Hvordan man udvikler begge halvkugler af hjernen

Ifølge teorien om venstre-hjerne eller højre hjerne dominans, siger en person, der er `venstre-brained` at være mere logisk og analytisk, mens en person, der er `højre hjerned`, er mere intuitiv, tankevækkende og kreativ. I virkeligheden er hjernen et komplekst organ, og begge halvkugler engagerer sig konstant og kommunikerer med hinanden, uanset om opgaven er mere kreativ eller analytisk. Men aktivt udfordrer dit sind med nye opgaver, der involverer både lineære og kreative tankeprocesser, kan bidrage til at styrke dine intellektuelle færdigheder og holde øje med dig skarpe.

Trin

Metode 1 af 3:
Engagerer din hjerne
  1. Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 1
1. Lær et nyt sprog. Forskning tyder på, at læring et nyt sprog er en af ​​de bedste måder at stimulere dit sind på. At lære et sprog, i enhver alder, kan hjælpe med at vokse Hippocampus, et område, der er involveret i at forstå nye oplysninger og rumlig begrundelse.
  • Vælg et sprog, du altid har ønsket at lære. Fordelene ved sprogindlæring er til stede, uanset hvilket sprog du vælger.
  • Brug online ressourcer til at begynde at lære gratis. Der er en række gratis, online sprogprogrammer, der kan hjælpe dig med at starte på ethvert sprog, du vælger. Kom godt i gang med programmer som Duolingo eller Busuu.
  • Tag klasser på et lokalt fællesskabscenter. Mange centre og samfundskollegier tilbyder sprogkurser til personlig berigelse. Tilmeld dig en, hvis du foretrækker formel instruktion.
  • Find en lokal gruppe eller online forum til at øve. Der er mange mennesker, der forsøger at forbedre deres fremmedsprogs samtale færdigheder, og du kan deltage i dem online eller personligt for at få mere øvelse med dit nye sprog.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 2
    2. Bryde din rutine. Jo mere noget bliver rutinemæssigt, jo mere hardwired og dermed mindre stimulerende det er i din hjerne. Udfordre forskellige dele af din rutine hver dag for at holde din hjerne aktiv.
  • Tag en ny rute hjem. Hvis du pendler på samme måde hver dag, så prøv en anden rute for at styrke din rumlige begrundelse og give din hjerne nye stimuli.
  • Skift til din ikke-dominerende hånd for enkle aktiviteter som børstning af tænderne eller holder din gaffel.
  • Udskift et fælles ord for dagen. Udfordre dig selv til at gå hele dagen uden at bruge et ord som "godt" eller "meget."Få sprogcenteret ved at tænke på synonymer.
  • Gør en opgave på en anden måde. Hvis du typisk bruger opvaskemaskinen, vask dine retter med hånden. Hvis du normalt vakuum starter i stuen, skal du først få soveværelset først denne gang.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 3
    3. Lær hvordan meditere. Forskning ved UCLA antyder meditation styrker forbindelserne mellem hjerneceller, som kan hjælpe meditatorer procesoplysninger hurtigere.
  • Gør dig selv komfortabel. Dette kan betyde iført behagelige tøj, finde et behageligt rum eller slippe af med unødvendige distraktioner.
  • Luk dine øjne og fokus. De nye til meditation kan ikke være i stand til at rydde deres sind helt, men bør prøve at fokusere på en ting som vejrtrækningsmønstre eller en mantra.
  • Udfør en kropsscanning. Luk dine øjne og check ind med hver del af din krop, start ved tæerne og bevæger sig opad. Slap af hver kropsdel ​​individuelt, indtil du når toppen af ​​dit hoved.
  • Øv en guidet meditation. Der er mange online ressourcer, samt lokale praktiserende læger, der kan få dig i gang ved at lede dig gennem en meditativ oplevelse.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 4
    4. Lær en ny færdighed. Nye mentale udfordringer tvinger din hjerne til at bruge forskellige kanaler, hvilket forbedrer hukommelsen og kritisk tænkning. Lær om noget, du ikke gør eller forstår meget godt for at udfordre dit sind.
  • Lær et musikinstrument. Udfordringer med stadig mere krævende færdigheder arbejder hjernen for at holde det stærkt.
  • Tag en gammel lærebog ud og prøv at remaster en færdighed, som du ikke har brugt siden du først studerede det. Prøv et geometriproblem, hvis du ikke har meget kompliceret matematik i dit daglige liv, eller lær detaljerne i en historisk begivenhed, som du ikke ved det i øjeblikket ikke godt godt.
  • Tag op Art. Uanset færdighedsniveau tvinger kunsten til at skabe relationer mellem elementer af sammensætning, såsom farve, lys og tekstur i billedkunst. Tænker gennem forskellige kompositioner hjælper hjernen med at overveje flere scenarier, hvilket er afgørende for kreativ problemløsning.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 5
    5. Lær at jonglere. Juggling eller enhver aktivitet, der praktiseres med hensigt, som f.eks. At spille et instrument eller læringschess, hjælper med at opbygge de områder, der er ansvarlige for kommunikationskanaler i hjernen.
  • Hvis jonglering ikke er en hobby, der interesserer dig, så prøv at lære et instrument eller praktisere en sport, der har tung hudkoordinering, såsom tennis eller volleyball.
  • Praksis regelmæssigt. Læring er ikke nok på egen hånd. Regelmæssigt at praktisere din nye færdighed sikrer hjernen forbliver engageret, selv efter at du mestrer det grundlæggende.
    • Metode 2 af 3:
    Opretholde en sund krop
    1. Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 6
    1. Få regelmæssig motion. For at holde din hjerne sund, skal du holde din krop sund. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre kritisk tænkning og hukommelsesretention. Det giver også din hjerne en pause fra arbejdsrelateret tænkning, som kan hjælpe gnistkreativitet.
    • Gå en tur. Motion behøver ikke at anstrengende at engagere hjernen. En tur for bare to miles kan hjælpe hjernen engagere sig i nye ideer.
    • Hjernen nyder godt af de fleste former for kardiovaskulær motion. Find noget, som du nyder nok til at gøre regelmæssigt eller skabe en varieret tidsplan, der kan omfatte vandreture, kører, cykling, dans eller træningsklasser. Sigte på mindst en times kardio mindst tre gange om ugen.
  • Billede med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen trin 7
    2. Spis næringsrige fødevarer. Udvikling af en sund kost fordele mange af dine indre organer, herunder din hjerne. Spise en afbalanceret kost maksimerer din hjernefunktion både hele dagen og i løbet af dit liv.
  • Nogle undersøgelser tyder på, at mad rig på omega-3 fedtsyrer og flavonoider hjælper med at forbedre koncentrationen og bekæmpe hukommelsestab. Koldvandsfisk, grønne greens, nødder og hørfrø olie er gode kilder.
  • At få tilstrækkelige B-vitaminer, især folat, B6 og B12, kan hjælpe langsomt kognitiv svækkelse. Få folat og B6 fra grønne grønne og fuldkorn, og B12 fra animalske produkter som kød, fisk, æg eller mejeri.
  • Broccoli, kål og sennep Greens kan medvirke til at forhindre og bekæmpe neurodegenerative sygdomme, men der er behov for yderligere forskning for at bekræfte deres effektivitet.
  • Som en generel regel, at opretholde en afbalanceret kost rig på grøntsager, frugter, fuldkorn og komplette proteiner giver din hjerne hele den magt, den har brug for til sund daglig funktion.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 8
    3. Få lidt hvile. Sikre, at du får nok søvn hver nat, kan bidrage til stærkere hukommelse, fremme produktiviteten og forbedre opmærksomhedsperioden.
  • Behandle en god nats søvn som en nødvendighed. Tænk på det på samme måde som du ville tænke på at sikre, at du bliver fodret, eller at du har vand.
  • Opret en sengetid rutine for at hjælpe dig med at forberede dig til søvn og holde fast ved det. Dette kan omfatte at tage et brusebad, børste dine tænder, læse i en bestemt periode eller noget andet, der hjælper dig med at føle dig afslappet og forberedt på sengen. Hold det konsekvente.
  • Mål for mindst 6 timers søvn om natten. En kvalitets nats hvile er usandsynligt med færre end 6 timers søvn.
  • Ikke oversleep. Mens søvn er vigtig, kan oversleeping også påvirke hukommelsen negativt. Prøv ikke at overstige 9 timer om natten under regelmæssige omstændigheder.
    • Metode 3 af 3:
    Bruger tid sammen med andre
    1. Billedet med titlen Udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 9
    1. Brug tid med venner. En sund hjerne starter indefra, men at opretholde et sundt socialt liv hjælper med at holde sindet skarpt. Regelmæssigt, venligt engagement med andre kan hjælpe med at øge kortsigtet kognitiv funktion.
    • Prøv aktiviteter, der kræver, at du tænker på en anden persons mentale processer. Spil, der involverer strategi, herunder videospil og rollespil, er gode muligheder.
    • Få kendskab til en ny person. Engaging i korte, mindelige samtaler med nogen kan øge din hjernefunktion. Prøv at tale med nogen ny, eller lære en ny ting om en gammel ven.
    • Spise middag med venner eller familie. Tal om din dag, og lad andre dele med dig.
    • Bekymre sig mindre om, hvad du gør og mere om, hvem du gør det med. Gange, hvor folk aktivt snakker med deres venner, er de mest gavnlige for hjernen, så brug lidt tid hver dag at tale med folk, du virkelig kan lide.
  • Billedet med titlen udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 10
    2. Frivillig. Nogle undersøgelser tyder på, at frivilligt arbejde kan hjælpe med at opretholde en sund hjernefunktion. En Johns Hopkins Universitetsundersøgelse fandt ud af, at ældre voksne vejledning børn forsinket faldende hjernefunktion.
  • Ingen ved helt, hvad frivillige aktiviteter er bedst til hjernefunktion, men nogle fagfolk spekulerer på, at stimulerende aktiviteter som undervisning, vejledning eller læsning kan være den mest gavnlige.
  • Vælg en årsag, du er interesseret i. En undersøgelse for 2012 konstaterede, at kun mennesker, der frivilligt for virkelig altruistiske grunde, får de sundhedsmæssige fordele ved frivilligt arbejde.
  • Ring til lokale skoler, fællesskabscentre og ungdomsgrupper for at se om de har brug for hjælp til at undervise eller vejledning.
  • Tjek med dit lokale dyr husly for at se, om der er frivillige muligheder, der er tilgængelige, der går dyr eller ved adoptionshændelser.
  • Spørg dit lokale Seniors Center om at undervise i et efteruddannelseskursus for Senior Community.
  • Madpantries og suppe køkkener mangler ofte frivillige efter ferie sæsonen. Spørg om deres året rundt muligheder.
  • BILLEDE Titled udvikle begge halvkugler af hjernen Trin 11
    3
    Vedtage et kæledyr. Kæledyr, især hunde og katte, vidundere for deres ejere. Ikke alene hjælper kæledyr hjertesundhed, de reducerer også stress og forbedrer dit humør, som begge hjælper med at gøre din hjerne stærkere.
  • Ring til dit lokale dyr husly og spørg om de kæledyr, der er tilgængelige for adoption. Planlæg et besøg for at møde dyrene.
  • Sørg for, at du har ressourcerne til korrekt at tage sig af et kæledyr. Spørg husly "Har dette dyr nogen særlige behov?"Og kontakt en lokal dyrlæge og spørg om Health Health Plans.
  • Tal med huset om en ordentlig opsætning til kæledyret. Spørg "Hvilken type mad har dette kæledyr brug for?"Og" Hvor meget aktivitet skal dette kæledyr få?"Sørg for at tale om kæledyrets tidsplan, så du ved, hvad det har brug for dagligt, ugentligt, månedligt og årligt.
  • Sæt tid til side dagligt for at spille og binde med dit kæledyr. Det hjælper begge med at blive mentalt stærk og glad.

    • Tips

    Hold udfordrende dig selv. At tage på en række nye og forskellige udfordringer engagerer sig mere af din hjerne.
  • Lær hvad du elsker. Du vil være mere motiveret til at fortsætte med at engagere din hjerne, hvis du gør noget, du virkelig nyder.
  • Gå ikke over måltider. Din hjerne har brug for brændstof, ligesom din krop. Hold din hjerne sund ved at holde det næret hele dagen.
  • Hvis du har lyst til at engagere din højre hjerne mere, mål måder at udøve højre side af din hjerne.

    • Advarsler

    Gør ikke nogen ændringer, der potentielt kan skade din fysiske eller mentale sundhed. Konsultere en læge, før du foretager store ændringer i din kost eller begynder en streng øvelse rutine.
    Del på sociale netværk :
    Lignende