Sådan graver du en volleyball

En grave er en af ​​de grundlæggende bevægelser i volleyball, men det er effektivt en udfordring, især når man forsøger at spare en hård spike fra at ramme jorden (eller dit ansigt!).Gjort korrekt, grave en spike er ikke simpelthen en defensiv manøvre - forhindrer modstanderen i at scoring - men overgangen til dit holds lovovertrædelse.Korrekt forberedelse, positionering og teknik er afgørende for en effektiv spike grave, men også er evnen til hurtigt at tilpasse sig.

Trin

Del 1 af 3:
Forbereder dig
1. Studere den modsatte hitter (s).Se ham / hende i opvarmning, før spillet selv starter, hvis du kan.Se hans / hendes rammer bevægelse på pigge og tag mærke til eventuelle tendenser, der kan give dig en split-to-fordel ved at vide, hvor en spike er på vej.
  • Hold øje med "fortæller."Favoriserer han stærkt spiking til venstre?Overdriver hun sin backwing, når hun fakker en spike?
  • 2. Se hitterens bevægelse, når du forbereder dig til at grave.Selv vildledende spikers har tendens til at justere deres skuldre i den retning, de har til hensigt at ramme.Tag et uddannet gæt på, hvor bolden er på vej, men også ikke antage, at det skal gå der.(Læne lidt på den måde, ikke "sælge ud.")
  • 3. Forvent altid, at bolden kommer til dig.Selvom din læst på hitteren siger, at du er i det klare, vær forberedt på at være forkert og reagere.Gode ​​misdirection-spikers væddemål på dig afslappende.
  • 4. Vær let på dine fødder.Dette gælder generelt for volleyball positionering, men især til grave.Hold din vægt fremad på dine tæer, så du kan flytte hurtigere.Der er en grund til, at udtrykket "på dine hæle" har en negativ konnotation.
    • Del 2 af 3:
    Udfører DIG
    1. Få lav og læne fremad.Komme ind i en lav "parat" position, endnu lavere end du ville modtage en tjener.Det er lettere at stige op for en høj bold end at dyppe lavere for en lav en.
    • Hold dine knæ bøjet og bøj i taljen, så dine skuldre er ude forbi dine knæ.Placer dine fødder bredere end dine skuldre.Hold dine arme ud væk fra din krop.
    • Hold din vægt afbalanceret på dine tæer, så du kan forår fremad eller til hver side for at få bolden.
  • 2. Placer dine arme i en modtagende position.Når spidsen er overhængende, stræk dine arme, presses sammen fra hænderne til albuer, foran dig.Bøje og låse albuer.
  • Du opretter en "platform" fra håndled til albuer, hvor bolden vil hoppe på.Du er ikke tømrer, men en volleyballspiller, så gør det ikke en plan platform, medmindre du vil have bolden til at hoppe tilbage over hovedet (eller fra din pande).Hold dine håndledsere lavere end dine albuer for at lede bolden fremad.
  • For at holde dine hænder sammen skal du placere tommelfingeren side om side og overlappe fingrene på din stærkere hånd over de krøllede fingre i din svagere hånd.
  • 3. Flyt for at møde bolden.Husk dit fodarbejde, og ikke lunge, medmindre du skal.Ellers skal du tage et hurtigt skridt eller en shuffle og forblive i din klar position.Hold lavt, når du flytter.
  • 4. Mål for dit mål.Dit mål på en grave er ikke bare for at få bolden op i luften, men at videregive det til en holdkammerat for at oprette din offensive serie.Du vil højst sandsynligt satse på din setter op af nettet.Juster din krop så meget som muligt mod dette mål, mens du modtager spike.Brug alt den geometri, du lærte i skolen for at indstille din platform i den rigtige vinkel.
  • Mål lidt kort af dit mål, hvis det er nødvendigt for at fortsætte med at grave bolden tilbage over nettet.Giv ikke dine modstandere en nem anden chance.
  • 5. Absorbere og omdirigere spidsen.Du behøver ikke at svinge på bolden - Spiker har leveret al den nødvendige magt (og derefter nogle, mest sandsynlige) til dine formål.Hold dine albuer låst og din afbøjningsvinkel det samme, men lad dine skuldre dyppe for at absorbere noget af skudets kraft.
  • Selvom du ikke svinger på bolden, skal du følge med din platform, flytte dine arme lidt opad og mod dit mål.Tænk på det som nudging bolden i den rigtige retning.
    • Del 3 af 3:
    Tilpasning af dig
    1. Dykke og grave.En god spiker vil ikke altid give dig luksusen af ​​korrekt at sætte dine fødder og platform til at lede bolden rent til din holdkammerat.Nogle gange bliver du bare nødt til at ramme gulvet (eller sandet).
    • For at dykke for en spids foran dig, bøj ​​dine knæ for at blive endnu lavere og køre din krop fremad.Din platform og din overkrop vil være parallelt med og tæt på jorden.Skub på brystet, da du rammer bolden, ideelt på din platform, men selv med dit håndled eller knogler.
    • Når du virkelig har brug for at strække sig så langt som muligt, kan du prøve en "pandekage."Udvid dine hænder, palmerne ned, mens du dykker, så bolden hopper ud på bagsiden af ​​din hånd (r).Glide på dine palmer sammen med din overkrop.
    • Hold hovedet op som du dykker.Gør dette ikke kun, så du kan se bolden, men så smager du ikke din hage på jorden, mens du lander.
  • 2. Sprawl og grave.Ligesom et dykke er et sprawl rettet mere mod den ene side eller den anden.Hvis bolden er til højre eller venstre, skal du træde ud i den retning og strække sig udad som i et dykke.Dip din indvendige skulder (siden væk fra bolden), mens du holder dine arme sammen.Dette giver dig mulighed for at opretholde vinklen på din platform i den tilsigtede retning.
  • Bøj dine albuer mere eller krølle dine håndled, hvis det er nødvendigt for at holde dem af gulvet, mens du strækker sig og for at opretholde mindst en del af din platform i den rigtige vinkel.
  • 3. Få bolden i luften.Korrekt teknik er fantastisk og vil gøre dig en bedre og mere konsekvent digger, men i sidste ende er det afgørende job at få bolden tilbage i luften.(De tildeler ikke point for god teknik, da bolden hopper forbi dig.) Især på delvise blokke eller afbøjninger, der sender bolden på en uventet bane, må du måske nytte din krop, flail dine arme og lande lidt mindre yndefuldt.Gør hvad du skal.
  • Medmindre du er i OL eller noget sådan, risikerer du ikke at grave en spike, selvom.Landing akavet kan forårsage ben, arm eller endda hovedskader.Korrekt udstyr, såsom knæpuder og ankle wraps, vil hjælpe ganske lidt.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Del på sociale netværk :
    Lignende