Sådan styrer du din mobiltelefon brug (med billeder)

Det er nemt at lade dit liv blive forbrugt af en mobiltelefon. Folk bruger deres telefoner til stort set alt i disse dage, hvilket kan resultere i, at du føler dig som om du er shackled til teknologi. Der er mange måder at mindske brugen af din telefon. Indstilling af din telefon til side for bestemte timer på dagen, og begrænser ved hjælp af din telefon til ting som et vækkeur, kan hjælpe. Hvis du har børn eller teenagere, skal du sætte klare regler om, hvornår og hvordan de kan bruge deres telefoner. Hvis du er bekymret for data, kan du lave en række små tweaks til din mobiltelefonbrug.

Trin

Del 1 af 4:

Begræns din tid på din telefon

1. Overvåge, hvor ofte du bruger din telefon. Det første skridt til at reducere din mobiltelefon er ærlig med dig selv om, hvor meget tid du bruger på din telefon. Når du får en følelse af, hvor ofte du er på din telefon, kan du bestemme, hvor meget du vil skære tilbage. Du kan overvåge din mobiltelefonbrug ved at spore din tid manuelt i en lille notesbog. Du kan også bruge en telefon app til at se, hvor ofte du er på din telefon.

Apps som QualityTime og Moment kan bruges til at overvåge din telefonbrug. De vil fortælle dig, hvor meget tid du brugte ved hjælp af din mobiltelefon på en given dag.
Når du får en følelse af, hvor meget du bruger din telefon, skal du bestemme, hvor meget du vil skære tilbage. For eksempel siger du, at du bruger din telefon i tre timer om dagen og ønsker at skære det i halvdelen. Du kan stræbe efter kun 90 minutters telefonbrug i de kommende dage.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 2

2. Sluk meddelelser. Mange telefon apps kommer med meddelelser, som kan friste dig til at gå tabt i din telefon. For eksempel kan du få en besked hver gang nogen interagerer med dig på Facebook eller kan lide en af dine tweets. Dette vil få dig til at kontrollere disse websteder, hvilket kan resultere i tankeløs browsing.

De fleste nye apps spørger dig om, om du vil tillade meddelelser, når du først installerer dem. Du skal komme i vane med at sige "Ingen."

På dine eksisterende apps skal du slukke for meddelelser. Det bliver lettere at undgå at kontrollere Facebook, hvis du ikke får en meddelelse, der fortæller dig, der er en ny besked i din indbakke.

Billedet med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 3

3. Brug et ægte vækkeur over din telefon. Mange bruger deres telefoner som et vækkeur. Dette kan føre dig til at tjekke din Facebook, e-mail og andre hjemmesider første ting om morgenen. For at mindske denne fristelse, vælg at bruge en faktisk vækkeur. På denne måde vil din telefon ikke være den første ting, du når om morgenen.

Arbejd med at fjerne din telefon fra dit soveværelse helt. På denne måde har du et telefonfrit rum i dit hjem. Dette kan også hjælpe med din søvn, da lyset fra mobiltelefonskærme kan forstyrre din søvncyklus.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 4

4. Bloker tid for at reagere på meddelelser. Faktum er, telefoner er nødvendige. Du kan ikke stoppe med at bruge en mobiltelefon helt, især hvis du stoler på en til dit arbejde. Prøv at planlægge tid for at returnere ting som e-mails og tekstbeskeder. På denne måde vil du ikke blive tæmmet til din mobiltelefon til og fra hele dagen, og du vil også sørge for at returnere meddelelser rettidigt.

Det er vigtigt at finde en tid, der virker for dig. Kig på huller i din tidsplan, hvor du har ledig tid eller ned på arbejdspladsen. Du kan for eksempel afsætte en time hver morgen efter morgenmaden for at returnere beskeder på din telefon.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 5

5. Sluk din telefon i visse timer hver dag. Det er vigtigt at have lidt tid, når din telefon helt er slukket. Det kan være meget fristende at få fat i din telefon og komme på Facebook, hvis din telefon er lige der. Har en bestemt tid hver dag, når du tænder for din telefon og afbryder forbindelsen.

