Sådan står man over for virkeligheden

Alle forsøger at ignorere virkeligheden på et eller andet tidspunkt. Nogle gange er det lettere at ikke anerkende noget, der er foruroligende eller ubehageligt, eller måske du bare ikke føler dig klar. Men overfor virkeligheden er virkelig den bedste måde at gøre fred med dine nuværende omstændigheder, så du kan arbejde på at have en bedre fremtid, og det behøver ikke at være skræmmende! Denne artikel vil vise dig, hvordan du accepterer din nuværende situation, klare dine følelser på en sund og medfølende måde og tage skridt til at skabe et liv, som du er tilfreds med.

Trin

Del 1 af 3:
Accepterer din nuværende situation
  1. Billede med titlen beriger dit liv trin 17
1. Identificer Denial.At acceptere din situation betyder ikke, at du skal lide det, eller at du støtter de betingelser, der fører dig der.At nægte at acceptere dit nuværende liv, kan dog have store konsekvenser for din mentale og fysiske sundhed, hvilket fører til angst, kronisk fysisk smerte eller kropslig skade forårsaget af escapistiske adfærd som at spise usunde fødevarer eller drikke for meget alkohol. Hvis du er i en situation, der påvirker dit velbefindende, så kan du bruge benægtelse til at klare dine følelser.
  • Du skal muligvis søge professionel hjælp til bestemte typer af benægtelse, som om du er I et voldeligt forhold eller hvis du er afhængig af stoffer eller alkohol. Prøv at tale med en troværdig ven for at begynde at flytte mod accept og derefter finde nogle skræddersyede hjælp til din situation.
  • For eksempel, hvis du har nægtet, at du har et problem, der styrer dit drikke, men du drikker dagligt og ikke kan stoppe, når du starter, så skal du muligvis indrømme, at du har et problem og indtast et behandlingsprogram. Hvis du har nægtet, at der er noget galt med dit forhold, selv om du har en verbalt misbrugende partner, så skal du måske bede din partner om at besøge en parrådgiver med dig.
  • Billede med titlen beriges dit liv trin 19
    2
    Øv dig Radical Acceptance.At nægte en situation vil ikke gøre det ophøre med at eksistere. At benægte kan også have negative konsekvenser, som det fører dig til at føle sig deprimeret eller ængstelig. Nogle mennesker vender sig også til stoffer for at undslippe smerten forårsaget af at nægte en situation. Derfor er den bedste måde at bevæge sig mod helbredelse på, at øve en radikal accept af en situation.
  • Prøv at oprette en accept mantra for dig selv og gentag det flere gange dagligt eller når du har tanker om fornægtelse. For eksempel kan du sige noget som: "Dette er situationen. Jeg kan ikke lide det, men jeg kan ikke ændre det."
  • Billedbetegnelse Sæt mål Trin 1
    3. Identificer din del i at skabe din situation. For fuldt ud at acceptere nogle situationer er det vigtigt at anerkende den rolle, du spillede i at forårsage problemet. Spørg dig selv spørgsmål relateret til din særlige situation for at hjælpe dig med at arbejde mod løsninger.
  • Hvis du er overvægtig og Ønsker du vejet mindre, Tænk på de grunde, du er overvægtige. Spiser du en sund kost af naturlige grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn? Træner du regelmæssigt? Hvis ikke, er der en gyldig medicinsk grund, hvorfor du ikke kan udøve på visse måder, og er der andre typer, du kunne gøre i stedet?
  • Hvis du er ulykkelig med et forhold, Overvej hvorfor du fortsætter med at blive hos denne person. Er du bange for, at du måske ender alene? Er du bekymret over, at adskillelse eller skilsmisse vil føre til økonomiske problemer?
  • Hvis du hader dit job, spørg dig selv, hvorfor du fortsætter med at arbejde der. Har du brug for mere uddannelse eller træning for at gøre, hvad du virkelig vil gøre? Og hvis ja, hvorfor har du ikke fået det endnu? Er der Andre job, du kunne ansøge om? Bliver du, fordi det er praktisk, selvom det er usundt for dit velvære?
  • Billedet med titlen føles godt om dig selv Trin 30
    4. Tænk på, hvad du vil have dit liv til at være som. Planlægning for en mere positiv fremtid kan hjælpe dig med at acceptere den situation, du er i nu, og det kan også give dig noget at se frem til. Overvej, hvad din ideelle situation ville være og skrive ned nogle noter om, hvad denne ideelle fremtid kunne se ud.
  • For eksempel, hvis du er i et voldeligt forhold, så kan du forestille dig en fremtid med en partner, der er venlig, omsorgsfuld og kærlig over for dig.Hvis du forbruges af sorg over en elskedes død, så kan du måske forestille dig at føle sig fred over dit tab og fejre din elskede hukommelse på en positiv måde.
    • Del 2 af 3:
    Arbejder gennem dine følelser
    1. Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 28
    1. Skriv i en journal. Journaling kan hjælpe dig med at komme igennem vanskelige situationer og behandle dine følelser. Journaling kan også gavne din fysiske sundhed og reducere stress.Især med følelsesmæssige situationer, som at miste en person, du elsker eller indser, vil du ikke være en læge efter tre års læge, overfor virkeligheden af ​​din nuværende situation, der skifter så drastisk, er svært og tager tid.At skrive det ned hjælper dig med at anerkende, at situationen er reel.
    • Hvis du allerede holder en journal, fortsæt med at skrive dagligt og tilføje en ny komponent som en liste over ting, du er taknemmelig for hver dag. Eller skriv om din dag som sædvanlig og tilføj derefter en afspejling af, hvad du gjorde den dag for at ændre din situation.
    • Hvis du har en vanskelig beslutning om at gøre, kan journal hjælpe dig med at få klar over, hvad du virkelig vil have, og det kan gøre det nemmere at adskille følelser fra fakta.
  • Billede med titlen fokus på studier trin 11
    2
    Øve mindfulness. Mindfulness kan hjælpe med at reducere mængden af ​​tid, du bruger rygning. Det betyder, at det kan forhindre dig i at bolig så meget på de negative aspekter af din situation. Blandt andre fordele er det også en kraftfuldt måde at lette stress og det kan forbedre din evne til at fokusere.
  • Du kan øve mindfulness som du gør daglige aktiviteter, såsom børstning af dine tænder eller vasker opvasken. For eksempel, når du børster dine tænder, fokuserer på lyden af ​​tandbørsten, børsen af ​​børsterne og smagen af ​​pebermynte tandpasta.
  • Når du laver retter, tænk på vandets temperatur, de lyder, du hører, duften af ​​parabol sæbe, og hvordan du flytter dine hænder som du vasker.Være til stede i oplevelsen af ​​at lave opvasken i stedet for at tænke på alle de andre ting, du skal gøre.
  • Hvis du begynder at føle dig overvældet, skal du tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger for at bringe dig tilbage i din krop og det nuværende øjeblik.
  • Billede med titlen Skriv en journal trin 2
    3. Udtrykke taknemmelighed for hvad du har.Uanset om du starter en taknemmelighedsjournal, eller bare skrive tre til fem ting, er du taknemmelig for på et tørrebræt hver morgen, begynd at gøre det til en daglig praksis for at reflektere over, hvad du har i stedet for, hvad du tror, ​​du mangler.Taknemmelighed kan hjælpe dig med at slippe af med følelser som fortrydelse, vrede og frustration.
  • Start ud ved at jotting ned grundlæggende ting, der får dig til at føle sig taknemmelig, såsom at have et sted at bo, tøj på ryggen, en god ven eller godt måltid. Da din liste bygger, skal du kigge efter mindre ting, der får dig til at føle dig taknemmelig, som en smuk solnedgang, en god kop kaffe eller deler en grin med en ven.
  • Billedet med titlen Vær single og lykkelige trin 12
    4
    Udfordre negative tanker.Udskiftning af negative tanker med positive er en god måde at hjælpe dig selv med at føle sig bedre på. Når du har en negativ tanke, så prøv at erstatte det med en positiv version af den tanke.
  • Hvis en person, du elsker, går væk, og du konstant tror, ​​at dit liv aldrig vil være glad igen, så kan dette påvirke dine udsigter på livet.For at modvirke disse tanker, kan du måske fortælle dig selv noget, "Jeg vil opleve kærlighed og lykke igen."
  • Eller hvis du har mistet dit job og penge er stramt, så kan du fokusere på noget positivt, at du gør for at forbedre din situation, f.eks. "Jeg lærer effektive måder at styre de penge, jeg har."
  • Billedet med titlen stop en forkølelse, når du føler, at det kommer på trin 14
    5. Øv dig selv beroligende. Selvboligende er en vigtig del af at styre dine følelser på en daglig basis. Du kan føle dig ængstelig, overvældet, vred, eller bare frustreret generelt. For at klare de følelser, du føler, kan du bruge selvbuede strategier. Identificer selvbuede aktiviteter, der virker for dig og brug dem efter behov.
  • Prøv at tage et boblebad, se en sjov film eller nippe til en kop te, når du føler dig trist eller ensom.
  • Hvis du føler dig vred eller ængst på, så tager du en lang tur eller en cykeltur kan være en god måde at selvløse på.
    • Del 3 af 3:
    Skabe en bedre fremtid
    1. Billede med titlen Set Betyful Goals Trin 1
    1. Fokus på, hvad du kan kontrollere.Du kan planlægge hele dagen for at gå så glat og succesfuldt som muligt, men få et fladt dæk på vej til at arbejde, der kaster af hele din tidsplan.Tilpasning til ændringer som dette og holder fokus på, hvordan du ændrer din tidsplan kan hjælpe dig med at forblive positiv og opmærksom på resten af ​​din dag i stedet for at føle sig vred eller hjælpeløs. Lær, hvordan du fortæller forskellen mellem, hvad du kan og ikke kan kontrollere for at hjælpe dig med at gå videre med dit liv.
    • Husk at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker gør, men du har fuldstændig kontrol over, hvordan du reagerer på alt omkring dig.Dine følelser er udelukkende dit ansvar.
    • Reflektere over ting, der bidrog til din nuværende position.Hvad kunne du have gjort anderledes da?Kan du bruge denne oplevelse til at anvende sådanne lektioner til dine fremtidige adfærd og handlinger for at sikre, at du ikke gentager dig selv?
  • Billedet med titlen Opnå kortsigtede mål Trin 6
    2
    Bestem, hvad du vil have for dig selv i fremtiden.Da du har været i stand til fuldt ud at vurdere og acceptere din nuværende situation, og hvad du ikke kan lide om det, såvel som hvordan dine handlinger bidrog til at skabe det, kan du nu bestemme, hvordan du vil have dit liv til at være anderledes i fremtiden. Tænk på et generelt mål og så kom med et bestemt mindre mål, der vil hjælpe dig med at komme derhen.
  • Ønsker du at finde et nyt job, miste en sund mængde af vægt, lær at håndtere din økonomi bedre eller udvikle stærkere og sundere forholdsfærdigheder?
  • Hvis du vil have et nyt job, har du brug for mere træning eller uddannelse? Har du brug for at begynde at øve for interviews og ansætte en genoptagelseskonsulent? Vil du begynde at bruge en time hver morgen, der kigger igennem vil-annoncer?
  • Hvis dit mål er at tabe sig, for eksempel fokusere på specifikke mål, kan du få i den nærmeste fremtid, som "Jeg vil gå i 30 minutter hver dag i denne uge."
  • Prøv at skrive dine mål i en opgaveliste. Der kan hjælpe med at gøre din plan mere konkret, og det kan være lettere at handle.
  • Billedet med titlen Opnå kortsigtede mål Trin 9
    3. Lav en plan for at nå dit mål.Inkludere trin, du vil tage for at komme derhen, hvordan du planlægger at genkende og ændre negative tankemønstre, da de kommer op, og hvad du vil gøre, hvis du rammer en snubleblok. Bryde dit mål i små trin, som du kan opnå en ad gangen for at opbygge din selvtillid og selvværd som du går.
  • For eksempel, hvis dit mål er at holde fast i dit budget i de næste 30 dage, så skal du identificere måder, hvorpå du kan gøre på. Du kan planlægge at lave en købmandsliste og holde fast ved det. Eller for at skære ud til ekstramateriale som underholdning.
  • Du kan også planlægge potentielle forhindringer, som f.eks. En uventet regning.Måske er der en måde, du kan lave $ 50 hurtigt, hvis der opstår en nødsituation.Har du noget værdifuldt at sælge på eBay?Kan du arbejde et par ekstra timer på dit job eller afhente et skift fra nogen? Kan du afsætte en nødfond for uventede udgifter?
    • Del på sociale netværk :
    Lignende