Sådan opretter du et zen soveværelse

Et zen soveværelse er en, der mest er befordrende for at sove. Du kan være i fred i dit værelse, falde i søvn lettere, og hvile forsvarligt gennem natten. Ved at rense, dekorere og komme til dit soveværelse klar til en fredelig nat, kan du begynde at have bedre søvn og føle dig mere tilpas.

Trin

Metode 1 af 3:
Organisering af dit værelse til mere zen
  1. Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 1
1. Declutter dine synlige overflader. Visuel clutter oversætter til mental rod. At have et rent rum til hvile er det første skridt til at føle sig mere rolig, når du går i seng, og det gælder for alle dine overflader-gulve, skriveborde, vægge osv.
  • Sæt tøj fra gulvet i skabe, skuffer eller hæmmer. Giv gulvet lidt feje hver uge også for den ekstra ren følelse under dine fødder.
  • Arranger og filpapirer på dit skrivebord. Løse penne, rodet makeup, eller andre typer af rod skal sættes op eller væk. Få en "Change Bowl" for dig at sætte dine nøgler, hovedtelefoner eller løse artikler uden et sted, så de stadig føler sig organiseret, også.
  • Kun holde det, du har brug for at komme igennem natten på dit sengebord. Det betyder et glas vand og måske et væv.
  • Byt din telefons alarm for en konventionel vækkeur. Dette vil reducere trangen til at bruge din telefon før seng eller om natten. Flyt din telefon oplader på tværs af rummet eller i badeværelset, for eksempel.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 2
    2. Arranger din seng væk fra men mod døren. Feng Shui dikterer, at dit soveværelse er "kommanderende position" af sengen længst væk fra døren. "Command Position" er stedet i rummet, hvor du er mest klar til at håndtere, hvad der kommer din vej, bogstaveligt og billedligt. Hvis afstanden ikke er opnåelig, skal du i det mindste placere din seng, så den vender mod døren for at skabe en følelse af sikkerhed og sikkerhed.
  • Glem ikke, at du kan placere din seng i et hjørne, hvis du har plads. Dette angiveligt giver bedre chi Ved ikke at justere sengen med indgangen til værelset.
  • Hvis du har et vindue, skal du placere sengen til, hvor du kan se både døren og vinduet - medmindre du ikke er i stueetagen. Så er det stadig en sikker følelse at sætte hovedgærden ved vinduet. Bloker ikke helt dit naturlige dagslys, selvom!
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 3
    3. Flyt andre møbler væk fra midten af ​​rummet. At have en mere åben grundplan i soveværelset hjælper med at føle sig mindre rodet, ligesom et rent desktop. Jo lettere det er at flytte i rummet, jo mere behageligt vil det føle sig.
  • For at redde arbejde, praksis ved at tegne forskellige arrangementer, før du begynder at flytte møblerne.
  • Bloker ikke vinduer eller døre for at gøre afstand med møbler. I stedet overveje at fjerne et stykke møbler til et andet rum, hvis det er for overfyldt. Mindre er mere!
  • Prøv at centrere møbler på deres respektive vægge. Dette hjælper med at holde hjørner og gangbroer fra at blive for trange.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 4
    4. Bloker ud så meget lys og støj som muligt om natten. Søvn er bedst færdig i det rolige, fredelige mørke. Vælg blackout gardiner på vinduerne, der ikke kun vil holde ud lyset, men isolere fra ekstra støj.
  • Lukning af døren Når du går i seng, vil også sørge for, at nogen anden i hallen eller værelset ved siden af ​​dig ikke utilsigtet vågner dig op.
  • Hvis du bor i en støjende del af byen eller nær en aktiv kørebane, skal du prøve en hvid støjmaskine eller svingende ventilator for at modvirke noget af støjen.
  • Hvis du kan lide at vind ned i slutningen af ​​dagen til tv, gør det i et andet rum. Du ønsker ikke at forlade tv`et natten over eller associerer dit værelse med at være vågen.
  • I løbet af dagen skal du åbne persiennerne. Lad i naturligt dagslys, hvis du kan, over kunstig belysning.
    • Metode 2 af 3:
    Udsmykning af en zen soveværelse
    1. Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 5
    1. Vælg jordfarver eller lys blues og greener ved dekoration. Et andet Feng Shui forslag er at gå med tan, kobber, koral, fløde eller lignende følelser farver ved maleri og dekoration af rummet. Lys blues og greens arbejde også for at skabe en følelse af ro uden at gøre værelset til at føle sig for mørkt.
    • Nuancer af blå betragtes som den mest psykologisk beroligende farve til mennesker.
    • Reds og pinks kan fremme romantik, men de har også en rastløs følelse for dem. Brug kun disse farver til accenter eller små stykker, der kan sættes væk.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 6
    2. Vælg lys og naturlige stoffer, der skal bruges. Kvalitet, økologisk (hvor det er muligt) sengetøj er ideelle til at sove i. Det vil øge dit ønske om at gå i seng, og det vil hjælpe med at forhindre dig i at svede eller kløe under søvn.
  • Vælg linned eller uldgardiner for at hjælpe med lys, støj og brise. Sørg for at de matcher farven på værelset, selvom.
  • Vær opmærksom på gardinens hængende hardware også. Detaljerne og accenterne skal blande rent ind i miljøet for ikke at drage meddelelse. For eksempel brug sølv accenter på en lysere farvet væg, eller hvis du har mørke gardiner, kan du vælge sort eller bronze hardware.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 7
    3. Tilføj en live plante til dit værelse, hvis du får sollys. Planter bringer et lille stykke natur inde, og de kan hjælpe med at rense luften på samme tid. Overførslen af ​​kuldioxid i frisk, ren oxygen vil gøre rummet mere fredeligt.
  • Populære Zen Planter omfatter Bonsai Trees, Philodendron, Sansevieria og Succulents.
  • Glem ikke at vand og give lys pr. Plants instruktioner.
  • Handlingen om at tage sig af planten selv kan være en form for meditation.
  • Vælge en plante, der ikke har en stærk lugt til det, så godt. Den ekstra duft kan blive distraherende, når du forsøger at falde i søvn.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 8
    4. Hold indretning til et minimum. Clutter er kaos, og det samme går med væg-hængninger eller travle hylder. I stedet skal du sætte dine billeder og travlt artefakter i en stue til gnist samtale.
  • Hylder til at holde dine planter eller et simpelt tapet, kan være passende tilføjelser, der ikke tegner for meget opmærksomhed eller unødvendig energi.
  • Hæng ikke spejle i værelset heller. De opretter aktiv energi der modsætter sig den fredelige følelse af søvn. Skjul dem i et skab eller lad dem være i badeværelset.
  • Har ikke noget hængende over din seng heller. Du kan tro på, at hylden er fast på plads, men det skaber stadig en ubehagelig følelse ubevidst hver gang du lægger sig under den.
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af vaner for at bringe zen
    1. Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 9
    1. Grøft elektronikken mindst 30 minutter før sengetid. Kigger på et lyst tv, telefon eller computerskærm, før du forsøger at falde i søvn, gør det fysisk vanskeligere. Gør noget læsning eller din sengetid rutine uden dine skærme.
    • Medmindre din telefon også er dit vækkeur (som du kan ændre), prøv at lade det oplades natten over i badeværelset eller køkkenet. Dette hjælper med at fjerne fristelsen til at gøre noget sengetids surfing.
    • At have skærme i soveværelset forbinder rummet med at være vågen og aktiv. Når du fjerner dem, vil din hjerne kun forbinde dit soveværelse som et sted at hvile.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 10
    2. Prøv 10-15 minutter af meditation før sengetid. Meditation hjælper dig med at frigive nogle af dine dags stress. At tilbagevendende dit sind på denne måde vil give dig mulighed for at sove mere fredeligt. Det skaber faktisk fysiologiske reaktioner svarende til dem i begyndelsen af ​​søvn.
  • Sid dig op i sengen eller i en lænestol i dit soveværelse, luk øjnene, og bare lyt til stilheden omkring dig. Føl dine dags stress eller bekymringer forlade din krop, før du ligger til hvile.
  • Undgå parring meditation med yoga lige før sengetid. Den ekstra fysiske bevægelse vågner din krop mere end hviler det. Prøv yoga og meditation første ting om morgenen!
  • Når du mediterer, prøv ikke at planlægge i morgen eller rehash den dag, du lige har haft. Lad dit sind gå, og lad din stress gå.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 11
    3. Hold din soveværelse temperatur fedt nok. De bedste temperaturer til søvn er mellem 60 og 68 ° F (16 og 20 ° C). Selv om vinteren vil et køligere rum være mere befordrende for hvile end en varm en. Forhandle et par grader af køligere temperatur med et mere isoleret tæppe.
  • Hvis en termostat ikke er tilgængelig for at justere, skal du prøve at bruge en ventilator. Den ekstra hvide støj vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere også.
  • Hvis du bor i et roligt nok område, kan du knække døren og vinduet hjælpe med at tegne en brise gennem dit værelse for at afkøle det ned.
  • Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 12
    4. Formålet med at sove på din side for god fordøjelse. Liggende på din side er det bedste for at hjælpe god søvn og fordøjelse. Liggende på ryggen har tendens til at opmuntre snorken og ømme hals, mens du ligger på din mave, kan hæmme vejrtrækning og lægge pres på din maveslag, hvilket forhindrer nem fordøjelse.
  • Hvis du typisk er en ryg- eller mavesuper, skal du prøve at placere en pude bag ryggen (eller foran dig, hvis du har tendens til at rulle til din mave), når du kommer på din side. Dette vil hjælpe med at holde dig propped sidelæns hele natten.
  • Bøj en af ​​dine knæ op lidt, når du er på din side for at give yderligere støtte, så du ikke ruller en eller anden måde i natten.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende