Sådan beregnes kropsfedt med et målebånd: 14 trin

Alle har brug for en vis mængde kropsfedt til at gemme energi og opretholde normal kropsfunktion, men overskydende mængder kan være tegn på dårlig fitness. U.S. Navy udviklede en hurtig måde at estimere kropsfedtprocent med et målebånd. Resultatet er tæt på den sande værdi for de fleste mennesker, men besøg en læge, hvis du vil have en mere præcis måling.

Trin

Del 1 af 3:

Måling af retningslinjer for mænd

1. Måle din nakke.Den første måling for mænd måler halsen.Følg disse retningslinjer for at sikre, at din måling er nøjagtig:

Se lige foran. Slap af dine skuldre uden at hunching.
Placer målebåndet lige under Adams Apple (larynx).
Læg båndet fladt og træk båndet rundt om halsen af nakken.
Bemærk og optag målingen, afrunding op til nærmeste halvt tommer.
For et eksempel kan din nakkemåling være 18 tommer.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 2

2. Måle din mave.Måling af din kerne er en væsentlig del af din kropsfedt, da dette er et område af kroppen, der kan indeholde højere mængder kropsfedt. Hold båndet fladt mod din hud uden at komprimere dit bløde væv:

Guide målebåndet rundt om taljen ved navlen.

For de bedste resultater, lad dine arme hænge på dine sider, mens en anden måler.

Trække vejret ind og udånde normalt.

Optag mave måling efter at du har frigivet vejret.

For eksempel kan din mave måle 35 inches.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 3

3. Måle din højde.Din kropsfedtprocent er afhængig af din højde, hvilket gør dette til en nødvendig måling.

Stå lige mod en væg eller anden flad overflade.

Træk dine skuldre tilbage, hold hovedet op og se lige frem.

Placer en linjal eller lige kant mod toppen af dit hoved og skub den mod væggen. Markér denne placering med en blyant.

Udvid målebåndet fra gulvet op til blyantmærket på væggen.

Optag denne måling i tommer.

For eksempel, hvis du er 6 meter høj, skriv ned 72 inches.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 4

4. Indtast dine data i tommer. Tilslut de tre målinger i den mandlige kropsfedtformel nedenfor. For det mest præcise svar, indtast den fulde beregning i en linje ved hjælp af en online-regnemaskine. Her er formlen sammen med et eksempel ved hjælp af eksempelmålingerne ovenfor:

%Fed

= 86.010 \log (-en B D O M E N - N E C K) - 70.041 \log (H E jeg G H T) + 36.76

$= 86.010 Log (Abdomen-Neck) -70.041 Log (Højde) +36.76$

= 86.010 \log (35 - 18) - 70.041 \log (72) + 36.76

$= 86.010 Log (35-18) -70.041 Log (72) +36.76$

= 86.010 \log (17) - 70.041 \log (72) + 36.76

$= 86.010 Log (17) -70.041 Log (72) +36.76$

= 12.5

$= 12.5$
Manden i dette eksempel har en estimeret kropsfedtprocent på 12.5.

Denne formel bruger logfilen₁₀, som er standard lognappen på regnemaskiner.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et måleforanstaltning Trin 5

5. Fortolke dine resultater. Der er ingen ideel kropsfedtprocent, som alle mænd skal tilstræbe. Hvis du arbejder mod et bestemt mål (især i konkurrencedygtig atletik), er det bedst at følge ekspertrådgivning. For generelle fitness mål skal du bruge følgende grove retningslinjer:

En typisk sund mand kan have overalt fra 8 til 20% kropsfedt (11-22% hvis over 40 år eller 13-25% hvis over 60).

Mænd med kropsfedtprocent på 20% eller højere kan være i fare for vægtrelaterede sundhedsproblemer. 25% eller højere kan klassificeres som overvægtige.

Atleter varierer af sport, med den leonest (såsom cyklister og bodybuilders) typisk omkring 5-10%.

Mænd bærer typisk ca. 2-5% af det væsentlige kropsfedt. Faldende under din væsentlige kropsfedtprocent er farlig. Din krops fede butikker har en aktiv rolle i den regelmæssige funktion og beskyttelse af din krop.

Del 2 af 3:

Måling af retningslinjer for kvinder

1. Måle din nakke. Tag alle målinger med båndet fladt mod din hud, men ikke komprimerer det:

Se lige frem og slappe af dine skuldre uden at hanching.
Placer båndet fladt rundt om halsen, lige under strubehovedet (Adams Apple). Hold båndniveauet, i samme højde på forsiden og bagsiden af nakken.
Runde måling op til nærmeste halv tomme. For eksempel, hvis din nakke måler 14.6 inches, rund op til 15 inches.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et måleforanstaltning Trin 7

2. Måle din talje. Guide målebåndet omkring taljen af taljen på det mest smalle punkt, normalt mellem navlen og brystbenet. Hvis du ikke er sikker på, hvor dette er, måler du på flere punkter og brug den mindste værdi:

For de bedste resultater, hæng dine arme på dine sider, mens en anden måler.

Trække vejret ind og udånde normalt.

Optag maven måling i slutningen af vejret. Runde ned til nærmeste halv tomme.

For eksempel kan din mave måle 28 tommer rundt.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 8

3. Måle dine hofter. Kvinder kan bære mere kropsfedt omkring deres hofter i forhold til mænd. Inklusive denne måling er vigtig for et præcist skøn over kvindelig kropsfedt:

Du kan måle mod din hud eller over tynde tøj. Hvis du har tætte tøj, der komprimerer dit bløde væv, skift ind i noget andet og vent 30 minutter.

Sæt målebåndet rundt om hofterne, så det vinder rundt om den bredeste del af skinkerne, som vist fra siden. Hold båndet parallelt med gulvet.

Optag denne måling, afrunding ned til nærmeste halv tomme.

Et eksempel på din hofte måling kan være 32 inches.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 9

4. Måle din højde. Tag højde i betragtning, da en højere kvinde har større målinger end en kortere kvinde med de samme proportioner:

Stå lige mod en væg eller anden flad overflade.

Træk dine skuldre tilbage, hold hovedet op og se lige frem.

Placer en linjal eller lige kant mod toppen af dit hoved. Hold det fladt og marker væggen med en blyant.

Måle fra gulvet op til blyantmærket på væggen.

Optag resultatet i tommer. For eksempel, hvis du er 5`5", Skriv ned 65 inches.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 10

5. Indtast dine optagede data i den korrekte ligning. For at undgå afrundingsfejl skal du indtaste den følgende ligning på en linje af en regnemaskine:

Kvindelig kropsfedt% =

163.205 \log (W -en jeg S T + H jeg P - N E C K) - 97.684 \log (H E jeg G H T) - 78.387

$163.205 Log (talje + hoftehals) -97.684 Log (Højde) -78.387$

For eksempel indtastning af eksemplet målinger ovenfor:
Kropsfedt% =

163.205 \log (28 + 32 - 15) - 97.684 \log (65) - 78.387

$163.205 Log (28 + 32-15) -97.684 Log (65) -78.387$

= 163.205 \log (45) - 97.684 \log (65) - 78.387

$= 163.205 Log (45) -97.684 Log (65) -78.387$

= 14.33

$= 14.33$
Denne kvinde har ca. 14.33% kropsfedt.

Denne formel bruger

L O G 10

$log _ {{10}}$ , Standard log-knappen på regnemaskiner.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et måleforanstaltning Trin 11

6. Fortolke dine resultater. Brug disse retningslinjer som udgangspunkt for at afgøre, om du er på en sund kropsfedtprocent:

En kropsfedtprocent over 33% (hvis under 40 år) kan betragtes som overvægtige, mens 39% eller højere sætter dig i den højeste risikokategori.

En typisk sund kvinde har en kropsfedtprocent mellem 21 og 33% (23-34%, hvis over 40 år eller 24-36% hvis over 60).

Kvinde atleter har typisk et kropsfedt på 14-20%, varierende med sport.

Kvinder bærer typisk ca. 10-12% af det væsentlige kropsfedt. Faldende under dette kan være farligt.

Del 3 af 3:

Forbedring af nøjagtigheden

1. Køb den rigtige målebånd. Et glasfiberbåndsmål er det mest nøjagtige valg til kropsmålinger. Stålbånd er vanskelige at bøje sig omkring buede overflader, mens kludbåndene let strækkes.

Sørg for, at dit båndmål er korrekt ved at holde den op til en linjal eller værftet stick.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et båndmål Trin 13

2. Tag målinger nøjagtigt. Når du måler din kropsfedtprocent med et målebånd, skal du vide, hvordan du bruger det korrekt for at få de mest nøjagtige resultater.

Når du tager målinger, skal du sørge for, at båndmålet gør kontakt med huden. Det bør være i overensstemmelse med din krop.Træk stram, men ikke så meget, at båndet gør en indrykning i din hud.

Den mest almindelige årsag til fejl bruger målebåndet forkert eller foretage unøjagtige målinger.

Billedet med titlen Beregn kropsfedt med et måleforanstaltning Trin 14

3. Ret hver måling tre gange. Tag hver af de nødvendige målinger tre gange for de mest nøjagtige resultater:

Tag hver måling igen, ikke i grupper. For eksempel bør mænd måle nakke, talje, højdehals, talje, højeste hals, talje, højde.

Tag gennemsnittet af al halsmåling, så alle talje målinger osv. Brug disse gennemsnitsværdier i formlen.

Tips

Hvis dit bånd måler kun foranstaltninger i centimeter, multipliceres centimeter resultatet med 0.3937 for at konvertere til tommer, før du bruger formlen.

Ting du skal bruge

målebånd
linjal eller lige kant
Videnskabelig Calculator

Del på sociale netværk :