Sådan spiser du sund, når du flyver

At spise sundt og drikke masser af vand på flyet kan hjælpe dig med at føle dig bedst og mindre jet-lagged, når du når din destination. Uanset om du går på en episk rejse over havet eller en hurtig flyvning til en anden by, kan du prøve flere forskellige metoder til at hjælpe dig med at spise sundt, mens du er i luften.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbereder måltider og snacks før dit fly
  1. Billede med titlen Bestil en masse mad uden tilsyneladende grådige trin 4
1. Gør måltider højt i magert protein og fuldkorn. Når du forbereder måltider til dit fly, fokuserer du på at skabe nemme at pakke måltider, der er højt i magert protein og fuldkorn, da disse får dig til at føle sig fuld uden at forstyrre din mave eller dehydrerer din krop. Lav en sandwich, der indeholder udbenet, skindløs kylling, kalkunbryst eller magert fisk som tunfisk. Brug hele hvedebrød og tilsæt i grøntsager som salat og tomat for at holde sandwich sund og påfyldning.
  • Du kan også forberede salater, der omfatter korn som quinoa eller couscous, såvel som protein i form af bønner og grønne grøntsager eller en grøn salat med salat, fetaost og andre grøntsager eller bønner.
  • En liste over flyfrie måltider kan findes her: http: // TheKitchn.com / travel-food-10-Meals-You-Can-C-149739.
  • Billede med titlen Vær en god frokostpakker til dine børn trin 2
    2. Wrap sandwich i pergamentpapir og hold salater i forseglede, plastikbeholdere. For at undgå eventuelle problemer på lufthavnssikkerheden skal du pakke sandwicher i pergamentpapir, ikke tinfolie, da sikkerhed kan kræve, at du pakker sandwichen, hvis den er i folie. Du bør også gemme salater i plastikbeholdere med lufttætte låg, så de ikke spilder og er nemme at identificere i din bagage, mens du går gennem lufthavnssikkerhed.
  • Sørg for at du husker at pakke plastikredskaber til dine måltider, især for salater. Du bør også gemme al mad i klare plastikposer, så hvis det spildes, får det ikke over din bære på taske.
  • Billedet med titlen spiser sundt, når du rejser trin 3
    3. Pakker frugter og grøntsager, der er højt i vandindhold. Skære op vandmelon, æbler, appelsiner eller bananer og pakke dem i plastikbeholdere for nem adgang på flyvningen. Skær op agurker, gulerødder, selleri eller edamame bønner, så du har sunde snacks, der også vil holde dig hydreret på flyet.
  • Billedet med titlen opretholde en sund kost i skolen (teenagere) Trin 3
    4. Forbered din egen sporblanding eller tag sunde granola barer. Tørret frugt og nødder gør gode fly snacks, da de er nemme at bære, vil ikke ødelægge på en lang flyvning, og duften vil ikke forstyrre dine kollegerpassagerer. Du kan lave din egen Trail Mix eller Pack Healthy Trail Mix i en plastikpose.
  • Du kan også pakke sunde granola barer, uden tilsat sukker eller fedt, for en hurtig snack.
  • Billedet med titlen Lav Sleepover Snacks Trin 22
    5. Pakke små pakker af jordnøddesmør eller mandelmør. For en sund snack, der er højt i protein, kan du pakke små rejsepakker af jordnøddesmør eller mandelmør. Du kan derefter sprede jordnøddesmør på en banan eller kiks, mens du er på flyet for en tilfredsstillende og sund snack.
  • Billedet med titlen opretholde en sund kost i skolen (teenagere) Trin 2
    6. Tag en tom vandflaske eller termos. Hydrering er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, mens du flyver, da dette kan hjælpe med at stamme jetlag. Du kan sandsynligvis ikke tage en fuld vandflaske gennem lufthavnssikkerhed, så sørg for at bringe en tom vandflaske og / eller en termos. Du kan placere en tør tepose eller et par skiver frisk ingefær i termoerne og derefter fylde termoerne med varmt vand på flyet og derved have dit eget bærbare krus te på flyet.
  • Sørg for kun at have urtete og undgå koffeinfri te eller andre koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand, da koffein kan yderligere dehydrere dig, mens du flyver.
    • Metode 2 af 3:
    Køb mad i lufthavnen
    1. Billedet med titlen opretholder en sund kost i skolen (teenagere) Trin 10
    1. Kig efter en sund snackbar i terminalen. De fleste lufthavne tilbyder nu sunde snackbarer i terminalen eller i det mindste en gang med sunde snackfoder på små stande ved boarding porte. Gør en hurtig tur rundt for et sted, der tilbyder sunde madindstillinger.
    • Selv om det kan være fristende at gå ind i lufthavnsbjælken og bestille en burger, fries og en drink, der spiser usundt, før en flyvning kan føre til fordøjelsesbesvær, dehydrering og et seriøst tilfælde af jetlag, når du dækker flyet. I stedet fokuserer på sunde madmuligheder i lufthavnen og gå til disse muligheder, mens du venter på bord på dit fly.
    • Du kan også kigge efter juicebarer, der tilbyder sunde frugtdrikke og blandet vegetabilske drikkevarer, der er højt i næringsstoffer og vil holde dig hydreret. Vær forsigtig med eventuelle tilsatte sukkerarter i disse drikkevarer.
  • Billede med titlen taber vægt at spise lækker fastfood trin 1
    2. Vælg friske frugter og grøntsager. Hvis du kan finde en sund snackbar, skal du kigge efter pre pakket friske frugter og grøntsager, såsom æbleskiver, gulerodskiver, selleri skiver eller orange skiver. Du kan også købe hele frugter og grøntsager, såsom en banan eller et æble, og bring det på flyet med dig for en sund snack.
  • Billede med titlen stash snacks i dit værelse Trin 6
    3. Køb snacks højt i magert protein og fuldkorn. Kig efter andre snacks på snackbaren eller på madstativer i terminalen, der er højt i magert protein, såsom en kalkun eller kyllingesandwich på fuld hvedebrød. Du kan også vælge en sund salat, med en korn som Quinoa eller Barley, samt masser af grøntsager og en hård ost som feta.
    • Metode 3 af 3:
    Valg af måltider på flyet
    1. Billedet med titlen Overlev en 15 timers fly tur med familien Trin 5
    1. Vælg nødder som din snack mulighed. For kortere flyvninger kan du blive tilbudt en snack mulighed som rå nødder eller pretzels. Prøv at gå til møtrikoptionen, da det har et højere proteinindhold end pretzels. Det vil sandsynligvis indeholde salt, men du bør sørge for at du drikker meget vand med dine nødder, mens du er på flyet.
  • Billedet med titlen Forbered dig på en lang plan ride trin 24
    2. Undgå pasta, brød og måltider med raffinerede kulhydrater. Ofte vil dine madmuligheder på flyet ikke være meget sunde eller nærende, fuld af raffinerede kulhydrater, der vil ende med at få dig til at føle dig træt eller lav energi. I stedet for at have pasta- eller brødindstillingen, vælg vegetarisk mulighed eller den vegetabilske tunge indstilling. Plantebaseret protein indeholder fiber, er fri for kolesterol, og indeholder næsten ingen mættet fedt.
  • Hvis der tilbydes fisk på menuen, vil du måske gå til denne mulighed, da fisk er et magert protein, der bliver lettere for din krop at fordøje.Fisk er også høj i sunde fedtstoffer som omega 3s.
  • Billede med titlen flyve med børn trin 9
    3. Spring over pakkede saucer og dressinger. Der er ofte en masse sukker, konserveringsmidler og kunstige aromaer i de pakkede saucer og dressinger givet til dig på flyet som en del af din i flymel. Prøv at undgå disse muligheder og hold din mad frisk og konserveringsmiddel fri.Hvis du stadig vil tilføje dressing og krydderier, vælg sundere muligheder, herunder vinaigrettes, lav natrium sojasauce og avocado spredt i stedet for mayo.
  • Billede med titlen Få sundere hud trin 1
    4. Drik masser af vand, mens du flyver. Brug en filtreret vandflaske eller bede om flaskevand på flyvningen, da vandhanen på dit fly måske ikke er sikkert at drikke. Prøv at have mindst 8 ounce vand for hver time, du er i luften.
  • Billedet med titlen har en ordentlig nat te trin 4
    5. Har urtete, i stedet for kaffe eller sodavand. Opt for urtete, der er koffeinfrie og spring over kaffe eller sodavand, samt alkoholholdige drikkevarer. Disse drikkevarer kan dehydrere dig yderligere. I stedet skal du vælge urte eller almindeligt varmt vand.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende