Sådan undgår du pre travel jitters

Rejser er en spændende mulighed for at besøge nye steder, studere forskellige kulturer, og prøv nye fødevarer. Desværre er stresset i at flyve ofte en afskrækkende, der holder folk fra at rejse. Selvom du er meget mere tilbøjelige til at være i et bilsvrag end et stedulykke, er omkring en fjerdedel af befolkningen påvirket af angst om flyvende.Rejse jitters kan påvirke nogen på små måder, igennem og forstyrre maven eller svært ved at sove eller drastisk, forkæle deres evne til endda at bestille en flyvning. Men fokuserer på korrekt præ-rejseplanlægning og læring af nogle nyttige beroligende teknikker kan hjælpe nogen med at lette angst over rejser.

Trin

Del 1 af 3:
Forberedelse af mentalt
  1. Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 1
1. Genkende dine triggers. Frygt for at flyve stammer fra flere kilder. Gør det dig til at føle dig klaustrofobisk? Stresser du over manglende kontrol? Er du fint, indtil flyet rammer turbulens? Er forventningen af ​​flyvningen værre end selve flyvningen? Når du erkender årsagen til dine rejsehjul, kan du begynde at finde metoder til at forhindre det.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 2
    2. Øv dig dyb vejrtrækning øvelser. Når du bestiller dit fly, begynder du at lære beroligende vejrtrækningsteknikker. Jo mere du er i stand til at øve disse øvelser, jo lettere vil de være at bruge, når rejse jitters strejke. En god øvelse for begyndere er abdominal vejrtrækning.Øv i ti minutter hver dag, en god tid har ret, når du vågner op, og dit sind er stadig roligt. For ekstra fordel, når du støder på en stressende oplevelse, udøve et vigtigt arbejdsmøde eller en 3-timers pottegang, udøve vejrtrækningen. Dette vil give dig mulighed for at føle de nyttige fordele før presset af flyvende!
  • Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.
  • Ånde ind gennem din næse, udvide din membran, for en tælling på fem. (Dit bryst bør ikke stige under vejret.)
  • Indånder gennem vores mund for et antal af fem. Fokusere på at skubbe al luften ud af dine lunger.
  • Gentag 6-10 gange.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 3
    3. Lær at meditere. Rejse jitters kommer generelt fra en mental, snarere end en fysisk frygt. Meditation fokuserer på at overvinde disse frygt eller bekymringer. Gennem meditation kan du lære at genkende og bevæge sig forbi disse bekymringer. Der er flere former for mægling, men to, der kan være mest gavnlige for at overvinde rejsejattere er mindfulness og visualisering. Begge praktiseres bedst ved at finde en klasse eller downloade en klasse fra internettet.
  • Mindfulness. Øvelse af mindfulness handler om at lære at leve i det nuværende øjeblik. Det forbyder ikke rejse jitters, men hjælper hellere dig med at anerkende og flytte forbi disse følelser.
  • Visualisering. Ofte, når du finder dig selv i en situation, der forårsager panik, kan det være nyttigt at visualisere dig selv på en anden placering. Så når du sætter dig ned på flyet og begynder at føle sig ængstelig, kan visualisering hjælpe dig med at undslippe den umiddelbare frygt ved at placere dit sind på et sikrere "lykkeligt sted."
    • Del 2 af 3:
    Forberedelse af fysisk
    1. Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 4
    1. Lav en pre-travel checkliste. Når du har pakket, skal du gå tilbage gennem alt og dobbelttjekke, at du har alle fornødenheder. Du vil ikke være på vej til lufthavnen og indse, at du har glemt din tegnebog! Længden og placeringen af ​​din rejse vil påvirke din liste, men her er et par fornødenheder til at hjælpe med at komme i gang. Når du har sikret, at du har alt, hvad du behøver, skal du sætte det sammen ved døren, så du ikke vil glemme det, når du forlader den næste dag.
    • PURSE / WALKET
    • telefon oplader
    • Pass og udenlandsk valuta (hvis du rejser ud af landet)
    • passende tøj og sko til din destination
    • Medicin
    • billet (hvis muligt gør en tidlig, online check-in for at undgå at stå i en ekstra linje dagen for)
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 5
    2. Sæt sammen en flypose. Kig op på rejsetiden og få en plan for at blive distraheret under flyvningen. Læser en bog, laver puslespil, eller ser en film er alle gode måder at blive travlt på. Sørg for at overveje tid under start og landing (ofte nogle af de mest stressende øjeblikke i flyvning), når du ikke kan bruge elektronik!
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 6
    3. Indstil en alarm. Hvis du har et tidligt fly, skal du tillade dig selv masser af tid til at stå op, organiseret og til lufthavnen. Hvis dit fly ikke før senere på dagen, skal du sætte en alarm for at minde dig selv, når det er på tide at forlade. Husk - for de fleste indenlandske flyvninger, bør du forsøge at ankomme mindst 60 minutter før afrejse. Hvis du tjekker bagage, er det bedst at ankomme 90 minutter før afrejse.For internationale flyvninger skal du ankomme mindst 2 timer tidligt.Hvis du kører dig selv, tilføj en ekstra 30 minutter til din rejsetid, da parkering ofte er en shuttle-ride væk fra lufthavnen.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 7
