Sådan er du stærk (med billeder)

At være stærk handler ikke kun om at være fysisk stærk.Når de står over for vanskelige omstændigheder, falder nogle mennesker og spiral mod selvdestruktion, mens andre overlever og endda trives, når stormen er gået.Ingen er helt immun for modgang, men nogle mennesker synes at være bedre i stand til at klare og komme sig fra selv de mest anstrengende forhold. For at udvikle din egen mentale, fysiske eller åndelige styrke, følg disse forslag.

Trin

Del 1 af 3:

Være mentalt stærk

1. Husk at du er i kontrol. Styrken indebærer at have magt og være i stand til at ændre dit eget liv, mens svaghed indebærer at være magtesløs og hjælpeløs. Uanset dine omstændigheder er der ting, du kan styre, og ting, du ikke kan. Nøglen er til fokus på de ting, du har kan styring. Lav en liste over, hvad der bekymrer dig, og lav derefter en liste over, hvad du kan gøre for at gøre hver situation bedre. Accepter emnerne på den første liste (de er, hvad de er) og fokusere din energi på den anden liste.

I studier af mennesker med en høj modgangskvotient (AQ) bemærkes det, at elæsige mennesker ikke kun altid finder noget aspekt af en situation, de kan kontrollere, men også føler sig ansvarlige for at tage skridt til at løse situationen, selvom deres modgang var forårsaget af en anden. De med en lav AQ, dog ignorerer muligheder for at handle og afbøde ansvarlighed, forudsat at fordi de ikke skabte situationen, bør de ikke være dem til at ordne det.

Vælg din holdning. Nogle gange støder vi på situationer, hvor vi virkelig er hjælpeløse for at indgive forandring. Selv om disse tider forsøger, kan du stadig være i kontrol, fordi uanset hvad, du kan altid styre din holdning til livet. Som Victor Frankl satte det: "Vi, der boede i koncentrationslejre, kan huske de mænd, der gik gennem hytterne, der trøstede andre, giver væk deres sidste stykke brød. De kan have været få i antal, men de tilbyder tilstrækkeligt bevis for, at alt kan tages fra en mand, men en ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge ens holdning i et givet sæt omstændigheder, at vælge en egen vej." Uanset hvad der sker, Vær positiv.

Hvis nogen gør dit liv elendigt, lad dem ikke knuse din ånd. Forsæt med Vær stolt, hav håb, Og husk at holdning er noget, som ingen kan tage væk fra dig. "Ingen kan få dig til at føle dig underordnet uden dit samtykke," Som Eleanor Roosevelt sagde.

Prøv ikke at lade en krise eller trængsler i et område af dit liv spildes over i andre områder af dit liv. Hvis du står over for store vanskeligheder med arbejde, skal du ikke opføre sig irritabelt mod din betydelige anden, når de ikke har gjort noget, men prøv at hjælpe. Eliminer bivirkningerne af dine trængsler ved at kontrollere din egen holdning. Resilientlige mennesker gør ikke hvert tilbageslag til en katastrofe, og de lader heller ikke negative begivenheder følge en domino-effekt gennem deres liv.

Hvis det hjælper, husk og recitere sindsro bønnen: "Giv mig sindsroen til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskellen."

3. Genopdag din liv for livet. Følelsesmæssigt stærke mennesker ser hver dag som en gave. De forsøger at strukturere dem, så gaven udnyttes fuldt ud. Husk da du var et barn og kunne blive spændt af de enkleste vidundere i livet - leger med blade i efteråret, tegner en make-tro på dyr, der spiste en s`more? Find det indre barn. Være det indre barn. Din evne til at være mentalt og følelsesmæssigt stærk afhænger af det.

4. Har tro på dig selv. Du har gjort det så langt. Du kan gøre det igennem kun en dag. Og hvis du tager det kun en dag ad gangen, eller endda et øjeblik ad gangen, kan du overleve hvad du går igennem. Det bliver ikke nemt, og du er ikke uovervindelig, så tag baby trin.Når du har lyst til, at du er ved at falde fra hinanden, skal du lukke dine øjne og tag en dyb indånding. Husk disse ting i din søgen:

Lyt ikke på naysayerne. Der vil altid være folk, der tvivler på dig, uanset grund. Dit job er ikke at lytte til dem og i sidste ende at bevise dem forkert. Lad dem ikke tage håb væk fra dig, bare fordi de har mistet deres. Verden tarterer praktisk talt dig om at omdanne den. Hvad venter du på?

Tænk på de tidspunkter, du har lykkedes. Brug dem som motivation i din rejse. Uanset om det er den klasseværelseopgave, du har anført, har den person du talte til, eller dit barns fødsel, lade det føle dit ønske om at være en stærkere, mere justeret person. Som begets som!

Prøv, prøv, og prøv igen. Der kommer en tid, når du tvivler på dig selv, fordi du prøvede og mislykkedes. Men fejl er en del af succes, og alle fejler nogle gange. Kig op berømte personer, der har mislykkedes flere gange, før de udfører deres mål for at hjælpe dig med at blive inspireret.

5. Vælg dine kampe klogt. Gør hver lille ting, der spænder dig - en kollega, der stiller et spørgsmål, en chauffør, der skærer dig af - nødt til at? Spørg dig selv hvorfor og om disse ting betyder noget. Prøv at whitting dit liv ned til et par kerneværdier, der betyder verden for dig, og bekymre dig ikke om noget andet. Som Sylvia Robinson engang sagde, "Nogle mennesker tror, at det holder på, hvilket gør en stærk - nogle gange slipper det slip."

Prøv ikke at tage ting personligt. For at beskytte dit sind kan du ikke lade andre flyde dig. Når en situation opstår, hvor en person presser dig for at få dig til at gøre noget, du ikke er fortrolig med, eller de får dig til at spørge dig selv, tag et par dybe vejrtrækninger til at centrere dig selv. Så lad dem vide, hvad du har brug for, hvad enten det er et øjeblik at tænke på ting, eller at de bør respektere, at du siger nej.

6. Nå ud til de mennesker, der betyder mest for dig. Tilbring tid sammen med venner og familie sammen med andre, der er støttende og positive. Hvis ingen er tilgængelig, få nye venner. Og hvis der ikke findes nogen venner, hjælp andre der er i større behov end du er. Nogle gange, når vi føler, at vi ikke kan bedre vores egne situationer, kan vi finde styrke i at forbedre en andens, og vi kan også få perspektiv på vores eget liv.

Der er ingen tvivl om det - mennesker er meget sociale dyr. Studier og videnskab betyder både social velbefindende som en vigtig faktor i følelsesmæssig og fysisk sundhed. Hvis du har lyst til at kæmpe socialt, er det værd at forsøge at få hjælp. Her er en start:

Har en god samtale med nogen

Få over fejl - lad dem ikke definere dig!

Gendan efter en breakup

Overvinde shyness

Fungere som en udadvendt

7. Slå en balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet. Lyder let nok, ikke det? Det er hårdt overset netop fordi det er bedragerisk hårdt. Enten arbejder vi for hårde og bevæger sig konstant rundt, eller vi slår mere ud, end vi burde og lounge som flodheste, inaktiv, på Muligheds Banker. At få en god balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet, vil give dig mulighed for at sætte pris på hver tilstand for, hvad det er værd. Græsset vil ikke virke grønnere på den anden side, fordi du ikke vil blive bokset i bare en græs.

Ekspert Tip

Nicolette Tura, MA

Life Coachnicolette Tura er en wellness ekspert og grundlægger af det oplyste legeme, hendes wellness og relationer rådgivningstjeneste baseret i San Francisco Bay-området. Nicolette er en 500-timers registreret yoga lærer med en psykologi og mindfulness Major, et nationalt aktivitetsakademi (NASM) certificeret korrigerende motion specialist og er ekspert i holistisk levende. Hun har en BA i sociologi fra University of California, Berkeley og fik sin kandidatgrad i sociologi fra SJSU.

Nicolette Tura, MA
Life Coach

Små daglige mål bygger stor succes og momentum. Du har brug for en daglig praksis, der understøtter et aktivt sind, så det er lettere at kontrollere dine tanker og skabe plads omkring dem. For eksempel kan du øve meditation i 5 minutter hver dag og fortsætte med at øge det, når du er klar. Du kan også sætte et mål om at læse en eller to bøger hver måned ved at starte med 5-10 sider om dagen.

Vær taknemmelig for, hvad du har. Livet er hårdt, men hvis du ser tæt nok, vil du finde et uendeligt antal ting at være taknemmelige for på trods af eksistensens kampe. Selvom de ting og folk, der gjorde dig glad i fortiden, er væk, er der så meget mere at sætte pris på stadig. Den glæde, du hidrører fra verden omkring dig, er brændstoffet, der vil skubbe dig gennem de sværeste gange, så vær opmærksom på, hvad du har, og nyd det for, hvad det er værd. Sikker på, du har måske ikke den nye skjorte, eller hvad det er, du vil have, men i det mindste har du denne computer, med internettet, udstyret med evnen til at læse. I det mindste har du denne artikel til at hjælpe dig ud. Nogle mennesker kan ikke læse, har ingen computer, og er hjemløse. De ønsker de havde hvad du gjorde.

