Sådan opbygges selvtillid

Selvtillid er en væsentlig del af menneskeheden. En person med selvtillid generelt kan lide sig selv, er villig til Tage en risiko at nå deres personlige og professionelle mål og tænker positivt om fremtiden. En person, der mangler selvtillid, er dog mindre tilbøjelige til at føle, at de kan nå deres mål og har tendens til at have et negativt perspektiv på sig selv og hvad de håber at vinde i livet. Den gode nyhed er, at selvtillid er noget, du kan forbedre! Opbygning af selvtillid kræver, at du dyrker en positiv holdning til dig selv og dine sociale interaktioner, samtidig med at man lærer at håndtere eventuelle negative følelser, der opstår og praktiserer større selvpleje. Du bør lære at sætte mål og tage risici, så godt, da møde udfordringer yderligere kan forbedre din selvtillid.

Rådgiver Trudi Griffin minder om: "En mangel på selvtillid resulterer fra år med internalisering af negative beskeder om os selv, men hvad hvis hver negativ ting du nogensinde har hørt om dig selv fra en ekstern kilde, er forkert? Tag dig tid til at analysere disse meddelelser for at rydde dem, der bringer dig ned."

Trin

Del 1 af 4:
Dyrke en god indstilling
  1. Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 1
1. Identificer dine negative tanker.Dine negative tanker kan lyde sådan: "Jeg kan ikke gøre det," "Jeg vil helt sikkert mislykkes", "Ingen ønsker at høre, hvad jeg skal sige."Denne indre stemme er pessimistisk og uhensigtsmæssig og vil holde dig tilbage fra at opnå et højt selvværd og større selvtillid.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 2
    2
    Vend dine negative tanker til positive tanker. Når du lægger vægt på dine negative tanker, drej dem til positive tanker. Dette kan tage form af positive bekræftelser, som f.eks "Jeg skal prøve det," "Jeg kan lykkes, hvis jeg arbejder på det," eller "Folk vil lytte til mig." Start med blot et par positive tanker om dagen.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 3
    3. Nægte at fokusere på negative tanker oftere end positive tanker.Til sidst skal dine positive tanker få mere "hjerneplads" end dine negative tanker.Jo mere du imødegiver din negative selvændring med positivitet, jo mere naturligt bliver dette blive.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 4
    4. Opretholde et positivt supportnetværk.Forbinde med dem tæt på dig, om de er familie eller venner, for at holde dit perspektiv opløftet. Desuden forblive væk fra folk eller ting, der får dig til at føle dig dårlig.
  • Nogen du kalder en ven, kan faktisk få dig til at føle sig dårlig, hvis de konstant laver negative bemærkninger, eller kritiserer dig.
  • Selv velordnede familiemedlemmer, der vejer ind med deres meninger om, hvad du "burde" gøre, kan være ødelæggende for din selvtillid.
  • Når du dyrker din egen positive holdning og tager skridt til at nå dine mål, kan disse naysayers blive mere tydelige. Så meget som muligt, begrænse din kontakt med dem, mens du bygger din selvtillid.
  • Tag dig tid til at tænke over, hvilke mennesker i dit liv virkelig får dig til at føle dig godt. Gør et mål at bruge mere tid sammen med folk, der er støttende og opløftende.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 5
    5. Eliminer påmindelser om din negativitet.Undgå at bruge tid på ting, der kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv igen. Disse kan være påmindelser fra fortiden, tøj, der ikke længere passer eller steder, der ikke passer sammen med dine nye mål om at få tillid. Selvom du måske ikke kan slippe af med hver negativ kilde i dit liv, kan du helt sikkert tænke på, hvordan du skærer dine tab. Dette vil gå langt i at opbygge din selvtillid.
  • Tag dig tid til at sætte dig ned og tænk på alle de ting, der bringer dig ned, fra gennemsnitlige venner, en karriere, du ikke meget bekymrer sig om, eller en levende situation, der er næsten uudholdelig.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 6
    6
    Identificer dine talenter. Alle er gode til noget, så opdage de ting, som de ting du Excel, og så fokus på din talenter. Giv dig selv tilladelse til at være stolt over dem. udtryk dig selv, Uanset om det er gennem kunst, musik, skrivning eller dans. Find noget, du nyder og dyrker et talent til at gå med din interesse.
  • Tilføjelse af en række interesser eller hobbyer til dit liv vil ikke kun gøre dig mere selvsikker, men det vil øge dine chancer for at møde kompatible venner også.
  • Når du følger din lidenskab, vil det ikke kun have en terapeutisk effekt, men du vil føle dig unik og opnået, som alle kan hjælpe med at opbygge din selvtillid.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 7
    7. Tag stolthed i dig selv. Ikke kun skal du føle dig stolt af dine talenter eller dine færdigheder, men du bør også tænke på de ting, der gør din personlighed stor. Det kan være din sans for humor, din følelse af medfølelse, dine lyttefærdigheder eller din evne til at klare under stress. Du tror måske ikke, at der er noget ved din personlighed, der er værd at beundre, men hvis du graver dybt, vil du indse, at du har masser af beundringsværdige kvaliteter. Fokusere på dem ved at skrive dem ned.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 8
    8
    Acceptere komplimenter yndefuldt. Mange mennesker med lavt selvværd har svært ved at tage komplimenter - de antager, at den person, der komplimenterer dem, enten forveksles eller lyver.Hvis du finder dig selv at reagere på et kompliment ved at rulle dine øjne og sige, "Yeah sikkert," Eller shrugging det af, skal du reframe dit svar på komplimenter.
  • Tag det til hjerte og reagere positivt. (Siger "tak" og smilende fungerer godt). Lad den person, der giver komplimentet ved, at du virkelig sætter pris på det, og arbejder for at nå det punkt, hvor du er i stand til virkelig Accepter komplimentet på hjerte.
  • Du kan tilføje komplimentet til din liste over positive attributter om dig selv og bruge det til at styrke din selvtillid.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 9
    9. Se i spejlet og smil. Undersøgelser omkring hvad der hedder "ansigts feedback teori" antyder, at udtrykkene på dit ansigt rent faktisk kan opmuntre din hjerne til at registrere eller intensivere visse følelser. Så ved at se i spejlet og smilende hver dag, kan du føle dig lykkeligere med dig selv og mere selvsikker i det lange løb. Dette vil også hjælpe dig med at føle sig lykkeligere om dit udseende, og at acceptere den måde, du ser ud.
  • Andre mennesker vil sandsynligvis svare dig godt, når du smiler på dem, så udover at gøre dig selv lykkeligere, kan du få et løft i tillid på grund af den feedback, du får også fra andre mennesker.
    • Del 2 af 4:
    Beskæftiger sig med følelser
    1. Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 10
    1. Vær fortrolig med frygt. Du tror måske, at folk, der er selvsikker, aldrig er bange for. Dette er simpelthen ikke sandt. Frygt betyder, at du er ved din voksende kant.Måske er din frygt tale foran en gruppe, der introducerer dig selv til en person, du ikke ved, eller spørger din chef for en rejse.
    • Når du er i stand til at konfrontere, hvad du frygter, får du selvtillid, og du vil føle sig løftet straks!
    • Forestil dig en baby, som hun lærer at gå. Så meget mulighed venter hende. Men hun er bange for, at hun vil falde, da hun tager de første skridt. Når hun erobrer sin frygt og begynder at gå, et stort smil dækker hendes ansigt! Dette er du, der skubber forbi din frygt også.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 11
    2. Vær tålmodig med dig selv. Nogle gange går du baglæns for at gå fremad. At opnå selvtillid sker ikke natten over.Du kan måske prøve noget nyt og ikke opfylde dit mål. Hvis det er muligt, se hvilke lektioner der er der. Ikke at møde dit mål første gang er en mulighed for at lære mere om dig selv. Selvtillid skal nurtured og vokse, lidt ad gangen.
  • For eksempel, måske spørger du din chef for en rejse, og hun siger nej. Hvad kan du lære af dette? Reflektere over, hvordan du gik om det. Var der noget andet, du måske har gjort?
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 12
    3. Stræbe efter balance. Ligesom alt andet i livet, bygger selvtillid ved at opretholde balance. For lidt selvtillid kan holde dig fra at nå dine mål og føle sig godt om dig selv.På den anden side er det vigtigt at være realistisk - du vil ikke undervurdere den tid og indsats, der er nødvendig for at nå dine mål.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 13
    4. Stop med at sammenligne dig med andre. Hvis du vil opbygge din selvtillid, så skal du fokusere på at forbedre dit eget liv for det bedre, ikke på at gøre dit liv mere som din bedste ven, din ældre brors, eller som de berømtheder, du ser på fjernsynet. Hvis du vil opbygge din tillid, så skal du vide, at der altid vil være nogen, der er smukkere, smartere og rigere end dig, ligesom der altid vil være nogen, der er mindre attraktiv, mindre intelligent og mindre velhavende end Du er - alt dette er irrelevant, og hvad der er relevant, er omsorgsfuld om at fremme dine egne mål og drømme.
  • Du kan mangle tillid, fordi du er overbevist om, at alle andre har det bedre, end du gør. Men i slutningen af ​​dagen betyder det kun, hvis du er glad for dine egne standarder. Hvis du ikke har nogen idé om, hvad de er, så er det på tide at gøre noget sjælsøgning, før du går videre.
  • Derudover har undersøgelser fundet, at brugstid på sociale medier ofte opfordrer folk til at sammenligne sig med andre.Fordi folk har tendens til kun at sende deres triumfer og ikke deres realiteter i det daglige liv, kan det virke som om andres liv er mere vidunderlige end din egen. Dette er sandsynligvis ikke sandt! Alle har ups og downs i deres liv.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 14
    5
    Genkend dine usikkerheder. Hvad siger den stemme på bagsiden af ​​dit sind? Hvad gør dig ubehagelig eller skam over dig selv? Dette kunne være alt fra acne, til beklager, Venner i skole, eller en tidligere traumatisk eller negativ oplevelse. Uanset hvad der gør dig til at føle sig uværdig, skamme sig eller underordnet, identificere det, giv det et navn og skriv det ned. Du kan så rive eller brænde disse skriftlige stykker for at begynde at føle sig positiv på disse punkter.
  • Denne øvelse er ikke beregnet til at bringe dig ned. Det er meningen at gøre dig opmærksom på de problemer, du har at gøre med, og bemyndiger dig til at bevæge dig forbi dem.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 15
    6. Hoppe tilbage fra dine fejl. Husk at ingen er perfekt. Selv de mest trygge folk har usikkerheder. På et tidspunkt i nogen af ​​vores liv kan vi føle, at vi mangler noget. Det er virkeligheden. Lær at livet er fyldt med bump ned ad vejen. Og at disse usikre følelser ofte kommer, afhængigt af hvor vi er, hvem vi er med, stemningen vi er i, eller hvordan vi føler. Med andre ord er de ikke konstante. Hvis du har lavet en fejl, er det bedste, du kan gøre, at genkende det, undskylde og lave en spilplan for at undgå det i fremtiden.
  • Lad ikke en forkert tur få dig til at tro, at du ikke har det, der kræves for at nå dine drømme. Måske var du ikke en stor kæreste og dit sidste forhold sluttede som følge heraf. Dette betyder ikke, at du ikke er i stand til at vende din handling rundt og finde kærlighed i fremtiden.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 16
    7
    Undgå perfektionisme. Perfectionism lider dig og holder dig i at nå dine mål. Hvis du har lyst til, at alt skal gøres perfekt, så vil du aldrig være virkelig tilfreds med dig selv eller dine omstændigheder. I stedet arbejde på at lære at være stolt af et godt udført arbejde i stedet for at have lyst til at være helt perfekt. Hvis du er i tankegangen af ​​en perfektionist, så kommer du kun i vejen for en mere sikker version af dig selv.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 17
    8
    Praksis taknemmelighed. Ofte på roden af ​​usikkerhed og mangel på tillid er en følelse af ikke at have nok af noget, om det er følelsesmæssigt validering, materielle ting, held og lykke eller penge. Ved at anerkende og værdsætte, hvad du DO har, du kan bekæmpe følelsen af ​​at være ufuldstændig og utilfredshed. At finde den indre fred, der følger med ægte taknemmelighed, vil gøre underværker for din tillid. Tag lidt tid til at sidde og tænke på alle de ting, du har på for dig, fra dine vidunderlige venner til dit helbred.
  • Sid dig ned og lav en taknemmelig liste, skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for. Læs det over og tilføj det mindst en gang om ugen, og det vil sætte dig i en mere positiv, bemyndiget sindstilstand.
    • Del 3 af 4:
    Øvelse af selvpleje
    1. Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 18
    1
    Pas på dig selv. Der er mange små skridt til denne ene handling. Det indebærer at opretholde din personlige pleje ved at bade regelmæssigt, børstning og flossing dine tænder,Spise de rigtige mængder mad og spise velsmagende og sund mad. Det betyder også at gøre tid til dig selv, selv når du er meget travlt, og når andre monopoliserer meget af din tid.
    • Det kan ikke forekomme på denne måde, men når du tager sig af dine grundlæggende behov, fortæller du dig selv, at du fortjener den tid og opmærksomhed, det tager at øve sig selv.
    • Når du begynder at tro på dig selv, Du er på vej til at øge din selvtillid.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 19
    2
    Sæt omsorg i dit udseende. Du behøver ikke at se ud som Brad Pitt for at begynde at opbygge din selvtillid. Hvis du vil føle dig bedre om, hvem du er, og hvordan du ser, så pas på dig selv ved at brusebad dagligt, børste dine tænder, iført tøj, der passer dig og din kropstype, og sørg for, at du har taget tid med dit udseende. Dette betyder ikke, at overfladisk udseende eller stil får dig til at føle dig mere sikker, men at gøre en indsats for at tænke på, at dit udseende fortæller dig selv, at du er værd at bekymre sig om.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 20
    3
    Træn regelmæssigt.En del af at tage sig af dig selv er at få motion. For dig kan dette betyde en rask gå uden for. For en anden kan det betyde en 50-mile cykeltur. Start hvor du er nu. Motion behøver ikke at være kompliceret.
  • Mange undersøgelser har vist, at motion er afgørende for et positivt syn på livet, og en positiv holdning bidrager til selvtillid.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 21
    4
    Sov godt.At få 7-9 timers lyd søvn hver nat kan hjælpe dig med at se og føle dig bedre.Det kan hjælpe dig med at få en mere positiv holdning og mere energi.Masser af søvn hjælper dig også med at moderate dine følelser og beskæftige sig med stress mere effektivt.
    • Del 4 af 4:
    Indstilling af mål og tager risici
    1. Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 22
    1
    Sæt små og opnåelige mål.Ofte satte folk urealistiske eller uopnåelige mål, og enten bliver overvældet med udfordringen eller aldrig komme i gang. Dette er en rigtig spjæld for selvtillid.
    • Gradvist justere dine små mål for at gøre det større Mål opnåelig.
    • Forestil dig at du ønsker at Kør en maraton, Men er bekymrede, at du ikke ville kunne nå dette mål. Gå ikke ud og prøv at køre 26 miles på den første dag med træning. Begynde hvor du er. Hvis du slet ikke er en løber, skal du sætte et mål at køre kun 1 mile. Hvis du kan køre 5 miles relativt let, så start med 6.
    • For eksempel, hvis du har et rodet skrivebord, er det måske for overvældende at tænke på at rense hele skrivebordet. Begynd med bare at fjerne bøgerne og placere dem tilbage på bogreol. Selv stabling af papirerne pænt til at blive sorteret igennem senere er bevægelse mod målet om at rense dit skrivebord.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 23
    2. Omfavne det ukendte. Folk, der mangler selvtillid, bekymre sig om, at de aldrig vil lykkes i en uforudsigelig situation. Nå, det er på tide at stoppe med at tvinge dig selv og for at prøve noget helt nyt, ukendt og anderledes. Uanset om du rejser til et nyt land med venner eller lade din fætter sætte dig op på en date, kan du vane med at omfavne det ukendte kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel i din egen hud og for at føle, at du er i kontrol med din Destiny - eller, snarere, at du er okay med ikke at være i kontrol. Hvis du opdager, at du er i stand til at lykkes selv i en situation, forventede du ikke, så vil din tillid gå igennem taget.
  • Brug mere tid sammen med folk, der er eventyrlystne og spontane. Du vil snart finde dig selv uventet og føle sig bedre om dig selv på grund af det.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 24
    3. Adresse dine opfattede områder til forbedring. Der kan være nogle ting, som du ikke kan lide om dig selv, at du simpelthen ikke kan ændre sig, f.eks. Din højde eller tekstur af dit hår. Der er dog sandsynligvis mange ting, som du ser som svagheder, som du kan adressere med lidt dedikation og hårdt arbejde.
  • Uanset om du vil arbejde på at være mere social eller være bedre i skolen, kan du gøre en plan for at lykkes og begynde at bære den ud. Mens du ikke kan ende med at være det mest sociale barn i skole eller din klasse Valedictorian, kan du gå langt i at opbygge din selvtillid ved blot at gøre en plan for at begynde at skifte til det bedre.
  • Vær ikke for svært på dig selv. Forsøg ikke at ændre absolut alt. Start med kun et eller to aspekter af dig selv, som du gerne vil ændre, og tag det derfra.
  • Holder en journal hvor du kortlægger dine fremskridt med at nå dine mål kan gøre en stor forskel. Dette vil hjælpe dig med at tænke på, hvor godt din plan arbejder, og det kan hjælpe dig med at føle sig stolthed i de trin, du har taget.
  • Billedet med titlen Byg selvtillid Trin 25
    4
    Søge at hjælpe andre. Når du ved, at du er venlig for folkene omkring dig, og gør en positiv forskel i andres liv (selvom det bare er kinder til den person, der tjener dig kaffe om morgenen), vil du vide, at du er en Positiv kraft i verden - som vil øge din selvtillid. Find en måde at gøre hjælp til en del af din ugentlige rutine, uanset om du frivillig på dit lokale bibliotek eller du hjælper din lille søster lære at læse. Hjælp til at hjælpe vil ikke kun gavne andre, men det vil skabe din tillid, fordi du vil se, at du har meget at byde på.
  • Du behøver ikke at hjælpe nogen i dit fællesskab for at føle fordelene ved at hjælpe andre. Nogle gange vil nogen tæt på dig, som din mor eller din bedste ven, have brug for din hjælp så meget som nogen.

    • Få hjælp til at opbygge tillid

    Prøve måder at overvinde shighedhed

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Prøve måder at opbygge tillid

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Bliv ikke indpakket i dine fejl og bor på dårlige punkter. De kunne vise sig at være en sund kontrast til dine gode punkter eller endda give dig noget at forbedre. Der er ingen følelse som at være god til noget, du var virkelig dårlig på.
  • Hvis du har brug for at forbedre din tillid til en bestemt opgave eller evne, skal du øve sig det flittigt.
  • Du kan give dig en ekstra dosis af tillid ved at bruge Bedste mig teknik til selvhypnose at forudse fordelene ved et langsigtet mål og derved reducere stresset.
  • Vær ikke bange for at skubbe dig selv ud over dine fysiske eller mentale grænser. Et sådant tryk vil hjælpe dig med at se, hvor let ting kan opnås og derved hjælper dig med at skære færdigheder. Træd ud af din komfortzone.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende