Sådan træner du (med billeder)

Motion er en vigtig del af at blive sund, men at finde ud af, hvordan man får mere aktiv, kan være hård. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, start langsomt. Gå i 10 til 15 minutters vandreture, og arbejde dig op til hurtigt at gå eller jogge i 30 minutter dagligt. Prøv at tilføje styrkelse af øvelser 2 eller 3 dage om ugen, og overvej at øge din fleksibilitet med yoga eller pilates klasser. Når du træner ud, skal du altid lytte til din kropsgrænser, og spørg din læge om råd, hvis du har en historie med medicinske problemer.

Trin

Del 1 af 6:

Skabe en øvelsesrutine

1. Skræddersy din rutine til dit oplevelsesniveau. Start langsomt, hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet og ønsker at udvikle en øvelsesrutine. Når du får erfaring, så prøv at øge dine træningsniveauer gradvist.

For eksempel start ved at gå i 10 til 15 minutter ad gangen. Efter 1 til 2 uger, arbejde din vej op til 30 minutter. Prøv at hente dit tempo også. Du kan starte med at gå /₂ mile (0.80 km) om 15 minutter, så arbejde din vej op til 2 til 3 miles (3.2 til 4.8 km) i 30 minutter.
Når du styrker øvelser, start med 2 sæt 8 gentagelser (f.eks. 8 push-ups). Tilføj derefter 1 til 2 yderligere reps om ugen, indtil du kan lave et sæt på 12 til 14.

Opvarmning i 5 til 10 minutter før du træner ud. Når du opvarmer, målmål de muskler, du planlægger at udøve, men brug mindre intense bevægelser. For eksempel gå i 5 til 10 minutter før jogging eller laver en lavere krops træning.

Hvis du svømmer, skal du gå langsomt i starten, og derefter hente dit tempo. Før AN Upper Body Workout, gå eller jogge og lav lyse jumpstik for at hæve din puls og øge blodgennemstrømningen.

3. Prøv at få 30 minutters aerob træning pr. Dag. Som en tommelfingerregel skal du få mindst 30 minutters moderat intens aerob træning dagligt. Eksempler er at gå til rask vandreture og jogs, løb, cykling og svømning.

Når du udøver ved moderat intensitet, skal din puls øges, og du bør trække vejret hårdere. Du skal stadig være i stand til at tale, men du bør være vundet nok, at du ikke kan synge.

Husk, at du kan bryde dine træningsetider i stykker og sprede dem hele dagen. At være aktiv i 5 eller 10 minutter ad gangen er en god måde at lette din vej til motion, hvis du ikke er vant til det.

Billede med titlen Build Underarm Muscles Trin 1

4. Inkludere styrketræning mindst 2 dage om ugen. Også kendt som modstandstræning, styrker styrketræning at bruge frie vægte, modstandsbånd eller din egen kropsvægt for at styrke dine muskler. Hvis du lige er begyndt, skal du prøve at lave øvre og nedre krops træning 1 dag om ugen hver. I tide, arbejde gradvist din vej op til 3 til 4 styrke træningsdage i din ugentlige rutine.

En prøve mellem øvre krops træning kan være 2 sæt 30-sekunders planker og 2 sæt på 12 reps hver for crunches, push-ups, dumbbell biceps krøller og dumbbell skulderpresser.

For at styrke dine ben, gør 2 sæt 12 reps hver for squats, glute broer, kalv rejser, og lunges.

Generelt hviler i 30 til 60 sekunder mellem sæt. Hvis opbygning af muskelkraft er dit mål, og du laver højintensitetsvægtløftning, kan hvile i 3 minutter resultere i større stigninger i styrke.

Du kan gøre styrketræning hjemme eller bruge modstandsmaskiner på et lokalt fitnesscenter.

5. Bland din rutine op for at holde tingene interessante. Varierende dine aktiviteter kan hjælpe dig med at blive kede, hvilket kan motivere dig til at blive på rette spor. Derudover vil skifte dine træningsprogrammer engagere hele din krop og hjælpe med at forhindre skade.

For eksempel kunne du jogge på mandag, gøre overkropsstyrke træning tirsdag, svømme omgange på onsdag, gøre en lavere krops træning torsdag, tage en yogaklasse på fredag, ride din cykel lørdag, og gå til en lys gåtur på søndag.

På styrketræningsdage får du din daglige aerob træning ved at opvarme og nedkøles med rask vandreture, gør hoppestik eller hoppe reb. Klatring af trapper og gå en tur under din frokostpause kan hjælpe dig med at klemme i 5 eller 10 minutter af aerob træning hele dagen.

Undgå at målrette den samme muskelgruppe 2 dage i træk. Gør ikke for eksempel gør det biceps curls og skulderpresser på back-to-back dage. Musklerne har brug for tid til at komme sig, og overarbejde dem kan føre til skade.

6. Gå i 5 til 10 minutter og stræk for at køle ned efter træning. Kølige nedture, ligesom opvarmningsøvelser, er en mildere former for motion betød at lette din krop fra at arbejde hårdt på at være i ro. Køle ned ved at gå i 5 til 10 minutter og strække musklerne din træning målrettet.

Strække individuelle muskler i i alt 30 til 60 sekunder. For eksempel kan du gøre 3 til 4 quad strækker sig pr. Ben og hold hver strækning i 10 sekunder.

Undgå at strække, før du træner, hvilket udgør en skaderisiko. Stretching efter træning, når dine muskler er varme, kan hjælpe dem med at genoprette og forbedre din fleksibilitet.

Del 2 af 6:

Få aerob træning

1. Gå til en rask gå eller jog hver dag. Gåture og jogging er gode måder at forblive aktive på, især hvis du lige er begyndt at udøve. Du kunne gå i en 15-minutters rask tur under din frokostpause, så gå eller jogge rundt om dit kvarter i 15 minutter efter middagen.

Hvis du er ældre eller har en historie med fælles problemer, kan jogging være hårde på dine knæ, hofter og ankler. Respektere din krops grænser og om nødvendigt holde sig til at gå.

Sjippetov i 5 til 15 minutter. Mere end bare et sjovt spil til børn, hoppe reb er en fremragende cardio træning. Grib et reb, og prøv at hoppe i 5 minutter lige. Hvis du ikke er vant til at udøve, er det okay, hvis du kun kan hoppe i et øjeblik eller deromkring.

Hvis du har brug for at stoppe, tag en pause og fange din vejrtrækning. Prøv at hoppe reb for gradvist længere perioder. Du kan tilstræbe at tilføje 30 sekunder eller et minut til din tid hver uge, indtil du kan hoppe i mindst 5 minutter lige.

Gør Jumping Jacks i 5 til 15 minutter. Start med at stå med dine ben sammen og arme på din side. Derefter spring lige op, når du bevæger dine ben udad og hæver dine arme sammen over dit hoved. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter.

Som med hoppetov, tag en pause, hvis du føler dig forvindet, og prøv at gradvist øge længden af tiden, du kan gøre hoppe jacks.

4. Gå til cykelture. Når du lige er begyndt, skal du gå til nemme cykelture rundt om dit kvarter, på en lokal cykelsti eller i en park. Først skal du prøve at cykle for omkring 3 miles (4.8 km) om 30 minutter, så gradvist øge din hastighed og afstand.

Når du bliver vant til at være aktiv, så prøv at arbejde din vej op til 5 miles (8.0 km) om 30 minutter. Til sidst har til formål at dække 4 miles (6.4 km) om 15 minutter.

Svømme omgange på din lokale pool eller fitnesscenter. Svømning er en stor fuld krops træning, og det kan hjælpe med at tilføje sort til din rutine. Prøv at svømme omgange i 20 minutter, eller så længe du kan uden at blive forvindet. Det er okay, hvis du har brug for at tage en pause, især når du bare bliver vant til at udøve.

Ud over svømning omgange kan du gøre vand aerobic eller bare gå rundt i en pool. Disse er gode muligheder for folk med fælles problemer eller dem, der er betydeligt overvægtige.

6. Prøve Kørsel Når du er vant til at være aktiv. Gå til løber rundt om dit kvarter, eller kig efter et lokalt indendørs eller udendørs spor. Prøv at køre i 15 til 30 minutter lige, men ikke skubbe dig selv for hårdt, hvis du lige er begyndt at få mere aktiv.

Hver uge, prøv at tilføje et andet minut til din løbende tid. Til sidst, se, om du kan køre 1 mile (1.6 km) lige, spor din tid, og prøv at skære ned din tid hver gang du kører.

Running kan være hård på dine ben, hvis du er ældre eller har en historie med knogle eller fælles problemer. Husk at respektere din krops grænser.

7. Udfordre dig selv med Interval træning. Interval træning indebærer skiftende højintensitet og lavintensitetsøvelser, og det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Da det involverer højintensitetsaktiviteter, som f.eks. At køre eller sprint, er det bedst at inkludere intervalltræning i din rutine, hvis du allerede er vant til regelmæssig motion. For en god, grundlæggende interval session, prøv at lave en sprint-walk rutine.

Opvarm op ved at gå hurtigt i 5 til 10 minutter, så jogge i 5 til 10 minutter. Efter jogging, sprint i 30 til 60 sekunder, så jogger i 5 minutter. Alternativ kører i 30 til 60 sekunder med 5 minutters jogging mindst 2 til 3 gange, så afkøles ved at gå i 5 til 10 minutter.

Del 3 af 6:

Læring styrkelse øvelser

Gør push-ups For at styrke dine arme og bryst. Læg ansigt ned med dine palmer fladt på gulvet ved dine skuldre. Derefter holder hovedet, nakke, ryg og ben justeret, ånder ud og løft din krop ved at udvide dine arme. Dine hænder og tæer skal støtte din kropsvægt.

Rette dine arme, men lås ikke dine albuer. Hold dig selv op i et sekund, og indånd derefter, når du langsomt sænker dig selv tilbage, så din næse næsten rører jorden. Gentag trinene for at fuldføre 2 sæt på 12 reps.
For at blande din rutine skal du sætte dine palmer på en bredere afstand, når du udfører push-ups. Du kan også holde dine arme tæt på din krop, mens du gør push-ups for at skifte arbejdet fra brystet til dine triceps.

2. Prøv at holde en plank i 30 til 45 sekunder. Start med at lyve ansigt ned på gulvet, som om du var ved at gøre en push-up. Hæv din krop og støtte din vægt på dine underarme og tæer. Prøv at holde POSE i mindst 30 sekunder, sænke dig selv til gulvet, hvile i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter.

Hold dit hoved, nakke og tilbage i en lige linje, når du holder POSE. Undgå at kigge op - hold hovedet i en neutral position, så du står over for gulvet.

Hvis 30 sekunder ikke er udfordrende, så prøv at holde planken i 1 minut eller mere.

Husk at holde vejret normalt, når du holder planken.

3. Arbejde dine abdominale muskler med crunches. Start med at lyve på ryggen med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder over brystet eller bag hovedet, engagere dine ab muskler og ånder ud, da du langsomt løfter din øvre torso ud af gulvet.

Løft din torso, indtil dine skulderblade er ude af gulvet, hold i 1 til 2 sekunder, og indånd derefter, når du langsomt sænker dig selv tilbage til jorden. Gentag trinene for at fuldføre 2 sæt på 12 reps.

Brug langsomme, kontrollerede bevægelser for at undgå skade og få dine muskler til at arbejde hårdere.

Hvis du placerer dine hænder bag dit hoved, må du ikke bruge dem til at trække hovedet og halsen op. For at undgå skade, skal du bare hvile fingerspidserne på bagsiden af hovedet, eller krydse dine hænder over brystet.

4. Mål dine glutes og kerne muskler med broer. Lig på ryggen med dine knæ bøjet, fødder fladt på gulvet, og dine arme ved dine sider. Inhalér, så ånder ud som du engagerer dine kerne muskler og langsomt hæve dine hofter og nedre ryggen af gulvet. Løft dig selv, indtil dine skuldre og knæ danner en lige linje, og hold dine arme fladt på gulvet for at holde balancen.

Hold den løftede position i 1 til 2 sekunder, og indånd derefter, når du langsomt sænker dig selv tilbage i startpositionen. Gentag trinene og udfyld 2 sæt 12 broer.

For at øge vanskelighederne, prøv at holde dig selv i den hævede position, så hæve og strække 1 ben lige. Sænk benet tilbage til gulvet, gentag på den anden side, og sænk dig selv til gulvet.

5. Styr dine ben ved at lave squats. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæer peger lidt udad, tilbage lige, og dine arme ved dine sider eller krydset over brystet. Holde dine torsojusterede og kerne muskler, der er involveret, langsomt bøje dine knæ og sænke dine hofter, som om du skulle sidde i en stol.

Hold din bageste ende, når du sænker dine hofter, så din vægt er tilbage på dine hæle. Hold dine knæ og tæer justeret, og undgå at bøje dine knæ forbi dine tæer.

Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er groft parallelt med gulvet, så skub dine fødder ind i gulvet gennem dine hæle for at hæve dig selv tilbage til startpositionen.

