Sådan bekæmper lør og handle stress

Når du er en gymnasieelever, der forsøger at komme ind i dit første valgskollegium, skal du tage SAT eller ACT-eksamener for at få dig stress.Selvom du læser om, hvor mange kollegier der lægger mindre vægt på SAT / ACT-scoringer, er der simpelthen en god aftale på en (eller begge) af disse eksamener.Når det er sagt, langsigtet forberedelse og test-dagsplanlægning er dine bedste forsvar mod SAT og Act Stress, især når de kombineres med General Stress Management Techniques.Jo mere usikkerhed du kan fjerne fra din testoplevelse, jo mere rolig og sikker vil du være.

Trin

Del 1 af 3:
Forberedelse effektivt
  1. BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 1
1. Begynde at forberede sig godt i forvejen.Mens SAT`en oprindeligt blev udtænkt som en test, som du ikke kunne studere, er disse dage lange gået.Både SAT og ACT er baseret på signifikant forberedelse af test-takers, og er ikke befordrende for "cramming" eller "binge", der studerer.Begynd ikke at forberede natten før, eller ugen før - giv dig flere uger, hvis ikke måneder til korrekt og metodisk forberede.
  • Ved at starte dit forberedelse tidligt, kan du tempo dig selv, arbejder på et enkelt afsnit for måske en time om dagen.Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at føle sig overvældet af den samlede forberedelse, der kræves.
  • Grundig forberedelse behøver ikke at bryde banken, selvom der er vejledning og andre muligheder, der kan sætte dig tilbage hundredvis eller endda tusindvis af dollars.Kig efter gratis forberedelsesressourcer på de officielle eksamenswebsteder og andre steder, så overveje betalte muligheder efter behov.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS TRIN 2
    2. Vælg den eller de eksamener, du vil tage.Det behøver ikke at være en enten / eller situation - mange mennesker tager både SAT og ACT-eksamener.Men hvis du har brug for eller vil fokusere på at tage kun en, skal du overveje forskellene i eksamenerne og beslutte, som er bedre egnet til dine styrker.
  • Nogle mennesker anser loven til at være mere brugervenlig og ligetil, og dermed lidt mindre stressende.En anden ny version af SAT`en bliver afsløret i 2016 for at kunne behandle nogle af disse bekymringer (og håndtere at falde bag handlingen med hensyn til markedsandel).
  • Loven er en præstationstest, menes at måle det, du lærte i skolen, er længere (med 5 sektioner) og er helt multiple choice undtagen for den valgfrie skriveprøve. Du er ikke straffet for forkerte svar.SAT er stadig mere af en egnethedsprøve, menes at bestemme din begrundelse og verbale evner. Det har tre sektioner, herunder en (nu valgfri) skrivekomponent, og straffer forkerte svar.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS TRIN 3
    3. Tage masser af øvelser test.For at blive en bedre foul shooter i basketball, tager du masser af øvelse fri kast.For at gøre sig klar til din gymnasium musikalske, løber du igennem din del igen og igen.For at gøre sig klar til SAT eller ACT, skal du tage mange og hyppige praksisprøver.Dette er den bedste måde at gøre dig bekendt med indholdet, formatet og "Feel" for at tage disse eksamener.
  • Practice Test Books og Websites vrimler for både SAT og ACT.Kig efter gratis praksis test på de officielle hjemmesider.
  • Over tid, prøv at i stigende grad replikere test-dag oplevelsen, mens du tager træningstests.Tid dig selv tæt, og tag praksisprøven på et tidspunkt på dagen og placering, der nærmer sig de betingelser, hvor du vil tage den faktiske eksamen.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 4
    4. Forfiner din teststrategi.Nogle mennesker synes at have en knack til at tage standardiserede tests, mens andre synes at naturligt kæmpe med dem (selvom de har samme kommando af materialet).Uanset hvor du passer på denne skala, skal du udarbejde en teststrategi, der er skræddersyet til enten SAT eller ACT, vil hjælpe dig med at svare så mange spørgsmål som muligt så effektivt som muligt.
  • Uanset om du tager SAT eller ACT, skal du aldrig forlade "let" spørgsmål (dem, som du kender svaret) tomme.Svar dem med det samme, og cirkuler derefter tilbage til hårdere spørgsmål, da tiden tillader det.Brug en proces med eliminering til hårdere spørgsmål - Hvis du kan udelukke selv to mulige svar, vil du betydeligt forbedre dine odds for at lave en "kvalificeret gæt."
  • Fordi SAT`en straffer forkerte svar, skal du springe over spørgsmål, du er ikke sikker på og vender tilbage til dem i slutningen af ​​sektionen, efter at du har besvaret alle de andre spørgsmål.Hvis du kan eliminere svar og gøre det til en "50/50" Gæt, gå videre og svar.Hvis ikke, lad det være tomt og fortsæt.
  • Handlingen straffer ikke forkerte svar, så du bør aldrig forlade noget spørgsmål tomt.Følg den samme proces som SAT, men lad dig selv nok tid til i det mindste at udfylde din "bedste gætter" (eller bare et tilfældigt gæt) for hvert spørgsmål.Du er bundet til at få mindst et par af dem rigtigt og forbedre din score.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 5
    5. Styr din eksamen forberedelse.Eksamener som SAT og ACT er stressende dels, fordi så meget føles ud af din kontrol.Skal jeg studere dette, eller det?Vil det stille disse spørgsmål eller dem dem?Dette vedrører, hvad nogle eksperter kalder n.U.T.S. Model af stress - som står for nyhed, uforudsigelighed, trussel mod selv- eller ego og følelse af kontrol, der mangler.Jo flere af disse forhold, der er til stede, jo mere stress du sandsynligvis vil føle.
  • Du kan ikke kontrollere, hvilke emner der skal dækkes, eller hvilke specifikke spørgsmål vil blive spurgt om eksamen.Du kan dog udøve fuld kontrol over din forberedelse, hvilket giver dig en følelse af agentur og tillid, der kan reducere din stress.Lav en plan.Opret en skema.Bliv ved med det.Fjern så meget af "n.U.T.S." som du kan.
    • Del 2 af 3:
    Gør klar til eksamen dag
    1. BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 6
    1. Få alt klar natten før.Uanset hvor godt du forbereder på forhånd, vil du vågne om morgenen af ​​testen, der føles nervøs og ivrig.Tilføj ikke unødvendig stress om at vælge, hvad du skal bruge eller finde din identifikation eller regnemaskine til blandingen.Undgå, hvad stress du kan, så du kan fokusere på at styre det stress, du ikke kan undgå.
    • Læg dit tøj ud, gør Comfort din prioritet.Pak din taske, sørg for at have alt på din tjekliste (bekræft hvad du har brug for til testdag på den officielle SAT eller ACT-websted (er)).Vide præcis, hvordan du kommer til at komme til præcis, hvor du skal være på præcis det rigtige tidspunkt at tage testen.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS Step 7
    2. Sove og spis ordentligt på forhånd.Studere i stedet for at sove natten før testen vil gøre mere skade end godt.Tilstrækkelig søvn reducerer stressniveauet og vil øge energi og fokus på testdagen.Forbered din krop til at fungere på Peak Capacity i stedet for at forsøge at presse i endnu en øvelse eksamen eller gennemgå session.
  • Prøv at spise en solid, sund morgenmad, der vil give dig en stabil energi gennem testperioden.Hvis du er for nervøs for at spise meget, så prøv at have flere mindre (sunde) snacks.Drik også masser af vand, så du forbliver hydreret.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS TRIN 8
    3. Forstå instruktionerne for hvert afsnit af testen på forhånd.Det er meget vigtigt, at du fuldt ud forstår de specifikke instruktioner for hvert afsnit af enten SAT- eller ACT-eksamen.Men hvert øjeblik, du bruger på testdag, kan omhyggeligt læse over instruktioner bruges til at besvare spørgsmål under, hvad der i begge tilfælde er en strengt tidsbestemt test.Heldigvis, mens du ikke kan finde de specifikke spørgsmål på forhånd, kan du finde og grundigt læse over sektionens instruktioner, før du går ind i testcentret.
  • Gå til de officielle SAT og / eller ACT websites for at få adgang til instruktionerne på forhånd.
  • Dette er en anden måde at reducere usikkerhed og øge din følelse af kontrol over testen, hvilket vil hjælpe med at lindre nogle af din stress.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 9
    4. Forbered hurtige pauser og øvelser til brug under eksamen.Disse test tager flere timer, og hvert minut tæller.Der er flere planlagte pauser mellem sektioner, så vær klar til at maksimere din brug af disse vinduer til hvile og genopladning.Har også en plan klar til, når du har brug for en mini "Brain Break" (i blot et par sekunder), mens du tager testen.
  • For eksempel udøve en hurtig vejrtrækning, du kan bruge når som helst på eksamensdagen. Tag en dyb indånding gennem din næse, og følg den måde, luften føles, når den går ind i brystet og maven. Derefter skub din tunge ned og ånder gennem din mund, som vil udløse din krop til at føle dig mere afslappet, som om du hviler. Gør dette for i alt 3-5 vejrtrækninger.
  • Du vil sandsynligvis have brug for et par små "øjenbrud" fra tid til anden, mens du stirrer intensivt på din eksamen.Kig væk i et sekund, stirre ud i rummet (men ikke i retning af en andens eksamen!), og tag en eller to dybe vejrtrækninger.Derefter fokusere dine øjne og sind på eksamen.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS TRIN 10
    5. Afværge potentielle stressorer under eksamen.Uanset hvor godt du forbereder, vil du føle noget stress under eksamen.Nogle af det er uundgåeligt, men meget af det kan undgås, hvis du holder tingene i det rigtige perspektiv.
  • For eksempel kan du føle, at du konkurrerer imod de andre, der tager eksamen, og bekymre dig, hvis de synes at være færdige hurtigere end dig.Husk at deres scoringer har absolut ingen bærer på din.Forestil dig, at hver person i rummet tager en helt anden test, hvis det hjælper.Fokusere kun på dig selv og din eksamen.
  • Skynd dig ikke gennem spørgsmålene, medmindre sektionsperioden er ved at ende, og du har blanke spørgsmål tilbage (især med handlingen, som ikke straffer forkerte svar).Træn dig selv for at holde et hurtigt men stabilt tempo.Brug din træning og især dine praksiseksaminer til at etablere dette tempo.
  • Fortsæt med at minde dig om, at testen er vigtig, men det er ikke "liv eller død."SAT eller ACT-scoringer er ikke "være alt, afslut alle" når det kommer til college valg og dit liv fremadrettet.De er kun en facet af porteføljen, du bygger.
    • Del 3 af 3:
    Brug af stress reduktionsteknikker
    1. BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 11
    1. Vedtage eller opretholde en sund livsstil.Under eksamensforberedelse eller et andet stressende scenario kan du udelukke dig selv i en ond cirkel.Stress gør det sværere for dig at sove og mindre interesseret i at spise sunde måltider, hvilket igen gør din krop mere modtagelig for stress, hvilket igen forringer yderligere dine sovende og spisemønstre, og så videre.En sund krop kan klare stress meget mere effektivt, så du skal prioritere at spise rigtigt, sove nok og udøve ofte.
    • Som en teenager, afsat 8-10 timer til søvn hver nat.Tilstrækkelig søvn giver dig energi, fokus og et positivt udsigter, mens utilstrækkelig søvn øger dit stresshormonniveau.
    • Spis sunde, afbalancerede måltider, med masser af friske frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.Dette vil give konstant energi og fokus.Modstå fristelsen til formodede "Comfort Foods" som sukkerholdige drikkevarer eller fedtfastfood.Disse vil kun give et midlertidigt boost, efterfulgt af et nedbrud.
    • Se Denne artikel For mere om at lave sunde valg og andre måder at reducere stress som en teenager på.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 12
    2. Gøre tid til afslappende aktiviteter.Når du er stresset om en stor begivenhed som en SAT eller ACT-eksamen, kan du føle, at ethvert vågent øjeblik ikke rettet mod forberedelse er spildt tid.Du skal dog huske, at du ikke er en maskine.For din følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhed, skal du afsætte tid hver dag for at slappe af, fornøjelige, stress-lindrende aktiviteter.
  • Høre musik.Læs en bog.Gå en tur.Tal med en ven.Bag cookies.Find tid til en favorit hobby, eller prøv en ny.Find hvad der gør dig rolig, afslappet og glad, og få lidt tid til det.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT STRESS TRIN 13
    3. Prøv meditation eller andre beroligende teknikker.Nogle mennesker får den største stressreduktion påvirkning af aktiviteter, der specifikt har til formål at have en beroligende virkning.Det kan være så enkelt som dybe vejrtrækninger, eller som komplekse som avancerede yoga udgør.Selv pauser på 5-10 minutter, eller måske en halv time, kan have en betydelig stress reduktion effekt.
  • Sådan lindrer du stress Giver en flot indledende diskussion af beroligende teknikker som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, mindfulness, spiritualitet og andre.
  • At holde en journal er også en nem og effektiv måde at håndtere stress på.Den enkle handling at skrive ned, hvordan du føler, og hvad du tænker kan hjælpe dig med at håndtere en stressende situation som SAT eller ACT-forberedelse.
  • BILLEDE TITLED COMBAT SAT OG ACT ACT STRESS TRIN 14
    4. Tal med folk, der kan hjælpe dig.Du skal tage SAT eller ACT-testene alene, men du behøver ikke at forberede dem - eller håndtere det stress, de forårsager - på egen hånd.Søge gode lyttere og folk, du kan stole på, og snakke om dine generelle testangier, de specifikke områder af den test, hvor du føler dig mindre sikker på, og så videre.Som skrive, kan du tale om dit stress hjælpe dig med at genkende og styre situationen bedre.
  • Vær ikke bange for at søge hjælp fra en betroet lærer, en vejledende rådgiver eller en professionel terapeut, hvis du føler dig overvældet af din stress.Søge folk med erfaring med at håndtere din type situation, så de kan give dig specifikke råd om, hvordan man styrer SAT / ACT-stress.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende