Sådan er det godt at volleyball
Uanset om du spiller volleyball i skolen, på et fællesskabscenter eller på stranden, stræber efter at være den bedste spiller, du kan være. Udvikling fra en gennemsnitlig spiller til en god spiller kræver tålmodighed, dedikation og fokus på at forbedre dine evner. Du kan skære dine evner ved at være villig til konstant at lære, ændre taktik og øve meget.
Trin
Metode 1 af 5:
Praktiserende grundlæggende teknikker
1. Erhverve godt udstyr. For at øve volleyball har du brug for adgang til godt udstyr, herunder et behageligt outfit, der tillader en række kropsbevægelser, sko, der er specielt designet til volleyball og en god kvalitet volleyball. Du bør også have adgang til et volleyballnet og domstol.
- Mænd, især højere mænd, må muligvis vælge en basketballsko i stedet for en volleyballsko.
- For at gøre nogle volleyball øvelser kan det være nyttigt at øve sig mod en høj glat væg eller en basketball hoop.
2. Øv den grundlæggende volleyball holdning. Når du spiller volleyball, vil du antage en grundlæggende klar position. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj dine knæ. Sørg for, at din kropsvægt er mere på dine fødders bolde, så du er klar til at bevæge sig hurtigt. Hold dine arme løst foran dig
3. Øvelse shuffling dine fødder. Mange volleyballbevægelser kræver, at du flytter hurtigt fra side til side. Minimere mængden af bevægelse (og mængden af energi, der kræves) ved at blande dine fødder side til side. Stå i den grundlæggende klar holdning og flyt sidelæns i en lige linje. Hold din krop lav til jorden.
4. Lær at tjene bolden. Betjener bolden er færdig fra et bageste hjørne af retten. Bolden er ramt over nettet. Dette sætter bolden i bevægelse i spillet. At tjene bolden, kaste bolden lige op i luften med den ene hånd. Tag din anden arm op over dit hoved for at ramme midten af bolden. Sørg for at udvide din arm helt og kontakte bolden, når din arm forlænges. Det er også vigtigt at sikre, at bolden er foran dig, når du kontakter den. Hold din arm at bevæge sig nedad for at følge gennem med hit. Dit fodarbejde er også meget vigtigt her, da det kan bestemme, hvor svært du rammer bolden, og hvis det endda går over nettet. Du kan enten starte med foden modsat den hånd, du rammer med eller på samme side som din rammer. Hvis du starter på samme side, som du rammer med, vil du tage et andet skridt og læne på den modsatte fod for gearing.Hvis du starter på den modsatte fod, du rammer med, vil du blot kaste bolden og læne dig som du ramte. Du bliver nødt til at se, som fungerer bedst for dig, og også øve din timing.
5. Lær at passere bolden. Stå i den grundlæggende klar position, da kuglen bevæger sig nedad. Placer dig selv lige bag hvor bolden vil lande. Jo tidligere du er klar til at ramme bolden, desto mere tid skal du lave mindre justeringer.
6. Lær at sætte bolden. Indstilling af bolden er en manøvre, hvor en spiller kommer i kontakt med bolden og sætter den op for en anden spiller at spike bolden. Sæt bolden ved at hæve dine arme over dit hoved. Tryk på alle fingerspidserne sammen, og træk derefter dine hænder fra hinanden, så der er lige nok plads til volleyballen. Når bolden kommer ned over nettet eller overføres fra en anden spiller på dit hold, skal du komme under bolden og hoppe det op med fingerspidserne.
7. Lær at spike bolden. Spiking bolden er en teknik til at slå bolden kraftigt over nettet, så det andet hold har svært ved at genoprette bolden. Spike bolden efter en anden spiller på dit hold sætter bolden. Når bolden bevæger sig opad i luften, hoppe op for at møde bolden på sit højeste punkt. Hit toppen af bolden med midten af din hånd: Dette vil give bolden en solid top-spin, sende det over nettet.
8. Udvikle en god følelse af timing. Volleyball er en sport, der kræver at holde øje med bolden til enhver tid og vide, hvornår man skal passere, spike eller slå bolden over nettet. At have en god følelse af timing vil styrke dit forsvar.
Metode 2 af 5:
Praktisere dine teknikker
1. Øvelse tjener til et mål. Oprette et mål som en boldvogn på et modsat hjørne af retten, hvorfra du står. Øvelse betjener bolden til målet. Tælle hvor mange bolde ramte målet eller landet i boldvognen.
2. Øv dig med en basketball hoop. En basketball hoop er en god partner til at praktisere teknikker som passerer, indstilling og servering.
3. Praksis mod en mur. Når du ikke har en partner, kan du stadig bruge en solid, glat mur som en imaginær partner. Brug væggen ved at passere bolden mod væggen. Ramte bolden, når den rebounds til dig.
4. Øv dig som om du er i et spil. Hvis du er i stand til at øve på en volleyballbane med et net og en partner, skal du altid øve dig som om du spiller i et spil. For eksempel, hvis du arbejder på at passere bolden, skal din partner sende bolden over nettet til dig. Hvis du praktiserer spiking bolden, gør du det over nettet.
5. Praksis andre øvelser. Der er mange kombinationer af øvelser, der integrerer servering, passerer, indstilling og andre færdigheder. Søg online for forslag, eller tale med din træner eller træner for at lære mere øvelser.
Metode 3 af 5:
Forbedre din lodrette hoppehøjde
1. Måle din nuværende lodrette hoppehøjde. At have et højt lodret spring vil gøre det muligt for dig at være en mere formidabel spiller, hvilket giver dig en fordel over din modstander. Opnå højhopping med plyometrics, som er bevægelser, der er færdige med meget kraft meget hurtigt. Måling af din nuværende hoppehøjde vil give dig en god indikation af, hvor meget du forbedrer. At måle din højde:
- Bed nogen om at observere dig. Hoppe op så højt som du kan ved siden af en mur, mens du når dine arme opad. Få dit observatørmærke på væggen, hvor højt du hoppede og måle højden.
- Du kan også lægge lidt kridt på dine hænder. Når du hopper op mod en mur, skal du strække din arm opad og røre væggen på det højeste punkt, du kan nå. Måle den højde.
2. Gå på en kasse eller bænk. Brug en overflade, der er omkring 2 meter fra jorden, såsom en springboks eller bænk. Face boksen og hoppe på det med begge fødder, der lander fladt og afbalanceret. Gør 3 sæt af 20 gentagelser hver dag. Når denne højde bliver nem for dig, skal du tilføje mere højde og udfordre dig selv yderligere.
3. Gør Jump Shrugging. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og hold 10 pund vægten i hver hånd på dine sider. Bøj dine knæ og hop op i luften. På samme tid skal du shrug dine skuldre for at hjælpe med at løfte vægten. Land tilbage ned med begge fødder fast afbalanceret på gulvet. Komplet 3 sæt med 25 gentagelser hver dag.
4. Prøv at hoppe roping. I mellem andre øvelser, hoppe reb så hurtigt som muligt i 30 sekunders intervaller. Dette vil ikke kun forbedre din evne til at springe hurtigt og med højde, men det vil også forbedre din udholdenhed og kardio ydeevne.
5. Styr dine benmuskler. Træning af dine benmuskler vil hjælpe dig med at hoppe højere med mere kraft. Gøre squats, dødløftvægt træning og anden styrke træning til dine ben 2-3 gange om ugen.
6. Genmål din springhøjde efter 2 uger. Efter at have tilbragt to uger på disse typer af hoppetræningsøvelser, skal du genmontere din springhøjde for at se, hvor meget du har forbedret. Hvis du ikke har forbedret så meget som du vil, skal du fortsætte med at arbejde på disse øvelser.
Metode 4 af 5:
Få din krop i form
1. Få regelmæssig motion. Gør en række øvelser, fra kardio til styrketræning, vil hjælpe dig med at få din krop i form til at spille volleyball effektivt. Planlægger at udøve i en time 4-5 gange om ugen.
- Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.
2. Styr din overkrop. At have en stærk overkrop er afgørende, så du er i stand til at blokere og spike bolden med kraft. Gør øvelser, der bygger muskelstyrke i brystet, skuldre, arme og kerne, såsom roing, bænkpressning og trykker på tryk. Gør kernestyrende øvelser, som Pilates, vil også hjælpe.
3. Styr dine benmuskler. Træning af dine benmuskler vil hjælpe dig med at hoppe højere med mere kraft. Gøre squats, dødløftvægt træning og anden styrke træning til dine ben 2-3 gange om ugen.
4. Planlæg hvile og gendannelsesdage. Dine muskler vil have brug for pauser fra intens træning, som du vil gøre, så sørg for at planlægge fridage for at lade din krop komme sig. Har en intens træningsdag på fredag, for eksempel, og giv dig selv hvile dage i weekenden.
5. Få masser af søvn. At være godt rustet vil genopbygge dit energiniveau hver dag, så du er klar til at give det hele på retten. Få ca. 7-8 timers søvn hver nat, og 1-2 ekstra timer pr. Nat, hvis du er teenager.
6. Spis godt. Foder din krop med fødevarer rig på næringsstoffer og vitaminer. Spis masser af frugter og grøntsager, sammen med protein og fuldkorn. Undgå raffinerede sukkerarter og raffinerede kulhydrater.
7. Drik masser af vand. Hold din krop hydreret, især når du træner rigorøst hver dag. Før du træner, skal du drikke en ekstra 25-30 ounce vand, og drikke derefter 8 ounce vand i hvert 15. minut, du træner.
Metode 5 af 5:
Lære fra andre
1. Arbejde med en træner eller træner. Find en kvalificeret træner eller træner, der kan arbejde med dig en-til-en til at hjælpe dig med øvelser og teknik. Tal med coaching personale på din skole, community center eller på en volleyball camp i dit område for at finde en person, der er villig til at tage dig på.
- Alternativt finder du en spiller med flere års erfaring end dig. Denne person kan være villig til at mentor dig og hjælpe dig med at forbedre dine evner.
2. Deltag i et hold. Volleyballhold er organiseret gennem skoler, samfundscentre og YMCA-centre. Deltag i et hold eller liga for at få regelmæssig øvelse og at deltage i scrimmages eller kampe.
3. Deltage i sommerlejre eller klinikker. Spørg din træner eller andre holdkammerater om sommerlejre eller klinikker, som de måske anbefaler. Disse spænder fra en dag klinikker til uge lange lejre. Søg online for en lejr eller klinik i dit område.
4. Se volleyball kampe personligt og på tv. Se, hvordan professionelle spiller spillet. Vær opmærksom på deres strategier, styrker, svagheder og interaktioner med andre spillere.
Video
Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
Tips
Vær tålmodig, når du praktiserer volleyball. Volleyballfærdigheder styrkes gennem gentagelse og øvelser. Dette vil tage tid, men med dedikation og fokus vil din praktiserende betaler sig.
Advarsler
Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram.
Del på sociale netværk :
Sådan får du adgang til admin-kommandoer i ark
Sådan tilføjes wii fit credits
Sådan klæder du sporty til skole
Sådan er det godt at madden 25
Sådan bliver den ultimative spiller i call of duty
Sådan boks ud i basketball
Sådan udvikler du boldore
Sådan downloades maplestory
Hvordan man opfordrer børn til at udøve, hvis de ikke kan lide sport
Sådan bliver du bedre på disc golf
Sådan udvikler du et holistisk sundheds- og fitnessprogram
Sådan er du en jock
Hvordan man er en forstæder sporty pige
Sådan er du en god atlet
Hvordan man er en sporty pige
Sådan opbygger du cardio stamina, når du har astma
Sådan er du en populær preppy pige
Sådan bliver du en bedre klaverspiller
Hvordan man er en tomomboy i grundskolen