Sådan beregnes basal metabolisk hastighed

Hvis du forsøger at tabe, vedligeholde eller gå i vægt, er det en god ide at starte med at beregne din basal metaboliske hastighed (BMR). Din basale metabolisme er mængden af ​​energi, din krop bruger, når det er helt i ro - det er simpelthen den energi, der er nødvendigt for at betjene dine organer og holde dig i live hver dag uden at tage nogen fysisk aktivitet på konto. Din BMR påvirkes af et stort antal variabler - køn, alder, højde og vægt er de vigtigste, men din kropsfedtprocent, kost og motion vaner spiller også en rolle. Læs videre for en nem proces, som både mænd og kvinder kan bruge til at beregne deres BMR`er.

Trin

BMR-regnemaskiner

Male Basal Metabolic Rate Calculator

Støtte og Lås op alle prøver.

Kvinde Basal Metabolic Rate Calculator

Støtte og Lås op alle prøver.

Metode 1 af 2:
Beregning BMR hos mænd
  1. Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 1
1. Måle din højde i centimeter. Generelt er jo større din ramme, jo højere din BMR. Alt andet lige er en høj mand mere kropsvæv end en kortere mand, hvilket betyder, at han bruger mere energi hver dag ved blot at leve. Hvis du ikke er sikker på din nøjagtige højde, skal du begynde med at få en præcis måling af det. Brug CENTIMETERS - BMR-beregninger udføres i metriske målinger.
  • Stå med din ryg til en mur, med dine hæle, der rører væggen og din krop lige. Har nogen markeret højden af ​​toppen af ​​dit hoved. Måle til lige op til det mærke fra gulvet med et målebånd for at finde din højde.
  • Hvis du kender din højde i tommer, kan du formere det med 2.54 For at finde din højde i centimeter.
  • Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 2
    2. Bestem din vægt i kilo. Hvis du ikke har vejet dig selv i et stykke tid, skridt på en skala. Generelt, jo tungere du er, jo mere energi bruger din krop hver dag. Vejning af dig selv er også en god ide, hvis du forsøger at vinde eller tabe, da du skal kunne dømme dine fremskridt en indledende værdi.
  • Hvis du kender din vægt i pund, kan du formere det ved .454 for at finde din vægt i kilo.
  • Hvis du forsøger at vinde eller tabe, husk at din vægt kan svinge med 5 pund eller så hele dagen baseret på, hvad du har spist og drak, når du har brugt badeværelset osv. Hvis du påbegynder en rejse for at ændre din vægt, veje dig selv om en gang om ugen på samme tid på dagen, mens du har samme tøj hver gang.
  • Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 3
    3. Brug BMR-ligningen til mænd. For mænd er ligningen til beregning af BMR: BMR = 66 + (13.8 x vægt i kg.) + (5 x højde i cm) - (6.8 x alder i år). Denne enkle ligning tager højde for din højde, vægt, alder og køn. BMR øges med højde og vægt, men falder med alderen.
  • Værdien for BMR i denne ligning er angivet i kilocalories per dag. I dagligdags engelsk er kilokalorier normalt kaldet "Kalorier" - Du er sikkert bekendt med kalorier fra sektionen for næringsfakta af fødevareemballage.
  • Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 4
    4. Kender andre faktorer, der kan påvirke din BMR. BMR-ligningen er ikke perfekt - det er bare en bekvem måde at tilnærme din BMR. Din personlige BMR vil variere baseret på flere andre faktorer, herunder:
  • Muskelmasse. Liste, flere muskelkroppe har højere BMR`er end Five-organer. En 200-lb olympisk svømmer med et nær nul niveau af kropsfedt vil have en meget højere BMR end en 200-lb mand med et moderat niveau af kropsfedt.
  • Kropsvækst. Folk, der oplever hurtig vækst (som under puberteten), vil have højere BMR`er, ligesom folk vokser nyt væv efter en skade.
  • Kropstemperatur. Forhøjet kropstemperatur (som ledsager feber) kan øge BMR.
  • Kost. Fastgørende eller drastisk slankekure kan reducere din BMR, da kroppen kompenserer for at køre på mindre brændstof.
  • Arvelighed. Nogle mennesker arver deres metabolisme fra deres forældre - hvis du nogensinde har mødt nogen, der kan spise uendeligt uden at gå i vægt, har du mødt nogen, der arvede en høj BMR naturligt.
    • Metode 2 af 2:
    Beregning BMR hos kvinder
    1. Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 5
    1. Måle din højde og vægt. Ligesom hos mænd varierer BMR meget blandt kvinder baseret på højde og vægt. For en nøjagtig BMR-måling, få nøjagtige værdier for din højde og vægt. Brug metriske værdier - CENTIMETERS i højden og Kgogram For vægt - som BMR-ligningen forudsætter metriske målinger.
    • For at konvertere din højde i tommer til centimeter, multiplicere den med 2.54. At konvertere din vægt i pund til kilo, multiplicere det ved .454 .
    • Hvis du forsøger at tabe eller gå i vægt, skal du huske at veje dig selv om en gang om ugen, på samme tid på dagen hver gang. Din vægt kan variere med 5 pund eller mere hver dag simpelthen fra normal aktivitet.
  • Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 6
    2. Brug BMR-ligningerne for kvinder. Fordi kvinder ofte (men ikke altid) har mindre magert kropsmasse (fundet ved at subtrahere massen af ​​fedtvæv i kroppen fra den samlede masse af kroppen) end mænd, vil de generelt have lavere BMR`er. BMR-ligningen for kvinder tager højde for dette - det multiplicerer højde og vægt af mindre værdier. Men da kvinders metabolismer langsomt mindre drastisk med alder end mænds, er den værdi, som alderen multipliceres med, også mindre. For kvinder er BMR-ligningen: BMR = 655 + (9.6 x vægt i kg.) + (1.8 x højde i cm) - (4.7 x alder i år).
  • Som altid gives værdien for BMR i denne ligning i "kcals (kalorier) pr. dag."
  • Billedet med titlen Beregn basalmetabolisk hastighed Trin 7
    3. Ved, at graviditet kan påvirke BMR. Ligesom mænd, kost, vækst, kropstemperatur, muskelmasse og arvelighed kan påvirke en kvindes BMR. Men kvinder er unikke i, at graviditeten også kan påvirke BMR væsentligt. Kvinder, der er gravide (eller ammer), vil have højere BMR`er end kvinder, der ikke er. Nærende et spædbarn som det vokser (og senere producerer modermælk) kræver ekstra energi fra kroppen - hvis du nogensinde har bemærket en kvindes appetitforøgelse, når hun bliver gravid, har du set denne effekt i aktion.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Når du kender din BMR, kan du multiplicere det af en aktivitetsmultiplikator for at beregne dine samlede daglige energiforbrug (TDEE), som estimerer det samlede antal kalorier, du bruger om dagen. Aktivitetsmultiplikatoren for stillesiddende mennesker er 1.2, let aktive mennesker (lys øvelse 1 til 3 gange om ugen) er 1.375, moderat aktive personer (moderat øvelse 3 til 5 gange om ugen) er 1.55, meget aktive mennesker (hård øvelse 6 til 7 gange om ugen) er 1.725, og ekstremt aktive mennesker (hård daglig motion eller træning mere end en gang om dagen) er 1.9.
  • Hvis du har testet din kropssammensætning, kan du bruge din magert kropsmasse til at beregne din BMR meget præcist. Kropssammensætning er et mål for, hvor meget af din kropsvægt er fed. Al vægt, der ikke er fedt, betragtes som magert kropsmasse. Denne ligning ændres ikke baseret på køn. BMR = 370 + (21.6 x magert kropsmasse i kg)

    • Advarsler

    Standardformel til beregning af BMR er præcis for de fleste mennesker. Det tager dog ikke hensyn til muskel til fedtforhold. Derfor vil det undervurdere kalorierne brændt af en meget muskuløs person og overvurdere dem, der er brændt af en overvægtig person. Hvis du er meget magert eller overvægtig, skal du bruge formlen, der beregner BMR baseret på kropssammensætning.
    Del på sociale netværk :
    Lignende