12 måder at klare stress på skolen

Uanset om du er i klasse skole eller grad skole, er det naturligt at opleve skolelateret stress. Men skole stress er også noget, du kan administrere. Denne artikel indeholder flere strategier til håndtering af skole stress, begyndende med "4 som" stress management, og derefter videre til hurtige stress-reducere og langsigtede justeringer. Så i stedet for at lade skole stress kontroller dig, tage ansvaret for dit stress og nyde din skoleoplevelse!

Trin

Metode 1 af 12:

Brug "4 som" til at buste stress.

1. Undgå, ændre, tilpasse og / eller acceptere dine kilder til skole stress. Når du ved, at en stressende situation er ved at ske, eller du føler din stressopbygning indeni, skal du gøre status over situationen og prøve en eller flere af følgende stresstyringsmuligheder:

Undgå. Fjerne folk eller situationer, der giver dig stress så meget som muligt. Tag en anden rute mellem klasser, for eksempel eller pakk dine skolespil om natten før, så du ikke freaking ud forsøger at få alt klar om morgenen.
Ændre. Ændre de omstændigheder, der forårsager din stress. Hvis du er stresset, fordi din tidsplan er for overbelastet, kan du f.eks. Se, om du enten kan skære på nogle af dine ekstracurriculars eller justere din akademiske skema.
Tilpasse. Juster dit svar, når du ikke kan undgå eller ændre årsagen til din stress. For eksempel arbejde på at reframme dit perspektiv, så du ikke bliver alt for stresset om en enkelt quiz, der ikke er en stor aftale i det større billede.
Acceptere. Forsøg ikke at ændre virkeligheden, at skolen altid forårsager i det mindste lidt stress. En håndterbar mængde stress kan faktisk være en god ting, hvis det kører dig til at lykkes. Påmind dig selv, at dit mål er at holde din stress håndterbar, ikke helt eliminere det.

Metode 2 af 12:

Få kendskab til dit stressrespons.

1. Du kan reagere på stress hurtigere, når du ved, at det kommer på. Hver person reagerer på stressende situationer anderledes. Dine skuldre kan stramme, dine kæber kan knytte, dine palmer kan blive svedige, din mave kan føle sig knyt op, din krop kan begynde at ryste, og så videre. Lyt til din krop, så du ved, hvornår stress kommer på den måde, kan du bedre identificere, hvad der forårsager din stress og mere effektivt at styre din stress.

Metode 3 af 12:

Identificer din skole stress triggere.

1. Det er svært at styre stress, når du ikke ved, hvad der forårsager det. Det er ikke nok at sige, at "skole" forårsager, at du stress-grave lidt dybere! Er det for meget lektier, bekymringer om karakterer, manglende søvn, mangel på fritid, peer pressure, mobning, nogle kombinationer af disse eller noget andet helt? Når du har identificeret synderne (e), kan du komme med målrettede stresshåndteringsløsninger.

Hvis du oplever stress på grund af mobning, søg hjælp fra en lærer, administrator, rådgiver eller anden betroet voksen. Forsøg ikke at klare problemet på egen hånd.

Metode 4 af 12:

Udskift negativitet med positiv selvtalende.

1. Rigtigt gentage positive bekræftelser for at roe og fokusere dit sind. Det kan føle sig lidt dumt i starten, men gentagende positive bekræftelser kan virkelig give dig et løft og hjælpe med at bringe stress under kontrol. Tal stille til dig selv, hvis du kan, eller bare gøre din selvtalende i dit hoved. Brug kort, fokuserede og relevante bekræftelser som "Jeg vil give min bedste indsats på denne test" og "Jeg er en god person, som jeg er på den måde."

Prøv både planlagt og uplanlagt positiv selvtalende. For eksempel tage et par minutter om morgenen og om aftenen for at gøre positive affirmationer, og også bruge dem, når du begynder at føle dig virkelig stresset om den bograpport, der skyldes fredag.

Metode 5 af 12:

Lav en skolearbejde tidsplan.

1. God tidsstyring og god stresshåndtering er forbundet. Det er virkelig svært at blive rolig, når du har bunker af lektier, der stirrer tilbage på dig! I stedet skal du planlægge din tid for at forhindre, at dit arbejde hæver op. Hold dig til en daglig plan for at holde tingene håndterbare, så du aldrig er tilbage med et tårn af arbejde for at erobre i morgen.

Du kan måske afsætte en daglig blok af tid lige efter skole til lektier, og lige efter middag for at studere for eksempel.

Hold dig til din tidsplan, men tag også små muligheder for at få arbejde udført. Hvis du venter på bussen, skal du trække dine flashkort ud. Få en start på din planlagte studie for senere om aftenen.

Metode 6 af 12:

Opdel dit arbejde i håndterbare stykker.

1. Afsat blokke af tid for hver ting du skal gøre. Hvis du har en 10-minutters præsentation på Romeo og Julie Due i næste uge, for eksempel kan du føle, at det er en umulig opgave. I stedet for at stresse over hele sagen, bryde det op i mindre opgaver, kan du banke ud en ad gangen. Tilbring en dag til at lave en skitse, for eksempel, så en anden, der gør din plakat. Fortsæt med at minde dig om, at det ikke er et kæmpe projekt - det er en flok lille, håndterbare dem.

Bryde op din studi tid også. I stedet for at forsøge at studere til din historie test i 3 timer lige natten før, bryde den op i 30 minutters sessioner hver dag den uge. Dette gør det nemmere at behandle oplysningerne og holde din moral på samme tid.

Metode 7 af 12:

Hold dine skole ting organiseret.

1. Sænk dit stressniveau ved at holde tingene nemme at finde og tilgængelige. I skolen eller ude af skole er det virkelig stressende, når du ikke kan finde noget, du har brug for! Hjælp til at forhindre dette stress ved at tage lidt tid til at organisere de vigtigste områder, hvor du holder dine skolespil og gør din undersøgelse. Udpege specifikke pletter til ting som bøger, mapper og kontorartikler, og få vane med at sætte tingene, hvor de hører hjemme, så snart du er færdig med dem.

Når du organiserer dit skrivebord, skal du f.eks. Sæt de ting, du bruger oftest i arms rækkevidde og gemmer ting, du har brug for mindre ofte i skuffer eller på hylder. Hvis du altid bruger Highlights, men sjældent bruger White-Out, skal du lægge højdepunkterne i en kop på dit skrivebord og den hvide ud i en organiseret skuffe.

Metode 8 af 12:

Motion for at reducere stress.

1. 30 minutters daglig motion kan lindre stress og øge lykken. For de bedste resultater, kombinere moderate intensitet aerobic øvelser som cykling, svømning og hastighed walking med resistens træning (såsom vægtløftning) og fleksibilitetsøvelser. Ud over at være godt for din overordnede sundhed, udgives udgivelser endorfiner, de små "glade beslutningstagere" i din hjerne, der holder dig god.

Når du føler stressopbygningen i dig, tag en pause og gå til en jog eller danse til dine yndlings melodier. Inviter en ven til at deltage i dig for en endnu større stress-busting boost!
Sæt træningstid i din daglige tidsplan, så du ikke bliver stresset ud om at finde tid til at gøre det.
Skager og andre almindelige opgaver kan også tælle som motion. Tag din hund til en lang gåtur, vaske bilen som om du har travlt, giv badekarret en kraftig skrubning, og så videre. Alt, der får dit hjerte, pumper og øger din vejrtrækning, kan hjælpe dig med at håndtere stress.

Metode 9 af 12:

Sæt tid til at slappe af.

1. Arbejde afslappende aktiviteter i hver dag, så du ikke bliver brændt ud. Det er okay at køre på høje gear for at få ting gjort og lykkes i skolen, men du skal også balancere det ud med tiden brugt i "Low Gear!"Byg afslapningstid i din tidsplan, men tag også et par minutter her og der efter behov i skolearbejde sessioner. Vælg afslapningsaktiviteter, der får dig til at føle sig godt: Lytte til afslappende musik, tage et langt bad, se en romantisk film, gøre yoga, meditere, lave nogle hurtige strækninger, tage et par dybe vejrtrækninger og så videre.

Så hvad er linjen mellem afslapning og udsættelse? Hver persons behov er anderledes, men du kan sigte mod at planlægge en time af dedikeret afslapningstid pr. Dag, sammen med 5 minutters afslapning pauser i hver time af skolearbejde.
Der er ingen "rigtig" måde at slappe af. Hvis du spiller et intenst, hjælper Zombie-Destroying videospil dig med at slappe af, gøre det. Hvis du læser en chillende horror roman, får du i Zen Zone, gør det. Hvis du nyder det, og det gør dig mindre spændt, gå til det!

Metode 10 af 12:

Forbedre din søvnsituation.

1. Følg en konsekvent søvnplan og mål for 7-9 timer pr. Nat. Det kan føles som om du sidder fast i en fælde-stress gør det svært at sove, og ikke få nok søvn tilføjer til din stress. Men du kan undslippe denne fælde ved at prioritere dine søvnbehov, så du føler dig mindre stresset og mere opmærksom. For at give dig selv den bedste chance for at få det lukkede øje, du har brug for, lav et godt søvnmiljø og lad nok tid til en fuld nats søvn.

Så meget som det er muligt for dig, sove i komfortabelt sengetøj i et behageligt, mørkt rum med begrænsede distraktioner.
Undgå koffein, kraftig motion og skærm tid før du går i seng.
Sæt en konsekvent søvnplan og hold dig til det - selv i weekenden! Sigte på at gå i seng og komme ud af sengen på samme tid hver nat og dag.
Modstå trangen til at holde op hele natten og "cram" til en test. Du vil næsten helt sikkert gøre værre end du ville, hvis du studerede et rimeligt beløb og fik en solid nats søvn.

Metode 11 af 12:

Tag et par beroligende vejrtrækninger.

1. Trigger din krops beroligende svar med 3 langsomme, dybe, vejrtrækninger. Når du går ind i en stressende situation eller føler, at bølgen af stress rammer dig, prøv dette: Tag en dyb indånding gennem din næse, hold luften dybt i din mave et øjeblik, så langsomt ånde ud af din membran og gennem din mund. Gentag dette mindst 2 flere gange. Din krop vil naturligvis slappe af med et afslapningsrespons!

Det kan også hjælpe med at rulle dine skuldre eller vende nakken, mens du trækker vejret, da musklerne i disse områder har tendens til at spænde op og holde fast i en masse stress.

Metode 12 af 12:

Tal med en person, du stoler på.

1. Diskuter din stress og mulige løsninger med nogen som en skolevådgiver. Uanset hvilket stadium af skolegang du er i, er dine skoles rådgivere veluddannet til at hjælpe dig med at styre din stress. Lav en aftale og tale om dine stressudløsere, hvordan din stress får dig til at føle, og sunde måder at reagere på stress på. En skolevejleder kan også tjene som en go-imellem for dig og dine forældre eller lærere.

Hvis du ikke har et forhold til din skoles rådgivningskontor allerede, er der ikke nogen bedre tid end nutiden! Stop ind og sig hej selvom du har det godt i dag, begynder at opbygge den forbindelse, så de bedre kan hjælpe dig, når du har brug for dem.
I nogle situationer, der taler med en lærer, coach, administrator, forælder, voksen ven eller anden betroet figur, kan også være et virkelig nyttigt valg. Det er vigtigt at dele dine følelser med en person, der virkelig vil lytte og virkelig vil hjælpe.
Lad aldrig skamme sig for at tale om din skole stress - alle oplever det, og du kan med succes klare det!