Sådan træner ansigtsmusklerne

En træningsregime er en glimrende måde at tone dine muskler på, tabe tommer og kontrollere huden fra sagging. Gør ansigtsøvelser eller ansigts yoga, er en naturlig måde at gøre dit ansigt til at se yngre ud af styrkningsmuskler og reducere rynker. Disse er også gode øvelser at gøre, hvis du har et muskelproblem på dit ansigt, hvilket skaber stærkere muskler til et tonet og mere selvsikkert udseende. Der er ca. 50 muskler i dit ansigt, og udøver dem har den ekstra fordel ved at hjælpe øjenstamme og frigive nakke og ansigtsspænding. At sætte noget arbejde i dine ansigtsmuskler kan hjælpe dig med at give dig et mere attraktivt ansigt for at vise verden.

Trin

Del 1 af 3:
Udøve din pande og øjne
  1. Billede med titlen øvelse ansigtsmuskler trin 1
1. Træk på din pande med din pegefinger. Ved kun dine fingre kan du anvende tryk på din pande, så du skifter dine øjenbryn, kan styrke den del af dit ansigt. Dette kan hjælpe glatte linjer på din pande.
  • Sæt dine indeksfingre lige over hvert af dine øjne.
  • Træk ned på dine øjne, mens du forsøger at hæve dine øjenbryn.
  • Gentag 10 gange for at hjælpe med at fastgøre din pande.
  • 2. Skub din pande med dine hænder. Denne enkle øvelse bruger dine palmer til at skabe modstand, mens du bøjer dine øjenbryn. Gør denne træning vil hjælpe med at skabe glatte linjer på din pande.
  • Placer hver af dine palmer på siderne af din pande, bunden af ​​hver palme hviler på dine øjenbryn. Dine palmer skal holde huden fast på plads.
  • Hæv dine øjenbrynmuskler, som om du er overrasket, så sænk dem, som om du er vred.
  • Hæv og sænk 10 gange, og hæver og hold nede i 30 sekunder. Lavere og hold i 30 sekunder, og gentag derefter op og ned mod 10 flere gange.
  • 3. Gør pande lifter. Brug dine fingre og dine øjenbryn, du kan udøve musklerne i din pande. Bare en lille smule pres kan skabe tilstrækkelig modstand for en god øvelse.
  • Brug af to fingre i et fredskilt, og læg dine negle over hvert øjenbryn.
  • Skub forsigtigt den hud ned med fingrene, og skub derefter dine pande op og ned.
  • Gentag op og ned bevægelsen med dine pander 10 gange.
  • Gør 3 sæt på 10, tag en kort hvile, og gør derefter en anden 3 sæt på 10.
  • 4. Strække dine øjenlåg. Dine øjenlåg er nemme muskler til at arbejde, og behøver ikke meget modstand. Brug af dine fingre kan hjælpe dig med at strække dem ud, fjerne rynker og give dig stærkere øjenlåg.
  • Sid dig ned og luk dine øjne.
  • Med dine låg afslappet, brug dine indeksfingre til at løfte dine øjenbryn. Mens du løfter, skal du holde øjnene lukket for at strække dine øjenlåg så vidt muligt.
  • Hold denne position i 10 sekunder, og slappe derefter og gentag 10 gange.
  • 5. Gøre et øje klemme. Arbejd dine øjenlåg længere ved at klemme dine øjne lukket med en lille strækmodstand fra munden. Fordi det bruger så mange forskellige muskler, kan denne øvelse bidrage til at strække hele dit ansigt, ikke bare dine øjne.
  • Træk dine læber nedad, så dine ansigtsmuskler strammer, og træk dine læber til den ene side.
  • Klem et øje lukket i et sekund, og gentag derefter 10 gange, hold dine læber til siden. Så gør det andet øje.
  • Gør 3 sæt på 10 for hvert øje, tag en kort hvile, og gør derefter en anden 3 sæt på 10.
  • 6. Stret dit ansigt, mens du holder øjnene. Dette vil bidrage til at bygge musklerne omkring dine øjenlåg for at give dig mere vågene øjne. Brug dine fingre til at give en vis modstand mod den grundlæggende handling af åbning og lukning af dine øjne.
  • Lav en c omkring dine øjne ved hjælp af tommelfinger og pegefinger. Sørg for, at din pegefinger er over dit øjenbryn og tommelfingeren mod din kind.
  • Lukke øjnene og langsomt klemme dine øjenlåg tæt sammen. Slap af spændingen uden at åbne dine øjne
  • Gentag klemning og slapper af dine øjenlåg 25 gange.
    • Del 2 af 3:
    Udøve din mund
    1. Motion by smilende. En af de enkleste måder at faste dit smil på er at øve det med at gøre det. I denne øvelse vil du langsomt flytte munden i stillingen af ​​et fuldt smil, holde forskellige positioner. Dette vil give dig bedre kontrol over dit ansigt og smilende kapaciteter.
    • Langsomt begynder at smile ved at strække hjørnet af munden sideværts, læber stadig sammen.
    • Derefter vend munden opad for at udsætte dine øvre tænder.
    • Smil så vidt som du kan, vise dine tænder.
    • Når du har nået det punkt, skal du langsomt slappe af munden, bringe smilet tilbage til udgangspunktet.
    • Stop på flere faser på denne udvidelse af dit smil, og hold den position i 10 sekunder.
  • 2. Anvend pres på dit smil. Ligner den sidste øvelse, denne ene bruger forskellige stadier af dit smil til at arbejde musklerne i dit ansigt. Her vil dine fingre give ekstra modstand til yderligere arbejde musklerne omkring munden.
  • Gør et fuldt smil, og brug fingrene til at holde det på plads ved at lægge pres på hvert hjørne.
  • Luk dine læber halvvejs, så fuldt ud, brug dine fingre til at modstå bevægelsen.
  • Hold hver position i 10 sekunder.
  • 3. Gør en ansigtsløftning. Denne øvelse virker musklerne rundt om din overlæbe for at forhindre, at sænke og holde en stærk læbekontur. Gør det korrekt vil hjælpe dig med at få et stærkere smil, der viser flere af dine øvre tænder.
  • Åbn munden lidt og flare dine næsebor. Rynke din næse så langt som muligt, så træk langsomt din overlæbe så højt som muligt, og hold i 10 sekunder.
  • Lad munden lidt åben, og læg en finger under øjet på kindbenet. Krølle din overlæbe langsomt opad, holde fingertryk på dit ansigt. Hold i 10 sekunder, og sæt langsomt tilbage til den oprindelige position.
  • 4. Gøre en lip øvelse. Dette er en simpel øvelse, der vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dine læber. Dette vil give Emhier Dele en sundere, livligere og mere naturlig farve.
  • Åbn munden lidt, sørg for, at dine øvre og nedre læber er afslappet.
  • Tag din nederste læbe fremad, indtil den kommer i kontakt med din overlæbe.
  • Tag dine øvre og nedre læber indad til munden. Udøve tryk, derefter slappe af.
  • 5. Gør en mandibulær styrket øvelse. Denne øvelse arbejder din mandible, den nederste kæbe og vigtig del af smilende, taler og tygge, såvel som noget andet, din mund gør. En øvelse som denne vil bidrage til at forhindre en dobbelt hage og forhindre aldrende riller på den nederste del af dit ansigt.
  • Hold munden, især dine tænder og læber, lidt lukket.
  • Adskille dine tænder så meget som muligt uden at åbne dine læber.
  • Tag din mandible fremad langsomt. Gå så langt som muligt, strækker din nederste læbe opad og hold i 5 sekunder.
  • Sæt langsomt din kæbe, læber, så tænder tilbage til deres oprindelige position.
  • 6. Gør oo-ee munden. Flytning af munden til nogle grundlæggende lyde kan hjælpe dig med at målrette læberne, såvel som musklerne mellem din overlæbe og næse. Dette er en simpel øvelse, der kun kræver en overdrevet ansigtsbevægelse, mens de laver lyde.
  • Åbn munden, og tag derefter dine læber sammen, så dine tænder er adskilt og ikke viser.
  • Sig "oo", ved hjælp af en overdrevet bevægelse for at pung dine læber sammen.
  • Ændring lyder til "EE" igen ved hjælp af en overdrevet bevægelse for at strække dine læber i den rigtige form. Du kan også erstatte "ee" med "ah" for en lidt anden træning.
  • Gør 10 reps mellem "OO" og "EE", så gentag for 3 sæt.
  • 7. Suge på din finger. Brug det naturlige tryk fra en sugende bevægelse for at fastgøre dine læber. Ved at fjerne det på samme tid vil du være i stand til at give yderligere modstand mod arbejde mod.
  • Sæt din finger i munden, og sug det så hårdt som muligt.
  • Mens du gør det, langsomt fjern det fra munden.
  • Gentag 10 gange.
  • 8. Tryk på dine kinder, mens du smiler. Dette vil hjælpe med at styrke dine kind muskler. Sørg for at holde hovedet tilbage, når du gør denne øvelse.
  • Tryk ned på dine kinder med dine tre mellemfingre.
  • Mens du skubber, smil så hårdt som muligt for at skubbe fingrene tilbage.
  • 9. Træk dine kinder op. Denne øvelse kan hjælpe glatte grin linjer og de fine linjer omkring din undereye. Dine hænder vil gøre arbejdet her, strækker musklerne på dit ansigt og hud.
  • Placer dine palmer fast mod dine kinder.
  • Træk hjørnerne af dine læber op mod dine templer, indtil du udsætter dine øvre tænder og tandkød.
  • Hold positionen i 30 sekunder, slip, og gentag derefter 3 gange.
  • 10. Klem dine læber. Denne øvelse vil hjælpe med at standse dine læbe muskler. Endnu en gang vil dine hænder gøre arbejdet ved at klemme dit ansigt omkring din mund og næse.
  • Placer dine palmer på dit ansigt, med yderkanten på dine laughlinjer og bundkanterne på toppen af ​​kæben. Brug hele din håndflade til at lægge pres på dit ansigt.
  • Brug dine læbe muskler (ikke dine hænder) for at skubbe dine læber sammen og hold i 20 sekunder. Derefter skub dine palmer op mod næsen og hold i 10 sekunder.
  • Gentag øvelsen 3 gange.
    • Del 3 af 3:
    Pas på dit ansigt
    1
    Smil så meget som du kan. Sammen med dine specifikke øvelser kan regelmæssigt smilende hjælpe med at holde dine muskler stærke, mens du ikke ser ud så mærkeligt ud som du vil, når du laver øvelserne. Plus, smilende kan ofte få dig til at se mere afslappet og selvsikker, og hjælpe dig med at reducere hverdagens stress.
  • 2. Hold dit ansigt rent. Vask dit ansigt regelmæssigt for at fjerne urenheder og holde din hud klar. Derudover tilføj nogle hudplejeprodukter til din vask, som en simpel rengøringsmiddel, fugtighedscreme og retinoid. Dette regime skal være enkel, da for mange produkter kan få ingredienserne til at annullere hinanden.
  • BILLEDE TITLED TØRREMMELSE FACIAL MUSCLE TRIN 19
    3. Spis godt for stærk hud. En del af ansigtsøvelser hjælper med at stramme din hud for en stærk og yngre, se. For at hjælpe med at øge huden i dit ansigt, skal du styre din kost godt. Få fødevarer stærkt i vitaminer A og C, såvel som omega-3 fedtsyrer. Denne kost vil hjælpe med at holde din hud klar og ansigt muskler veludviklet.
  • Nogle gode fødevarer til dit ansigt omfatter mørkfarvede og grønne frugter og grøntsager som gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og blåbær, bønner, ærter og linser, fedtfisk som laks og makrel, nødder, hvidløg og mørk chokolade. Generelt er fødevarer, der er sunde for dig generelt, også sunde for dit ansigt og hud.
  • Fødevarer højt i forarbejdede eller raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer vil fremme aldring i din hud, så pas på at spise dem.
  • 4. Beskyt dit ansigt fra solen. Solen kan nemt beskadige din hud, hvis du ikke er forsigtig, og bidrager til at give dit ansigt et mere aldrende udseende. Undgå at være udenfor i spidsbelastningstimer (10:00 til 2 pm), bære tøj, der dækker din krop, og skum op med solcreme.

    • Prøveøvelser

    Ansigtsøvelser for at målrette øjnene

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Facial øvelser for at målrette din mund

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Ansigtsøvelser til at målrette kinder og pande

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Vask dine hænder, før du begynder træningen. At trykke på dit ansigt kan tilføje olier og snavs, der forårsager breakouts.
  • Anvend denne ansigtsøvelse Før du går i seng hver dag, behøver det ikke at være alle øvelserne, vælg bare en / to.
  • Du kan gøre disse øvelser enten sidde eller stå, alt efter hvad der er mere behageligt for dig. Du vil måske gøre dem foran et spejl, i hvert fald først for at hjælpe dig med at se, hvad du laver.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende