Sådan tæller du får

Du har måske hørt sove råd fra en forælder eller en ven, "tæller får for at falde i søvn". Faktisk kan denne søvnteori have oprindelse, når fårhyrere ville blive holdt op om natten, fordi de var bekymrede for deres får og ville tælle besætningen, da de lå i seng som en måde at falde i søvn. Der er en vis debat om effektiviteten af ​​at tælle får som en metode til at falde i søvn, da tælling kan optage dit sind med en aktiv proces og faktisk holde dig op i stedet for at sætte dig i en søvnig stat. Du kan dog prøve at tælle får som en måde at falde i søvn ved at følge disse trin.

Trin

Del 1 af 3:
Forberedelse til sengen
  1. BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 1
1. Sluk for al elektronik. Til Forbered din krop og hjerne til seng, Du skal slukke for al elektronik som din telefon, din computer eller dit fjernsyn. Det lys, der udsender fra skærme på disse elektronik, kan stimulere din hjerne og reducere din hjerne evne til at producere melatonin, et stof, der hjælper dig med at sove. Du bør også undgå at bringe elektronik i din seng med dig, da det kan være sværere at lukke dem eller blokere dem ud, når du forsøger at sove.
  • I stedet for at gå på din telefon eller din computer, når du ligger i sengen, vælger du at lave en afslappende aktivitet, der ikke involverer elektronik. For eksempel læser du en god bog, skriver i din journal eller taler stille til din partner.
  • BILLEDE TITLED TALE SHEEP TRIN 2
    2. Gør dit soveværelse cool, stille og comfy. Skabe en behagelig atmosfære for at opmuntre søvn ved at sikre, at dit soveværelse ikke er for varmt og ikke tæt på nogen høje lyde. Brug tunge gardiner eller nuancer til at blokere lyset ud af dine vinduer og dække enhver elektronik i dit værelse med et tæppe, så lyset ikke skaber en glød i dit værelse.
  • Du kan også bruge en sovemaske til at dække dine øjne og blokere lyset ud. Lag din seng med tæpper og lagner, så du kan kaste lag, når du bliver varm om natten, og så din krop overophedes ikke.
  • BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 3
    3. Indstil din alarm. Sørg for, at du indstiller alarmer, før du kommer i seng, så du ikke behøver at stå op, når du er afgjort. Du bør forsøge at sove og vågne op på samme tid hver nat, så din krop bliver vant til din søvnplan, og du er ikke overdrevent træt i løbet af dagen.
  • Hvis din søvnplan ikke er konsekvent, kan du Fix din søvnplan Ved at notere, hvis du er alt for træt om morgenen, eller hvis du oversør og laver små tilpasninger til din søvnplan over en periode. Du skal give din interne klok tid til at vænne dig til din nye søvnplan, men så længe du forpligter dig til at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag og nat, skal din søvnplan gradvist blive mere regelmæssig.
  • Billede med titlen tæller får trin 4
    4. Find en behagelig søvnposition. Nogle mennesker kan lide at sove på ryggen eller mave, og nogle mennesker foretrækker at sove på deres venstre eller højre side. Hvis du har en tendens til at snore, bør du undgå at sove på ryggen eller din mave, da dette kan begrænse dine luftveje og føre til snorken. Du bør dog vælge en sovestilling, som du finder behagelige og naturlige, da dette sandsynligvis vil give dig mulighed for at få den bedste søvn.
  • Hvis din naturlige søvnposition er på din ryg, Du bør bruge puder til at hæve dit hoved og sikre, at du har en behagelig, støttende madras. Hvis du er gravid, Du skal sove på din venstre side med en kropspude og flere andre puder for at sikre, at din søvnposition er sund for dit barn og behageligt for dig.
    • Del 2 af 3:
    Tæller får i sengen
    1. BILLEDE TITLED TALE SHEEP TRIN 5
    1. Luk dine øjne og visualiserer et felt med et langt hegn. Dette felt er stedet, hvor fårene græsser. Feltet kunne være meget grønt, med masser af græs. Hegnet kan være hvid eller en anden farve på din valg.
    • Du kan også gerne se himlen og området omkring marken, såsom træer, en landevej og skyer, der svæver over marken.
  • BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 6
    2. Billede en besætning af får i et felt. Det er de får, du skal tælle som en måde at hjælpe dig med at falde i søvn. Ofte er får afbildet som hvid med krøllet hår, fire ben og en hale.
  • BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 7
    3. Begynde at tælle fårene. Når du har en besætning af får i marken, skal du begynde at tælle hver enkelt, begyndende fra "1". Du vil måske gerne se fårene hoppe over hegnet i marken og tælle hvert får, da det hopper, eller du kan simpelthen tælle fårene tilfældigt.
  • Der er debat om, at denne metode til at tælle får opmuntrer til at sove, da det tvinger dig til at bruge din hjerne til at tælle fårene og holde styr på dem, når de hopper over hegnet. Simpelthen tæller fårene i marken kan være en mere effektiv måde at hjælpe dig med at falde i søvn.
  • BILLEDE TITLED TALE SHEEP STEP 8
    4. Gør dyb vejrtrækning, når du tæller fårene. Forbinder din vejrtrækning, som du tæller fårene, kan være en måde at slappe af din krop og klar dig selv til søvn. Når du tæller hvert får, skal du tage en dyb indånding gennem din næse, og når du går videre til det næste får, tag en dyb indånding gennem din næse. Fortsæt med at gøre dette, så sørg for at du indånder og udånder dybt, mens du tæller fårene.
    • Del 3 af 3:
    Brug af andre søvnteknikker
    1. Billede med titlen tæller får trin 9
    1. Læg meditation og dyb vejrtrækning. Hvis du ikke kan synes at komme i seng ved at tælle får, vil du måske prøve at lave en meditation øvelse, der bruger dyb vejrtrækning, når du lå på ryggen i sengen. Dette kan hjælpe med at roe og slappe af dig i en dyb søvn.
    • Start med at indånde og udånde dybt gennem din næse, vejrtrækning fra din membran, som ligger lige under dine ribben. Som du indånder, tænk på at slappe af alle dine muskler, fra hoved til tå. Som du ånder ud, forestil dig, at du synker dybere ind i din seng.
    • Fortsæt med at gøre dette, vejrtrækning dybt ind og ud. Du vil måske også forestille dig en rolig, afslappende scene som et faldende vandfald eller en tropisk strand for at hjælpe med at berolige dit sind og krop til hvile.
  • Billedbet med titlen Count får trin 10
    2. Prøv muskelklemmer og frigivende øvelser. Disse øvelser kan hjælpe din krop til at slappe af og hjælpe dig med at sove hurtigere. Klemme og frigivelse af dine muskler kan fungere som en form for meditation.
  • Begynd med at knytte din overkrop, herunder din nakke, dine fingre, dine hænder, dine arme og dine buk. Derefter kan du knytte din nederste krop, herunder dine ben, dine fødder og dine tæer.
  • Inhalér som du knytter alle dine muskler. Derefter udånder og slipper langsomt alle dine muskler, slapper af hele din krop. Du bør føle en følelse af fred og ro, når du frigiver dine muskler i din seng.
  • BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 11
    3. Bære en sovemaske og ørepropper i seng. Hvis du kæmper med distraktioner omkring dig om natten, kan du måske blokere et lys fra vinduerne med en sovemask. Du kan bruge et tyndt tørklæde eller købe en sovemaske fra dit lokale apotek.
  • Du vil måske også bruge ørepropper for at blokere støj omkring dig. Du kan finde bløde, komfortable ørepropper på dit lokale apotek.
  • BILLEDE TITLED TALE SHEEP TRIN 12
    4. Lyt til musik eller til en sove lydmaskine. Hvis du kæmper for at falde i søvn, vil du måske forsøge at lave en afslappende, stille aktivitet som at lytte til omgivende musik med hovedtelefoner, mens du lægger i seng. Du kan slå op Sleep Mixes online, der er designet til at hjælpe din hjerne med at slappe af eller oprette din egen musikblanding ved hjælp af nogle af dine foretrukne langsomt syltetøj.
  • Sleep lydmaskiner er designet til at hjælpe dig med at få en fuld nats hvile ved at bruge søvn lyde, som du kan tilpasse til at passe til dine ideelle omgivende lyde. Mange af disse maskiner har en loop cyklus, så søvn lyder sidst hele natten lang og fortsætter med at blokere udenfor støj, der kan holde dig vågen.
  • BILLEDE TITLED COUNT FIRE TRIN 13
    5. Overvej at tage sovende piller. Sovepiller kan hjælpe dig med at falde søvn, hvis tæller får ikke virker, og hvis du kæmper for at få en god nats søvn. Men sovepiller bør kun være en midlertidig løsning på søvnløshed og rastløs søvn. Sovepiller kan ofte gøre dine søvnproblemer på lang sigt.
  • Du bør kun bruge sovepiller til kortsigtede situationer, f.eks. At komme sig fra jetlag eller fra en medicinsk procedure. Du bør undgå at bruge sovepiller regelmæssigt, da du måske ender afhængigt af sovepiller for at komme i seng hver nat.
  • BILLEDE TITLED COUNT SHEEP TRIN 14
    6. Undgå over-the-counter medicin, der kan forårsage søvnløshed og søvnproblemer. Bivirkningerne af flere over-the-counter medicin kan have negative virkninger på dit søvnmønster.Fælles medicin, der kan forstyrre din søvn, omfatter:
  • Nasal decongestants.
  • Kolde og allergi medicin indeholdende en antihistamin.
  • Aspirin og andre hovedpine medicin.
  • Smerte relievers, der indeholder koffein.
  • Prøv at reducere din dosering eller undgå at tage disse lægemidler helt. Du kan også prøve alternative metoder til at behandle dine medicinske problemer, så du ikke behøver at tage over-the-counter medicin.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende