3 nemme måder at håndtere dating angst

Dating kan få dig til at føle sig ængstelig og frustreret, især hvis du føler dig presset til at finde "den ene." Ændring af din tankegang om dating kan omdanne din oplevelse fra angst og frygt for sjov og spille. Gør at finde forbindelser dit mål i stedet for at søge efter den, der skal tages ud. Derudover kan du bruge værktøjer og strategier til at hjælpe dig selv-beroligende og styre dine følelser af angst.

Trin

Metode 1 af 3:

Ændring af dit syn på dating

1. Vedtage en "praksis gør perfekt" holdning til dating. Behandle dating ligesom enhver anden færdighed - du vil ikke være perfekt hver gang, det er en færdighed, der kan praktiseres, og det tager tid og kræfter at være god til det. Overvej hver dato, du fortsætter som en chance for at øve dine evner frem for en "succes eller fiasko" mentalitet. Hvis du begår en fejl, så prøv at grine på dig selv og minde dig selv om, at det vil gøre en god historie en dag.

Dating er en måde at se, hvis du nyder og er kompatibel med din potentielle kærlighedsinteresse. Det er ikke en test af dig generelt som en person. Hvis datoen ikke virker, eller det ikke er en god kamp, betyder det kun, at denne særlige situation ikke er en langsigtet en.
Det er okay, hvis du har tilbageslag, når det kommer til dating. Når du bygger en færdighed, vil du ikke have en stabil vej til fremskridt. Der vil altid være hindringer.
Alle føler sig nervøse på en første date, og det er normalt at lave fejl. Det gør du bare fint!

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 2

2. Fokusere på at skabe forbindelser med folk, der interesserer dig. Du kan måske føle dig ivrig efter dating, fordi du føler dig pres for at blive forelsket eller finde en partner. Lindre dette pres ved at se på dating som en chance for at forholde sig til andre mennesker. Når du går på en date, skal du kende personen og søge efter fælles interesser. Det er ligegyldigt, om det går længere end et par datoer. Hvad der er vigtigt er, at du har lavet en forbindelse med dem.

Hvis det hjælper, skal du oprette en liste over spørgsmål, du vil spørge dem før datoen. Du kan spørge, "Hvad er du mest begejstret for?" "Hvad respekterer du mest om din mor eller far?" "Hvad er den mest tankevækkende gave, du har modtaget?" eller "Fortæl mig om en tid, at noget ikke gik som planlagt, men endte med at hjælpe dig med at komme til, hvor du er nu."

Billedbet med titlen Deal med Dating Angst Trin 3

3. Stop med at lede efter "den ene" på hver dato. At forsøge at forelske sig er stressende, så det er forståeligt, at du vil føle dig ængstelig. Men du vil sandsynligvis kysse en masse frøer, før du finder en god partner, så tag presset af dig selv. Giv dig selv tilladelse til at tage din tid og gå på mange datoer, mens du leder efter en god partner.

Når du møder en person, der er en forfærdelig kamp for dig, behandle det som en succes. Du ved nu, at du ikke vil have i en partner!

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 4

4. Vær din egen kilde til kærlighed og validering for at tage trykket ud. Det kan føles, at du har brug for en partner for at fuldføre dig, men det er simpelthen ikke sandt. Den eneste person, der virkelig kan fuldføre dig, er dig selv! I stedet for at lede efter en partner, der vil opfylde dine behov, skal du finde ud af, hvad du vil og give det til dig selv. Dette vil hjælpe dig med at nærme sig dating med et afslappet, åbent sind.

For eksempel fortælle dig selv ting som, "du er nok," "Du kan gøre dette," og "dit hårde arbejde skal betale sig."

Hvis du vil have noget, gå ud og få det til dig selv. For eksempel, køb dig selv nice smykker eller begynd at spare på et hus.

Metode 2 af 3:

Håndtere dine følelser

1. Tillad dig selv at føle dine følelser. Giv dig selv tilladelse til at opleve dine følelser, så prøv at nævne, hvordan du føler dig. For eksempel kan du føle dig bekymret, bange eller forvirret om dating og relationer. Forsøg ikke at bekæmpe dine følelser! Lad dig føle dem er det første skridt til at hjælpe dem med at passere.

Du kan måske sige til dig selv, "Jeg føler mig virkelig bange for, fordi mit sidste forhold gik så dårligt," eller "Jeg er bekymret for, at alle relationer slutter, fordi mine forældre blev skilt."

Billedbet med titlen Deal med dating angst Trin 6

2. Identificer de grunde, du føler dig ivrig efter dating. Tænk på, hvorfor du føler dig nervøs og om de forhold, du har haft i fortiden. Overvej desuden de forhold, som dine familiemedlemmer havde mellem hinanden. Så skriv ned grundene til, at du tror, at dating kan gøre dig ængstelig. Når du ved, hvorfor du er nervøs, kan du begynde at behandle disse bekymringer.

For eksempel kan du indse, at du er ivrig, fordi du har været brugt i fortiden. Tilsvarende kan dating gøre dig nervøs, fordi din ældre søskende havde en dårlig oplevelse med en ex.

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 7

3. Udtrykke dine følelser af angst for at hjælpe dig med at styre dem. At holde dine følelser flaske op gør tingene værre. Du skal finde en naturlig udgivelse, der virker for dig. Her er nogle måder, du måske udtrykke din angst på:

Tal med nogen om, hvordan du føler.

Skrige ind i en pude.

Prøv at ryste din krop for at frigive dine ængstelige følelser. Arbejd fra dine skuldre ned til dine fødder og ryster din krop, mens du går.

Skriv dine følelser i en journal.

Billedbet med titlen Deal med Dating Angst Trin 8

4. Brug åndedrætsøvelser at berolige dig selv ned. Prøv den 4-7-8 vejrtrækningsteknik for at hjælpe dig med at frigive dine følelser. Tryk på din tunge bag toppen af tænderne, og indånd derefter gennem din næse for en 4 tæller. Hold vejret for en 7 tæller, og slip derefter en whooshing ånde til en 8 tæller. Gentag 3-4 gange uden at pause mellem vejrtrækninger.

Dette bør hjælpe med at aktivere dig med ilt, hvilket vil hjælpe dig med at lindre angst og stress.

Billedbet med titlen Deal med dating angst Trin 9

5. Dyrke motion dagligt for at hjælpe med at frigøre dine følelser af angst. Når du træner, brænder din krop af overskydende energi, hvilket hjælper med at reducere din angst. Derudover udgiver udgivelser endorfiner, der får dig til at føle sig lykkeligere. Vælg en øvelse, du nyder, så du kan gøre det hver dag, som f.eks. Følgende:

Deltag i et rekreativt sportshold.

Tag en danseklasse.

Gå til gymnastiksalen med en ven.

Gå i naturen.

Løb.

Gør vand aerobic.

Metode 3 af 3:

Forbedre dit datingliv

1. Se efter måder at forholde sig til andre mennesker i dit daglige liv. Være nysgerrig efter de mennesker, du møder. Spørg dem om sig selv, se efter fælles interesser, og hold et åbent sind. Prøv at dele noget om dig selv, så godt. Som du bliver bedre til at relatere til folk, vil dating komme lettere.

Dette kommer tilbage for at skabe en forbindelse med andre. Ved at lære at forholde sig til folk, vil du være mere komfortabel på datoer.
For eksempel, tal med folk i kø ved købmanden, start en samtale, mens du er i et venteværelse, eller invitere dine kolleger ud til frokost.

Tip: Prøv at lære noget nyt fra hver person, du dato. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på at lære dem at kende som en person, som kan hjælpe dig med at slappe af.

Billedbet med titlen Deal med Dating Angst Trin 11

2. Prøv forskellige måder at flirter med folk. Flirting kan hjælpe dig med at gøre en hurtig forbindelse med nogen og udtrykke en interesse for dem. Da du kan gøre det uden at gå på en date, er det en fantastisk måde at teste vandet med folk til at hjælpe dig med langsomt at bevæge sig forbi dine bekymringer om dating. Her er nogle nemme måder at flirte på:

Grine og smil meget.

Gør kort øjenkontakt, så kig væk.

Giv personen et kompliment.

Vis din hals.

Røre personen på deres arm.

Spejle deres kropssprog.

Spørg om en fælles interesse.

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 12

3. Vælg sjove aktiviteter for dine datoer for at undgå akavet samtaler. Siddende overfor nogen på et spisebord kan føle sig virkelig skræmmende, især hvis du lige har mødt dem. I stedet for at sætte fokus på din dato på samtale, inviter personen på en aktiv dato. Dette vil holde dig ud af dit hoved, så du er mindre tilbøjelige til at føle sig ængstelig. Her er nogle dato ideer:

Bowle.

Spil Mini Golf.

Deltage i en koncert.

Tag en danselektion.

Gå til en madlavningsklasse.

Deltage i en lokal festival.

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 13

4. Fokus på, hvad din dato gør eller siger for at komme ud af dine tanker. Overhinking ting i løbet af din dato vil øge din angst. Du kan dog undgå dette ved at være opmærksom på din dato. Aktivt lytte til alt, hvad din dato siger, og gentag, hvad de siger tilbage til dem. Derudover se deres kropssprog og hvordan de bevæger sig, så du er fokuseret på øjeblikket.

Du skal ikke bekymre dig om at finde ud af, hvad din dato måske tænker. Bare vær med dem i øjeblikket.

Hvis din dato ikke siger meget, så prøv at spørge dem åbne spørgsmål for at opmuntre dem til at tale. Du kan spørge, "Hvad er det mest interessante ved dit job?"Eller" Hvordan blev du i gang med din hobby?"

Billedet Titled Deal med Dating Angst Trin 14

5. Hold samtalen sjov under dine første par datoer. Du kan måske blive nervøs for dating, fordi det er svært at åbne op for folk. Men der er ingen rush for at afsløre alt om dig selv. Når du først begynder at danse nogen, hold dig til lyse, sjove emner, som dine hobbyer eller sjove historier.

For eksempel behøver du ikke fortælle dem om dine tidligere relationer. I stedet skal du tale om dine seneste interesser.