Sådan får hjerneceller tilbage

Forskere plejede at tro, at din hjerne stoppede med at vokse nye celler, når du nåede voksenalderen. Heldigvis viser den nuværende forskning, at denne konventionelle visdom simpelthen ikke er sandt! Når du bliver ældre, kan du fortsætte med at vokse nye hjerneceller og endda vende noget af det naturlige hjernecelletab, der opstår med alderen. For at opmuntre din hjerne til at dyrke nye celler, prøv at vedtage sunde vaner som at udøve regelmæssigt og gøre stress-lindrende aktiviteter. Du kan også beskytte dine gamle hjerneceller ved at holde sig væk fra tobak, begrænsning af alkoholbrug og styring af sundhedsforhold som højt blodtryk og humørsygdomme.

Trin

Metode 1 af 2:
Stimulerer ny hjernecellevækst
  1. Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 1
1. Få regelmæssig aerob træning. Working ud bygger ikke bare dine muskler-det også oksekød op din hjerne! Inkorporere moderat aerob aktivitet, såsom svømning, magt walking eller jogging, i din regelmæssige rutine.
  • For eksempel kan du sigte på 30 minutters jogging om dagen, 5 dage om ugen.
  • Forskning viser, at regelmæssig aerob træning over en lang periode er mere effektiv til at stimulere hjernecellevækst end andre former for motion (såsom intervalltræning eller modstandstræning).
  • Hvis du ikke er sikker på, hvilken slags aerob aktivitet der er sikker eller passende for dig, skal du tale med din læge eller en fysioterapeut.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 2
    2. DO Stress-lindrende aktiviteter. Aktiviteter, der reducerer stress og giver dig en følelse af velvære, kan fremme væksten af ​​nye hjerneceller. Prøv at afsætte mindst et par minutter hver dag for at gøre ting, der giver dig glæde og hjælper dig med at slappe af, f.eks
  • Gør yoga eller meditering
  • Engagerer sig i din yndlings hobby eller kreativ aktivitet
  • Læsning
  • Lytter til afslappende musik
  • Bliver intim med en romantisk partner

    • Vidste du? En nylig undersøgelse viste, at at have et aktivt sexliv kan hjælpe med at stimulere væksten af ​​nye hjerneceller! Forskere mener, at denne fordel kommer fra de stress-lindre egenskaber af sex.

  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 3
    3. Prøv udfordrende mentale øvelser. Når du bøjer mentale muskler, som du normalt ikke bruger, opfordres din hjerne til at dyrke nye celler. Udfordre dig selv ved at gøre "neurobics" eller hjerne øvelser, der fokuserer på at udsætte dit sind til nye stimuli og ideer. Et par aktiviteter, du kunne prøve, omfatter:
  • Spiller 3D videospil
  • At lære en ny færdighed eller læse om et emne, du aldrig har studeret før
  • Brug af din ikke-dominerende hånd til at gøre hverdagens aktiviteter som børstning af dine tænder, spise eller doodling
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 4
    4. Spis mad rig på antioxidanter og omega 3 fedtsyrer. Antioxidantrige fødevarer kan forhindre skade på dine nuværende hjerneceller og fremme væksten af ​​nye, sunde celler. Omega 3 fedtsyrer, som kan findes i fisk og hørfrø, kan også bidrage til at forbedre din hjernehygiejne. Inkorporere masser af hjerneforøgende fødevarer i din kost, såsom:
  • Vegetabilske olier
  • Nødder og frø
  • Leafy greens
  • Curcumin (et krydderi fundet i gule karriretter)
  • Grøn te
  • Blueberries
  • Kakao
  • Fedtfisk, såsom tun, laks og makrel
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 5
    5. Tal med din læge eller en diætist om at skære kalorier. Spise en kost, der er høj i kalorier - især kalorier fra fedt - kan hæmme din hjerne evne til at skabe nye celler. Derudover kan begrænsning af antallet af kalorier, du spiser, opmuntre væksten af ​​nye hjerneceller. Spørg din læge, hvis du kan få gavn af at reducere antallet af kalorier, du spiser hver dag.
  • Undersøgelser viser, at efter en begrænset kost, hvor du kun spiser 70% af de kalorierne, du normalt vil forbruge, kan være gavnlig for din hjerne og dit generelle helbred. Prøv dog ikke en begrænset kost uden at tale med din læge om, hvorvidt det er sikkert for dig.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 6
    6. Spørg din læge om kosttilskud, der stimulerer hjernevækst. Forskning om stoffer, der kan hjælpe din hjerne, vokse nye celler, er stadig i sine tidlige stadier. Der er dog tegn på, at visse vitaminer og kosttilskud kan hjælpe. Spørg din læge om anbefalinger.
  • For eksempel, hvis du har en mangel på vitamin A eller zink, kan kosttilskuddet gøre det lettere for din hjerne at producere nye celler.
    • Metode 2 af 2:
    Forebyggelse af tab af hjerneceller
    1. Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 7
    1. Undgå at ryge eller Afslut Hvis du allerede ryger. Rygning tobak kan ikke kun beskadige dine nuværende hjerneceller, men kan også forhindre nye i at vokse. Beskyt din hjerne og krop ved at holde sig væk fra tobak eller afslutte, hvis du allerede bruger tobaksprodukter.
    • Hvis du ikke er sikker på den bedste måde at stoppe med at ryge, skal du tale med din læge. De kan tilbyde sunde strategier eller endda ordinere medicin til at hjælpe dig med at afslutte.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 8
    2. Drik kun i moderation. At drikke for meget alkohol kan beskadige din hjerne, hvilket fører til langsigtede problemer med hukommelse, tænkning og læring. Det kan også forstyrre væksten af ​​nye celler i din hjerne. Hvis du drikker, begrænse dig selv til et moderat beløb: ikke mere end 1 drink pr. Dag, hvis du er en kvinde eller 2 hvis du er en mand.
  • 1 alkoholholdige drikke er defineret som 1.5 væske ounces (44 ml) 80-proof spiritus, et 5FL OZ (150 ml) glas vin eller 12 fluid ounces (350 ml) øl.
  • Hvis du er afhængig af alkohol eller er bekymrede over, hvordan dit drik kan påvirke dit helbred, skal du tale med din læge.

    • Tip: At drikke en moderat mængde vin kan faktisk hjælpe med at forbedre din hjernefunktion. Ikke overdrive det, selvom drikker mere end 1 eller 2 briller om dagen vil sandsynligvis vende eventuelle potentielle fordele og gøre mere skade end godt.

  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 9
    3. Opretholde et aktivt socialt liv. At bruge tid sammen med venner er ikke bare fornøjelig - det er også godt for din hjerne. Socialisering hjælper med at holde forbindelserne mellem dine hjerneceller aktive, hvilket forhindrer noget af tabet af hjernefunktion, der er forbundet med tilstande som Alzheimer`s og demens. Hvis du kan, så prøv at bruge tid på at hænge ud med en ven mindst en gang om ugen.
  • Hvis du ikke kan socialisere personligt, skal du nå ud til dine venner via telefonen eller på sociale medier.
  • Hvis du ikke har meget af et socialt netværk, skal du kigge efter muligheder for få nye venner. For eksempel kan du møde folk ved at tage en klasse på et lokalt samfundscenter, tilslutte sig en social klub eller frivilligt arbejde for en årsag, du er interesseret i.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 10
    4. Administrer dit blodtryk og kolesterolniveauer. Højt blodtryk og høje niveauer af "dårligt kolesterol" (LDL) er begge forbundet med mental tilbagegang, da du bliver ældre. For at holde din hjerne ung og sund, arbejde med din læge for at holde disse problemer i check. Nogle ting, du kan gøre, omfatter:
  • Spise en sund, velafbalanceret kost
  • At få masser af dyrke motion
  • Opretholde en sund vægt
  • Tager medicin til at styre dit blodtryk og kolesterolniveauer, hvis din læge anbefaler det
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 11
    5. Beskyt dit hoved under sport eller farlige aktiviteter. Enhver form for hovedskade sætter dig i fare for hjerneskade, selvom du ikke har en åbenlyst hjernerystelse. Hvis du spiller aktiv sport, kør en cykel eller motorcykel, eller gør arbejde, der kan sætte dig i fare for hovedtrauma (f.eks. Konstruktion), brug passende beskyttelsesudstyr.
  • For eksempel skal du altid bære en hjelm, mens du kører en cykel, motorcykel, skateboard eller rulleskøjter.
  • Hvis du arbejder på en byggeplads, skal du bære en hård hat.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 12
    6. Få masser af Godkvalitets søvn. Hvis du er en voksen, så prøv at få 7-9 timers søvn hver nat. Hvis du er en teenager, sigter du på 8-10. Din hjerne helbreder sig fra dagens stress og skyller væk giftige proteiner, mens du sover. Det behandler også oplysninger, du hentede i løbet af dagen, og hjælper dig med at lære og beholde nye minder. Du kan forbedre din søvn ved at:
  • Går i seng og vågner op på samme tid hver dag.
  • Etablering af en afslappende sengetid rutine. For eksempel kan du læse, gøre nogle strækninger eller tage et varmt brusebad før sengetid.
  • Sluk for alle lyse skærme mindst en halv time før sengetid.
  • Holde dit soveværelse stille, mørke og komfortable.
  • Undgå stimulanter, såsom koffein, et par timer før sengetid.
  • Billedet med titlen Få hjerneceller tilbage trin 13
    7. Søg behandling for depression og andre humørforstyrrelser. Hvis det ikke er ubehandlet, kan humørsygdomme som depression og angst gøre det sværere for dig at tænke klart, og de kan faktisk skade visse strukturer i din hjerne. Heldigvis er der tilgængelige behandlinger, der kan hjælpe dig med at håndtere disse forhold og genoprette din hjerneens sundhed. Hvis du kæmper med depression eller angst, skal du tale med din læge eller en rådgiver.
  • Mulige behandlingsmuligheder omfatter psykologisk terapi (eller "taleterapi") og medicin. Mange mennesker nyder godt af en kombination af forskellige behandlinger.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende