Sådan undgår du internet addiction

Internet afhængighed er et fælles problem, der kan være lige så skadeligt som enhver anden form for afhængighed. Hvis du er bekymret for, at du kan være for afhængig af internettet, er der flere strategier, du kan bruge til at bremse din internetforbrug. Start med at begrænse, når du vil tillade dig selv at bruge internettet, f.eks. Ved at holde en dagbog om din internet brug og specificere, når du vil tillade dig selv at logge på. Du kan også fjerne fristelsen til at gå online ved at lukke enheder, sætte enheder i et andet rum til at opkræve, eller tage ud af din WIFI. Udvikling af sunde vaner kan også hjælpe dig med at skære på din internetbrug og føle sig bedre samlet.

Trin

Metode 1 af 3:
Sporing og begrænsning af internet brugGå ad fri og støtte wikihow
  1. Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 1
1. Hold en log på, hvor meget tid du bruger på internettet. Start en internet dagbog, hvor du skriver ned detaljerne i din daglige internetbrug. Optag tiden, de websteder eller apps, du har fået adgang til, din følelsesmæssige tilstand, da du blev online, hvad fik dig til at komme online, og hvor meget tid du brugte ved at bruge internettet. Gennemgå loggen efter 1 uge for at kontrollere mønstre og blive mere opmærksom på, hvor meget tid du rent faktisk bruger på internettet.
  • Sporing af den tid, du bruger på internettet, kan hjælpe med at gøre dig mere opmærksom på din brug, og denne strategi kan også gøre det lettere at forhindre en afhængighed i at komme ud af hånden.
  • Billedet med titlen Undgå internetafhængighed Trin 2
    2. Indstil en timer for at hjælpe dig med at begrænse den tid, du bruger online. En måde at begrænse den tid, du bruger på internettet, er at oprette en 1-2 timers tidsblok, hvor du har fået adgang til internettet, og brug en timer til at spore den. Hvis du kun kan begrænse din internetbrug til denne tid på dagen, kan det drastisk reducere den samlede tid, du bruger online.
  • For eksempel kan du begrænse din internetbrug til klokken 3: 00-5: 00 dagligt og gøre internettet af grænser på andre tidspunkter af dagen.
  • Eller du kunne bryde din internet brug i 2 tidsblokke, f.eks. Fra 9: 00-10: 00 AM og 7: 00-8: 00 pm dagligt.
  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 3
    3. Opret distraktioner for dig selv til at udskyde internetbrug. Fortæl dig selv, at du kan tjekke internettet om 15 minutter, og fortsæt med at udskyde internetadgang, så længe du kan stå. Mens du venter, distraherer du dig selv med noget, såsom at rydde dit skrivebord, fuldføre en lektieopgave eller indlæse opvaskemaskinen. Denne strategi kan hjælpe dig med at skære tilbage på din samlede internetforbrug uden stor indsats.

    Tip: Undgå at distrahere dig selv med ting, der er som at bruge internettet, såsom computer eller videospil. Prøv at gøre noget underholdende, der ikke involverer at se på en skærm.

  • Billedet med titlen Undgå internetafhængighed Trin 4
    4. Mindske, hvor ofte du tjekker internettet i 15 minutters intervaller. Hvis du tjekker internettet mange gange hele dagen, så skærer du igen for at tjekke det kun en eller to gange om dagen, være for drastisk. I stedet kunne du starte med gradvist at fravæve dig selv og udvide den tid, du venter på at tjekke internettet med 15 minutter hver gang. Dette kan hjælpe dig med at reducere din samlede internetbrug på en mindre ødelæggende måde.
  • For eksempel kan du starte med at vente 15 minutter for at kontrollere internettet, og vent derefter på at tjekke det igen i 30 minutter, og vent derefter 45 minutter, og vent derefter 1 time, og så videre.
  • Se, hvad der føles behageligt for dig. Du kan muligvis øge din tid i 20 eller 30 minutters trin, eller du kan finde ud af, at du skal øge det mere gradvist, f.eks. 5 minutter, derefter 10 minutter, derefter 15 minutter og så videre.
    • Metode 2 af 3:
    Fjernelse af fristelsen til at gennemseGå ad fri og støtte wikihow
    1. Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 5
    1. Sluk din smartphone, tablet og computer under sociale aktiviteter. Hvis dine enheder er på og inden for arms rækkevidde, kan du finde dig selv tankeløst at kontrollere dem under måltider og andre sociale aktiviteter. Hvis du bruger tid sammen med familie eller venner, skal du slukke din enhed eller i det mindste sætte den tavs og placere det et sted ude af syne, som i en frakke lomme, i din pung eller i et andet rum.
    • Hvis du er bekymret for at savne et presserende telefonopkald eller tekst, skal du sætte din telefon til lydløs, men med en undtagelse til ring eller buzz for telefonopkald eller tekster fra bestemte kontakter.
  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 6
    2. Oplad enheder i et andet rum om natten for at forhindre sengetid browsing. Hvis du ofte browser internettet på din telefon, mens du ligger i sengen, forhindrer dig selv at gøre dette ved at oplade din telefon i et andet rum af huset. Læs en bog (et papir 1) eller et magasin, eller brug en afslapningsteknik til at hjælpe dig med at lukke om natten.

    Vidste du? Sengetime browsing kan forstyrre din evne til at falde i søvn og forblive i søvn på grund af det blå lys, som din smarte telefon udsender, så stop sengetid browsing kan også hjælpe dig med at hjælpe dig med Sove bedre.

  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 7
    3. Fjern Social Media Apps fra din telefon. Hvis du finder dig selv at hente din telefon og gå på internettet hver gang du får en besked, skal du slette de sociale medier apps på din telefon. Gør det en regel, at du kun kan tjekke disse apps på din computer. Dette kan medvirke til at forhindre dig i at få adgang til dem på og fra hele dagen.
  • Mens Social Media Apps er praktisk for at blive tilsluttet, kan de også få dig til at hoppe på internettet meget oftere end du normalt ville. Du kan bemærke en stor forskel i dine internet vaner ved blot at slette apps.
  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 8
    4. Se på 1 hjemmeside ad gangen i stedet for at have flere faner åbne. Hvis du har tendens til at se på et websted, så skal du åbne en anden fane, derefter en anden og en anden, kan du drage fordel af at begrænse dig selv til en fane ad gangen. Hvis du er en et websted, og det fører dig til en anden, skal du lukke den gamle fane. Dette kan hjælpe dig med at undgå at gå frem og tilbage mellem flere websteder og spilde tid.
  • Billede med titlen Undgå internetadgang Trin 9
    5. Bloker Time-Wasting Sites på din internetbrowser. Hvis du vil undgå at få adgang til websteder, der tager meget af din tid, kan du blokere dem ved at ændre indstillingerne i din internetbrowser. Metoden til TIS varierer afhængigt af den type browser, du bruger, og om du Brug en Mac eller pc. Ved at blokere tidspiltewebsteder, såsom sociale medier, kan du finde dig selv at bruge mindre tid online.
  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 10
    6. Sluk eller skære dit hjem wifi adgang for at forhindre internet brug helt. Tag stikket ud af stikkontakten og sæt en timer i 1, 2, 3 timer, eller dog længe du vil forblive offline, og tilslut derefter WiFi tilbage, når du er klar til at bruge den igen. For en mere drastisk mulighed, kan du annullere dit hjem internetadgang. Dette kan være en god løsning, hvis du ikke kan styre dine opfordringer til at surfe på internettet, svare på e-mails eller tjekke sociale medier.
  • Hvis fristelsen til at gennemse er stærk, og du finder dig selv fraværende logget på, skal du altid tage stikket ud af din WiFi-router for en del af den tid, du er hjemme. Unplugging er også en god mulighed, hvis du har andre husstandsmedlemmer, der ønsker at skære på deres internetforbrug.
    • Metode 3 af 3:
    Udvikling af sundere vanerGå ad fri og støtte wikihow
    1. Billedet med titlen Undgå internetafhængighed Trin 11
    1. Udskift internetbrug med en sund aktivitet. Udøve, At læse en bog, skrive, studere, strikke og gøre krydsord er alle bedre alternativer til tankeløst at surfe på internettet. Hvis du vil skære på, hvor ofte du bruger internettet, men ikke er sikker på, hvad du skal gøre med den ekstra tid, identificer et par aktiviteter, som du nyder og vælger en til at gøre i stedet, når du føler dig trang til at gå online.
    • For eksempel kan du holde et strikprojekt i din pung og hente det til enhver tid du finder dig selv, der ønsker at tjekke sociale medier.
    • Eller du kunne holde en lille paperback bog med dig om dagen og læse, når du normalt vil gennemse internettet.
  • Billede med titlen Undgå internetadgang Trin 12
    2. Brug afslapningsteknikker til at reducere stress og angst. Yoga, meditation, progressiv muskel afslapning, og dyb vejrtrækning er alle gode måder at slap af Når du føler dig stresset. I stedet for at nå frem til din smartphone eller laptop, når du føler dig stresset, prøv at bruge en af ​​disse teknikker til at berolige dig selv. Andre strategier, du måske forsøger, omfatter:
  • Går en tur i naturen
  • Ringer en ven til at tale
  • Tager et boblebad
  • Engagerer sig i en favorit hobby
  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 13
    3. Nå ud til venner og familie for at bygge mere personlige forbindelser. Hvis du trænger på social interaktion, skal du ringe til en ven og gøre planer om at gøre noget sjovt eller arrangere en familie middag eller spil nat. Hvis du ikke har venner eller familie, som du kan gøre til, skal du undersøge en særlig interessegruppe, som du kan deltage i. Deltage i personlige møder for at forbinde med andre mennesker, der deler dine interesser og få nye venner.

    Tip: Nogle mennesker vender sig til internettet er fordi de føler sig ensomme, men internettet er ikke en erstatning for at forbinde med folk personligt. Sørg for at afbalancere din virtuelle socialisering med personlige socialisering.

  • Billedet med titlen Undgå internetadgang Trin 14
    4. Se på tegn på internetafhængighed og søg hjælp, hvis du bemærker dem. Hvis du er bekymret for at blive afhængig af internettet, kan du være opmærksom på tegn på internetafhængighed, hjælpe dig med at vide, hvornår man skal søge hjælp. Vær på udkig efter tegn på, at du måske er blevet afhængig og handle med det samme for at bremse din internetbrug. Hvis strategier til Overvinde Internet Addiction Gør ikke for dig, snak med din læge eller en terapeut til hjælp.Du kan være afhængig af internettet, hvis:
  • Internetbrug interfererer med dine normale daglige aktiviteter, som f.eks. At gøre dig for sent til aftaler, skole eller arbejde.
  • Opholder sig for sent browsing bliver internettet normen, og du får mindre søvn som følge heraf.
  • Du finder det svært at fokusere på andre opgaver, som f.eks. Arbejds- eller skoleopgaver, fordi du fortsætter med at logge på for at tjekke tingene.
  • At skære tilbage på din internetbrug gør dig til at føle sig irriteret eller ængstelig.
  • Du trækker sig fra sociale aktiviteter og mister interessen for at gøre ting, du bruger til at nyde.
  • Du føler dig bekymret for, at du måske går glip af noget, hvis du ikke tjekker internettet regelmæssigt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende