør et siddende trot trin 9

2. Prøv en hip vinkel øvelse for at vænne sig til at flytte med hesten. Hvis du har problemer med at holde dine hofter løs for at absorbere din hests bevægelser, giv det en prøve. Start i at sidde trav og læne din overkrop tilbage lidt. Dette tvinger din hoftevinkel til at åbne op, så du virkelig kan mærke hestens bevægelser gennem dine hofter. Gør dette for flere fremskridt, før de langsomt straffer tilbage i den korrekte lodrette position. Prøv at holde dine hofter åbne i den rigtige vinkel, når du er lodret igen.

Gentag denne øvelse 3-4 gange, hvilket giver din hest en walking pause imellem.

3. Drop alternative sædeben hver 3-4 skridt for at hjælpe dig med at blive afbalanceret. Start travet som du normalt ville. Slip dit højre sædeben ned på sadlen på den første skridt. Efter din hest tager 3 flere fremskridt, slip din venstre sædeben. Fortsæt vekslende sædeben hver 3-4 skridt, og hold din kerne engageret og din skuldre niveau, så du ikke læner dig, når du taber.

Hver gang du taber en sædeben, er du tvunget til at slappe af musklerne på den side af din underkrop. Dette hjælper dig med at udvikle muskel uafhængighed.

Som du kører, bemærk, om du naturligvis favoriserer eller sidder tungere på en bestemt sædeben. Hvis du får dig selv automatisk at favorisere en sædeben over over, arbejde på "Unlare" den vane, så du kan opretholde din balance.

Billedet med titlen Gør et mødet Trin 11

4. Gå fra at gå til travning i korte udbrud, der sigter mod kvalitet, ikke mængde. Start din hest i en normal gåtur og tag et øjeblik til at centrere dig selv. Så nudge din hest ind i flere trottingstrid. Fokusere på at perfektionere din form og flytte naturligt med din hest. Sænk hesten tilbage til en tur for et par skridt og gentag derefter mønsteret nogle få gange.

Det er ikke sundt for din hestes ryg for forkert at sidde traven i lange perioder. Fokusere på korte intervaller med stor form og arbejde dig op til længere intervaller derfra.

Denne øvelse hjælper dig med at forbedre din balance og bygge dine muskler.

Billedet med titlen Gør et mødet trot trin 12

5. Sæt traven i en stor cirkel for at øve kurver og ændringer i retning. Kør din hest i en stor cirkel, gå for halvdelen af det og overgå til at sidde trav for den anden halvdel. Når du overgår, skal du sørge for, at din hest ikke sænker, og du opretholder ordentlig form hver gang. I løbet af de gåafdelinger, minde dig om at centrere og slappe af din krop, før du overgår til næste siddende trav.

Gør dette for et par omgange under hver træning for at forbedre din siddende trav.