3 måder at være ægte

Ordet "ægthed" er det nye buzzword. Alt fra jeans til kartoffelchips til historiske ture er givet etiketten "autentisk," som virkelig betyder virkelig ægte. Men der er noget bag begrebet ægthed eller realitet. I vores travle, meget overfladiske verden er der en masse fakery, bedrag og konstrueret perfektion - vi forsøger alle at leve op til bestemte billeder og idealer og i processen mister noget af vores "sande selv." Men det er muligt at være sandt for dig selv og folkene omkring dig og i processen fejrer de rodet, ægte og autentiske dele af dig selv, der gør dig, som du er.

Trin

Metode 1 af 3:

Forstå dig selv

1. Forstå hvad ægthed betyder. Psykologer definerer ægthed som manifestation af en persons sande selv i deres hverdag. Dybest set betyder det, at dit kerne selv afspejles i det, du tror, siger og gør hver dag. Folk, der er reelle, accepterer sig selv og alle deres styrker såvel som deres svagheder. De opfører sig på måder, der passer til deres værdier og undgår adfærd, der ikke passer godt sammen med deres værdier. I sin kerne handler ægtheden om at være ægte og ægte.

Det første skridt til at være rigtigt begynder, når du aktivt beslutter dig for at være ægte. Dette skal være en bevidst beslutning. Du bliver også nødt til at forpligte sig til at handle i overensstemmelse med, hvem du er, selvom det nogle gange vil være udfordrende, og du vil føle dig sårbar. Ændrethed kan kræve, at du gør ting, der vil være upopulære med andre mennesker. Du må også være nødt til at anerkende aspekter af dig selv, der er mindre gunstige, men det er vigtigt, fordi du anerkender, hvad du værdsætter eller ikke værdsætter dig selv, fører dig til at leve et åbent, ærligt og mere virkeligt liv.
At være ægte har fordele for din mentale sundhed. Forskning har vist, at autentiske mennesker føler sig bedre om sig selv og er mere tilbøjelige til at vise modstandsdygtighed i lyset af personlige udfordringer og mindre tilbøjelige til at engagere sig i selvdestruktivt copingmekanismer som alkoholmisbrug eller anden risikabel adfærd. Autentiske mennesker har også en tendens til at demonstrere mere formål i deres valg og er mere målrettet og forpligtet til at se ting til succes.

2. Dyrke en forpligtelse til at være mere selvbevidst. Nøglen til virkelighed er selvkundskab og selvbevidsthed. Det er vigtigt, at du tager tid at kende dig selv på et meget dybt niveau. At være reel betyder at leve dit eget liv, ikke andres liv. I hele vores liv, og især vores barndom, henter vi meddelelser baseret på, hvad andre mennesker og siger og gør og inkorporerer disse i vores eget trossystem. Til sidst antager vi, at disse tanker er vores egne. Projektet om at blive mere selvbevidst værker for at vurdere alle disse overbevisninger og værdier og se, hvilke der virkelig er dine egne, og som du har indarbejdet, simpelthen fordi du så dem afspejlet i andre.

Fordelen ved selvbevidsthed er, at når du kender dine værdier, kan du derefter bestemme dine handlinger for at sikre, at disse to ting justerer sig. Sådan bliver du virkelig ægte. For eksempel, hvis du beslutter dig for at tro på Gud, så måske at gå i kirke hver søndag er en måde at bekræfte denne tro på og betyder noget vigtigt for dig. Men hvis du bestemmer dig, tror du ikke eller er usikker, måske stopper du formelt at deltage i kirken i et stykke tid, når du finder ud af tingene ud.

Indse, at selvbevidsthed er en konstant forfølgelse, ikke noget, du virkelig kan mestre og så ikke tænk på igen.

En måde at øve en stigende selvbevidsthed er at vurdere, hvad du føler. Du kan indstille 5-10 tilfældige timere til at gå ud i løbet af dagen for at minde dig om at checke ind med dig selv.

Prøv at sætte dine følelser i bestemte ord. Er du simpelthen trist, eller føler du dig sårbar? Er du glad, eller føler du følelsesmæssigt opfyldt?

3. Skriv til og om dig selv. For at opdage dit sande selv, reflektere over og skrive en liste over alt, hvad der er vigtigt for dig, og hvad der virkelig resonerer i dig selv. Processen med at vælge og skrive ord kan hjælpe dig med at præcisere, hvad dine indre værdier er.

Overveje at skrive i en journal. En journal hjælper gør dig mere opmærksom og giver dig også et direkte middel til at se tilbage og reflektere over fortiden. Det kan også hjælpe dig med at spore mønstre eller trends i dit liv.

Hvis du har problemer med journalering og find dig selv "skriver rundt" De store problemer, du kan også overveje at skrive med en række vejledninger, som f.eks "Ting jeg elsker" eller "Hvem er jeg lige nu". Indstil en timer i 10 minutter og skriv om det emne for timers varighed. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på, hvad du forsøger at opdage om dig selv.

Du kan også prøve en øvelse, hvor du udfylder resten af denne sætning og enten deler den med en ven eller hold det til dig selv: "Hvis du virkelig kendte mig, ville du vide dette: ___________."Denne øvelse inviterer introspektion og hjælper folk med at koge, hvem de er til de mest væsentlige værdier og komponenter.

4. Stil spørgsmål konstant. Start på en nysgerrejsens rejse og spørg dig selv for at udnere dig selv og decenter andres synspunkter og scripts til dit liv. Disse spørgsmål og / eller hypotetiske situationer kan hjælpe dig med at tænke på virkelig betyder noget, når du udvikler dine svar og giver den motivation, der er nødvendig for at styre dit liv på sit sande kursus. Spørgsmål kan omfatte: Hvis penge ikke eksisterede, hvad ville du gøre med dit liv? Hvis dit hus var i brand, hvilke tre ting ville du sørge for at gribe? Hvad tror du, du skal tabe? Hvad sætter dig adskilt fra andre mennesker?

Disse spørgsmål kan også være mere direkte. Prøv ikke at tænke for meget, men bare for at følge din intuition. For eksempel er du tålmodig eller utålmodig? En introvert eller en udadvendt? Tager du ansvar for dine fejl? Er du nogen der siger `ja` eller `nej`? Foretrækker du morgener eller nætter?

Prøv at reexaminere nogle af dine `Core-overbevisninger`, som du har haft siden barndommen. At nedsænke dig selv i andre kulturer, kan filosofier og religiøs tanke hjælpe dig med at gøre en unik, informeret beslutning om, hvad der er autentisk for dig.

5. Evaluere din selvtalende. Selvbevidsthed betyder at lytte til dig selv. Tænk ikke kun om, hvad du siger og gør i verden, men også hvad du siger til dig selv. Hvordan taler du med dig selv? Hvad sker der i dit sind? Er en negativ diatribe, hvor du beklager, hvordan du gør ting og kritiserer dig selv for ikke at være klogere, smukkere, pænere og lignende? Eller er du generøs med dig selv og forsøger at fokusere på den positive og gå videre fra fejl?Vurdering af, hvordan du snakker med dig selv internt, vil give dig en følelse af, hvordan du virkelig føler dig om dig selv og dit livskursus, fordi det er den indre verden, der er dit mest rigtige selv.

Hver dag sat til side et par minutter for at sidde stille og lytte til din indre stemme. Prøv at tage dybe vejrtrækninger og tappe ind i dit sind og dets tanker. Alternativt kan du også stå foran et spejl og "konfrontere" dig selv ved at tale højt. Sig alt, hvad du synes højt.

6. Tag en personlighedstest. Selv om hver enkelt person er utænkeligt unikke, psykologer, der studerer personlighed, tror også på, at der er visse personlighedstyper, der deler karakteristika til fælles. At vide, hvilken personlighedstype gælder for dig, kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du tror, føler dig og handler som om du gør det.

Selv om der ikke er nogen mangel på personlighedstest online og gennem sociale medier, er den mest kendte test Myers-Briggs-typeindikatoren (MBTI), som identificerer fire psykologiske skalaer: ekstroversion-introversion, sensing-intuition, tænkning og dømmer -Perceiving. Testen tyder på, at hver person har en præference for en af de to sider af hver skala.

Det er vigtigt at bemærke, at personlighedstest, mens det er interessant og nyttigt til en vis grad, kan ikke fundamentalt fortælle dig, hvem du er. Husk på, at nogle har lav statistisk gyldighed og pålidelighed. Desuden består din identitet af meget mere end kun fire faktorer på en personlighedstest, trods alt. Sådanne tests kan dog give dig noget mad til at tænke som du overvejer og reflekterer over resultaterne.

7. Blive mere opmærksomme på dine følelser. Vores følelser og følelser er vores spontane reaktioner på vores livserfaringer og kan give nyttige oplysninger og feedback om os selv og vores sted i verden. Ikke alle kan lide at tune ind eller tænke på deres følelser, men det er en nyttig øvelse, fordi det fortæller dig, hvad du kan lide og ikke lide, hvad gør dig glad, trist, ubehagelig, ængstelig og så videre. En ting du kan gøre for at forsøge at være mere opmærksom på, hvordan du føler, er at reflektere over de fysiske manifestationer af følelser. For eksempel:

Følelsen af butterflies i din mave kan signalere nervøsitet eller angst.

En opvarmet følelse i dit ansigt kan indikere forlegenhed eller vrede.

Klemme dine tænder eller kæbe kan være et tegn på, at du er ked af det, frustreret eller vred.

8. Gør noget for og med dig selv. Tag en fridag og tag en vandretur af dig selv. Spis på en restaurant alene. Eller bedre endnu, rejse med dig selv. Nogle mennesker finder, at nogle alene tid er den bedste måde at lære om sig selv. De lærer om, hvad de kan og ikke kan gøre, og hvad de vil have og ikke ønsker og normalt kommer ud af et midlertidigt ensomt eksperiment, der føler sig stærkere og mere i overensstemmelse med sig selv. Måske for eksempel opdager du, at du virkelig nyder "fare vild" i byer og foretrækker at vandre rundt i modsætning til planlagte ture.

Nogle gange kan det virke i vores moderne verden, at at ønske at være alene er underligt og foruroligende. Men nogle alene tid kan have flere fordele - det kan hjælpe dig med at opbygge din tillid, indse, at du ikke har brug for validering af andre, lær at værdsætte dine egne meninger (i modsætning til andres) samt invitere muligheder for at reflektere på de seneste ændringer og "Omarrangere dine mentale møbler" at justere til dit skiftende liv. Alene tid kan også hjælpe dig med at hjælpe dig med, hvad det er, du vil have fra livet og give dig den følelse af formål og retning, så mange af os ønsker.

Metode 2 af 3:

Holde det rigtigt

1. Omdefinere dine værdier. Husk at være reel er en konstant udviklende proces. Livet ændres, og så vil dine værdier. Du er ikke den samme person ved 30 år gammel, som du var på 15. Gennem årene vil du sandsynligvis lide af kognitiv dissonans, et psykologisk udtryk, der refererer til stress eller ubehag, der opleves, når du holder modstridende overbevisninger eller dine overbevisninger og handlinger ikke stemmer overens, på et eller andet tidspunkt (r). Så du vil hele tiden være nødt til at lære om dig selv, sortere gennem dine overbevisninger og kassere, hvad der ikke længere er relevant og omfavne, hvad der betyder noget i øjeblikket. At være ægte er en konstant proces med omdefinering af dig selv, og hvem du vil være.

Måske, for eksempel, da du var 13 år gammel, ønskede du at være gift og have børn med 26 år, så du kunne være en ung mor. Men hvis du er nu 30 og hverken gift eller en forælder, kan du muligvis revurdere det mål og tro. Måske besluttede du, at din uddannelse og karriere er dine topprioriteter, eller måske har du bare ikke fundet den rigtige partner. Eller måske ændrede dine overbevisninger, og du tror ikke længere på ægteskabets institution. Reflekterer over dit liv og dit indre selv (disse tanker og følelser indefra) kan hjælpe dig med at omdefinere, hvad det er, du tror på, og din identitet på forskellige stadier i dit liv.
Bemærk, at det er svært at være rigtigt i enhver alder Hvis du ikke ved, hvad dine grundlæggende ønsker, ønsker, har brug for, og værdier er! Du skal være villig til at indse, at tingene ændres, og vigtigst af alt, at du ændrer over tid.

2. Fremme et åbent sind. Vær åben og udsæt dig selv for nye ideer og flere perspektiver på ting. Binær (E.G., god-dårlig tænkning) kan fange dig i en cyklus af dom og virkelig begrænse for din evne til at være dit sande selv. Omfavne livet som en konstant cyklus af læring - som dine meninger, ideer og værdier ændres, så vil dit interiør og ægte selv.

At være åben kan betyde forskellige ting. Læs en bog eller tag en klasse på et emne, du ikke ved meget om eller endda et emne, du tror, du allerede har mestret. Dette kan hjælpe dig med at besvare spørgsmål, du har om verden omkring dig og udvikle dit eget sæt tro.

For eksempel gennemgår mange universitetsstuderende en transformation i deres selvidentitet, som de lærer og udsættes for nye ting og er adskilt fra deres forældre virkelig for første gang. Læring er en måde at åbne dine øjne og opdage, hvad der resonerer med dig. Måske har du spørgsmål om religion, så du beslutter dig for at tage en universitetsklasse på de forskellige religioner. Måske vil du vide om din position som en kvinde i verden, og så tager du en introduktionsklasse på kvinders studier.

Husk at opretholdelse af en følelse af nysgerrighed om verden er en måde, hvorpå man kan holde dig spændt og energisk om livet.

3. Lad din fortid selv gå. Det kan være trøstende at antage, at livet - og i forlængelse af vores egne selv - forbliver det samme over tid. Selv om der kan være elementer af din identitet (f.eks. At være kreativ eller en udadvendt), der er konsekvente på tværs af tiden, er der også meget, der ændrer sig, og det kan være skræmmende og foruroligende.

For eksempel, måske som et barn, blev du lært ikke at støtte homoseksuelle ægteskab, men nu føler du dig konflikt, fordi du har ændret dine opfattelser, som du modnede. Det er okay. Ændring er god. Ændring kan være transformativ. Slippe af din fortid selv og omfavne dit nye selv. Omfavn hvem du er i øjeblikket og hvad der føles ret til dig nu. Det er skræmmende, men at hvordan du bliver dit mest rigtige selv.

4. Dyrke mod. At være reel betyder at være modig. Nogle gange gør du dig selv sårbar over for andres kritik, hvis du går din egen måde og ikke overholder, hvem alle forventer at du skal være. Desuden kan mere introspektiv forårsage andre skift i dit liv, som du skal være forberedt på. For eksempel, måske i processen med selvrefleksion, indser du, at du ikke er glad i dit nuværende forhold, og at du bruger meget af din tid på at forsøge at foregive at være den perfekte kæreste, der gør alle de forventede og korrekte ting. Det kræver styrke og mod at bekæmpe sociale pres og andres reaktioner.

Husk at du altid fortjener kærlighed og accept. Du er den, du er, og hvis folk ikke kan elske dig for det, så er måske ikke den rigtige pasform til dit liv.

For virkelig at overvinde din frygt, prøv at grave dybere ind i, hvad der kan blive brændt dem. På den måde kan du løse det sande problem. For eksempel, hvis du tror, du er bange for succes, er det måske, hvad du virkelig er bange for, forsøger og fejler, eller ikke synes så smart som folk tror du er.

Undgå at shaming dig selv. At blive mere selvbevidst betyder, at du også er klar over, at du er et ufuldstændigt menneske, og at du har fejl. Men ingen er perfekt. Måske er du en kontrolfreak eller bossy. I stedet for at shaming dig selv, acceptere disse ufuldkommenheder og forsøge at finde måder at klare og lindre dem. Overvej også, hvordan disse fejl kan betragtes som positive i nogle situationer - din kontrolfreak natur, for eksempel betyder, at du aldrig er forsinket med opgaver eller møder. Desuden, fordi du har fejl, gør det bedre i stand til at empati, når andre mennesker gør fejl. Alle de forskellige dele af dig selv - fejl og alle - gør dig, hvem du er.

Metode 3 af 3:

At være ægte med andre

1. Gå ikke sammen med mængden. I alt for mange situationer ender vi op som alle andre eller gør, hvad alle andre gør for at passe ind. Dette sker især i højtrykssituationer som en fest, hvor du ikke kender noget eller et forretningsmøde, hvor du føler dig forventet at imponere. Normalt vores ønske om social accept opvejer vores ønske om at være vores rigtige selv. Dette besejrer dog udøvelsen af at være reel. Ved kernen betyder det rigtigt at være dig selv og sige og gøre ting, der afspejler, hvem du er som en person.

Foregiver at være nogen eller noget, du ikke bare for at passe ind i andre, kun fremmer den følelse af Fakery, som du forsøger at kæmpe imod. Desuden er det vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker finder, at de ender med flere og tættere venner, når de selv er, og at de opnår mere succes, når de holder fast i de ting, de kan lide at gøre. Du finder mere truende tilfredshed i din sociale cirkel og karriere, når du passer til de ting, som du ikke er den anden vej rundt.
Peer pressure kan være et meget rigtigt og farligt fænomen. Husk, at der er mange skadelige ting, som folk har gjort for sig selv og til andre (fra rygning til mobning til folkedrab), simpelthen fordi de brydde sig så meget om andres meninger og følte, at deres omdømme ville blive skadet, hvis de ikke gjorde det. Gør ikke noget, du ikke vil gøre. Husk at i slutningen af dagen, skal du kun leve med dig selv hele tiden. Lyt til og følg din indre ånd.

2. Undgå at omringe dig selv med toksiske individer. Giftige mennesker er de mennesker, der masquerade som "Venner" Hvem presser dig til at gøre ting, du ikke vil gøre (som at drikke alkohol, gøre narr af andre eller springe ud på arbejde) eller hvem får dig til at føle sig skyldig eller skamfuld for hvem du er.

For eksempel, hvis du har venner, der gør det sjovt af dig for at bære sort hele tiden, og for ikke at dressing som en `ordentlig pige`, er det ikke sundt for dig. Dine venner skal få dig til at føle dig positiv over dig selv og hjælpe med at gøre dig dit bedste selv, ikke rive dig ned for ikke at overholde.

3. Vær villig til at sige `nej` - og nogle gange `ja` - til andre. Når du ikke vil gøre noget, som andre mennesker vil have dig til at gøre, fordi det udfordrer dine værdier, skal du være villig til at stå op for dine overbevisninger. Vi alle har den naturlige trang til folk - vær venlig, så det kræver mod at sige nej til andre. Selv om du først kan føle dig ubesværet og lidt nervøs for at sige nej, vil du til sidst lide følelsen af at bo på sporet med dit ægte selv.

På samme tid bør du også sige `ja` nogle gange, når andre mennesker inviterer dig til at prøve noget nyt eller uventet. Dette tager også mod, fordi vi alle er bange for skuffende eller svigtende andre mennesker. For eksempel inviterer dine venner måske dig til at prøve etiopisk mad eller kajak en weekend - gå til det! At være rigtig betyder også at prøve nye ting og lære om dig selv på forskellige måder, selvom du måske falder eller fejler undervejs. Det er det der gør os menneske.

4. Ved, at du ikke behøver at bevise noget for nogen. Alle mennesker vil blive valideret af andre. Vi vil have, at andre føler sig stolte af os og vil være forbundet med os. Men du har intet at bevise - du behøver ikke at vise folkene omkring dig eller verden generelt, at du er en god person, der gør gode ting. På samme måde behøver du ikke skjule de fejl, der gør dig menneske. Gæt hvad, hvis du er forsinket nogle gange, er chancerne for, at andre mennesker har været sent på et tidspunkt i fortiden. At være reel betyder ikke blot at acceptere dine egne styrker og svagheder, men at lade andre mennesker også se dem. Stol på, at hvis du kan tilgive og acceptere dig selv, vil andre også.

Det er udmattende for konstant at lade være en person, du ikke er til gavn for andre. Vær reel med folk, og de vil nok acceptere og omfavne dig i endnu større grad, fordi de kan se, at du er ligesom dem - et normalt menneske, der gør fejl nogle gange, men også gør store ting og har masser af at tilbyde. For eksempel har du måske en tendens til at være sent, men du insisterer altid på at afslutte et job, før du forlader kontoret.

5. Vær en god kommunikator. Vær opmærksom på, hvordan du kommunikerer med andre og hvad og hvordan du siger ting. Vær ærlig med dine tanker og meninger, men husk at du kan være reel uden at ødelægge andres tanker og meninger, især i situationer, hvor du ikke er enig. Husk at det, vi vil sige, er kun værdifuldt og konstruktivt, hvis vi kan udtrykke det omtanke og godt. Det er normalt bedst at bruge "jeg" udsagn, der fokuserer på dine værdier og handlinger, snarere end at fokusere andre siden "Du" Erklæringer opfattes ofte som beskyldninger.

For eksempel, hvis du er en engageret vegetarisk, kan du kommunikere dine overbevisninger om det uden at skulle ringe til dine kød-spise samtalepartnere "onde mordere." I stedet lad dem vide, hvorfor du er vegetar, uden at fordømme deres eget valg for at spise kød. At være reel betyder at være sandt for dig selv, men det betyder ikke, at du ikke bør respektere andres egen version af virkelighed.

Altid, tænk altid før du taler. Dette er en god regel for livet generelt, men er især nyttigt i touchy eller vanskelige situationer.

6. Fortæl nogen om din forpligtelse til at være ægte. Udpege nogen tæt på dig, hvem du elsker og stoler på, og hvem hjælper med at centrere dig som en person. Dette kan være en partner, et familiemedlem eller en nær ven. Når du går ind i en situation, hvor du måske er sårbar, som f.eks. Et arbejdsmøde med din svære chef, opfordre den sociale støtte til at hjælpe med at styrke din tillid og undgå at falde i fælden af uautenticitet.

Når du føler dig ivrig, ring til din udpegede person og lad hende vide, hvordan du føler dig. For eksempel kan du indrømme, at du faktisk har været prepping, hvad du tror, din chef vil høre og ikke hvad du rent faktisk vil eller burde sige. Bare fortæller en anden, som du har gået på den forkerte måde, kan hjælpe dig med at blive bevidst om din adfærd og justeres efter behov for at blive på vej af virkelighed og ærlighed. I de fleste tilfælde vil støttende folk fortælle dig det "Vær dig selv" i vanskelige situationer. De er rigtige. Lyt til det råd.

7. Udvikle en magtsang eller rutine. Der er mange sociale situationer, hvor vores nerver fejler os, og vi har lyst til at caving i vores løfter til os selv. For de øjeblikke, når du føler dig usikre i ansigtet af andre eller verden, som f.eks. At gå til en fest eller bryllup, hvor du ikke kender nogen eller starter på en ny skole eller job, skal du pumpe op og føle dig godt om dig selv. Skriv af et par nøgleord, som du bruger til at definere dig selv og gentage - eller endda råbe! - dem. Læs en af dine foretrukne, inspirerende digte højt. Lav en afspilningsliste med et par af dine yndlingssange, der inspirerer dig til at være dig.

Uanset hvad det er, at du vælger at gøre, skal du sørge for at hjælpe dig med at bringe dig tilbage til dig selv. At finde det fokus vil minde dig om, hvem du er, og hvad er vigtigt for dig.

8. Acceptere andres virkelighed. Husk at behandle andre, som du ønsker at blive behandlet. Hvad der er rigtigt for en person vil være meget anderledes end hvad der er rigtigt for en anden person. Det er vigtigt at ikke tildele værdi eller dommelse - efter alle for hver af os, det er det, det er. Alle er forskellige, og det er okay - og faktisk er det, hvad der gør arbejdet spændende og dynamisk!

Forskelle mellem mennesker - om de er seksuelle, åndelige, professionelle, fysiske osv. Også burde ikke skræmme os. I stedet acceptere ære for andres forskelle og virkelighed, og de vil gøre det samme for dig.

Tips

Forlad ikke at være en anden. Bare vær dig. Alle er specielle på en eller anden måde - hjemme i de særlige træk, der gør dig, som du er og fejrer dem.

Del på sociale netværk :

Sådan er det rigtigt

Trin

Tips