Sådan træner du dine øjne: 9 trin (med billeder)

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde vores kroppe egnet ved at holde aktive og opretholde en regelmæssig øvelsesrutine. Men vidste du, at du også kan udøve dine øjne? Øjenøvelser er designet til at styrke dine øjenmuskler, forbedre fokusering, øjenbevægelser og stimulere visionscentret i din hjerne. Mens der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at øjenøvelser vil forbedre dit syn, kan de bidrage til at modvirke eksisterende øjenproblemer, du måtte have, og opretholde dit nuværende syn.

Trin

Del 1 af 2:

Forbereder dine øjne til motion

1. Tal med din optometrist om øjenøvelser. Der er ingen klare videnskabelige data, der viser øjenøvelser forbedrer dit syn. Så før du forsøger øjenøvelser, er det en god ide at få en professionel øjenprøve udført af din optometrist. Din optometrist kan så fortælle dig, om du har eksisterende øjenproblemer eller problemer. Før du forsøger øjenøvelser, skal du spørge din optometrist, hvis disse øvelser ville gavne dit særlige sæt øjne.

Husk, at øjenøvelser ikke vil helbrede eller løse øjenproblemer som myopiadi (nærsynethed), presbyopi (en manglende evne til at ændre fokus fra langt til nær) eller astigmatisme (sløret syn på grund af formen af din hornhinde). De fleste optometrister er skeptiske for øjenøvelser, der hævder, at de kan hjælpe dig "Kast dine briller væk."
Der er ingen skade i at prøve disse øjenøvelser, hvis du ikke har øjenforhold, der vil blive forværret ved langvarig brug af dine øjne. Men hvis du har alvorlige øjenforhold som grå stær, blindhed i en eller begge øjne eller en genvindingshornskade, undgå at gøre disse øvelser.

2. Palm dine øjne. Gør dette vil reducere stimuli til dine øjne og hjerne. Lukker dine øjne og påføring af let tryk til dem vil sprede tårefilmen i dine øjne jævnt og slappe af dem.

Sidde komfortabelt i en stol. Gnid dine hænder sammen, indtil de føler sig varme.

Luk dine øjne og dækk dem let med dine cupped palmer. Undgå at anvende tryk på dine øjenkugler. Din næse bør ikke være dækket for at sikre, at du har tilstrækkelig ventilation under palmiet.

Sørg for, at intet lys kan komme ind i dine øjne, men huller mellem dine fingre eller kanterne af dine palmer og næse. Lyset vil stimulere, snarere end at slappe af dine øjne og afskrække processen med afslapning. Forestil dig dybt sorthed og fokus på det.

Tag dybe vejrtrækninger langsomt og jævnt mens du tænker på en beroligende scene, som en tom strand, en klar sø eller et stadig bjerg. Når du ikke ser noget andet end sort, skal du fjerne dine palmer fra dine øjne.

Gentag palming i tre minutter eller mere.

3. Massage dine øjne. Dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen omkring dine øjne og ansigt, og forberede dine øjne til motion.

Påfør en varm og kold komprimering: Sug et håndklæde i varmt vand, og et håndklæde i koldt vand. Placer det varme håndklæde på dit ansigt, sørg for at det gardiner over dine øjenbryn, lukkede øjenlåg og kinder. Efter tre minutter skal du fjerne det varme håndklæde og placere det kolde håndklæde på dit ansigt. Skifte mellem de to håndklæder som ønsket, og sørg for at ende med en kold komprimering. Vekslende temperaturer på dit ansigt vil forårsage vasokonstriktion og vasodilation, fysiologiske ændringer, der vil stimulere dit ansigt og huden omkring dine øjne.

Gør en fuld ansigtsmassage: Sug et håndklæde i varmt vand. Gnid din nakke, pande og kinder med håndklædet. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere dine pande og lukkede øjne.

Gør en øjenlågsmassage: Vask dine hænder godt. Derefter lukk dine øjne og masser dem med cirkulære bevægelser af fingrene i et til to minutter. Sørg for, at du trykker meget let på dine øjne, når du masserer dem. Let tryk vil bidrage til at stimulere dine øjne.

Del 2 af 2:

Udøve dine øjne

1. Styrke dine øjne nær og langt fokusering. Denne øvelse vil styrke musklerne i dine øjne og hjælpe dig med at opretholde dit nuværende visionniveau.

Sidde i en stol eller stå foran en tom væg. Placer din tommelfinger omkring 10 inches (25 cm) foran dit ansigt og fokus på det. Du kan også fokusere på et objekt, der er fem til 10 meter væk i 10-15 sekunder.
Så fokuserer på et objekt, der er 10-20 fod foran dig uden at flytte dit hoved. Fokusere på objektet i 10-15 sekunder.
Efter 10-15 sekunder skal du refokere på tommelfingeren. Øv denne fem gange.

2. Øv zoomning med dine øjne. Dette er et godt øje med fokusøvelse, da du hele tiden skal justere, hvor godt du kan fokusere på et objekt fra visse afstande.

Sidde i en behagelig position.

Stræk din arm ud med din tommelfinger i Hitchhiking-positionen (tommelfingre op).

Fokusere på din tommelfinger. Så tag tommelfingeren tættere på dig, fokuserer, indtil din tommelfinger er omkring 3 inches (8 cm) foran dit ansigt.

Flyt tommelfingeren væk igen, indtil din arm er fuldt udstrakte.

Gentag denne øvelse tre gange, en gang om ugen.

Du kan også øve denne øvelse ved at holde en blyant foran dig i armlængden. Derefter flytter din arm langsomt til din næse. Følg blyanten med dine øjne, indtil du ikke længere kan fokusere på det.

3. Gør en figur otte med dine øjne. Dette er en stor øvelse for at øve kontrollen på dine øjne.

Forestil dig en kæmpe figur otte på gulvet, omkring 10 fod (3 m) foran dig.

Spor figuren otte med dine øjne, langsomt.

Spore det på en måde i et par minutter og derefter spore den på den anden side i et par minutter.

4. Øve rytmiske øjenbevægelser. Disse bevægelser kan bidrage til at styrke dine øjne og din håndkoordinering.

Gør bar gynger. Bar Swings hjælper med at teste din hjerne evne til at fokusere på et objekt med dine øjne og opretholde din balance og koordinering. Stå foran et hegn, spærret vindue eller noget andet med jævnt adskilte lodrette linjer. Fokus på et fjernt objekt på den anden side af stængerne. Slap af din krop og overfør din vægt fra en fod til den anden. Hold din vejrtrækning stabil og afslappet. Glem ikke at blinke, mens du udfører denne øvelse. Fortsæt i to til tre minutter.

Gøre runde gynger. Denne øvelse hjælper med at styrke din perifere vision. Fokusere på et objekt i den afstand, der ligger tæt på jorden. Sway som instrueret til bar gynger. Holde dit blik på samme objekt, brug din perifere vision til at observere dine omgivelser, som du svinger. Fortsæt i to til tre minutter.

5. Gør retningsmæssige øjenøvelser. Flytende øjnene i forskellige retninger er en god måde at udøve dine øjne på.

Stå eller sidde oprejst. Se lige foran. Uden at flytte dit hoved, se til venstre. Fokusere på, hvad du ser. Så se højre. Flyt dine øjne side til side fem gange. Gentag dette tre gange.

Uden at flytte hovedet, se ned. Fokusere på, hvad du ser. Så kig op. Fokusere på, hvad du ser. Gentag dette tre gange.

Uden at flytte dit hoved, se lige frem. Så se ned og til venstre. Fokusere på, hvad du ser. Derefter flyt dine øjne diagonalt og kig op og til højre. Fokusere på, hvad du ser. Gentag denne øvelse fem gange. Så se lige frem og gør den samme øvelse kigger ned og til højre og så kigger op og til venstre. Gentag denne cyklus tre gange.

6. Afslut dine øvelser med palming. Altid afslutte enten med palming At slappe af dine øjne efter din intense øvelse.

Du kan også afslutte din øjen træning ved blot at lukke øjnene og holde dem lukket i et mørkt, stille rum i flere minutter. Lad dem køle ned og hvile.