    4. Afslut dine rejseplaner til lufthavnen. Er en ven, der kører dig? Send en tekst for at bekræfte tiden. Tager en cab? Ring og bestil en nat før. Kørsel dig selv? Sørg for, at din bil har nok gas.
    • Del 3 af 3:
    Rejser stressfri
    1. Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 8
    1. Følg din normale morgen rutine. Drikk en kop te, lav din seng, eller gør nogle enkle strækninger. Uanset din normale rutine, jo mere du er i stand til at holde fast ved den på rejsedagen, jo mindre stressende dagen vil synes. Bare prøv dit bedste for at undgå ekstra koffein, da det øger følelser af angst.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 9
    2. Brug toilettet. Ca. 10 minutter før din boarding tid forsøger at bruge toilettet. Når du har fået på flyet, vil der sandsynligvis være mindst 30 minutter før flyet er i luften, og du er fri til at gå rundt i kabinen. Hvis din angst over rejser stammer fra en frygt for lukkede steder, ikke at skulle bruge det lille luftfartøj, vil toilettet tage en ekstra stress fra dit sind.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 10
    3. Tal med folk. Nævne din angst til flyveselskabet eller have en samtale med den person, der sidder ved siden af ​​dig. Lad ikke samtalen spiral i en diskussion om alle de flyvende terrors, men bare have nogen, der ved, hvordan du føler, kan være nok til at holde rejse jitter væk. Husk 25 procent af mennesker har en frygt for at flyve og tale med dem omkring dig på flyet kan hjælpe med at oprette en supportgruppe for at hjælpe dig gennem flyvningen.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 11
    4. Øve ro. Nu er det den perfekte tid til at bruge vejrtræknings- og meditationsteknikker, du har arbejdet på!Husk dybt abdominal vejrtrækning og hvilken meditationsteknik du har studeret. Fokusere dig selv, så snart du kommer på flyet og derefter på ethvert tidspunkt, når du begynder at føle sig jittery. Vent ikke, før du føler dig overvældet. Den bedste måde at håndtere rejse jitters er at holde dem i at ske!
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 12
    5. Læs en bog. Når du bliver afgjort på flyet, kom ud en bog og begynd at læse. Find en interessant bog før dit fly, noget af en forfatter, du ved, du nyder. Start bogen et par dage før flyvningen, stopper et par kapitler i, helst på en Cliffhanger eller plot twist. Så når du begynder at læse under flyvningen, er du allerede i historien og mere tilbøjelige til at holde din opmærksomhed.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 13
    6. Høre musik. Nye regler giver dig mulighed for at bruge lille elektronik under start og landing. Når flyet begynder taxiering til rullebanen, tag din smartphone ud, iPod eller lille tablet ud. Før du flyver Download et nyt album fra din yndlings kunstner eller sammensæt en afspilningsliste over dine yndlingssange og lyt til det under start. At have hovedtelefoner i vil blokere enhver støj fra flyet under start og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 14
    7. Se en film. Når flyvningen bliver gået, kan du tage din bærbare computer ud. En spændende to timers film er en fantastisk måde at bruge størstedelen af ​​din flyvetid. Hvis det er muligt, vælg en film, du aldrig har set, før det har været på din "Must Watch" -liste i et stykke tid, eller vælg en af ​​dine favoritter, som du ved, vil få dig til at grine.
  • Billedet med titlen Undgå Pre Travel Jitters Trin 15
    8. Bliv optaget. Det vigtigste at huske under flyvningen er at holde dig selv distraheret. Gå tilbage til din bog, lyt til mere musik, spille et spil, meditere eller se et tv-show. Find hvad der er bedst til at holde din opmærksomhed og sind væk fra flyvestangen med det!

    • Tips

    Tekst eller ring til en ven / familiemedlem før flyvningen. Deling af en sjov historie vil hjælpe dig med at grine, hvilket øger endorfiner for at hjælpe med at forbedre dit humør.
  • Prøv at sætte lavendel eller eukalyptusolie på din pude eller håndled. Disse beroligende dufte kan hjælpe dig med at sove natten før eller slappe af en gang på flyet.
  • Få en massage eller tag et boblebad dagen før du forlader.
  • Ved, hvornår man skal se en læge for medicinsk hjælp, der flyver.

    • Advarsler

    At drikke alkohol kan virke som en fristende måde at håndtere rejse jitters på. Ikke overforkalde alkohol natten før, du vil ikke rejse med en tømmermænd. Derudover er det på grund af de nedsatte fugtighedsniveauer, når de flyver, let at blive dehydreret. Drikker før flyvningen øger kun følelser af dehydrering.
    Del på sociale netværk :
    Lignende