Hvordan man skal håndtere eksamen stress

Eksamener er en afgørende del af uddannelsen og stresskilden for mange studerende. For at undgå at forkrøble angst fra disse irriterende evalueringer er det vigtigt at nærme dem med et klart sind og en forståelse for, hvordan man skal håndtere stressende situationer mere bredt. I mange tilfælde er eksamensstress alt i sindet, og mental disciplin er en stor del af, hvad der er nødvendigt for at lykkes.

Trin

Del 1 af 4:
Forberedelse til testen
  1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 1
1. Ved, hvad der forventes af dig. Sørg for at konsultere din pensum eller spørg din instruktør Hvilket materiale du vil være ansvarlig for. Hvis du har en konkret følelse af, hvad du vil blive testet på, vil den fremtidige test blive mindre vag og mere som noget, du kan klare.
  • Hvis du ikke er klar på noget, spørg din lærer. Lærere ville meget hellere svare på spørgsmål, end deres elever fortsætter uden at forstå, hvad der forventes.
  • Sørg for, at du har læst din pensum og enhver information, din lærer har givet dig, før du spørger spørgsmålet. Din lærer vil ikke være tilfreds, hvis du sender hende en email, der spørger, når testen er, hvis den er angivet på side 1 på pensum.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 2
    2. Undersøg på betingelser svarende til dit testrum. Der er et fænomen i psykologi kaldet kontekstafhængig hukommelse. Det refererer til tanken om, at vi bedst kan huske ting i miljøer svarende til, hvornår oplysningerne blev kodet . Et beslægtet fænomen kaldes stat afhængig hukommelse, hvilket betyder, at vores hukommelse er bedre, når vi lærer og henter oplysninger i lignende kropslige stater.
  • Hvis du vil være i et roligt rum under din eksamen, så prøv at simulere disse forhold, mens du forbereder dig. Dette bruger kontekstafhængig hukommelse til din fordel.
  • Som et eksempel på statsafhængig hukommelse, hvis du forbereder dig til din eksamen ved hjælp af koffein, kan din hukommelse på testdagen være bedre, hvis du også har en tilsvarende mængde koffein. Brug denne viden og ved, at du tager bevisbakede trin for at maksimere din eksamensresultat - hold det i tankerne, hvis du føler dig stresset over din kommende eksamen.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 3
    3
    Tag noter i klassen. Ikke bare stole på din hukommelse eller din kursusbog. Tag din klasse tid alvorligt ved at tage noter, der opsummerer, hvad din lærer har sagt. Hvis du føler eksamen stress, kan du gennemgå dine noter - dette vil hjælpe dig med at huske ting, der skete i klassen, som du ikke engang tog noter på, hvilket yderligere gav dig en følelse af beherskelse over dit materiale.
  • Når du tager noter, fokus på at jotting ned nøgleord og nøgle ideer, snarere end at forsøge at tage diktering. Kopiering af de nøjagtige sætninger er ikke så vigtig som at komme ned ad de vigtigste ideer.
  • Gennemgå dine noter Weekly. Dette vil hjælpe dig med at lære materialet og overføre det til langsigtet hukommelse. Når det kommer tid til eksamen, vil du føle dig meget bedre forberedt.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 4
    4. Administrer din tid klogt. Ikke bare cram for en eksamen sidste minut - dette vil helt sikkert føre til eksamen stress. Bryde op din studietid i stykker over dage, eller uger selv. Når du "luns" Din studietid i løbet af en længere periode, som f.eks. Et par dage eller uger, vil du beholde flere af oplysningerne.
  • Hvis det er muligt, på grund af statsafhængig hukommelse, prøv at studere på omkring samme tid på dagen, da du vil tage testen. På denne måde vil du være på samme måde træt / vågen, når du studerer, og når du tager din test. Du vil blive vant til, hvordan du føler, når du beskæftiger dig med dit kursusmateriale på testdagen.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSAMEN STRESS TRIN 5
    5. Ved, hvor du studerer bedst. Tænk på de slags faktorer, der giver dig mulighed for at være mest komfortabel og afslappet, når du forbereder dig til din eksamen. Når du opretter en dedikeret Studieplads:
  • Spor niveauet af lys i rummet. Nogle mennesker studerer bedre med lys, andre studerer bedre i dimmerlys.
  • Undersøg dit arbejdsområde. Bestem, om du arbejder bedre med lidt rod, eller hvis et rent, frisk arbejdsplads er, hvad du foretrækker.
  • Vær opmærksom på baggrundsstøj. Hjælper musik dig med at koncentrere dig eller har du brug for et roligt miljø, hvor man kan studere?
  • Find et alternativt sted at studere som et bibliotek eller kaffebar. En ændring af landskabet kan give dig et nyt kig på materialet og også give yderligere ressourcer.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 6
    6. Tage hyppige pauser. Ifølge psykologiundersøgelser kan den gennemsnitlige menneskelige hjerne kun fokusere på en opgave effektivt i ca. 45 minutter. Derudover antyder forskningen i neurovidenskab, at fokusering på det samme for længe mindsker hjernens evne til nøjagtigt at behandle det.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSAMEN STRESS Step 7
    7. Bliv hydreret. Sørg for at drikke rigeligt med vand. Sigte på mindst 8 otte ounce glas vand om dagen. Ikke drikker nok vand kan få dig til at føle sig træg og stresset.
  • Koffein kan få dig til at føle sig ængstelig, hvilket kan bidrage til følelser af stress og angst. Har en kop kaffe eller en cola, hvis du vil, men gå ikke overbord. Eksperter anbefaler at få ikke mere end 400 mg koffein pr. Dag for voksne. Børn og teenagere bør begrænse sig til omkring 100 mg om dagen (en kop kaffe eller 3 colas).
  • En kop urte te kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og forblive hydreret. Pebermynte, kamille og passionflower er gode valg.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 8
    8. Belønne dine præstationer, uanset hvor lille. Hvis du føler dig stresset om en eksamen, skal du sørge for at belønne dig selv for din studietid. Dette vil motivere dig til at fortsætte med at studere og kan endda reducere stress.
  • For eksempel, efter at have studeret hårdt i en time, tag en pause og spil på internettet i 20 minutter eller se en episode af et tv-show, som du nyder. Dette vil hjælpe dig med at få dit sind ud af eksamen, mens du optræder som en motiverende gulerod, der kan hjælpe dig med at afhente at studere igen efter din pause.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 9
    9. Dyrke motion. Regelmæssig aerob træning kan lindre stress, så hvis du finder dig selv et nervøs vrag før en eksamen, skal du gå til et løb eller ramte gymnastiksalen.
  • Når du træner ud, lyt til upbeat musik, der holder dig motiveret i hele din træning.
  • For andre måder at slå stress på, se denne praktiske : Slap af før en afsluttende eksamen på college.
  • Meditere eller gøre yoga efter din upbeat excise. Dette lader sindet fokusere og roe ned
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 10
    10. Spis sunde fødevarer. Når du spiser usunde fødevarer, kan det få dig til at føle sig negativ, hvilket kan forstyrre din eksamen forberedelse. Derfor er det vigtigt at spise rigtigt, hvis du vil have de bedste odds for at gøre det godt på din eksamen og ikke understrege det.
  • Prøv at spise magert kød, nødder, frugter og grøntsager.
  • Undgå for meget sukker eller stærkt forarbejdet mad.
  • En del af at spise sundt indebærer at have en afbalanceret kost. Prøv ikke at spise for meget af kun en fødekilde. Du kan normalt få sort i din kost ved at ændre den type køkken, du spiser hvert par nætter.
  • Prøv at have lidt tid til at gøre yoga eller meditation efter andre øvelser for at berolige din hjerne. Husk at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem munden tungt.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 11
    11. Få nok søvn. Ikke at få en fuld nats søvn kan bidrage til følelser af træthed, stress og angst.
  • Hvis du har problemer med at sove, prøv Gør dit soveværelse pitch sort. Bloker ud lyde ved at ændre dit miljø og / eller iført ørepropper.
  • Komme ind i en rutine og følge det hver nat. Vær opmærksom på, hvor mange timer en nat i søvn, du har brug for for at føle sig opdateret om morgenen - få så mange timers søvn hver nat.
  • For eksempel, hvis du har tendens til at være i seng kl. 10.30, så læs derefter i 30 minutter, før du falder i søvn, hold dig til den tidsplan så ofte som muligt. På denne måde vil du træne din krop til søvn.
  • Se dette nyttigt , Sove før afsluttende eksamener, for flere rådgivning.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 12
    12. Spørg dig selv, om du har en indlæringsvanskeligheder. Det kan være tilfældet, at du har noget som ADHD eller anden indlæringsvanskeligheder, der forringer din evne til at fungere godt på en eksamen. Dette kan være at understrege dig, men ved, at skolerne ofte har ressourcer til at hjælpe dig med at udmærke sig i skolen.
  • Hvis dette er en bekymring for dig, skal du være sikker på at nå ud til en skolevejleder eller lærer for, hvordan man fortsætter med at få hjælp.