Prøv at downloade en GRATITUDE app til din smartphone. Dette vil minde dig om at skrive om, hvad du er taknemmelig for hver dag og hjælper dig med at udvikle en taknemmelig holdning.

Tag ikke tingene så alvorligt. Charlie Chaplin vidste noget om komedie. Han sagde berømt: "Livet er en tragedie, når det ses i nærbillede, men en komedie i langskuddet." Det er alt for nemt at blive pakket op i vores egne små tragedier, der får os til at handle og reagere på et mikroniveau. Men tag et skridt tilbage og se på livet mere filosofisk, mere uforskammet, mere romantisk. Det vidunderlige, de ubegrænsede muligheder, absurditeten af det hele - det er nok at få dig til at grine på, hvor mærkeligt heldig er du.

Fordi, lad os se det, livet er bare mere sjovt Når det ikke er taget for alvorligt. Og mens du gør det sjovt og at være glad, er det ikke hele livet, det har at byde på, det er en vigtig del, ret?

10. Husk at intet er permanent. Hvis du er i midten af en sorgperiode eller smerte, som du ikke kan kontrollere, stå til side og lad øjeblikket ske. Hvis du går gennem en længere periode med vanskeligheder, minde dig selv om, at dette også skal passere. Acceptere de gode og de dårlige øjeblikke i dit liv for, hvad de er, og ikke blive for knyttet til enten staten. Lær at give slip, når tingene bliver dårlige, og sætter pris på livet, når det er godt. Dette vil hjælpe med at holde dig grundlagt, når livet bliver svært.

Del 2 af 3:

Være fysisk stærk

Spis sundt. En af de største forhindringer, vi står over for i voksende fysisk stærkere, sætter nærende og energibesparende mad i vores kroppe dag ind og dag ud. Vi har alle været der: Fast Food Drive-Through Lane vinker til os, selvom vi fortalte os selv, vi ville lave broccoli og fisk i aften. Hvad hvis vi fortalte os selv, at vores liv virkelig vare på det? Ville vi ændre vores spisevaner da?

Fokusere primært på at forbruge grøntsager og frugter. Supplement denne del af din kost med magert proteiner, som dem, der findes i fjerkræ, fisk, mejeri, nødder og bønner.
Kend forskellen mellem komplekse carbs og enkle carbs og prioritere komplekse carbs, som har tendens til at blive absorberet langsommere og tilbyde mere fiber.
Prioritere sunde fedtstoffer over usunde. Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og omega 3 fedtsyrer, der findes i laks og hørfrø, er faktisk gode for dig i moderation. Undgå usunde fedtstoffer, såsom mættede og transfedtstoffer.
Bland det op. Tilføj sort til din kost. Du vil blive stærk, men nyd glædeligt med at spise. Fødevarer handler ikke kun om bulking up. Nyder det for, hvad det er, vil gøre dig til en mere velafrundet person og hjælpe dig med at blive montør.

Dyrke motion. At blive stærk handler ikke kun om at pumpe jern. Det handler om at arbejde med hele din krop for at forbrænde fedt, bygge muskler og udvikle udholdenhed. Der er tonsvis og tonsvis af øvelser, du kan forsøge at få en fuld krops træning, men den vigtige ting at huske her er konsistens. Motion i mindst 30 minutter hver dag, selvom de 30 minutter går hunden til 20 og "Stretching" for 10!

Begynd at arbejde med vægte. Bygning muskel vil hjælpe dig med at forblive stærk, men at komme der er den hårde del. Lige dele grusomme og kedelige (bare tuller!), vægtløftning ses systematisk og derefter reparerer muskler for at gøre det endnu stærkere. For mere fuldstændig styrke, fokus på hele din krop. Du vil ikke se ud som den gym-rotte, der kun arbejder på biceps og aldrig gør det til ben dag.

Byg muskler i dit brystområde

Byg muskler i dine ben og lår

Bygg muskel i din arme og skuldre

Opbygge muskler i din kerne

Få nok søvn. For at genopbygge muskel, reducere stress, og forblive afbalanceret følelsesmæssigt, har menneskekroppen overalt fra 8 til 10 timers søvn pr. Nat for de fleste voksne.Du vil ikke gå til at bryde styrke optegnelser på 4 timers søvn. Og hvis du ikke sover godt eller længe nok en nat, være parat til at forsøge at sove selv mere den næste nat, som du har opbygget et søvnunderskud.

5. Fjerne såkaldte vices som cigaretter, Overdreven alkohol, og Andre lægemidler. Alle forstår, at ryger cigaretter, misbruger stoffer, og drikker overdrevent er en opskrift på dårlig sundhed. Og alligevel synes vi enten at retfærdiggøre det for os selv på en eller anden måde, eller bare glemme det, når tiden kommer til at kontrollere trangen. For at hjælpe dig med at kontrollere nogen opfordringer, er der nogle statistikker, der sætter nikotin og alkohol i kontekst:

Næsten 500.000 rygere dør i U.S. hvert år alene. Og rygere dør i gennemsnit mellem 13 og 14 år yngre end ikke-ryger modparter. Det er næsten en fjerdedel af dit liv, du smider unødigt væk.

49% af mordene, 52% af voldtægter, 21% af selvmord, 60% af børnemisbrug, og over 50% af dødelige trafikulykker forekommer i det mindste delvist på grund af alkohol.

Del 3 af 3:

Være åndeligt stærk

1. Opret forbindelse til en kraft, der er større end dig. Uanset om den kraft er en af religionerne, kun universets kraft, ved, at åndelighed er alt og kun om dig og dine overbevisninger. Ved, at du ikke behøver at tro på Gud for at tro på en større åndelig virkelighed. Udforsk dine overbevisninger, såvel som andres og bosætte sig i en ramme, som du tro på.

2. Stil spørgsmål og aldrig stop med at lære. Bliver åndeligt "stærk" og åndeligt "aktiv" er ikke nødvendigvis det samme. Den åndeligt aktive person kan vedtage en tro eller antage en tro og lade den være på det, og aldrig sætte spørgsmålstegn ved troens anvendelighed eller principper. Den åndeligt stærke person spørger spørgsmål om hellige tekster, undersøger adfærd, og søger konstant svar begge inde og uden for rammerne af deres tro.

En åndeligt stærk kristen har for eksempel ikke noget problem at tale med en ateist og debattere de finere punkter i bibelsk ortodoksi. De kan se oplevelsen som en mulighed for at lære, en forfriskende afgang fra det sædvanlige. Deres tro er normalt styrket af et sådant møde, og hvis det ikke er, at tvivl er roligt og dårligt udforsket.

3. Undgå at dømme andre mennesker for deres åndelige overbevisninger. Forestil dig, om du nabo eller en komplet fremmed kom op til dig og fortalte dig, at din tro var helt misforstået og tvunget dig til at tro på hans åndelige orden - alt uden dit samtykke. Hvordan ville du føle? Ikke meget god, mest sandsynligt. Nå, det er sådan, hvordan andre mennesker føler, når proselytiseret eller på anden måde tvunget til at tro. Balancere din egen tro med din pligt til din fælles mand i så diskret som muligt.

4. Identificer velsignelser i dit liv. De fleste religioner og åndelige ordrer tror på ideen om en velsignelse, som er hjælp eller godkendelse fra Gud eller universet. Hvad er en velsignelse i dit liv?

Prøv denne nyttige øvelse i en uge for at finpudse din opfattelse af, hvor mange velsignelser du har. I syv på hinanden følgende dage skal du identificere en velsignelse, der blev givet til dig fra følgende:

Familiemedlem

Nabo

Ven

Arbejde kollega

Fremmed

Barn

Fjende

5. Hjælpe med at springe kærlighed fra hvor du end er. Åndelig styrke er i sidste ende en form for tro, at universet er et mysterium, men at kærlighed mellem mennesker er selvklart. Være en agent for forandring og en kraft for godt ved at sprede kærlighed. Uanset om det er en simpel gestus for at give mad til de hjemløse, smilende i en fremmed, eller ofre dit velvære for en andens velbefindende, får spredning af kærlighed os alle tættere på at forstå det mysterium, der binder os sammen.

Tips

Du kan ikke vinde hver kamp, men du kan leve for at kæmpe en anden dag. År fra nu vil aktuelle kampe sandsynligvis virke mindre vigtige. Du kan endda være i stand til at se tilbage og grine. Bare leve din drøm og ikke har noget imod kritikerne, men hvis du skal kaste hænder, smider hænderne!

Bare begynd at holde dig travlt og forkæle ting, du kan lide

Få mindst 10 timers søvn. Prøv at udøve i mindst en time hver dag for at opbygge din styrke. Hvis du gør hårdere træningsrutiner på en dag, hvile den næste dag.

Tænk altid positivt og lad ikke negativ snak ødelægge dine tanker eller overbevisninger.

Advarsler

Når tiderne er hårde, er vi mere sårbare end nogensinde, og det kan være fristende at gøre ting, som vi normalt aldrig vil overveje. Du kan føle dig desperat for en usund flugt eller validering, men sådanne hurtige rettelser vil kun gøre tingene værre. Vend ikke til alkohol, stoffer eller enhver anden form for tom, midlertidig tilfredsstillelse. Hvis du kommer til at undslippe, flygte ind i de ting, der holder mening for dig, som musik, læsning eller kunst.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal være stærk

Trin

Tips

Advarsler