Sådan undgår du pre-trip panic

Du har drømt om din kommende flugt i uger, hvis ikke måneder. Nu hvor din afgang nærmer dig, finder du dig selv irritabel oftere og bekymre dig om, hvordan du vil klare sig på et ukendt sted. Uanset hvor spændende rejser kan være, oplever mange mennesker lidt panik, når man overvejer alle de små detaljer, der udgør en vellykket tur. Side-trins Pre-Trip Panic ved at planlægge smarte, implementeringsstrategier, der øger din turs succes og bruger teknikker til lette angst Hvis det opstår.

Trin

Metode 1 af 3:
At være en smart planlægger
  1. Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 1
1. Start tidligt. Jo hurtigere du forbereder dig på en tur, jo mindre angst skal du føle, da datoen trækker sig i nærheden. Mange mennesker oplever præ-tur panik, fordi de venter indtil sidste øjeblik til at pakke og afslutte deres rejseplaner. Begynd brainstorming måder du kan forberede sig på turen flere uger eller endda måneder fremad (afhængigt af destinationen og eventuelle specielle processer, du skal færdiggøre).
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 2
    2. Opret en liste. En solid liste kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, når du forbereder din rejse. Det er en god ide at oprette flere lister baseret på bestemte kategorier. Du vil måske udvikle en pakkerekontrolliste for at sikre, at du medfører alle fornødenheder. Dette kan omfatte elementer som dit tøj, toiletartikler, læsemateriale og en telefonoplader.
  • Du vil måske også oprette en generel opgaveliste over alle opgaver, du skal færdiggøre, før rejsen som ombord på dit kæledyr eller ansøger om et pas.
  • Billede med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 3
    3. Søg ekspertrådgivning. At høre om de førstehånds erfaringer fra andre og vide, hvad du kan forvente på din rejse, kan minimere enhver angst, du oplever. Prøv at læse blogs, se YouTube-videoer eller gennemse bøger og magasiner, der vedrører din rejse.
  • Du kan muligvis gennemføre emner, der vedrører den særlige destination (E.G. Har du brug for et visum?) eller mere generelle emner som pakning og planlægning for rejsen.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 4
    4. Binde løse ender. Dine chancer for at nyde din rejse forbedres, når du afgår med din til-do-liste komplet. Derfor er det vigtigt at begynde at planlægge tidligt og foretage grundige lister. På den måde har du ekstra tid til at håndtere eventuelle uforudsete ansvarsområder, der opstår.
  • For eksempel, hvis din rejse er forlænget, skal du muligvis betale dine regninger på forhånd eller arrangere, at nogen kommer over og vand dine planter. Hvis du tager en arbejdstur, skal du måske kommunikere med din chef om eventuelle opgaver, der skal gøres under rejsen eller delegere eventuelle igangværende projekter til et andet holdmedlem.
  • Løse ender kan også gælde for selve turen, som f.eks. Bekræftede reservationer eller betaler indbetalinger til udflugter.
    • Metode 2 af 3:
    Forebyggelse af rejsekatastrofer
    1. Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 5
    1. Negle ned detaljerne, men vær fleksibel. Din panik kan blive stærkt reduceret ved at udvikle en tentativ rejseplan for din rejse. At vide, hvad du vil gøre, og hvornår kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. Plus, at have en ide om forskellige arrangementer og attraktioner kan hjælpe dig med at forberede dig i form af tøjvalg og / eller udstyr, også.
    • Selvom det er rart at have en foreløbig plan for din rejse, kan man forsøge at fylde enhver vågne time faktisk forårsage endnu mere stress. De fleste ture indeholder altid et par overraskelser, hvad enten det er dårligt eller godt, så det er smart at forblive fleksibelt. Arranger for din rejse og hotel, men prøv at holde alt andet fleksibelt for at tage højde for eventuelle ændringer, du måtte gøre.
    • For eksempel kan du låse i aktiviteter i de første eller to dage for at hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. Lad din rejseplan åben for resten af ​​turen, dog for at frigøre plads til interessante muligheder, der kommer op under dine rejser.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 6
    2. Udvikle backup planer. Du kan muligvis ikke forudse alle uventede elementer i din rejse. Men hvis du planlægger for almindelige problemer, vil du føle dig mere tilpas. Forudse typiske problemer som at være kede på flyet eller blive syg. Har en plan på plads til at styre sådanne situationer.
  • For eksempel kan du pakke hovedtelefoner og en tablet til at se film på flyet. Du kan muligvis medbringe over-the-counter meds for at afværge mindre sygdomme, og identificere en læge i nærheden af ​​dit hotel til mere alvorlige problemer.
  • Hvis du tager forretningsrejse, skal du måske finde ud af, om dine tekniske enheder vil fungere for en præsentation, eller forsøge at leje eller låne en enhed fra en person i dit netværk.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 7
    3. Find ud af, hvordan du bliver i kontakt med kære. Følelse af isoleret fra dem, du elsker, kan gøre en potentielt vidunderlig tur en op ad bakke kamp. Før du forlader, skal du bestå kontaktoplysningerne for dine boliger til dine nærmeste kære.
  • Lad familie og venner vide, hvornår du skal ankomme og afgå. Sørge for regelmæssige opkald eller skype møder for at lette lokomsligheden.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 8
    4. Bringe en lille smule hjemme. Ud over at holde kontakten med familie og venner, kan det være trøstende at bringe en lille memento af hjemmet sammen for din rejse. At have en lille trinket med dig kan hjælpe med at minimere enhver angst, du kan føle på et fremmed sted.
  • Pak noget sentimental i din taske som et fotografi eller en håndvævet quilt, der minder dig om hjemme.
    • Metode 3 af 3:
    Behandling af rejseangst
    1. Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 9
    1. Mærke din frygt. Den bedste måde at håndtere rejseangst er at finde ud af, hvad det er, at du er bekymret for. Vær opmærksom på situationer eller stimuli, der forværrer dine angstsymptomer og hold en logbog. Du kan muligvis undgå visse situationer ved forudplanlægning, eller du kan lindre angst med afslapningsteknikker.
    • For at få øje på dine udløsere, skal du observere din angst, når du rejser. Bemærk, hvad får du op. Er det flyvende? Rejser til sketchy områder? Eller at kommunikere med udlændinge?
    • Husk på, at jo mere opmærksomme du er af din frygt, jo lettere vil det være at lave en plan for at håndtere frygten, når det kommer op. Prøv at håndtere din frygt ved en betroet ven eller et familiemedlem for at få et udvendigt perspektiv og komme op med nogle ideer til at håndtere din frygt.
  • Billede med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 10
    2. Fokus på fordelene ved din rejse. De mange detaljer kræver at planlægge en vellykket tur kan forårsage stress og angst. Lad ikke dig selv lade planen mindske din spænding om rejsen. Uanset om du rejser til forretning eller fornøjelse, er der nogle positive forbundet med din kommende tur. Identificer disse fordele og fokus på dem i stedet for alt, hvad du skal gøre.
  • For eksempel, hvis du forbereder dig på en arbejdskonference, kan du minde dig om den vidunderlige mulighed for at udvide dit professionelle netværk.
  • Hvis planlægningen bliver for overvældende, så tag en pause og kom tilbage til den. Du behøver ikke at planlægge det hele i et møde.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 11
    3. Gentag en positiv mantra. At recitere bekræftelser har vist sig at hjælpe dig med at hjælpe dig med større angst. Bestem, hvad der understreger dig om den forestående rejse og udvikle en positiv mantra for at modvirke disse tanker.
  • For eksempel, hvis du er bekymret for at rejse alene, kan du gentage opsides af solo rejse som "Jeg vil få chancen for at planlægge alle de aktiviteter, jeg vil gøre" eller "Jeg vil være fri til at forbinde med lokalbefolkningen og andre rejsende."
  • Din mantra kan også være et rejsekonto, der inspirerer dig.
  • Påmind dig selv, at følelsen ubehagelig er et tegn på vækst. Hvis du altid har det godt, så er dette et tegn på, at du ikke udfordrer dig selv.
  • Billedet med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 12
    4. Øv dig dyb indånding. Dyb vejrtrækning Hjælper med at starte kroppens naturlige stressrespons. Det kan være nyttigt at starte en dyb vejrtrækning før din tur, så du kan falde tilbage på teknikken under øjeblikke af angst før og under dine rejser.
  • At starte, sidde komfortabelt. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Indånder langsomt gennem din næse for omkring 4 tællinger. Du bør føle din mave ekspanderende, mens hånden på brystet forbliver relativt stadig. Hold åndedrættet for 7 tæller. Derefter ånder ud af din mund til 8 tæller, og følte din mave deflate under din hånd. Gentag i flere minutter.
  • Billede med titlen Undgå Pre-Trip Panic Trin 13
    5. Udfør en visualiseringsøvelse. Nogle mennesker føler panik på grund af en frygt for at flyve eller bekymre dig om nogle andre aspekt af rejser. Hvis dette beskriver dig, kan det hjælpe med at udføre visualiseringsøvelser, hvor du forestiller dig, at din rejse passer perfekt. Prøv denne teknik i de dage, der fører op til din afgang for at reducere Pre-Trip Panic.
  • Forestil dig din rejse med alle de detaljer, der er inkluderet. Opret forbindelse til dine sanser ved at forestille sig seværdighederne, lyde, lugte og fornemmelser, du vil opleve. For eksempel, hvis du flyver til en strand, kan du forestille dig, at bølgerne styrter mod kysten, en kølig cocktail i din hånd, solen mod din hud og lugten af ​​saltvand.
  • Bringe detaljerne levende så levende som du kan. Tag dyb vejrtrækning. Visualiser din tur er helt vellykket med at prøve nye fødevarer, møde nye mennesker og engagere sig i interessante aktiviteter.
  • Husk på, at dit sind ikke kan fortælle forskellen mellem noget, der er forestillet, og noget der er rigtigt og vil normalt reagere på forestillede ting som om de er virkelige.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende