Sådan besejrer en Facebook-afhængighed: 10 trin (med billeder)

Sandsynligvis det mest anvendte og kendte sociale netværkssted, næsten halvdelen af Facebooks brugere besøger det hver dag.Og nogle af dets brugere bruger en uforholdsmæssig tid på Facebook, så timerne kan wile væk ubemærket, pligteren til at gå ufuldstændigt og endda gå så langt som at ignorere familie og venner i den faktiske verden.

Mens "Facebook Addiction" eller "Facebook afhængighedsforstyrrelse" Er ikke medicinsk godkendte vilkår, virkeligheden af vanedannende adfærd på Facebook er et voksende problem for mange Facebook-brugere, og en terapeuter ser hyppigere hos deres patienter.

Hvis du har fundet ud af, at forbinder, deling og læring via Facebook har overtaget alle veje om kommunikation og læring i dit liv, er det muligt, at du lider af Facebook-afhængighed. Og slap af! Denne artikel handler ikke om at stoppe din nydelse af Facebook - snarere, målet her er at hjælpe dig med at identificere, om du bruger Facebook på en vanedannende måde, og hjælper dig med at finde flere konstruktive måder at forbinde socialt via Facebook.

Trin

1. Genkende tegn på en Facebook-afhængighed. Mens der i øjeblikket ikke er noget som en medicinsk velsignet diagnosticeret "Facebook Addiction" eller "Facebook afhængighedsforstyrrelse" at en sundhed eller medicinsk professionel kategorisk kan sige, at du lider af, vanedannende adfærd har fælles tråde, der kan føre til dysfunktionel socialisering og obsessiv adfærd. Følgende tegn angiver en usund trænghed for Facebook:

Du vågner op og den første ting du gør er "Tjek Facebook". Og det er det sidste, du gør om natten.
Intet andet spændinger dig eller du føler "tom" uden Facebook. Alt du vil gøre er at bruge tid på Facebook, selv til udelukkelsen af at få arbejde udført, der skal gøres, eller møde familieforpligtelser. Når du ikke er på Facebook, forårsager fysisk smerte, sved, sygdom, og du er chomping i snoren for at komme tilbage på det, er din besættelse blevet en usund en.
Du er ikke i stand til at gå i mere end en dag uden at bruge Facebook. Hvis du tvunget til at gøre det, finder du dig selv lidelse fra Facebook "tilbagetrækning" Symptomer, som f.eks. At finde noget andet interessant, forsøger at finde måder at komme tilbage til Facebook, selvom det betyder at bruge en computer, der enten er ude af grænser (for eksempel ikke din) eller svært at komme til, eller du finder dig selv intenst Bekymret for at gå glip af Facebook-opdateringer. Disse er alle meget usunde tegn.
Selvom du ikke er på Facebook konstant, tjekker det mange gange i løbet af dagen, er et tegn på tvangsadfærd. Udgifter mere end en time på Facebook om dagen vil let skære i alle de andre forpligtelser, du har i livet og kan forårsage sociale dysfunktionsproblemer.
Dit virkelige liv går ikke så godt, og Facebook præsenterer en fantasy undslippe liv, hvor alting synes ubesværet, pænt, lykkeligt og nemt - alt hvad der er modsat af din hverdag.
Tilstrækkelig søvn ophører med at være vigtig for dig. I stedet er du parat til at holde op for sent for at være i stand til at imødekomme din Facebook-trænghed. Når alt kommer til alt, undskylder du dig selv, dine venner tror måske, at det er at modtage dig, ikke at være omkring!
Nostalgi har dig i sit greb. Når Facebook begynder at blive en måde, hvorigennem du lever i fortiden, er det et tegn på at skulle bryde fra det. Rehashing gamle elsker og Venskaber Med håbet om, at du kan identificere det nøjagtige øjeblik, hvor dit liv burde have taget en anden tur og forsøger at patch det op gennem fantasere over Facebook, ser baglæns og slår dig op over, hvad der ikke fungerede. Indse vigtigheden af at bo i her og nu. Denne type nostalgi er endnu mere skadelig, hvis du har en løs tunge om de relationer, du rent faktisk er i, fordi andre mennesker vil læse dine ord, og nogle kan opfatte dem som en forræderi eller som tegn på en følelsesmæssig affære.
Du har tonsvis af venner på Facebook, men du føler stadig meget meget ensom.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 2

2. Begynd at stille spørgsmålstegn ved, hvad du laver på Facebook. Snarere end blot at gå på Facebook og "falder under stavningen", Start bevidst at bestemme, hvad du virkelig kommer ud af Facebook. At stille spørgsmål om sin værdi til dig i dit eget livs kontekst er sund, især når du føler, at du måske har overordnet det lidt. Whittle ned til de ting, der bringer reel værdi inden for en defineret tidsbegrænsning. Optag, hvad du laver på Facebook i en uge. Vær flittig om denne reality check opgave og ikke spare selv - køb en lille notesbog og afsætte tid til dens opdatering. Ting især for at holde øje med at omfatte:

Hvis du bare tjekker ind for at svare på pokes, for at se venner opdatere deres profiler, for at skrive en ny note, eller for at se, hvilke sange dine venner der tilføjer, er du afhængig af trivia. Og lade trivia køre din dag er ikke befordrende for et tilfredsstillende liv langsigtet!

Vandrer du om facebook målløst? Du har lige bekræftet en ny ven, og du er nysgerrig på vennens venner, og om nogen er dine venner, eller kunne være dine venner, og hvad disse venner gør? Hvis det lyder alt for bekendt, har din tid på Facebook været ubemærket. Og du bliver lulled ind i dette ved hjælp af tilslutningskabelen på Facebook uden at være opmærksom på manglen på produktivitet, der resulterer.

Er du undskyldende dig selv på grund af arbejde? Selv nogen, der bruger Facebook til erhvervsmæssige formål, kan begynde at lade virksomheden socialisere at bløde i generel socialisering under rubrikken af "arbejde". Det er vigtigt at lægge mærke til, når du falder ind i denne overgangsfase og for at afgrænse arbejde og socialisere for at sætte en frist på begge grænser for begge. Ellers giver du dig selv for stor en begrundelse for bare at fortsætte på Facebook.

Er den ven virkelig en ven? Hvor gavnlig opretholder et venskab med en person, du aldrig har mødt, men knyttet op, bare fordi de var en ven af en ven af en ven rigtig ven af dine? De kan være fantastiske, men hvis de næsten ikke forbinder dig, kan de være en del af de perifere distraktioner, der får dig til at synke i Facebook i stedet for at interagere på Facebook på måder, der har sand værdi.

Er noget af hvad du laver konstruktiv enten fra et personligt eller et professionelt synspunkt? Vær ærlig over for dig selv!

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 3

3. Bestem hvad der er af værdi på Facebook. Uanset årsagen til at være en del af Facebook, grænser materie og vide, hvad der er af værdi, og hvad der ikke vil hjælpe dig med at tømme i fattige online vaner. Selv en grund til at sikre, at din familie holdes up-to-date for dine interstate eller oversøiske happenings, kan meandere ude af kontrol, hvis dit koncept af "familie" udvides. Hvis du bruger Facebook til arbejde og personlige grunde, vil værdien sandsynligvis være bredere, men det er stadig vigtigt at definere værdipapirgrænserne for arbejde og personlig tid. Når du beslutter dig for, hvilken værdi du kommer ud af Facebook, skal du overveje følgende:

Nyder du det? Er denne nydelse afbalanceret med en lang række andre fornøjelige sysler i dit liv også?

Føler du forpligtet at reagere på nogle mennesker på Facebook, selvom du ikke foretrækker at?

Hvilke dele af Facebook virkelig forbedrer dit personlige og professionelle liv? Det kan være nyttigt at liste disse for klarhed, og for at rydde nogle af negativiteten og triviaen.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 4

4. Prøv at opgive Facebook for en bestemt begivenhed for at se, hvordan du går. Denne artikel fortaler ikke at forlade Facebook helt, medmindre det er det valg, du føler, du vil tage. Det kan dog være meget fordelagtigt at vælge en særlig begivenhed og beslutte, at i løbet af den begivenhed, at du ikke vil bruge Facebook overhovedet. Du kan endda advare dine andre Facebook-venner, at denne begivenhed kommer op, men hvad end du gør, hold dig til det. For eksempel tager nogle Facebook-brugere sommerferie, nogle tager en pause for en religiøs overholdelse som f.eks Lent, og nogle mennesker tager pauser, når særlige familiebegivenheder som en bryllup eller en fødselsdag kommer op, og de har brug for at forberede, rejse, være tilgængelige for det osv., uden at have lyst til at blive distraheret.

Enhver veldefineret begivenhed bærer signifikans for at bryde en vane, fordi de repræsenterer lejligheder, hvor du skal fokusere på andre end dig selv, om det er tro, familie eller en anden vigtig ekstern sag. Dette kan hjælpe med at tage dig uden for enhver intern funk, der har limet til Facebook, samt at give en bestemt periode, hvor du har lovet dig selv, at du ikke vil bruge Facebook. Under denne pause skal du reflektere over din Facebook-behindiness og tænke igennem, hvordan man gendanner en mere ensartet tilgang til at bruge Facebook.

Det gode ved at fortælle dine Facebook-venner, at du ikke vil være på for en smule, er, at du lige har brændt en bro, der vil få dig til at "miste ansigt" Hvis du snakker på. Vær stærk og giv dem den beroligelse, at du er en til at holde dit ord.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 5

5. Målløsninger for at gøre det muligt for smartere, lysere brug af Facebook i fremtiden. Mens du kunne Afslut Facebook, Det er nok langt mere produktivt, konstruktivt og socialt nyttigt at styre det og at sætte Facebook på plads i dit liv. Nogle af de positive løsninger til sunde Facebook-brug omfatter (og du vil tænke på andre):

Undgå at fiddling med periferien. Tag et godt kig på din profil. Virker det for dig eller forstyrrer det dig? Ændring af et profilbillede over og over er et tegn på bekymrende for meget om dit Facebook-billede. Hvis det nuværende billede fungerer, skal du lade det være. Hvis det generer dig, skal du rette det lige nu, foto inkluderet. Hvorfor? Fordi, når du har rettet det, skal du være parat til Lad det være i lang tid. At holde din profil stabil vil opbygge tillid til online-miljøet - ikke konstant forsøger at opdatere det vil spare dig en mere unødvendig fiddle på Facebook.

Stop med at ændre din status ofte. Tænke "og hvad så?" Før du forsøger at gøre dette. Hver gang du ændrer det, tæpper det dine venners nyhedsfeeds. Hvorfor føler du dig tvunget til at annoncere din hver bevægelse eller humør, du midlertidigt oplever? Det ophører med at være af interesse for andre, og det er mere unødvendigt fiddling for dig!

Tænk på, hvor ofte du bruger Facebook applikationer. For at kunne bruge et program skal du installere den på din konto. Og brug derefter det - og mange apps er overbevisende nok til at tegne brugere i timer ad gangen. Før du tilføjer nogen applikation, spørg dig selv "Hvor produktiv er dette?" Hvis det er værdiløst, skal du tænke på, hvad det gør for dine venner, der kommer til at være på den modtagende ende af dine invitationer for at få point, modtage gaver eller for at se resultater... Hver gang en person modtager en invitation, skal de acceptere eller ignorere det. Vær ikke årsagen til et andet folks fiddling. Og gøre applikationer arbejde for dig, ikke omvendt - slippe af med dem, der er rene tidsspidser eller meningsløse.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 6

6. Pas på løbet af løbet at have så mange venner som muligt. Hvis du er drevet for at få flere venner på Facebook, end du nogensinde kan realistisk engagere sig med regelmæssigt, er det vigtigt at stoppe, hvad der effektivt er en "Venskabs addiction". At have flere venner end du kan realistisk forbinde med kan være en kilde til angst snarere end glæde. Nyd de venner, du allerede har på Facebook, men ukrudt ud dem, der ikke tilføjer noget til din Facebook-oplevelse.

I betragtning af at Facebook næsten tvinger dig til at tilføje venner, hvis du er sårbar over for at definere dit selvværd gennem beløb af venskaber snarere end kvalitet af dem, så kan Facebook være farligt for dig, mens du genopretter fra enhver anden form for afhængighed eller går gennem følelsesmæssigt vanskelige tider. Modstå trangen til at tilføje folk, du ikke rigtig kender eller vil engagere sig med, og at slukke dem, der betyder meget lidt for dig fra din venneliste.

Pas på Potentialet hos Facebook for at øge en følelse af ensomhed snarere end at acceptere det. At bruge tid på Facebook snarere end med ansigt til ansigt venner vil øge eventuelle følelser af ensomhed, du måske allerede har og ironisk nok, jo flere mennesker du forsøger at holde trit med, den ensomme, det vil virke, fordi du vil ende med med mængde frem for kvalitet. Skift fra at bruge Facebook som en erstatning for venskaber til at bruge det som en måde at aktivere og synergisere de venskaber, du allerede har.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 7

7. Undgå at være en Facebook-automat. Hvis du er fanget siger, "Jeg modtager dig senere" eller "Jeg skal gøre nogle facebooking", Så er du godt forsinket for at tage en pause fra webstedet til hænge ud med venner I den virkelige verden (eller offline liv). Hver gang du har lyst til at sige "Jeg vil facebook dig", tjek dig selv og omformulere det med "vi ses", eller "Jeg ringer til dig". Og betyde det - afregner fangsttiden med det samme...

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 8

8. Gør det svært at gå på Facebook. Bed nogen om at ændre dit kodeord på Facebook, så fortæl dig ikke, så du kan ikke gå på Facebook. I et ekstremt tilfælde, Slet din Facebook-konto. Ved at vide, at du aldrig vil gå tilbage til det, finder du en måde at nyde andre ting, du laver i nutiden i stedet for at være utålmodig og tænkning "Hvor meget længere er det at være, indtil jeg tjekker Facebook endnu en gang?"

Billede Titlet nederlag Facebook-afhængighed Trin 9

9. Beslutte, at du ikke behøver at se alle nyhedsfeed, der optrådte siden du var sidst på. Uanset hvor meget nyhedsfeed du får, kunne der have været endnu mere, at der ikke var det. Der er ingen forskel mellem manglende et indlæg, og det post, der aldrig har eksisteret, som du ikke ville have haft noget problem med. Pointen er at se mindst en super-interessant post, for ikke at se dem alle. Nogle gange tænker nogen på et emne og ønsker, at der eksisterede en YouTube-video på det emne, men det er meget sjældnere end en endeløs kæde af at beslutte, at siden du så et forslag, ser det interessant ud, så du beslutter dig for at se det.

Billede med titlen nederlag en Facebook-afhængighed Trin 10

10. Gøre det mindre tiltalende! Når du bruger Facebook, kan du vælge, hvad der vises på din tidslinje, ved at kunne lide sider, tilslutte grupper og skjule irriterende folk, du opretter en brugerdefineret "Safe-Web-Space" fyldt med oplysninger, der appellerer til dig uden negativer. Unblock dem, der konstant sender selfies og deler Storbritannien første indlæg og blot besøge sider af sider, du nyder (eller find alternativer) i stedet for at se dem via Facebook. Intet mindre end et bibliotek vil helbrede din informationsafhængighed.

Tips

For at skjule en Facebook-applikationsafhængighed fra dine venner, skal du klikke på "Redigere" Ved siden af applikationen på venstre side. KLIK PÅ DE "Rediger indstillinger" af hver applikation og ikke kontrollere "Mini feed". Dette vil deaktivere den specifikke applikations aktivitet, der er logget ind på dine venners nyhedsfeed og dit mini-feed på din profil. Denne metode er meget nyttig, hvis du tager en masse film quizzer. Selvfølgelig skjuler din afhængighed ikke sund, så det er langt bedre, hvis du kan klare det.

For at hjælpe dig med at tage stikket ud, hold en tidsskrift, enten online, eller fortrinsvis i en bog, som du kan bruge væk fra computeren. Hvis du føler en uimodståelig trang til at sende en ny statusopdatering, skal du skrive den i din journal i stedet og derefter fortsætte med at skrive alle de personlige foreninger og følelser, at en statusopdatering ikke ville have plads til (eller som ville få dig i problemer med venner og familie). Du vil lære dig selv bedre og med meget mere dybde - ikke kun det overfladiske selv, du præsenterede på sociale medier.

Tilfældigt, selv nogle af de mentale sundhedspersonale, der skal hjælpe resten af os, spot vores vanedannende onlineaktiviteter selv fortryllet af dem!

Advarsler

Hvis du ikke er i stand til at få kontrol over din afhængighed, se straks en psykiater eller terapeut.

Må ikke automatisk beslutte afhængighed er en dårlig ting og bekæmpe det. I nogle tilfælde var nogen keder sig med ikke nok til at gøre hele tiden, da de fandt noget, de er meget afhængige af, som blev slippe af med det problem.