Sådan opbygger du Plyo Boxes: 13 trin (med billeder)

En springboks er en simpel struktur, der giver dig mulighed for at få en træning uden at forlade dit hjem. Også kendt som en plyometrisk boks, bruges en springkasse til øvre kropsøvelser, der er designet til at øge din strøm, eksplosivitet og hastighed. Du kan bestille en springkasse online, men det vil koste dig tæt på $ 150. Heldigvis kan du oprette en hjemmelavet hoppekasse ved hjælp af krydsfiner, træskruer, lim og nogle elværktøjer i en eftermiddag til en brøkdel af denne pris!

Trin

Del 1 af 3:

Skære træet til springboksen

1. Køb en 8 ved 4 fod (2.4 ved 1.2 m) stykke krydsfiner. Dette materiale bliver siderne af springboksen. Du bliver nødt til at skære 6 rektangler, der er 3 forskellige dimensioner. Du kan hente krydsfiner på din lokale Home Improvement Store eller bestille det online.

Hvis du går i butikken for at hente krydsfiner, skal du sørge for at tage et køretøj, der kan passe til træet.

Billedet med titlen Lav en springboks trin 2.jpeg

2. Måle og markere dine krydsfinerstykker. For at oprette en springboks skal du bruge 6 rektangler: 2, der er 28 med 20 inches (71 med 51 cm), 2, der er 28 ved 22.5 inches (71 med 57 cm), og 2, der er 22.5 ved 18.5 inches (57 med 47 cm). Da din krydsfiner er 8 med 4 fod (2.4 ved 1.2 m), vil du have mere end nok materiale til at gøre disse 6 rektangler.

Brug en permanent markør til at markere pletterne på krydsfiner, hvor du vil skære.

Tip: Tegn hvert rektangel fuldt ud efter måling af dimensionerne. På denne måde har du et nyttigt referencepunkt, når du går for at skære krydsfiner.

Billede med titlen Lav en springboks trin 3.jpeg

3. Skære rektanglerne ud med en færdighedssag eller bordsav, hvis du har en. Kør saven langs de blyantmærker, du lavede langsomt og bevidst. Placer den ene hånd på hver side af saven for at holde træet på plads. Skære et rektangel ud ad gangen. Når du har skåret et rektangel ud af det store stykke krydsfiner og sæt det ud til siden. Dette vil gøre det nemmere at skære resten af rektanglerne.

Sørg for at bære beskyttelsesbriller og handsker for at beskytte dine øjne og hænder fra træ

Billede med titlen Lav en springboks trin 4.jpeg

4. Spørg din lokale hardware butik for at skære træet, hvis du ikke har en sav. Hvis du ikke er fortrolig med at bruge en sav eller ikke har en, skal du gå til din lokale hardware butik. Alt du skal gøre er at bringe dem træet og dimensionerne, og de vil gøre nedskæringerne.

Hvis det er din første gang, og beder en hardware butik til at skære træ til dig, vil de højst sandsynligt gøre det gratis. Hvis det er din anden eller tredje gang spørger, skal du betale et par dollars.

Ring videre for at oprette en tid for dig at gå hardware butikken. Du ved aldrig, hvor travlt de vil være.

Del 2 af 3:

Montering af din springboks

1. Sæt boksen sammen med hånden for at se, om stykkerne line op. Tag en af de 22.5 ved 18.5 i (57 med 47 cm) rektangler og læg den på gulvet. Dette vil være bunden af din springboks. Sæt derefter 28 ved 20 i (71 med 51 cm) stykker på modsatte sider af bundens rektangel med de 28 in (71 cm) sider, der går opad og de 20 i (51 cm) sider på den del af bundens rektangel, der er 18.5 inches (47 cm) lang. Tilføj 28 ved 22.5 i (71 ved 57 cm) rektangler til de resterende sider af bunden rektangel, med de 22.5 i (57 cm) side lined up med 22.5 i (57 cm) kant af bunden rektangel.

Hvis træet ikke lyder op, bliver du nødt til at gå tilbage og lave nedskæringer for at ændre dette.

Advarsel: Hvis du sætter boksen sammen uden at tjekke for at se, om alting linjer, har du en wobbly boks og vil ikke kunne bruge den til at træne effektivt.

Billede med titlen Lav en springboks trin 6.jpeg

2. Påfør limen på hver kant, der berører en anden kant. Påfør Gorilla lim i en tyk, endda frakke ned de tynde sider af krydsfiner. Arbejd et stykke ad gangen, og tryk derefter på stykkerne sammen. Lad dem tørre i 10-15 minutter, før du går videre til det næste stykke.

Tør overskydende lim, der dråber ned i siderne af krydsfiner, som du venter.

Billedet med titlen Lav en springboks trin 7.jpeg

3. Bor træskruer i kanterne af rektanglerne for at forbinde stykkerne. Placer disse træskruer ca. 5 inches (13 cm) fra hinanden og bore dem i alle 4 sider af toppen og bunden af krydsfiner. Derefter borer træskruer ca. 5 inches (13 cm) fra hinanden langs venstre og højre side af 28 ved 22.5 i (71 med 57 cm) rektangler.

Målet er at have skruer, der forbinder hvert stykke krydsfiner til hvert stykke krydsfiner, at det rører ved.

Billede med titlen Lav en springboks trin 8.jpeg

4. Lad boksen sidde i 2 timer, før du tester det. Selvom Gorilla limen tørrede under applikationen, giv din boks et par timer til fuldt ud. Så, når boksen føles robust, træder forsigtigt på det for at teste det ud. Hvis det holder, skal det let hoppe på det for at sikre, at boksen er sikker, og ikke wobbly.

Skønheden i at have en 28 af 24 med 20 i (71 med 61 med 51 cm) hoppeboks er, at det giver dig 3 separate højder, hvorpå man skal arbejde. Du kan starte med 20 i (51 cm) boks hopper og arbejde dig op til de større højder med tid og praksis.

Billedet med titlen Lav en springboks trin 9.jpeg

5. Sprøjt maling din springboks for at dekorere det. Dette er et valgfrit skridt, men en, der giver din springboks et professionelt udseende. Frakke kassen med en jævn spray, ved hjælp af hvilken farve du vil have. Når du har malet hver side af springboksen en gang, tilsæt en anden frakke til hver side for at give din boks en poleret finish.

Arbejde i garagen eller uden for dit hjem og bære en åndedrætsværn, hvis du har en. Hvis du arbejder i din garage, skal du sørge for at åbne vinduerne og garagedørene for korrekt at ventilere området.

Del 3 af 3:

Brug din springkasse

1. Fokus på din formular, før du laver fulde øvelser. Indstil springboksen ved 20 tommer (51 cm) høj for at øve din formular. Stå foran din springboks og sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Squat ned og svinge dine arme baglæns. Derefter svinge dine arme fremad og hoppe ud af jorden. Prøv at lande på boksen så blødt som muligt.

Når du lander på boksen, vil du have dine fødder fladt og dine knæ lidt bøjet.

Tip: En måde at afmontere kassen på er at træde ned et ben ad gangen i modsætning til at hoppe ud af boksen. Stepping ned et ben ad gangen giver dig mulighed for at arbejde på din glutes og give dine led en lille pause.

Billede med titlen Lav en springboks trin 11.jpeg

2. Hold springboksen 20 inches (51 cm) høj til at begynde at øve. For at få en fornemmelse for din nye springboks, skal du placere den, så boksen er 20 inches (51 cm) høj. På denne måde kan du måle, hvor behagelig du er med springboksen uden at spænde din krop. Gør 5 hopper, tager en kort pause mellem hvert spring, for at starte.

Når du har lyst til at du konsekvent kan gøre dette hop, flip boksen over for at prøve et mere udfordrende hoppe.

Billedet med titlen Lav en springboks trin 12.jpeg

3. Skift din springboks til 24 tommer (61 cm) højt, når du har mestret den første højde. Start med at vende kassen, så de 24 i (61 cm) sider vender opad. Fokus på hvert enkelt spring for at styrke din krop. Gør 5 sæt 5 reps-stykke og hvile i 3-5 minutter mellem hvert sæt. Når du bliver fortrolig med denne højde, kan du skifte boksen til 28 tommer (71 cm) høj.

Stop med at lave boks springer, når din formular fejler. Vent et ekstra få minutter, nulstil dig selv mentalt og fysisk, og start derefter med at lave boks hopper igen. Sørg for at fokusere på din formular. 5 kvalitets boks hopper er bedre end 15 bad box springer.

Billede med titlen Lav en springboks trin 13.jpeg

4. Gør et par reps på boksen 28 i (71 cm) for at opbygge strøm og hastighed. For at få eksplosiv strøm i dine ben, arbejde på høj boks hopper. Gør 3 sæt 3 springer hver og tager en 1-minutters pause mellem hvert sæt. Tag din tid med hvert spring og fokus på at nailing fundamentalerne i modsætning til bare at komme igennem øvelsen så hurtigt som muligt.

For at forbedre din udholdenhed og fodhastighed, flip boksen til 20 inches (51 cm) høj og lav 3-4 sæt på 20 reps hver. Tag en 1-minutters pause mellem hvert sæt. Dette er også en fantastisk måde at forbrænde fedt på!

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Advarsler

Ikke overexert dig selv ved at forsøge at gøre høj boks hopper hurtigt. Kun kasse hopper i hurtig rækkefølge, hvis du arbejder på 20 i (51 cm) side.

Hvis du føler smerter i dine knæ eller andre dele af dine ben, skal du stoppe med at gøre boksen straks. Tag et par dage til at komme sig, før du kommer tilbage til øvelsen.