Det kan være særligt nyttigt at gøre dette lige før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at løsne og slappe af for at sove.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 6

6. Udpege et lavtrafikrum til ladestationen. I stedet for at oplade din telefon i hvilket rum du er i, kan du prøve at opkræve det i et rum, der ikke bruges meget ofte. For eksempel kan du udpege dit hjemmekontor som ladestationen i stedet for køkkenet eller stuen. Dette vil give nogle hænder af tid til dig, mens dine telefonafgifter.

Del 2 af 4:

Arbejder gennem kognitive barrierer for at reducere mobiltelefon brug

1. Påmind dig selv, at alt vil være okay. Hvis du bekymrer dig om at være uden din telefon i tilfælde af en nødsituation, så sætter du din telefon ned for en lille stund, kan være foruroligende. Men at have en mobiltelefon på dig til enhver tid, vil ikke gøre en stor forskel i en nødsituation. De fleste mennesker bærer mobiltelefoner, og selvom ingen gjorde, så kunne du gå til en nærliggende virksomhed for at ringe til hjælp, hvis der var en nødsituation.

Næste gang du forsøger at forlade dit hus uden din mobiltelefon, prøv at fortælle dig noget som, "Jeg kan være uden min telefon i et stykke tid, og jeg vil være fint. Hvis der er en nødsituation, så vil nogen hjælpe mig."

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 8

2. Rolig din frygt for ikke at vide, hvad der foregår. Nogle mennesker har svært ved at sætte deres telefoner ned, fordi de bekymrer sig om, at de vil gå glip af vigtige nyheder eller opdateringer på sociale medier. Men at have nyhederne eller opdateringerne en time, vil tidligere ikke gøre en forskel. Prøv at minde dig om dette, hvis det forhindrer dig i at lægge din telefon ned i et stykke tid.

Hvis du føler dig ivrig efter at være uden nyheder eller opdateringer, skal du prøve at fortælle dig selv, "Nyhederne / opdateringerne vil være der, når jeg henter min telefon igen. Det vil ikke gøre en forskel, hvis jeg finder ud af en time eller to senere."

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 9

3. Se efter opfyldelse og stolthed i andre ting. Hvis du får "Likes" på dine indlæg, er blevet en stor del af din følelse af lykke og stolthed, så kan det være på tide at gren ud og forsøge at finde nogle alternative måder at føle sig lykkelige og stolte på. Nogle ting, der kan hjælpe dig med at blive mindre afhængig af sociale medier, omfatter:

Forsøger en ny hobby, såsom maleri, strikning eller madlavning.

Leder du efter muligheder for at skinne i skole eller på arbejde, f.eks. Ved at blive medlem af en klub eller tage på et specielt projekt.

Opbygge din selvtillid.

Del 3 af 4:

Styring af dit barn eller teenagers mobiltelefon brug

1. Tal over forældrenes kontrol med din mobiludbyder. Hvis du er bekymret for dine børns internetforbrug, kan din mobiludbyder muligvis hjælpe dig med at oprette forældrekontrol. Tal dine bekymringer over med en repræsentant for din mobiludbyder og se om der er en tjeneste, du kan betale for at blokere farlige websites.

Mobiltelefonudbydere har forskellige tjenester til forskellige gebyrer. AT & T, for eksempel, giver en gratis app kaldet Data Blocker, som giver dig mulighed for at blokere video og billedbeskeder på dit barns telefon. Dette kan hjælpe, hvis du er bekymret for ting som sexting. Andre udbydere har lignende tjenester.
Andre apps giver dig mulighed for at filtrere upassende indhold. T-Mobile har for eksempel en app kaldet Web Guard, der blokerer alt 18 og over indhold på dine børns mobiltelefoner.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 11

2. Se på telefon apps, der tilbyder forældrekontrol. Hvis du ikke kan finde noget, der virker gennem din udbyder, er der mange mobiltelefonapps, du kan købe. Disse kan give dig mulighed for at filtrere indhold og begrænse mængden af tekster, dine børn kan sende.

Apps kan hjælpe med at filtrere ud upassende indhold, men de kan også opfordre dit barn til at tage en pause fra mobiltelefonen. Mange apps vil for eksempel sende beskeder til at opmuntre et barn til at gå væk fra telefonen til lejlighedsvis.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 12

3. Har specifikke retningslinjer for telefonbrug. Hvis du vil sørge for, at et barn eller teenager ikke overdriver det på deres mobiltelefon, skal du foretage specifikke regler. Sørg for, at dit barn ved, hvor ofte de kan bruge telefonen, og når telefonen skal være slukket.

Lav en familie regel om telefon brug. For eksempel kan du gøre det til en regel, som alle i familien skal slå ned deres mobiltelefoner til aftenen på en udpeget tid, som f.eks. 7:00. Du kan endda få alle til at slippe deres telefoner i en kurv for natten og derefter lade dem få dem igen om morgenen.

Nogle forældre finder det nyttigt at skrive en kontrakt om mobiltelefonbrug og få deres teenager eller barn til at underskrive det. På denne måde ved alle, hvad reglerne vedrører telefonen, og der er lidt plads til forvirring eller misforståelse.

Billedbet med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 13

4. Sørg for, at dit barn eller teenager følger skoleguller. Hvis dit barn eller teenager bringer deres telefon til skole, skal du tale med lærere eller principper om reglerne i deres skole. Du vil opfordre din teen til at være respektfuld med hensyn til deres mobiltelefon brug. Du vil sikre, at din teenager eller barn kender mobiltelefoner ikke altid er tilladt eller passende, og de bør respektere regler for telefoner.

Hvis din skole ikke tillader mobiltelefoner overhovedet, skal du sørge for at tage din teenager eller barns telefon væk, før de går i skole.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 14

5. Kommuniker åbent om online sikkerhed. Børn og teenagere kan nemt komme i problemer online. Få en åben dialog i dit hjem om sikker brug af mobiltelefoner og andre teknologier.

Tal med din teenager om, hvad de sender online. Lad din teenage ikke vide, at de poster på internettet, er nogensinde 100% privat, og at de ikke bør sende noget, de ikke vil have nogen til at se i fremtiden.

Lad din teenage kende farerne ved sexting. Tal med din teenager om regler om deling af lewd indhold i din stat eller område.

Del 4 af 4:

Brug mindre data på din mobiltelefon

1. Være forsigtig med teksting applikationer. Mange teksting applikationer, som Apple Imessage, Google Hangouts og tredjeparts apps, kan bruge mange data. Mens de er gratis at downloade, ender du med at brænde igennem en masse data hver måned ved hjælp af disse apps.

Husk, at udveksle tekstbeskeder alene bør ikke spise for meget data. Men at sende videoer og billeder har tendens til at bruge en masse data, så skåret ned på udvekslingen af mediebeskeder.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 16

2. Undgå at streame musik og video, medmindre du er tilsluttet Wi-Fi. Lytte til musik gennem apps som Pandora, og se videoer online, spiser gennem data hurtigt. Du bør afstå fra at gøre det, medmindre du er forbundet med Wi-Fi. Ellers vil du hurtigt spise dine data.

Mange mennesker ser film eller lytter til musik, når de træner ud. Se om dit gym har gratis Wi-Fi for at sikre, at du ikke spiser for mange data under din regelmæssige træning.

Billedbet med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 17

3. Brug Wi-Fi til at opdatere apps. Hvis du skal opdatere apps, skal du altid gøre det, når du er tilsluttet Wi-Fi. Det kræver mange data at opdatere applikationer, især hvis du opdaterer flere på én gang. Vent, indtil du er hjemme, eller et offentligt sted med Wi-Fi, for at opdatere ting som Uber.

Billedbet med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 18

4. Begræns baggrundsdata. Mange apps kører i baggrunden, selv når du ikke bruger dem. Dette spiser en overraskende mængde data. Kontroller indstillingerne i alle dine apps og se om nogen er aktiveret til at køre, når den ikke er i brug. Hvis de er, skal du slukke for denne funktion for at frigøre data på din telefon.

Billede med titlen Control Din mobiltelefon Brug trin 19

5. Download filer og indhold kun, når de er tilsluttet Wi-Fi. Ofte finder du dig selv, der ønsker at downloade en podcast, sang eller andet indhold i løbet af morgenen pendle eller mens du venter på en bus. Gøre en vane med at downloade denne form for indhold på forhånd, når du er forbundet med Wi-Fi. Downloading af enhver form for indhold spiser til dine data hurtigt.

Del på sociale netværk :