Inhalér som du sænker dig selv og ånder ud som du udøver dine ben og løft dig selv. Gentag trinene for at fuldføre 2 sæt på 12 squats.

6. Prøv at lave burpees for en fuld krops træning. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, så hop og slip til en hækket stilling. Placer dine palmer fladt på gulvet og tryk dine ben tilbage for at indtaste push-up positionen og gøre en push-up.

Efter push-up skal du trække dine ben tilbage til den hængende stilling, og derefter hoppe lige op med dine hænder hævet for at vende tilbage til den stående position. Gentag for at gennemføre 2 sæt 12 burpees.

7. Investere i frie vægte eller et gym medlemskab. Mens du kan gøre masser af styrkende øvelser uden vægte, kan håndvægte, barbells og modstandsmaskiner tilføje intensitet til dine træningsprogrammer. For at undgå skade, start med lysere vægte og undgå at forsøge at skubbe din krop ud over sine grænser.

Vælg vægte, der udfordrer dig, men lad dig stadig opretholde korrekt formular. Se dig selv i spejlet, og sørg for, at dine reps er glatte, stabile og kontrollerede. Hvis du ser ud af balance eller kæmper for at gøre det gennem et sæt, skal du vælge lettere vægte.

Prøv at lave2 sæt på 12 biceps curls. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd af dine sider. Bøj dine albuer, hold dem tæt på din side for at løfte håndvægte til dine skuldre. Inhalér som du sænker tilbage til startpositionen og ånder ud, når du udøver dine biceps.

DO skulderpresser Ved at hæve håndvægte af dine skuldre med dine albuer bøjet. Udånder, når du udvider dine arme lige over hovedet, tag håndvægte tilbage til dine skuldre og gentag for at fuldføre 2 sæt på 12.

Kontakt en træner eller erfaren ven for at sikre, at du bruger korrekt formular. Hvis du bruger modstandsmaskiner i gymnastiksalen, skal du instruere dig om korrekt brug.

Del 4 af 6:

Forbedre din balance og fleksibilitet

Strække Når du har opvarmet dine muskler. Du bør kun strække muskler, der har været aktive og modtog øget blodgennemstrømning. Stretching kolde, inaktive muskler udgør en skaderisiko. Når du strækker sig, hold posen støt i stedet for at hoppe ind og ud af det. Inhalér, når du bevæger dig ind i en strækning og ånder ud som du holder POSE.

At strække dine hamstrings, sidde på gulvet med dine ben lige foran dig. Nå mod dine tæer så vidt du kan, indtil du føler en strækning i ryggen af dine ben, så hold strækningen i 15 til 20 sekunder.
At strække din quads, stå og brug en stol eller væg til støtte. Tag din højre fod mod din bageste ende, tag dine tæer med din højre hånd og træk forsigtigt, indtil du føler en strækning i forsiden af låret. Hold i 15 til 20 sekunder, og gentag derefter på dit venstre ben.
For en simpel skulderstrækning, træk forsigtigt din højre albue over forsiden af din krop mod den modsatte skulder, indtil du føler dig en strækning i din højre skulder og ryg. Hold i 15 til 20 sekunder, og gentag derefter på din anden arm.
Stretch din kalve Ved at stå ved siden af en væg, så læg dine palmer fladt mod det på skulderhøjde. Holde dine arme lige og fødder på gulvet, forlæng dit højre ben tilbage, og bøj dit venstre knæ lidt. Tryk i væggen, indtil du føler en strækning i din højre kalv, hold POSE i 15 til 20 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

2. Begynde at gøre Yoga. Ud over at forbedre balancen og fleksibiliteten kan yoga øge koncentrationen og hjælpe dig med at holde stressniveauet i check. Du kan tage klasser på et lokalt fitnesscenter, community center eller yoga studio eller praksis hjemme ved hjælp af online eller dvd guider.

Fra yoga til Tai Chi, At tage en gruppeklasse er en fantastisk måde at holde fast på med en øvelsesrutine. Tilføjelse af en social komponent kan gøre opholdet mere sjovt, og du kan føle dig et større behov for at holde dig ansvarlig.

3. Prøv at tage op Pilates. Pilates er en række bevægelser inspireret af yoga og dans, der kombinerer aerob, balance og fleksibilitetstræning. Ligesom yoga kan du finde en lokal pilates gruppe til at øve med eller tage en klasse på et lokalt fitnesscenter eller studio.

Mens gruppeklasser kan opleve din rutine, kan du også kigge efter Pilates DVD`er eller online videovejledninger.

4. Bliv aktiv ved at danse. Fra ballet til flamenco, dans kan danse en streng form for motion. Det kan forbedre din fleksibilitet, tilbyde aerob eller udholdenhedstræning og øge din koordinering. Find en lokal gruppe til at øve med eller tage en klasse fra et lokalt fitnesscenter eller et fællesskabscenter.

At lære at line dans eller deltage i en dansøvelseklasse kan være sjovt, men du kan også sætte på dine yndlings melodier og danse omkring dit hus.

5. Tilføje Tai Chi til din træningsrutine. Tai Chi er en kinesisk kampsport, der involverer sekvenser af langsomme bevægelser. Det kan hjælpe med at forbedre din balance, fleksibilitet og koncentration, og det er en god måde at styre stress på. Da det er en lav effektform for motion, er det en god mulighed, hvis du er ældre, har en historie med medicinske problemer, eller for nylig har lidt skade.

Kig efter Tai Chi-klasser på et lokalt fitnesscenter eller studio, eller find online videovejledning.

Del 5 af 6:

Montering i en travl tidsplan

1. Find små klumper af tid til at blive aktiv hele dagen. Du behøver ikke at dedikere timer på din dag til at udøve. Finde måder at passe motion i små blokke af tid, når du ellers ville være stillesiddende.

For eksempel squats, mens du venter på, at vand koge eller for din kaffe er klar.
Klemme om et minut for planker, når du først vågner om morgenen.
Tag 5 minutters pauser hver time på arbejde for at gå rundt på kontoret og strække.

2. Bruge mindre tid på at sidde. Tilbringer det meste af din dag sidder i en skrivebordsstol er hård på din krop. Prøv at bruge et stående skrivebord eller endda et stående skrivebord i kombination med en tredemølle. Hvis det ikke er for dig, skal du bare gøre dit bedste for at tage regelmæssige pauser for at stå op og gå rundt.

Du kan også prøve at sidde på en øvelse bold i stedet for en skrivebordsstol. Da du skal engagere dine kerne muskler for at holde dig stabil på bolden, er det lidt som en træning, selvom du sidder.

3. Tag trappen i stedet for at bruge elevatorer. Når du kommer til din lejlighed eller kontor, skal du springe over elevatoren og tage trappen i stedet. Hvis du ikke kan gøre det op en 5-flyvning, skal du bare gøre 1 eller 2 sæt trapper, og prøv at tilføje et gulv hver uge.

Klatre trapper kan brænde op til dobbelt så mange kalorier som at gå i samme tid.

4. Gå og ride din cykel i stedet for at køre. I stedet for at køre til nærliggende steder, gå ud til fods eller kør din cykel, når det er muligt. For eksempel bliver købmand i en træning ved at gå til butikken et par gange om ugen.

Hvis arbejdet er for langt væk for at cykle, kan du tage en bus og komme ud af et par stop tidligt for at gå resten af vejen.

Nogle busser har cykelholdere eller tillader foldning af cykler om bord, så du kan også opdele din pendling mellem cykling og ridning af bussen.

Når du kører, skal du prøve at pakke et par blokke væk fra din destination, eller i den fjerne ende af et indkøbscenter parkeringsplads.

Del 6 af 6:

Udøver sikkert

1. Tjek med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Det er især vigtigt at konsultere en læge, hvis du har en historie med hjerte, knogle, muskel, ledd eller andre medicinske tilstande. Spørg din læge om råd om, hvordan du sikkert begynder at udøve og anbefale øvelser, der gavner din specifikke tilstand.

Hvis du oplever smerte, svimmelhed, manglende evne til at fange vejret eller andre om symptomer under træning, skal du tale med en læge.

2. Drik masser af vand før, under og efter træning. Prøv at drikke omkring 2 kopper (470 ml) vand, før du træner, og 1 kop (240 ml) hver 15. til 20 minutter under din træning. Din krop vil have brug for ekstra vand for at hjælpe dine muskler arbejde og erstatte væskerne, der er tabt, mens du sveder.

Sportsdrikke kan også hjælpe dig med at erstatte salte og mineraler tabt i sved. Men hvis du forsøger at tabe sig, begrænse dit forbrug af sportsdrikke, da de indeholder masser af sukker og kan tilføje ekstra kalorier til din kost.

Det er også klogt at spise en sund kilde til protein eller komplekse carbs efter træning. Eksempler indbefatter frugt, nødder, en jordnøddesmør sandwich, magert kød, ost, fuldkorns krakkere eller en proteinbar.

3. Vælg tøj, der passer til din aktivitet. Generelt slid tøj, der ikke begrænser din bevægelse eller blodgennemstrømning. For nogle former for motion, som cykling, vil du måske have formmonteret tøj, men de bør stadig ikke være for stramme. LOOSER WORKOUT Tøj er bedre til styrketræning, raskvandring og sport som basketball eller fodbold.

Sørg for, at dit tøj passer til vejret. Brug korte ærmer og lys, åndbare stoffer i varme temperaturer og bære lag, hvis det er koldt.

4. Stop med at træne, hvis du oplever smerte. "Ingen smerte, ingen gevinst" er ikke råd til at følge. Hvis du føler dig ømhed eller skarp smerte, skal du stoppe aktiviteten. Gør dit bedste for at hvile det berørte område, indtil smerten begynder at aftage.

Hvis du tror, at du har såret dig selv, kan du muligvis behandle det hjemme. Hvile, anbring is i 20 minutter hver 3 til 4 timer, komprimere det skadede område med atletisk tape, og prøv at holde det hævet omkring hjerteniveau. For at styre smerter, tag over-the-counter medicin, som f.eks. Ibuprofen.

Søg lægehjælp Hvis du hører en pop, oplever alvorlig smerte, har ukontrolleret blødning, kan ikke bevæge sig eller bære vægt på en fælles, eller hvis mild til moderate symptomer ikke forbedres inden for 1 til 2 uger.

5. Have på Athletic Shoes der tilbyder støtte og polstring. Når du er ude sko shopping, kig efter atletiske sko med robuste gummisål. Gode sko bør ikke bøje sig halvt, så hold en sko ved tå og hæl, og prøv forsigtigt at se, om sålerne modstår pres.

Sko skal passe komfortabelt - de bør ikke føle sig stramme, og dine tæer skal nå skoets tips uden at blive indsnævret. Prøv altid på begge sko af et par, når du tjekker deres pasform.

Gå med sko, der matcher den aktivitet, du laver, som f.eks. Løbesko eller basketballsko. Forskellige aktiviteter sætter stress på dine fødder på forskellige måder. For eksempel giver løbesko den fleksibilitet, der kræves for et korrekt løbende trin, men mangler ankelstøtte til tennis eller basketball.

Skal jeg strække før eller efter en træning?

Se denne premium videoupgrade for at se denne premium videoget råd fra en industrikekspert i denne premium video

Danny GordonCertified Personal Trainer

Prøveøvelser og rutiner

Sjove øvelser og træning for at prøve

Støtte og Lås op alle prøver.

Beginner Cardio Rutine

Støtte og Lås op alle prøver.

Begynderstyrke træningsrutine

Støtte og Lås op alle prøver.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Konsistens er den vigtigste del af en øvelsesrutine. Det tager mere end et par dage at se resultater. Gøre motion en normal vane, og fokus på at opretholde din sunde rutine.

Lytter til musik, mens du træner ud, kan være en god måde at blive underholdt og motiveret på.

Hvis du er en preteen eller teenager, udvikler din krop stadig, og nogle øvelser kunne være dårlige for dine knogler og ledd. Hvis du er interesseret i styrketræningsøvelser, spørg din læge om tips om at blive sikker.

Det er umuligt at bruge målrettede øvelser til at tabe fedt i en bestemt del af din krop. For eksempel tager AB og Quad øvelser ikke målrettet fedt omkring din mave eller lår. Du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at reducere den samlede kropsfedtprocent.

Motion er meningen at gøre dig sundere, ikke få dig til at ligne nogen ud af et magasin. Koncentrere sig om at udvikle sunde vaner, og klappe dig på bagsiden for at fremsætte indsatsen.

Advarsler

Undgå at udøve den samme muskelgruppe 2 dage i træk og arbejde ud, når du oplever muskel eller ledsmerter.

Hvis du har nogen tidligere eksisterende sundhedsforhold, så Lys fysiske aktiviteter kan være sikrere end moderate og højintensitetsøvelser.

Spørg din læge om råd om at træne, hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet eller har en historie med medicinske forhold. Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis du for nylig har lidt en skade, før du genoptager motion.

Del på sociale netværk :