Sådan beregnes kropsfedtprocenten nøjagtigt: 7 trin

Kropsfedtprocent er massen af fedt, som din krop holder opdelt af sin samlede masse, som omfatter vægten af alt andet (muskel, knogle, vand osv.). Kropsfedtprocent kan være en temmelig god indikator for sygdomsrisiko. For eksempel jo højere din procentdel af kropsfedt (især hvis den er koncentreret omkring din mave), desto højere er risikoen for kardiovaskulær sygdom, diabetes, slidgigt og visse typer kræftformer. Der er mange forskellige måder at måle kropsfedtprocent, lige fra old-school-metoder (såsom kalibre) til højteknologiske krops scanninger. Beregning af kropsfedt hjemme kan give dig en meget god tilnærmelse, men de mest nøjagtige metoder er afhængige af dyrt udstyr, der drives af sundhedspersonale.

Trin

Del 1 af 2:

Beregning af kropsfedt og BMI hjemme

1. Måle din talje med et målebånd. Måling af taljeomkring med et målebånd hjælper også skærmen for mulige sundhedsrisici (nævnt ovenfor), der kommer med overvægt eller overvægtige. Mere specifikt, hvis det meste af dit fedt er omkring din talje (betegnet mavefedt) snarere end lavere på dine hofter, så er du i højere risiko for kardiovaskulære og forskellige andre sygdomme. For korrekt måling af din talje, stå op iført bare dit undertøj og læg et målebånd omkring din underliv, under din bellybutton og lige over dine hofteben. Trække vejret ind og derefter måle din talje lige efter at du fuldt ud ånder ud.

Ved måling af talje omkreds påføres båndet, så det kommer i kontakt med huden og overholder kroppen, men komprimerer ikke de underliggende bløde væv.
Taljestørrelser større end 35 tommer til kvinder og større end 40 inches for mænd repræsenterer større risiko for sygdom.
U.S. Navy Method inkorporerer talje, hofte og nakke omkreds sammen med højde og vægt for at bestemme et estimering af kropsdensitet og fedtprocent.

Billedet med titlen Beregner kropsfedtprocent nøjagtigt trin 2

2. Brug kalipre til at måle kropsfedt. Kalipermetoden (også kaldet Skinfold eller Pinch Test) involverer at trække dit subkutane fedt væk fra dine muskler på bestemte punkter og klemme det med målekalipere. Disse målinger konverteres derefter til en estimeret kropsfedtprocent med en ligning - nogle formler kræver kun tre kropsmålinger, andre kræver så mange som syv. Selvom kalipermetoden ikke giver en nøjagtig læsning af den faktiske kropsfedtprocent, er det en pålidelig måling af kroppens sammensætningskifte over tid, hvis testen udføres af samme person og teknik (kun en 3% fejl). Selvom målefejl er højere for meget magert og overvægtige mennesker. Du kan købe kalipre og få en ven eller et familiemedlem måle dig eller få testen udført på en fitness klub, sundhedsklinik eller hospital.

Det er meget vigtigt, når du laver kaliperprøven for at bruge fast tryk på alle de punkter, du måler.

Ideelt set har en uddannet professionel gøre dine hudkaliper målinger for at sikre nøjagtighed.

Skinfoldbaserede kropsfedtestimater afhænger noget på den anvendte type kaliper og teknik. Desuden måler det kun en type fedt: subkutant fedtvæv (fedt under huden).

Billedet med titlen Beregn kropsfedtprocent nøjagtigt trin 3

3. Måle din bioelektriske impedans. Bioelektrisk impedans er en fremgangsmåde til måling af fedtkompositionen af din krop, i sammenligning med andre væv, ved dets modstandsdygtighed mod elektricitet. Fedtvæv udfører ikke elektricitet, mens muskel- og knoglevæv gør (omend dårligt). Som sådan måler du, hvor lave niveauer af el strømmer gennem dit fedtvæv mod de andre væv i din krop. Bioelektrisk impedans er angiveligt ca. 95% nøjagtigt afhængigt af din krops vandindhold, hvilket svinger med motion, kost, sved, hydrering og brug af alkohol eller stoffer. Denne metode kræver ikke specialiseret personale, og udstyret er ikke dyrt at købe - de fleste gym og fysioterapi kontorer har dem til at bruge gratis.

Du kan enten stå barfodet på metalplader, der sender en elektrisk strøm gennem din krop (det ligner en regelmæssig vægtskala) eller greb en håndholdt enhed (med begge hænder), der gør det samme.

For at få de mest nøjagtige resultater, må du ikke spise eller drikke i 4 timer før testning - ikke udøve kraftigt inden for 12 timer - og ingen alkohol- eller diuretikum (koffein) forbrug inden for 48 timer.

Billedet med titlen Beregn kropsfedtprocent nøjagtigt trin 4

4. Beregn dit Body Mass Index (BMI). BMI er en nyttig foranstaltning for at afgøre, om du er overvægtig eller overvægtig og i fare for hjertesygdomme, højt blodtryk, type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. BMI er dog ikke det samme som kropsfedtprocent. Det er beregnet ud fra din højde og total kropsvægt, så det er kun et generelt skøn over sygdomsrisiko. For at få dit BMI-nummer, opdele din vægt (konverteret til kilo) med din højde (konverteret til meter). Højere tal repræsenterer større risiko for sygdom. Normale BMI målinger spænder fra 18.5 - 24.9- En BMI mellem 25 - 29.9 betragtes som overvægtigt, mens 30 og derover betragtes som overvægtige og i høj risiko.

Du kan også bruge en BMI-regnemaskine til at få din BMI: https: // nhlbi.NIH.GOV / SUNDHED / EDUCATIONAL / LASIS_WT / BMI / BMICALC.htm

Del 2 af 2:

Beregning af kropsfedtprocent mere præcist

1. Få en Dexa Scan. For en meget præcis bestemmelse af din kropsfedtprocent, besøg en facilitet, der har en dual-energi røntgenabsorptiometri (Dexa) scanner. En Dexa Scan involverer røntgenteknologi, der bruges til at estimere muskelvæv, knoglemineraltæthed og fedtvæv i alle regioner i kroppen med en høj grad af nøjagtighed. Den bruger en kombination af to røntgenstråler til at beregne kropps sammensætning i forskellige kropssegmenter, så du kan se, hvilken del af din krop, der holder den højeste procentdel af fedt (eller muskler). Scanen giver så meget stråling til din krop som TSA-body-billeddannelsesenhederne i lufthavne, hvilket ikke er meget meget. En DEXA-scanning betragtes som guldstandarden for at bestemme fedtprocent i din krop som helhed, såvel som regionale dele som arme og ben.

I modsætning til MRI eller CT scanninger involverer en Dexa Scan ikke at ligge inde i en klaustrofobisk tunnel eller kabinet. I stedet ligger du på ryggen på et åbent bord, og en røntgenskanner passerer langsomt over din krop - proceduren tager normalt cirka fem minutter, selv om det afhænger af, hvilken del af din krop scannes.
De fleste større universiteter (motion physiology labs) og mange sundhedsfaciliteter har dexa scannere. Spørg din læge om en henvisning til en i dit område. De blev oprindeligt udviklet til at måle knoglemineraltæthed. Omkostningerne spænder fra $ 100-200 USD ud af lommen, hvis din sygesikringsplan ikke dækker den.

Billedet med titlen Beregn kropsfedtprocent nøjagtigt trin 6

2. Få vejet undervands. Da muskelvæv og knogle er meget tættere end fedtvæv, er det nyttigt at bestemme kroppens tæthed til forståelse af kroppens sammensætning. Med undervands vejning er du nedsænket i en vandtank, og mængden af vand, der er forskudt, måles, hvilket bruges til at beregne vævstæthed og fuldkrops sammensætning af fedt. Jo mere vand du forskyder, jo mere knogle- og muskelvæv du antages at have, så jo lavere er din fedtprocent. Undervands (eller hydrostatisk) vejning er et meget præcist mål for kropsfedtprocent - dens fejl er kun 1.5% hvis testen udføres i henhold til retningslinjer.

Den vigtigste ulempen ved denne metode til måling af fedtprocent er, at du skal blive våd og blive nedsænket under vand i et par sekunder, når du helt udånder dit ånde.

Atleter har ofte tættere knogle- og muskelvæv end ikke-atleter, så deres målinger kan undervurdere kroppens fedtprocent ved hjælp af denne metode.

Spørg din læge eller lav en internetsøgning, som medicinske eller forskningsfaciliteter i dit område gør hydrostatisk vejning - der må ikke være mange. Du skal muligvis rejse ud af dit område. Omkostningerne skal være sammenlignelige for at få en DEXA-scanning.

Billedet med titlen Beregn kropsfedtprocent nøjagtigt trin 7

3. Få en nær-infrarød interaktans (NRI) læsning. Denne metode til måling af kropsfedt er baseret på principperne om lysabsorption, reflektans og nær-infrarød spektroskopi. For at estimere kropsfedt sammensætning anvendes et computeriseret spektrofotometer med en håndholdt fiberoptisk probe. Sonden skubbes mod en kropsdel (ofte biceps muskel) og udsender et infrarødt lys, der passerer gennem fedt og muskelvæv mod knogle og reflekteres derefter tilbage til sonden. Tæthedsmålinger opnås og inkorporeres i prædiktive ligninger (også under hensyntagen til din højde, vægt og kropstype) for at give et skøn for den samlede kropsfedtprocent. Denne metode er ikke så præcis som DEXA-scanning eller hydrostatisk vejning, men det er sandsynligt en mere præcis vurdering af kropsfedtprocent, end du kan komme hjemme med kalipre eller bioelektriske impedansskalaer.

NRI har tendens til at være mindre præcise med folk, der er enten ekstremt magert (<8% kropsfedt) eller overvægtige (>30% kropsfedt).

Mængden af tryk på fiberoptisk probe, hudfarve og hydratiseringsniveauer kan forårsage, at resultaterne afviger og er unøjagtige.

NRI-enheder er bredt tilgængelige på mange fitnesscentre, sundhedsklubber og vægttabscentre til et minimalt gebyr, eller nogle gange fri. Din læge eller fysioterapeuts kontor kan også have en NRI-enhed.

Tips

Nogle forskningslaboratorier og professionelle atletiske faciliteter bruger BOD pods til at vurdere kroppssammensætning ved at måle luftforskydning. Ligner til hydrostatisk vejning (men uden vandet) er denne metode temmelig præcis og kan være bedst til måling af kroppens fedtstofsammensætning af de ældre og overvægtige og handicappede, men faciliteter ved hjælp af BOD Pods er vanskelige at komme på tværs af.

Hvis din BMI er mere end 25 spørg din læge om sikre vægttab ideer og strategier, så du kan minimere risikoen for kardiovaskulære problemer.

Del på sociale netværk :