    • Del 2 af 4:
    De-stress på eksamensdagen
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 13
    1. Spis en ordentlig eksamen dag morgenmad. Uden en ordentlig morgenmad vil dine energiniveau hurtigt gå ned og kan føre til stress, angst og træthed. Sørg for at have en sund, energipakket morgenmad på eksamensdagen. Prøv at spise mad, der giver langvarig energi, såsom æg eller havre. Undgå fødevarer, der er højt i sukker, hvilket vil give midlertidig energi, men kan få dig til at kollidere mid-eksamen.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 14
    2. Hydrat. At blive dehydreret negativt påvirker, hvor effektivt hjernen fungerer. Sørg for at forblive hydreret før din eksamen - drik lidt vand med morgenmad!
  • Hvis du har lov til at bringe en vandflaske med dig til din eksamen. Tænkning er tørstig arbejde! Bare vær ikke overrasket, hvis din lærer beder om at undersøge flasken, da nogle elever har forsøgt at snyde ved at skrive svar på flaskeetiketter. (Gør det ikke - snyd er aldrig det værd, og hvis du bliver fanget, vil du være på vej mere, end du ville, hvis du bare havde gjort dårligt.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 15
    3. Se dit koffeinindtag. Så fristende som det kan være, har ikke for meget kaffe / koffein før din eksamen. Koffein kan øge følelser af angst og stress. Hvis du vil blive stresset under din eksamen, vil koffein kun forværre disse følelser og gøre dem vanskeligere at holde i check.
  • Når det er sagt, ændrer du ikke drastisk din typiske koffeinindtag på eksamensdagen. Dette kan forårsage tilbagetrækningssymptomer, der kan interagere med din stress for at få dig til at føle sig særligt negativ.
  • Koffein i begrænsede mængder kan have en positiv effekt på din hukommelse, så hvis du normalt har en kop kaffe med morgenmad, skal du gå videre.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 16
    4. Ankomme tidligt. Du kan være nervøs for selve testen, så der er ikke behov for ekstra stress fra frygt for at være forsinket. Plus, ved at ankomme tidligt vil du være sikker på at få det sæde, du kan lide.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 17
    5. Læs instruktioner omhyggeligt. Før du besvarer eventuelle eksamensspørgsmål, skal du finde ud af, hvad der forventes af dig. Skim testen for at se sit indhold og giv dig selv en grov ide om, hvor længe hvert spørgsmål vil tage for at fuldføre. Tvetydighed kan forårsage stress, så ved at vide, hvor længe testen er, vil du reducere din stress.
    • Del 3 af 4:
    Slå stress under testen
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 18
    1. Undgå rushing. Tag din tid gennem eksamen. Hvis du sidder fast på et spørgsmål i lang tid, i stedet for at blive stresset over det, skal du huske på, at det kun er et spørgsmål om eksamen. Hvis det er muligt (hvis testen er struktureret, tillader det), skal du springe over det spørgsmål og vende tilbage til det i slutningen, hvis du har tid.
    • Hold øje med uret og giv dig selv fem til ti minutter for at gå over dine svar for at tjekke for eventuelle fejl eller at gætte på eventuelle spørgsmål, som du oprindeligt springede over.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSAMEN STRESS TRIN 19
    2. Tygge nogle tyggegummi. Reducer din angst ved at tygge på noget tyggegummi. Dette vil holde din mund optaget og kan fungere som en frigivelse for din angst.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSAMEN STRESS TRIN 20
    3. Spørg din instruktør, hvis du sidder fast. Det gør ikke ondt for at bede om afklaring på noget. Hun kan eller måske ikke besvare dit spørgsmål, da det kan give dig en uretfærdig fordel over andre elever, men du mister kun få sekunder ved at hæve din hånd og spørger.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 21
    4. Genkende test angst. Når du er klar over, at du lider af angst, skal du bruge nogle eller alle trinene nedenfor for at lindre det. Test angst kan forekomme i form af en række symptomer, herunder:
  • Kramper
  • Tør mund
  • Kvalme
  • Hovedpine
  • Hurtig hjerteslag
  • Rastløse tanker
  • Mentale blackouts
  • Problemer med at koncentrere sig
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 22
    5. Husk at trække vejret. Med dine lukkede øjne skal du tage tre store vejrtrækninger, og derefter pause, ånde ud og gentage processen. Store, bevidste vejrtrækninger ikke kun hjælpe med at slappe af kroppen, men også øge iltstrømmen til hjernen. Brug denne teknik både før testen og under vanskelige områder af eksamen.
  • Inhalér gennem din næse for et antal af 4. Prøv at holde vejret for et tal på 2, så træk langsomt ud gennem munden for et antal af 4.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 23
    6. Udvid og kontrakt dine muskler. For eksempel stram dine skuldre og langsomt slappe af dem, gentage processen i andre spændte områder i din krop. Tilspændingsmuskler Før du slapper af dem, forbedrer kroppens afslapningsbevidsthed, som slapper af kroppen endnu mere.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 24
    7. Tag en pause, hvis du har brug for det. Hvis det er tilladt, stå op og få en drink vand, brug badeværelset, eller bare strække dine ben, hvis det vil hjælpe dig med at genvinde fokus og mindske angst.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 25
    8. Sæt eksamen i perspektiv. Husk på, at i den store ordning i din fremtid gør det dårligt på en eksamen, vil det sandsynligvis ikke være så virkende. Vi overvurderer ofte, hvor dårlige ting vil være, og hvor dårligt de vil få os til at føle. Husk det i tankerne, hvis du finder dig selv stresset i midten af ​​din eksamen. Det er nok ikke enden af ​​verden, hvis du gør dårligt. Livet vil fortsætte, og du kan studere hårdere for den næste!
  • Hvis du fanger dig fast i en negativ tankegang, så prøv at løsne fra den. Spørg dig selv: Hvad er det værste, der virkelig kan ske, hvis jeg ikke gør det godt på denne test? Prøv at forblive logisk om det. Kan du virkelig håndtere det værste, der kunne ske? Chancerne er, svaret er ja.
  • Du kan også tænke på alternativer, hvis du finder dig selv fast, der bekymrer sig over, hvor vigtigt denne eksamen er. Du kan muligvis genoptage det. Du kan muligvis lave din karakter med ekstra kredit. Du kan leje en vejleder eller studere med venner til næste eksamen. Dette er ikke verdens ende.
    • Del 4 af 4:
    Beskæftiger sig med post-eksamen stress
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 26
    1. Tænk ikke på det. Lettere sagt end gjort, selvfølgelig, men prøv at huske på, at når eksamen er forbi, kan du ikke gå tilbage og ændre noget om, hvordan det gik. Så undgå at spørge dine venner, hvad de sætter på bestemte spørgsmål, hvis du tror, ​​det vil bare understrege dig. For at undgå at ruminere eller sidde fast i det "Broken-record loop," Prøv følgende tips:
    • Lad os gå af de ting, du ikke kan kontrollere. Spørge dig selv, "Hvad med min eksamen kan jeg ændre på dette tidspunkt?" Hvis det ikke er noget, gør dit bedste for at lade det gå.
    • Se dine fejl som muligheder for at lære. Fra dette perspektiv, får du et eksamensspørgsmål forkert ikke noget at være bekymret for.
    • Prøv planlægning af en bekymring bryde. Sæt til side 30 minutter og lad alle dine bekymringer ud i den tid. Tænk hårdt om de ting, du er stresset om. Så, når det 30 minutter er op, lad det gå.
    • Træning kan også hjælpe dig med at få dit sind væk fra din eksamen, efter at det er gjort.
    • Konsultere Thearticle Rolige post eksamen nerver For nogle flere tips.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 27
    2. Holde fri. Ryd dit sind fra at tænke på eksamen ved at gøre noget, du nyder - prøv at vælge en aktivitet, som du typisk går tabt i.
  • For eksempel, hvis du bliver absorberet, når du ser en film eller læser en bog, gør det. Hvis du får virkelig til sport, når du spiller dem, kom udenfor og spiller nogle sportsgrene!
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSAMEN STRESS TRIN 29
    3. Forkæl dig selv. Spis lidt pizza eller sushi eller slik eller køb dig selv en ny skjorte - uanset hvad du behandler, det gør dig glad for et par øjeblikke. Eksamener er meget stressende, men du gjorde det igennem. Nu slappe af lidt med noget, du nyder, så begynd at forberede dig tidligt til din næste eksamen!
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EKSEMPEL STESS TRIN 28
    4. Behandle det som en læringserfaring. Du kan lære af dine fejl - Husk, at i sidste ende målet med en eksamen er at vurdere dit niveau af viden om et emne. Dette hjælper dig med at identificere dine styrker og svagheder vedrørende dit kursusindhold.
  • I stedet for at blive stresset om disse oplysninger, så prøv at se det som en mulighed for en nøjagtig vurdering af din viden, som du så kan bruge til at forbedre dig selv.
  • Husk at din præstation på en eksamen ikke er vejledende for din værdi som en person. Du kan gøre dårligt på en eksamen og stadig være en god studerende.
    • Tilføj nyt spørgsmål

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Forsøg ikke at sammenligne dig med andre. Nogle studerende er naturligvis gode til at studere. I stedet for at konkurrere med andre er den bedste person til at konkurrere med er dig selv.
  • Hvis du har problemer med at slappe af, overveje at søge fælles afslapning og meditationsteknikker. Disse kan hjælpe med at administrere eksamensstress samt stresset i hverdagen.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende