Sådan føles du selvsikker før en eksamen: 13 trin (med billeder)

Mange studerende finder eksamen helt skræmmende.Hvis du kæmper med testangst, er der strategier, der kan hjælpe, såsom grundig forberedelse, afslapningsteknikker og får hjælp fra andre. At vide, at du har gjort alt, hvad du kan for at forberede, kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, før du går ind i en eksamen.

Trin

Del 1 af 3:

Forbereder eksamen

1. Lav en studieplan. For at sikre, at du ikke forlader at studere til sidste øjeblik, skal du oprette en tidsplan for, når du vil studere i dagene eller ugerne før eksamen. For eksempel kan du forpligte dig til at studere i en time om dagen lige efter skolen i en uge før eksamen.

At lave en studieplan kan hjælpe dig med at undgå, at andre aktiviteter forstyrrer at studere.
Planlægger at studere i ca. 45 minutter ad gangen. Det er svært at koncentrere sig i mere end 45 minutter. Du kan finde det lettere at koncentrere dig, hvis du tager korte pauser en gang en time.
Hvis testen dækker meget materiale, skal du overveje at bruge "chunking" teknikken. Bryde dit emne i sektioner, så du kan fokusere på hver enkelt behagelig i stedet for at forsøge at dække alt materiale i hver studie session. Du kan derefter planlægge dine studie sessioner omkring bestemte afsnit af materialet.

Billedet med titlen føler sig selvsikker før et eksamen trin 2

2. Opret, Revis, og Gennemgå dine studieværktøjer. Vælg Værktøjer, der passer til emnet og din læringsstil. Valgmuligheder omfatter flashkort, konturer, tidslinjer, diagrammer og prøve test spørgsmål.

Opret en engangsoversigt med de vigtigste ideer, ligninger eller metoder til eksamen. Processen med at oprette dette resumé vil bede dig om at identificere de vigtigste oplysninger, du har brug for at vide for eksamen, hvilket vil hjælpe dig med at studere mere effektivt. Hvis eksamen er åbenbog, kan dette resuméark også være en nyttig vejledning til dine noter eller lærebog, mens du tager testen.

Hold din læringsstil i tankerne, når du opretter dine studieværktøjer. For eksempel, hvis du er en mere visuel lærer, kan du beholde flere oplysninger ved at tegne diagrammer eller mindmaps.

Billedet med titlen Forbered dig på SAT Trin 1

3. Forbered Baseret på den slags test, du tager. Du skal forberede forskelligt afhængigt af om din eksamen vil kræve, at du skriver et essay eller svar på flere valgspørgsmål. Sørg for, at du ved, hvilken type test du tager og forberede sig i overensstemmelse hermed.

Hvis du tager en standardiseret test, skal du tage et par øvelsestest for at gøre dig bekendt med testen og timingen af testen. For nationale standardiserede tests som SAT, vil du være i stand til at finde kopier af tidligere versioner af den test, du kan tage for praksis.

Hvis du vil tage en essay eksamen, øve du skrive essay svar, mens du studerer. Det kan være nyttigt at tid selv, så du ved, at du vil kunne færdiggøre essayet under den tildelte testperiode.

Hvis din test involverer en masse gemte materiale, husk at du sandsynligvis ikke vil huske alt på det første forsøg. Memorisering og tilbagekaldelse Forbedre med gentagelse.

4. Saml dine forsyninger natten før testen. Sørg for, at du har alt, hvad du behøver - Pencils, penne, en lommeregner, dine noter - for at tage testen forberedt og klar til at gå natten før for at undgå testdag angst.

Hvis du bruger en lommeregner eller en anden elektronisk enhed, skal du kontrollere batterierne og / eller få en ekstra med dig.

Find ud af hvilke valgfrie ting du har lov til at medbringe, f.eks. Snacks eller din lærebog til en åben bog test.

Del 2 af 3:

Reduktion af test angst

1. Tænk positivt. Videnskabelig forskning har vist, at vores forventninger kan påvirke vores præstationer. Hvis du forventer at gøre det godt på eksamen, skal du stadig studere - men hvis du forventer at gøre dårligt, kan man ikke være nok til at hjælpe dig med at gøre det godt.

Øv selvbekræftelse - processen med at omdanne dine tanker til at fokusere på den positive og downplay det negative. For eksempel minde dig selv om, at du har arbejdet hårdt for at forberede sig på denne test.
Udfordre dine negative tanker. For eksempel, hvis du tror at gøre dårligt på eksamen, vil ødelægge dit liv, fortælle dig selv, at dette ikke er sandt. Derefter erstatte den tanke med en mere præcis en - manglende test kan skade din klasse, men det er ikke verdens ende.
Hvis du har svært ved at quelling negative tanker, så prøv at distrahere dig selv ved hjælp af humor. Se en sjov film eller tv-show, læs en sjov bog eller tegneserie. Du kan endda forsøge at huske alle de vittigheder, du kender.

Billedet med titlen Forbered dig på SAT Trin 4

2. Opretholde perspektiv. Påmind dig selv, at din karakter på denne ene test ikke vil bestemme din succes eller fiasko i livet. Selv en ekstremt vigtig test, såsom bar eksamen, kan tages igen, hvis du ikke passerer.

Forskning viser, at en vis angst rent faktisk kan hjælpe din testydelse. Påmind dig selv, at håndterbare niveauer af angst kan øge din opmærksomhed og energi.

For at bekæmpe angst, der opstår, når du først får eksamen, skal du sørge for at læse hele testen før du begynder. Se efter "nemme" spørgsmål - Når du er forberedt, bør du ikke have problemer med at finde dem. Find de spørgsmål, du er sikker på, at du kender svarene til, vil hjælpe med at minde dig om, at du kender materialet.

Billedet med titlen Set Goals og opnå dem trin 1

3. Visualisere succes. Mens du studerer, forestil dig selv at tage testen og besvare spørgsmålene med tillid. Forestil dig selv at få testen tilbage med den klasse, du vil have. Mens visualisering ikke kan erstatte forberedelsen, kan det hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker, hvilket kan forbedre ydeevnen.

Visualisering virker, fordi din hjerne og krop reagerer på visualisering som om du faktisk oplevede den begivenhed, du forestiller dig. Dine hjerne danner og styrker forbindelserne som følge heraf - i dette tilfælde mellem test og succes.

Billedet med titlen ånde korrekt for at beskytte dit sangstemme trin 9

4. Rolig din krop. Frygt frigiver adrenalin, som forbereder kroppen til at håndtere fare. Din puls og vejrtrækningshastighed, og du kan føle sig rystet, svedig og / eller svimmel. Alt du kan gøre for at modvirke disse fysiske reaktioner, vil hjælpe dig med at tænke mere tydeligt og føle sig mere selvsikker. Husk at bruge disse teknikker under testen, hvis du føler dig ængstelig. Calmriing teknikker omfatter:

Vejrtrækning. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af, herunder langsomt, abdominal vejrtrækning og `lige vejrtrækning` - udligning af den tid, du bruger indånder og trækker vejret ud.

Stretching. Du behøver ikke at lave en fuld yoga rutine for at få fordelene ved at strække sig. Prøv at strække dine arme over dit hoved og bag din ryg for at frigive skulderspændingsstående bøjninger kan frigøre tilbage og nakke spænding.

Afslappende dine muskler. Du kan ikke engang være opmærksom på, at du holder spændingen i dine muskler. For at blive opmærksomme, prøv en kropsscanning, som indebærer at fokusere på hver kropsdel i et par sekunder, begyndende med tæerne og bevæger sig progressivt til toppen af dit hoved.

Walking. Flytning af din krop vil hjælpe med at rydde dit sind. Bare husk at være opmærksom på dine omgivelser - brug ikke hele gåturen, der bekymrer sig om eksamen!

Billedet med titlen spiser sund i college trin 4

5. Spis før eksamen. Spring ikke over morgenmad for at studere. Sørg for at spise noget en time eller to, før du tager testen. Vælg proteinfyldte snacks og undgå sukker, som kan give dig hurtig energi, der kan løbe ud midt i eksamen..

Spis noget, selvom du føler dig kvalme - prøv kiks eller toast for at bosætte din mave.

Undgå koffein og energidrikke, som kan øge angst.

Billede med titlen Fix dit soveplan trin 8

6. Få en god nats søvn før testen. Undersøgelser har vist, at du vil gøre det bedre på en eksamen, hvis du får nok søvn, end hvis du bruger hele natten, studerer.

Hvis testen er senere på dagen eller aftenen, eller hvis du bare ikke kunne få en fuld nats søvn, tag en lur. Forskning har vist, at en kort lur - mindre end en time - kan forbedre opmærksomhed, hukommelse, kreativitet, produktivitet og humør og kan reducere stress.

Del 3 af 3:

Udnyttelse af dit testoptagelsessystem

1. Stil spørgsmål. Ikke bare stole på dine bøger og noter. Hvis du har et spørgsmål som du studerer, spørg din lærer, forælder eller vejleder. Du vil føle dig mere sikker på at vide, at du har svaret på dit spørgsmål fra den mest pålidelige kilde.

Glem ikke at spørge din lærer, hvilke materialer der vil blive dækket. For eksempel spørg, om eksamen vil være baseret på lektier, læsningsopgaver og / eller på klassediskussionen.
Hvis du har problemer med at forstå et emne, kan du også bede en bibliotekar om at hjælpe dig med at finde andre ressourcer, som du kan bruge til afklaring.

Billedet med titlen form en studiegruppe trin 7

2. Danne en studiegruppe. Sørg for at studere med andre studerende, der er seriøse om at studere. Du vil føle dig mere sikker, hvis du har arbejdet sammen med andre elever for at sikre, at du studerer de rigtige oplysninger og forståelsen af materialet.

Inviter eleverne på en række evnerniveauer i gruppen. Studerende kan lære af at undervise hinanden.

Medlemmerne af en studiegruppe kan drage fordel af deling af klasse noter. Forskellige studerende kan have noteret sig forskellige oplysninger under klassen - kompilere og kontrollere disse oplysninger fra en række studerende kan hjælpe med at sikre, at du kender det materiale, der vil være på eksamen.

Billedbetegnelse Form en studiegruppe Trin 1

3. Stole på din supportgruppe. Venner og familie kan ikke være i stand til at hjælpe dig med at forstå calculus eller lære fransk, men de kan hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker.

Bed et medlem af din supportgruppe for at lade dig forklare det materiale, der vil være på testen til dem. Du har brug for en solid forståelse af et koncept for at kunne forklare det for en person, der ikke ved meget om det. Hvis du kan forklare termodynamikens anden lov eller årsagerne til det romerske imperiums fald til din bedstemor, kan du føle dig mere sikker på, at du har en forståelse af materialet.

Venner og familie kan også være i stand til at hjælpe dig på perifere måder. For eksempel, hvis du ved, at du har tendens til at sove gennem dit vækkeur, skal du spørge et pålideligt medlem af din supportgruppe for at ringe til dig for at sikre, at du er vågen.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Del på sociale netværk :