Ikke så meget for længe siden troede forskere og læger, at antallet af neuroner, celler og stier, der var til stede i vores hjerner ved fødslen, var stort set alt, hvad der ville være, så vi skulle "bruge det eller miste det", som det siger Går. Din hjerne består af fire primære lober, konvolutte strukturer, der findes inden for loberne, venstre og højre halvkugler, indviklede kommunikationsnetværk og mere end 100 milliarder neurale celler. Den gode nyhed er i de senere år det videnskabelige forskningsfællesskab har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Det betyder, at de neuronale kommunikationsveje og neurale celler i hjernen fortsætter med at vokse gennem alle årene i vores liv. Processen sænker, når vi alder, men det stopper ikke helt, som det engang troede. Stimulerer væksten af nye neurale celler og veje for at forbedre dine tænkningsfærdigheder og din samlede hjernefunktion kan gøres.
Trin
Del 1 af 5:
Udøve din hjerne
1.
Vokse nye neuroner. Din hjerne er fyldt med bogstaveligt talt milliarder celler, der indeholder en cellekernen, axoner, dendritter og synapser.
- En bevist måde at dyrke nye neuroner på er at lære. De eksisterende axoner, dendritter og synapses, skal opretholdes, så ikke bliver doven. Fortsæt med at udføre de ting, du allerede gør, herunder sport, læsning, puslespil, motion, håndværk eller musik.
- Nøglen til at vokse nye neuroner er at lære dig selv noget andet, måske endda noget, der føles akavet i starten.
- Hjernens neuroplasticitet, eller evnen til at dyrke nye hjerneceller, sker, hvis du tager ansvar og udsætter din hjerne til noget andet.
2. Prøv noget nyt. Lær at jonglere, danse, spille et musikinstrument eller noget, der er nyt for dig.
Selv de kendte ting på en anden måde kan hjælpe. For eksempel navigere dig gennem dit hjem, sikkert, mens du går baglæns.Prøv noget, du kan tænke på, der skaber en udfordring for din hjerne, men det skal være noget, der kræver, at du tror.
3. Udføre neurobiske øvelser. Neurobics er øvelser designet til at stimulere ny vækst i hjernen. Det primære grundlag for neurobik indebærer at bruge sanserne til at stimulere nye hjernebaner.Tænk på måder at udfordre din hjerne ved at ændre dine sensoriske opfattelser. Nogle grundlæggende eksempler følger:
Klæd om morgenen med dine øjne lukket eller en blind-fold på.Brug hovedtelefoner, der undertrykker lyd, mens du forsøger at mundtligt kommunikere med en ven. Inkludere tale og forsøge at forstå, hvad de siger ved mundbevægelser og håndbevægelser.Hvis du spiller klaveret, skal du prøve at spille et enkelt og velkendt stykke med dine øjne, eller med to fingre tapet sammen.Prøv at spille et simpelt stykke ved hjælp af alle fingre, men spil basklen ved hjælp af din højre hånd og over midten C, og Treble Clef med din venstre hånd og under Middle C.Brug din ikke-dominerende hånd til rutinemæssige aktiviteter. Prøv at børste dine tænder, kæmme dit hår og bruge en computermus med din ikke-dominerende hånd.Skriv med din ikke-dominerende hånd.Prøv at skrive flere sætninger fra hukommelsen, måske det første vers af et velkendt digt eller sang, hvilket gør bogstaverne på hovedet, som et spejlbillede eller fra højre til venstre på siden.Prøv at spille din yndlings sport ved hjælp af din ikke-dominerende hånd.Bryde dine rutiner. Sæt dine sko på i modsat rækkefølge. Klippe gården i modsat retning. Tænk på andre hyppige rutiner og ændre deres ordre.Gå en tidlig morgen gåtur simpelthen for at identificere lugte omkring dig.Prøv at identificere ingredienserne i et måltid lige fra smag og lugt.
4. Forbedre hele hjerne blodgennemstrømning. En nylig undersøgelse anvendte kun strategibaseret hjerneuddannelse uden at indføre nogen elementer af motion, for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Resultaterne viste, at hele hjernens blodgennemstrømning blev signifikant forøget ved at bruge kun hjerneuddannelsesøvelser
Studiet var at øge hele hjernens blodgennemstrømning ved hjælp af kun mentale øvelser.Når blodstrømmen til hjernen sænker, resulterer atrofi af hjernevævsresultat. Atrofi i hjernen betyder, at celler degenererede, vigtige kommunikere veje nedbrydes, og hjernevæv og vigtige strukturer krymper væk.Undersøgelsen indskrev folk i alle aldre, der havde lidt en traumatisk hjerneskade, hvor ca. 65% af enrollerne havde lidt hjerneskade mindst 10 år før.En del af gruppen blev udsat for strategibaseret hjernestræning, og de andre blev udsat for generelle undervisningsmaterialer, i samme tid om, hvordan hjernen fungerer.Gruppen, der modtog den strategibaserede træning, forbedrede abstrakte tænkningsresultater med mere end 20%, hukommelsesfunktionsforanstaltninger blev forbedret med 30%, og hele hjerneblodstrømmen viste en signifikant stigning i forhold til kontrolgruppen.Mange af gruppens deltagere led også af symptomer på depression og posttraumatisk stresslidelse. Depressive symptomer blev forbedret i den strategibaserede træningsgruppe med 60%, og symptomer efter traumatiske stresslygter blev forbedret med næsten 40%.Strategibaseret hjerneuddannelse virker virkelig for at øge hele hjernens blodgennemstrømning og kan hjælpe med at forhindre hjernekrympning.
5. Prøv strategibaseret hjernestræning. Denne form for hjernens træning er almindelig og kan findes omkring dig, herunder i din daglige avis.
Strategi Brain Games er alle spil, du skal tænke på at løse. Gør et krydsord, et ord-scramble puslespil, fuldføre et sudoku puslespil eller sammensætte en faktisk bordplade puslespil. Puslespil, der ikke er tilbage til tilfældighed, kræver, at du tænker på dem for at løse dem, betragtes som strategibaserede hjernepil.Spil med en anden person. Spil som skak, gå, eller endda checkers, involverer at tænke på dine bevægelser, og foregribe bevægelserne af den person, du spiller imod.
6. Boost din hjerne ved at bruge mentale øvelser. Lav en liste over noget, du almindeligvis gør, som en købmandsliste eller ting at lave den dag, og huske listen.
Et par timer efter at du har gennemført listen eller endda den næste dag, så prøv at huske alt på det.
7. Udfør matematiske beregninger i dit hoved. Start enkelt og systematisk.
Når du bliver mere komfortabel med de lettere problemer, skal du arbejde dig ind i hårdere matematik. Gør det endnu mere interessant ved at tage en tur, mens du gør beregningerne i dit hoved.
8. Opret billeder af ord i dit hoved. Visualiser et ord, og lav en måde at udfordre dig selv ved at bruge det pågældende ord.
En måde er at tænke på andre ord, der starter og slutter med de samme bogstaver, eller tænk på ord, der har flere stavelser end den første, men stadig rim.
9. Deltag i at lave musik. Den musikalske oplevelse er en værdifuld en. Gør noget musikalsk, at du ikke er vant til at gøre.
Hvis du allerede spiller et instrument, lær at spille en anden.Deltag i en sanggruppe. Selvom du ikke kan synge godt, vil tilslutte en kor- eller vokalgruppe betydeligt udvide din hjernefunktion på flere niveauer.Du vil lære at forstå organisationen af musikken på de sider, du vil synge, timing og rytme og organiseret sang. Plus, du vil blive udsat socialt til en ny gruppe mennesker, der giver en vidunderlig mulighed for at udvide din hjerne endnu længere, når du lærer om musik.
10. Tag en klasse. Prøv en madlavningsklasse, auto mekanik, træarbejde, syning eller håndværk.
Tager en klasse i noget, som du ikke ved, hvordan man gør, men er interesseret i at lære, hjælper med at udvikle nye veje i din hjerne.Dette sker både ved at lære det nye materiale og interagere med nye mennesker i et nyt miljø.
11. Lær et nyt sprog. Dette er en meget god måde at forbedre kognitiv funktion og tænkning evne.
Nye sprog hjælper også med at udvide dit ordforråd, der er forbundet med højere kognitiv funktion. Plus, høre og tale et nyt sprog udvikler nye veje i din hjerne.
12. Lær en ny sport. Prøv en sport, der er ny for dig, og overvej en, der involverer mindst en anden spiller.
Golf er en sport, som du grundlæggende kan spille alene, men det er mere udfordrende, når du leger med nogen. Dette skaber yderligere erfaringer til din hjerne til at organisere og reagere på, og derfor resulterer væksten af nye hjerneceller og stier.
13. Tal med folk. Jo flere samtaler du har, desto mere skal din hjerne arbejde for at kompensere og behandle de nye oplysninger.
Hvis du har børn, har samtaler med dem. Jo flere samtaler du har med dit barn, de smartere, de vil være.
14. Udvikle venskaber med en forskelligartet gruppe. At have samtaler om emner med folk, der har meget forskellige meninger udfordrer din hjerne og dine executive funktion evner, for at bestemme, hvordan du reagerer på det samme emne, men i forskellige grupper.
Jo mere forskelligartede dine venner er, desto mere er din hjerne udfordret til at blive kreativ både i samtale og i deltagelse af forskellige typer sociale interaktioner.Del 2 af 5:
Udøve din krop til at forbedre dine tænkningsfærdigheder
1.
Deltag i aerob træning. Flere og flere forskning peger på motion som den mest effektive måde at forbedre tænkekompetencerne og den samlede hjernefunktion på.
- Opret en øvelsesrutine, der indeholder en times sessioner, tre gange om ugen og grundlæggende øvelser som at gå på en tredemølle eller ride en stationær cykel.
- Bliv hos din træningsrutine i mindst 12 uger for at forbedre din hjerne fitness, kognitive evner og tænkning færdigheder.
- En nylig undersøgelse udført i stillesiddende mennesker, 57 til 75 år, støtter dette niveau af motion med videnskabelige data.
- Træningsgruppen viste en hurtig forbedring af cirkulerende blodgennemstrømning til hjernens områder, betydelig forbedring i både umiddelbare og forsinkede områder af hukommelsesfunktion, forbedrede kognitive evner, frontallobe-funktion, visuospatiale færdigheder, behandlingshastighed og generelt forbedret kognition. Kardiovaskulære foranstaltninger, der indgår som en del af studiedesignet, blev også især forbedret.
- Forfatterne fortolker undersøgelsen resulterer som yderligere indikation for, at enhver person, i enhver alder, kan tage skridt gennem brugen af motion for positivt påvirket hjernens neuroplasticitet.
2. Integrere motion med dine studievaner. Tilbagekaldelse af ordforrådsord blev signifikant forbedret, når motion var inkluderet lige før, under eller umiddelbart efter eksponering for ordforrådets ord.
To forskellige studier, en hos kvindelige universitetsstuderende, og en i mandlige universitetsstuderende, valideret meget forbedret tilbagekaldelse af ordforråd, der blev studeret, da det var forbundet med motion.De kvindelige elever gjorde det bedste, da de blev udsat for deres ordforrådsord i 30 minutter, mens de også udøvede. Formen af motion i denne undersøgelse kørte en stationær cykel i 30 minutter.De mandlige studerende blev opdelt i grupper, der omfattede ingen øvelse, moderat motion eller kraftig motion. Forbedringen blev noteret hos de studerende, der blev udsat for deres ordforråd, enten umiddelbart før eller umiddelbart efter, kraftig motion.
3. Øvelse for at øge dine BDNF-niveauer. Kognitiv funktion og hukommelseshukommelse forbedres, når et stof kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor, eller BDNF, er forhøjet.
Motion øger dig niveauer af bdnf.Dine BDNF niveauer falder tilbage til normale intervaller ca. 30 minutter efter at have stoppet din øvelsesrutine, så drage fordel af den tid. Tackle et vanskeligt projekt fra arbejde eller studere til en eksamen, så snart du kan følge din øvelsesrutine.
4. Begynde at udøve nu - den yngre jo bedre. Strukturer i vores hjerne udfører forskellige funktioner og kommunikerer gennem komplekse netværk for at holde vores tænkende færdigheder skarpe og hukommelsesfunktion stabil, hjælpe med at lave kritiske beslutninger, strategisere måder at løse problemer, behandle og organisere indgående information, holde vores følelser i check og kontrollere, hvordan vi reagere på utallige situationer.
Når strukturer i hjernen mister volumen, eller begynder at krympe, falder vores hjernefunktion sammen med de dele af hjernen, der krymper. Øvelse hjælper med at forhindre krympning.Den præfrontale cortex og hippocampus, strukturer i hjernen, der understøtter hukommelsesfunktion og kognitive funktioner på højere niveau, begynder at krympe med en hastighed på ca. 1% til 2% hvert år for personer over 55 år.Forskning udført i 2010 viste de første dokumenterede beviser, som udøvelsen af tidligt i livet hjælper med at forhindre krympning i hjernen i senere år, hvilket reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang.
5. Stå op og flytte. Det videnskabelige samfund arbejder stadig for at bestemme de bedste øvelser at gøre, og hvor lang tid at gøre dem for at give den største forbedring i hjernefunktionen. Mens dette spørgsmål forbliver ubesvaret, er nogle ting blevet klare.
Stretching og muskel tone øvelser gør meget lidt til ingenting for at forbedre hjernefunktionen.Uanset hvad du gør, skal det være noget, der kræver aktiv deltagelse.Gå på en tredemølle og ridning af en stationær cykelantal som aktivt deltagende.Denne type aerob træning hjælper ikke kun med at opretholde hjerne evner, men kan faktisk hjælpe med at genvinde evner, der kan falme væk. Selv når den aldrende proces, medicinske tilstande og endda hjerneskade arbejder imod dig, træner din dokumenterede måde at kæmpe tilbage tilbage.Så stå op og flytte. Gå med en tredemølle eller en beregnet og sikker vej, kør en stationær cykel eller en regelmæssig, hvis sikkerhedstilladelser, og muligvis endda deltage i konkurrencedygtige sportsgrene som tennis.Konkurrencedygtige og aktive sportsgrene, såsom tennis, kan give endnu større ydelse, da andre områder af hjernen er forlovet. De yderligere dele af hjerneeksponering indebærer socialisering, problemløsning, visuospatial reaktion, forventning og reaktionstider.
6. Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet giver os mulighed for at tænke på mere end én ting på samme tid for hurtigt at skifte din aktivitet og dine tanker fra et emne til et andet og hurtigt tilpasse sig skiftende situationer.
Aktiv og vedholdende motion, specifikt kører, har været forbundet med betydelige forbedringer i kognitiv fleksibilitet.Del 3 af 5:
Stimulerer din frontal lobe
1.
Tænk på din frontal lobe som din centrale kommando. Din frontal lobe er den største af de fire lobes og er det område, der er ansvarlig for højere niveau kognitiv funktion.
- Frontlobe er centrum for din executive-funktion og integrerer også kommunikation i resten af din hjerne for at kunne udføre dine udøvende funktionsbeslutninger.
- Executive Funktion Evner er nødvendige for at organisere de oplysninger, der kommer ind i hjernen og regulere, hvordan du svarer.
- Eksempler omfatter tidsstyring, opmærksomhedsprocesser, multi-tasking og skiftefokus, der er detaljeret orienteret, når det er nødvendigt, kontrollere hvad du siger og gør, og træffe beslutninger baseret på dine egne tidligere erfaringer.
2. Spil. Både fysisk leg som motion og blid leg med et barn, ven eller et familiemedlem hjælper med at styrke frontal cortex og de processer, der er involveret i executive funktion.
Fysisk leg hjælper med at skærpe dine udøvende funktionsfærdigheder, som du forventer og reagerer på konstant skiftende situationer.
3. Brug din fantasi. Imaginative Play hjælper med at styrke Executive Function evne, da din hjerne arbejder for at strategisere din reaktion på de ukendte omstændigheder og situationer, du skaber i dit sind.
Tænk på positive scenarier og udvikle dem til historier eller kapitler i en historie.Find billeder i skyerne, forestil dig en samtale mellem ænder og fisk, lav et maleri i dit chef for din yndlingssang, eller gør alt, der involverer din fantasi. Brug af din fantasi stimulerer din hjerne til at frigive kemikalier, der er givende og engagerende. Fyring af hjerne neuroner langs axoner, dendritter og synapses, der sjældent anvendes, er nøglen til at vokse nye.
4. Undgå negative påvirkninger. Mens det er vigtigt at løse situationer, der er vanskelige, så prøv at undgå, at negativiteten overtale den måde, du tænker på.
Nogle mennesker og situationer kan være meget dramatiske. Hold en positiv og problemløsende holdning, når de står over for negative omstændigheder.
5. Giv et kram. Former for fysisk kontakt, som f.eks. At give og modtage krammer og andre fysiske bevægelser af støtte og venskab, give en beroligende virkning på hjernen.
Positive sociale interaktioner er sunde og kan bidrage til at udvikle nye veje i din hjerne, når du er i en ukendt, men alligevel positiv, situation. Social interaktion er vigtig for at skabe nye hjernebaner.Din hjerne lærer konstant og udnytter udøvende funktionskompetencer, da du interagerer med andre mennesker, formulerer dit svar på situationer og overvejer mulige reaktioner fra den anden person og reagere i overensstemmelse hermed.
6. Høre musik. Musik har tydeligt vist sig at forårsage ændringer, både positive og negative, i hjernens frontallobe.
Eksponering for musik er blevet bevist som en hjælp til at forbedre din IQ og øge evnen til at lære. Reading og Literacy Færdigheder Forbedre, Spatial-Temporal Reasoning er forbedret, og matematiske evner forbedres.Nogle stilarter af musik er blevet bundet til dårlige resultater, herunder usunde livsstilsvalg, kriminel aktivitet og endog selvmordsadfærd.Andre stilarter af musik er knyttet til tidlig udvikling af visuospatiale evner, bedre matematik ydeevne, forbedret evne til at lære et fremmedsprog og en samlet sund livsstil.
7. Gennemgå resultaterne fra en rockmusikundersøgelse. Undersøgelsen brugte tre grupper af mus udsat for forskellige musikstile.
Gruppen udsat for rockmusik, herunder disharmonic beats, opførte sig i en uorganiseret, forvirret og tabt måde. Den gruppe glemte deres vej til mad i en labyrint de allerede havde placeret.To andre grupper, en udsat for kun klassisk musik og en til ingen musik overhovedet kunne finde vej gennem labyrinten til maden, faktisk udfører endnu hurtigere.Med yderligere undersøgelse fandt forskerne frontal lobe krympning og hippocampal skade i gruppen udsat for rockmusikken med disharmonic beats.Mens flere undersøgelser tyder på, at rockmusik, eller eventuelt binaural beats inden for rockmusik, har en negativ indflydelse, understøtter anden forskning musik, herunder rockmusik, som en god måde at engagere din hjerne og udvikle yderligere neuronale veje.Del 4 af 5:
Udvidelse af din kritiske tænkning evne
1.
Acceptere udfordringen. Forbedring af dine kritiske tænkningsfærdigheder er en forpligtelse til dig selv. Dette er en proces, der tager tid.
- Kritisk tænkning er en metode til analyse, evaluering og træffe beslutninger. De fleste tager imod at tænke på, og overser behovet for at evaluere tænkevaner og udvikle nye og positive måder at kritisk evaluere og reagere på daglige forhold.
- Indse, at det tager både tid at evaluere, ændre og udvikle kritiske tænkningskompetencer og øve for at komme frem til det niveau, du vil have. Ligesom en professionel atlet eller musiker fortsætter med at skærpe deres talenter og evner, kan du arbejde for at skærpe dine tænkningsfærdigheder.
- Forbedring af din kritiske tænkning evne kræver at nærme sig oplysninger og beslutningstagning ved at undgå fordomme, generalisering, fælles fallacies eller forudbestemte overbevisninger, bedrag og stivhed og narrowness i din tænkning.
- Gør ting, der er konkrete, hjælper med at bringe dine tænkningsprocesser til lys, og hjælper dig med at foretage ændringer, der forbedrer din kritiske tænkning. Ethvert trin kan være nyttigt, men aktivt og rutinemæssigt udøver ændringer over tid forbedrer din tænkning evne.
2. Gøre brug af spildt tid. Undgå at vende gennem kanaler, blive frustreret, mens du sidder i trafik, bekymre sig uproduktivt og hoppe fra en aktivitet eller afledning til en anden uden at nyde noget.
Brug den værdifulde tid til at stille dig selv spørgsmål, der kan forbedre din tilgang til den næste dag. Stil spørgsmål, der hjælper dig med at vurdere, hvad du gjorde godt den dag, eller ikke så godt. Overvej dine styrker og svagheder på dagen hidtil.Hvis det er muligt, skal du registrere dine svar, så du kan udvikle dine tanker i disse områder endnu længere.
3. Løs et problem hver dag. Sæt til side problemer, der er ude af din kontrol, og fokus på de værktøjer, du har brug for, og de trin, der skal tages for at løse problemer inden for din kontrol.
Undgå at blive overvældet eller følelsesmæssigt og arbejde gennem problemet i en organiseret, logisk og tankevækkende måde.Overvej faktorer som kortsigtede løsninger i modsætning til langsigtede løsninger, fordelene og ulemperne ved de løsninger, du overvejer, og udvikle en brugbar strategi for at løse problemet.
4. Fokusere dine tanker hver uge på en intellektuel standard. Accepterede intellektuelle standarder omfatter tankernes klarhed, præcision, nøjagtighed, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
For eksempel, i løbet af ugen fokuserer du på klarhed, du måske vil tænke på, hvor klart du kommunikerede noget under et møde eller i en samtale med din ægtefælle eller en ven. Tænk på måder, du måske har forbedret på din klarhed.Overvej også, hvor klare andre har meddelt dig information til dig eller til en gruppe.Klarhed skriftligt er lige så vigtigt. Evaluere din egen skriftlige kommunikation, andres og i offentliggjort litteratur.
5. Tidsskrift. Følg et mønster til jeres journalering, og lav flere poster hver uge.
Skriv om situationer, hvor du var involveret, hvordan du svarede, din analyse af ting, der er tydelige og skjulte i situationen, og en vurdering af, hvad du lærte om dig selv i processen.
6. Omforme din karakter. Fokus på et intellektuelt træk hver måned, herunder udholdenhed, autonomi, empati, mod, ydmyghed og andre træk, du kan beundre i andre, men find mangler i dig selv.
Tænk på hvert træk og udvikle en strategi for at forbedre det træk i dig selv. Muligvis inkludere dine fremskridt i din journal.Hold fokus på dit valgte træk i løbet af måneden. Løbende evaluere din præstation, der noterer forbedring, tilbageslag, og yderligere arbejde, der er nødvendigt.
7. Står over for din egen egocentriske tænkning. Placering af bias på dig selv er en naturlig måde at tænke på.
Spørg dig selv spørgsmål for at hjælpe med at identificere situationer, hvor du måske har lagt for meget vægt på din egen mening. Medtag spørgsmål, der hjælper dig med at evaluere eventuelle handlinger, du måtte have taget ud fra irritabilitet over ubetydelige eller små ting, siger eller gør ting irrationelt for at skubbe tingene på vej eller situationer, hvor du pålagde din egen vilje eller mening om andre.Når du har genkendt dine egocentriske reaktioner, skal du tage skridt til at ændre din tænkning for at rette op på disse adfærd.
8. Juster den måde, du ser ting på. Øvelse af at se det gode i vanskelige eller negative situationer.
Hver situation har potentialet til at være positiv eller negativ. At se den positive i en situation fører en til at føle sig mere belønnet, mindre frustreret og samlet lykkeligere. Benytte lejligheden til at gøre fejl i muligheder, og dead-ender i begyndelsen.
9. Genkend dine følelsesmæssige reaktioner. Evaluere situationer eller tanker, der får dig til at føle dig vred, trist, frustreret eller ked af det.
Benytte lejligheden til at udforske, hvad der forårsager din negative følelse og find en måde at gøre det til en positiv reaktion.
10. Gennemgå grupper, der påvirker dit liv. Grupper har en måde at foreslå visse overbevisninger eller adfærd, der er "bedre" end andre.
Analyser grupperne i dit eget liv, der påvirker dine beslutninger og dine handlinger. Overvej trykket på dig af gruppen og vurder disse tryk som positive eller negative. Overvej, hvordan du kan justere din egen reaktion på negative tryk uden skadelige relationer eller ændre gruppens dynamik.
11. Tænk på, hvordan du tror. Øv dine tænkningsfærdigheder og udvikle din kritiske tænkning evne.
Udvikle og implementere strategier, der bruger dine personlige oplevelser for yderligere at påvirke og udvikle dine kritiske tænkningsfærdigheder.Del 5 af 5:
Brug kost og kosttilskud til at forbedre din hjernefunktion
1.
Spis en sund kost. En nylig artikel vurderede kosten i 550 seniorer. Studieforfatterne søger kun tegn på et link mellem kost og hjernefunktion.
- Forskerne fandt mere end det, de ledte efter. Undersøgelsen afslørede, at at spise en sund kost faktisk forbedrer udøvende funktion i frontallobe.
- Resultaterne tyder også stærkt på, at at spise en sund kost kan beskytte hjernen mod aldringsprocesser, der fører til demens og Alzheimers sygdom.
- Study deltagere, der havde de bedste scoringer også var mere interesserede i fysisk aktivitet og i at undgå vaner som rygning.
2. Overvåg dit kolesteroltal. Mens kolesterolniveauer ikke har været direkte bundet til hjernefunktion, har personer med lavere kolesterolniveauer stabile blodgennemstrømning, som gør det muligt for ilt i blodet at blive effektivt transporteret til hjernen for optimal funktion.
Tal med din læge om dine kolesterolniveauer. Der kan være måder at effektivt løse eventuelle niveauer, der ikke er inden for det normale interval. Interventioner, der anbefales af din læge, kan omfatte både receptpligtige lægemidler samt ikke-medicinske muligheder.Nogle undersøgelsesdeltagere viste resultater så højt som 66% reduktion i oddsene for at udvikle dårlig udøvende funktion udelukkende baseret på sunde niveauer af mættet fedtindtag, som bidrager til lavere kolesterolniveauer.
3. Forhindre medicinske tilstande, der forårsager kognitiv tilbagegang. Ud over hjernens funktionsværdier konkluderede forskere, at opretholdelse af en sund kost kan forhindre forhold, der fører til langsommere tænkning, kognitiv tilbagegang og lavere udøvende funktionelle evner.
Nogle medicinske tilstande, der vides at bidrage til et samlet fald i hjernefunktionen, omfatter kardiovaskulær sygdom, diabetes, vaskulær sygdom og fedme.
4. Kender fakta om kosttilskud. Ifølge oplysninger fra National Institute of Healths Center for Supplerende og Integrativ sundhed hævder mange produkter fordele, der ikke eksisterer.
Videnskabelige evalueringer af kosttilskud, der kræver nytte for at forbedre hjernefunktionen, forhindre hukommelsestab, forbedre hukommelsesfunktionen, behandle demens eller sænke Alzheimers sygdom, afsløre, at disse hævder at blive usubstantiated.Til dato er der ikke noget bevis for at understøtte kravene om effektivitet, at ethvert kost- eller urte-tillæg kan forhindre fald i funktionen eller forbedre problemer i hukommelsesfunktionen. Dette omfatter produkter som ginkgo, omega-3 fedtsyrer, fiskeolie, vitaminer B og E, asiatisk ginseng, drue frø ekstrakt og curcumin.Selv om der ikke er tegn på at understøtte eventuelle krav om effektivitet af disse produkter, fortsætter forskerne at studere nogle af disse agenter for at afgøre, om der er nogen mulig fordel.Forskning, der involverer mindfulness teknikker og musikterapi, er løbende, med foreløbige resultater, der viser noget løfte på disse områder.
5. Se din læge, så snart du bemærker symptomer. Forsøg ikke at se din læge, mens du forsøger at prøve andre tilgange.
Mens nogle tilgange kan være nyttige for din tilstand, kan din læge give en enorm mængde information, der kan lede din pleje på en måde, der har bevist resultater.Mange komplementære tilgange, der omfatter urte lægemidler og nogle vitaminprodukter, kan alvorligt interagere med receptpligtige styrkemedicin.Tal med din læge, før du prøver på nogen produkter til behandling af symptomer på nedgang i kognitive evner eller tegn på hukommelsestab.Tips
Hvordan man bliver mere intelligent end du er nu
Sådan tæller du tegn i excel på iphone eller ipad
Sådan udfyldes tomme celler i excel
Sådan kopieres kun de synlige celler i excel
Sådan beregnes obligationsværdien i excel
Sådan formateres celler på google sheets på android
Sådan tæller kolonner eller rækker i excel på pc eller mac
Sådan filtreres på google-ark på pc eller mac
Sådan kopieres flere celler i excel
Sådan tilføjes celler i google sheets
Sådan fryser du en række på google sheets på android
Sådan tilføjes den samme værdi til flere celler i excel
Sådan fryser du celler i excel
Sådan formateres en celle i microsoft excel
Sådan ændres tekst til tal i excel
Sådan anvender du betinget formatering i excel
Sådan tæller du celler på google sheets på android
Sådan fryser du celler på et google-regneark
Sådan foretages auto på excel
Sådan får hjerneceller tilbage
Sådan træner du højre side af din hjerne