4 måder at etablere grænser

En grænse er et mellemrum mellem dig og en anden person. Tænk på det som et hegn eller en port. Som gatekeeper kan du beslutte, hvor tæt en anden person kommer til dig fysisk og følelsesmæssigt. Ved at fastsætte grænser, tillader du den anden person at bevise sin troværdighed, før du lader ham komme tættere på dit liv.

Trin

Metode 1 af 4:

Forståelse af sunde grænser

1. Forstå formålet med sunde grænser. Sunde grænser er en måde at beskytte dig selv på, hvilket giver dig frihed til at gennemføre dit liv på en måde, der hjælper dig med at blomstre. Mennesker Modelgrænser baseret på, hvad de har lært i tidligere relationer - med deres forældre, søskende, venner og romantiske partnere.

2. Sammenlign sunde og usunde grænser. Før du kan etablere sunde grænser, skal du genkende, hvad usunde grænser ser ud. Nogle usunde grænser omfatter:

Behov for altid at være sammen med din partner.

Manipulation af din partner.

Manglende evne til at have venskaber med andre mennesker.

Brug af alkohol og narkotika for at få dig til at føle sig mere komfortabel i dit forhold.

Ønsker forholdet at aldrig ændre sig.

Jalousi eller manglende engagement.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 3

3. Genkende, hvilke følelsesmæssige grænser der er. Sunde følelsesmæssige grænser betyder, at du er i stand til at stemme dine ønsker og præferencer. Dine følelsesmæssige grænser adskiller dine følelser fra de af en anden. De beskytter dit selvværd. Disse "omfatter overbevisninger, adfærd, valg, ansvarsfølelse og din evne til at være intim med andre."Nogle eksempler på sunde følelsesmæssige grænser er:

Dit eget helbred og trivsel er vigtigt, og du vil ikke blive tvunget til at forsømme dine egne behov.

Du har ret til at blive behandlet med respekt.

Du vil ikke blive manipuleret eller tvunget til at gøre ting, du ikke vil gøre, selvom den anden person forsøger at få dig til at føle sig skyldig.

Du vil ikke tillade andre at råbe på dig, få dig til at føle dig dårlig om, hvem du er, eller hvad du laver, eller ring til dine navne.

Du bebrejder ikke andre for ting, der er dit ansvar, og du tillader ikke andre at bebrejde dig for ting, der ikke er dit ansvar.

Du holder dine følelser adskilt fra andres følelser, selvom du empathize med de mennesker, du bryr dig om.

Du formidler dine egne behov selvsikker og arbejder mod samarbejde, hvis det er muligt. Dette hjælper med at opretholde gensidig respekt.

4. Anerkende fysiske grænser for dit fysiske selv. Et andet aspekt af fysiske grænser er den fysiske afstand mellem os og en anden person. Folk, der er gode venner eller familiemedlemmer, har mindre fysisk afstand mellem dem i deres interaktioner.

Når nogen trænger på vores fysiske rum, føler vi det internt. Det føles akavet og unaturligt.

Når du er i et forhold, skal du sørge for, at du er komfortabel med, hvordan du udtrykker dig selv fysisk med den anden person. Har en samtale om, hvad der får dig til at føle sig trygge og elskede.

Nordeuropægere og nordamerikanere observerer den største personlige rumafstand.

Folk i Mellemøsten Lande, Sydamerika og Sydeuropa har den mindste personlige rumafstand, og røre er almindelig.

Eastern Cultures overveje at røre eller klappe på bagsiden som tabu og offensiv.

5. Anerkend fysiske grænser for dine ejendele. Fysiske grænser beskrives ofte som personlige rum. Personligt rum omfatter fysiske ejendele som dit hjem, dit soveværelse, dine ejendele, din bil osv. Det er godt inden for dine rettigheder at etablere grænser med andre om respekt for dit privatliv og dine ejendele.

Det er en krænkelse af fysiske grænser for at gennemgå en anden persons ejendele uden deres tilladelse. Selvom du er bekymret for deres sikkerhed eller mistanke om, at der er et problem, er den sunde og respektive rute at nærme sig personen og tale med dem. Sørg for, at den anden person ved, at dette har krydset en grænse og ikke er respektfuld adfærd.

6. Indstil følelsesmæssige grænser for at forbedre din følelse af selv. Når du lærer at være en gatekeeper af dine følelsesmæssige grænser, kan du opnå visse resultater, der giver dig en bedre følelse af, hvem du er. Disse omfatter:

At have en sund følelse af, hvem du er uafhængig af enhver anden person.

At vide, at du har valget i, hvordan du vil føle og din evne til at handle på det.

At kunne overvåge, hvor meget du deler om dig selv, så du respekterer dig selv.

At være i stand til at sige "nej" til tider, når du skal være selvsikker og sand til dig selv.

Metode 2 af 4:

Indstilling af sunde grænser

1. Beslutte at fastsætte grænser. At anerkende, at du har brug for at etablere grænser eller forbedre dem, er et første skridt. Grænser er en udvidelse af kærlighed og respekt for dig selv og andre, i stedet for en reaktion på frygt eller afvisning. De er vejen til frihed fra behovet for at behage andre for at blive elsket og accepteret.

For eksempel holder din værelseskammerat låner din bil. Hun fylder aldrig gastanken eller giver dig gas penge. Du kan ikke fortsætte med at betale for al gas.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 8

2. Definer grænsen. Spørg dig selv, hvad du håber at opnå med en bestemt grænse. Du vil gerne definere hver type grænse, fysisk og følelsesmæssig, til forskellige indstillinger som hjemme, på arbejdspladsen og med venner.

For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil lade andre udnytte dig og respektere din tid og personlige rum.

For eksempel vil du have din værelseskammerat til at bidrage med gas penge, når hun kører din bil.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 9

3. Etablere grænsen. Del din grænse med folkene i dit liv. På denne måde vil de forstå dine forventninger og behov.

For eksempel, fortæl din værelseskammerat på en rolig og høflig måde, at du har brug for hende til at bidrage til bilens vedligeholdelse med gaspenge. Hvis hun ikke vil gøre dette, så behøver hun ikke at køre din bil.

For eksempel, hvis dine venner har en vane med at poppe i uanmeldt, og dette ryster dig, fortæl dine venner, at du vil have dem til at ringe først, før du kommer over. Etablering af grænsen betyder også, at i det øjeblik, hvor der opstår noget (jeg.E., nogen låner noget uden at spørge), du kan adressere det og lade personen vide, at det ikke er acceptabelt. Tal på en rolig og høflig måde. Fortæl din værelseskammerat, at du vil have hende til at spørge først, før du låner din bil.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 10

4. Opretholde grænsen. For mange mennesker er dette den mest udfordrende del af at have grænser. Du hjælper ikke kun andre med at respektere dine grænser. Du omskifter også dig selv.

For eksempel, hvis din værelseskammerat glemmer at give dig gas penge, giv en blid men fast påmindelse.

Du kan glide og glemme, men glem ikke: Dette er en proces. Genoprette din beslutning om og hold din grænse fast.

Du kan opleve, at andre er modstandsdygtige over for dine grænser i starten. Hvis de respekterer dig, vil de være villige til at tilpasse sig.

Husk, at du ikke forsøger at ændre andre eller kontrollere dem. Dit fokus er på, hvordan du vil blive behandlet. Du vil kommunikere dette gennem dine ord og handlinger. For eksempel kommer en ven stadig over uden at ringe først. For at opretholde grænsen kan du sige: "Jeg er ked af, at du kom hele vejen, men jeg er midt i et projekt for arbejde, og jeg kan ikke se dig nu. Næste gang jeg håber du vil ringe først."Denne strategi styrker høfligt din grænse for respekt for din tid og personlige rum.

5. Være direkte. At være direkte og kortfattet er en respektfuld måde at lade andre vide, hvad dine grænser er. I modsætning hertil vil indirekte, whiney eller ved hjælp af lange forklaringer sende blandede meddelelser.Her er et eksempel på direkte kommunikation:

Du: "Nick, vi har spillet videospil i timevis. Jeg er træt nu, og jeg vil gerne sove."

Nick: "Åh, kom det, det er fredag aften. Lad os se en film eller bestille en pizza."

Du: "Undskyld, nick. Du skal gå, kompis. Jeg går i seng nu."

Billedet med titlen etablerer grænser trin 12

6. Pas på dig selv. En af de hårdeste dele af etablering og vedligeholdelse af grænser er vores frygt for at blive vist uhøfligt eller egoistisk. Sæt dig først ved at anerkende og ære dine følelser. Dette betyder ikke, at du afskediges af andre eller deres følelser. Din søgen efter grænser hængsler på din vilje til at tage sig af dig selv, så du kan være der for andre.

Giv dig selv tilladelse til at genkende og ære de grænser, du har brug for at fungere med succes.

Når du bor dine grænser, kan andre vælge at respektere dem eller ej. Når de ikke vælger at respektere dine grænser, har du mulighed for at styrke dem på en selvbevidst måde.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 13

7. Eliminer giftige folk fra dit liv. Du har ret til at fjerne giftige folk fra dit liv, dem, der ville manipulere og misbruge dig. At lære at sætte sunde grænser tager tid, men du vil lykkes, hvis du omgiver dig med støttende mennesker, der respekterer dig og dine valg.

Du behøver ikke at tillade angst eller dårlig selvværd for at forhindre dig i at tage sig af dig selv.

Du er ikke ansvarlig for den måde, andre reagerer på dig, når du opretholder dine sunde grænser.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 14

8. Start små. Begynd med en grænse, der er håndterbar, som du lærer denne nye færdighed. Vælg noget ikke-truende.

For eksempel har du måske en ven, der står for tæt eller ser over din skulder, mens du læser dine e-mails. Dette er en god tid at øve på at bede om mere personlig plads.

Når du definerer og etablerer klare og sunde grænser, vil du finde det lettere at opretholde dem. På samme tid vil du bemærke din selvtillid voksende og dine relationer forbedrer.

9. Vær tålmodig, mens du bygger relationer. Etablering af grænser er et godt skridt i at udvikle et sundt forhold. Deep venskaber er bygget over tid. De kan ikke forhastes ved at krydse sociale grænser eller dele mere end det er hensigtsmæssigt.

Du kan stadig føle dig forbundet til en anden person, selv når du har sunde grænser. Men du vil være i stand til at respektere dig selv, din tid og dine egne behov uden at være enmøllet med den anden person.

Du bør føle dig fri til at hænge ud med andre mennesker. Et sundt forhold kræver ikke, at du beder om tilladelse til at gøre ting. Hvis din kæreste eller kæreste bliver jaloux, når du hænger sammen med andre venner, har du en snak, der etablerer en grænse for dine aktiviteter.

Metode 3 af 4:

Etablering af grænser på arbejdspladsen

1. Kommunikere grænser til kolleger. Det er nemt at overextend dig selv, hvis du ikke sætter eller opretholder grænser. Sørg for, at kollegaer forstår dine grænser ved at kommunikere dem tydeligt.

For eksempel kan nogle kolleger antage, at du vil svare på e-mail på alle timer. Hvis du vil gemme e-mails til arbejdstimer, skal du formidle det. Hvis en kollega siger: "Jeg sender dig et udkast til projektet i aften," Du kan reagere med, "Jeg vil være sikker på at se på dit udkast, når jeg kommer til kontoret."

Billedet med titlen Opretter grænser Trin 17

2. Bede om hjælp, når du har brug for det. Hvis din arbejdsbyrde bliver for byrdefuld, spørg din vejleder om at tildele nogen til at hjælpe dig. Du kan også give forslag til, hvordan du omarrangerer din arbejdsbyrde for at imødekomme øjeblikkelige forpligtelser og prioritere andre opgaver.

3. Sæt passende interpersonelle grænser. Det er vigtigt at opretholde bestemte grænser, så arbejdspladsen forbliver professionel og produktiv. Dit firma kan have politikker på plads for at etablere visse grænser, især om arbejdspladsrespekt, teknologi brug og så videre.

Hvis du er i en ledelsesposition, kan du hjælpe med at udvikle disse politikker for at sikre passende grænser.

4. Har struktur i din arbejdsdag. Indstil grænser med din tid ved at have struktur til din dag. Bringe en dagsorden til møder, så samtalen vil være produktiv for alle. Hvis du bruger for meget tid på at besvare e-mails, skal du begrænse dig selv til at tjekke e-mail i 15 minutters blokke et par gange om dagen.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 20

5. Strategizer, hvordan du vil reagere på grænsevoldninger. Det er uundgåeligt, at nogen vil krydse en grænse, som du har sat. Overvej, hvordan du vil reagere. At gøre en undtagelse kan være acceptabel en gang, men husk på, at inkonsekvente grænser ikke vil blive respekteret så meget.

Metode 4 af 4:

Komme ud af misbrugte eller manipulative relationer

1. Genkende misbrug og manipulerende adfærd. Nogle adfærd er ikke kun dårlige grænser. De er misbrug og manipulerende. Følgende er nogle advarselsskilte af adfærd, der kan være misbrug eller manipulerende:

Fysisk overgreb: Dette kan omfatte rammer, slapning, stansning eller andre former for fysisk skade.
Trusler mod vold: Ifølge Northwestern University Women`s Center involverer "sunde relationer ikke trusler."
BREAKING OBJECTS: Dette bruges til at skræmme den anden person, og det kan være en forløber for fysisk vold.
Brug af kraft under et argument: Nogen kan forsøge at fysisk tilbageholde dig eller blokere vejen, så du ikke kan trække sig tilbage til et sikkert sted.
Jalousi: En jaloux person kan sætte spørgsmålstegn ved eller overvåge deres partner om deres aktiviteter.
Kontrol af adfærd: Nogen kan være alt for involveret i dine bevægelser til det punkt, at de begynder at kontrollere udseende og aktiviteter. Styring er tydeligt ved at forhøre en person på, hvor hun har været, hvad hun gjorde, hvem hun var med, eller hvorfor hun var sen kom hjem.
Hurtig inddragelse: Abuseren kan presse dig ind i et forhold, før en tilstrækkelig tid er gået for at udvikle følelser og ønsker for engagement.
Isolering: Dette kan omfatte forsøg på at eliminere din kontakt med venner og familie.
Grusomhed til dyr eller børn: Abuseren vil bruge dette som en måde at tvinge dig til at gøre, hvad han vil uden hensyntagen til smerten eller følelserne af dyret eller barnet.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 22

2. Komme ud af forholdet. Hvis du genkender misbrug eller manipulerende adfærd i dit forhold, kan det være forbi tid til at tale det ud. Selv med at sætte gode grænser, kan din misbrugers adfærd ikke ende med en samtale. Hvis du kan afslutte forholdet sikkert, så forlad situationen så hurtigt som muligt.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 23

3. Etablere et support system. Hvis dit forhold ikke er sikkert at komme ud, etablere et support system af mennesker, der vil tage din sikkerhed alvorligt. Disse kan være venner eller familie, som du kan stole på.

Kom op med et kodeord eller en sætning, der vil signalere til dine støttefolk, som du har brug for øjeblikkelig hjælp. Dette kan være svært at gøre, hvis din misbruger styrker dine aktiviteter og giver dig aldrig mulighed for at være alene.

Brug din telefon eller internettet til at forbinde med eksterne kontakter. Har sikre adgangskoder, så din kommunikation er private.

Har en liste eller huske telefonnumre på steder og personer, du kan gå til for hjælp.

Ved, hvor nødrummet er for fysiske skader og hjælp til lokale ressourcer.

4. Lav en plan for flugt og vær klar til at handle straks. Planlæg en rute, som du kan tage for at komme til en sikker placering. Vær forberedt på at forlade de fleste ting, som tøj og ejendele. Tage kun hvad du har brug for.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 25

5. Sikre din mobiltelefon og computerindstillinger. Sørg for at holde din mobiltelefon og computer sikker, så din misbruger ikke kan spore dig eller opdage din placering.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 26

6. Ved, hvor dit lokale husly er. De fleste byer har hylder for vold i hjemmet. Disse er steder, hvor du kan søge ly og sikkerhed fra din misbruger, med din identitet holdes fortrolige. De fleste er oprettet for midlertidigt husly og kan være i stand til at hjælpe dig med overgangsboliger.

Besøg Indenlandske Shelters Website At finde dit nærmeste husly.

Billedet med titlen etablerer grænser trin 27

Få en fastholdelsesordre eller ingen kontaktordre. Hvis dit forhold er farligt, kan du også bruge retssystemet til at hjælpe dig med at etablere en fastholdelsesordre eller en ingen kontaktordre, hvis det er nødvendigt.

Tips

Grænser indeholder også dine personlige oplysninger. Overvej, om du føler dig godt tilpas med at dele personlige oplysninger i et forhold. Du behøver ikke at dele dine bankkontooplysninger, e-mail-adgangskoder og andre sikkerhedsoplysninger med din kæreste eller kæreste.

Del på sociale netværk :

Sådan etablerer du grænser

Trin

Tips