3 måder at undgå jetlag

Når du flyver over tidszoner, kan det tage din krop lidt tid til at justere. Jet LAG kan forårsage midlertidige problemer som søvnløshed, træthed, gastrointestinale problemer og vanskeligheder med at koncentrere sig. Du kan undgå jetlag ved at forberede sig ordentligt for dit fly og ved at få nok hvile under dit fly. Når du lander, skal du sørge for at udsætte dig selv for naturligt sollys og følge den lokale tid for at undgå jetlag.

Trin

Metode 1 af 3:

Forberedelse til dit fly

1. Juster din søvn og spiseplan. Gør dette et par dage til en uge, før du er indstillet til at flyve. Hvis du rejser øst, gå i seng en time tidligere hver nat i de to til tre dage, der fører op til din afrejse. Hvis du rejser vest, gå i seng en time senere i de to til tre dage før dit fly. Dette vil give din krop en chance for gradvist at tilpasse til din nye tidszone, når du lander i din destination.

Du bør også prøve at justere din spiseplan i de to til tre dage før dit fly. Få dine måltider tættere på, når du vil spise dem på din destination, så din krop bliver vant til de nye måltider. For eksempel, hvis middagstid er en time fremad i din destination, har din middag en time senere end normalt hjemme.

2. Få nok søvn, før du flyver. Sørg for, at du får flere nætter af god, kvalitets søvn, der fører op til dit fly. At være søvn berøvet, når du går om bordet, vil gøre din jetlag meget værre. Vedligehold en regelmæssig søvnplan, gør beroligende aktiviteter før sengetid, og lav dit soveplads hyggeligt og stille for at hjælpe dig med at sove.

Du kan også oprette en søvnrutine i ugen, der fører op til dit fly for at forberede. Gør en beroligende aktivitet før seng som at læse, tage et bad eller chatte med din partner i sengen kan gøre det lettere for dig at falde i søvn og opretholde en regelmæssig søvnrutine.

Billedet med titlen Undgå Jet LAG Trin 3

3. Undgå kaffe og alkohol 12 timer før dit fly. Drikker kaffe og alkohol, før du flyver, kan gøre din jetlag meget værre, når du lander. Prøv at holde sig væk fra kaffe og alkohol 12 timer før du er indstillet til at flyve. I stedet bliver du hydreret ved at drikke masser af vand, der fører op til dit fly.

Pak en vandflaske i din carry-on, så du kan nyde vand, mens du er i lufthavnen, der venter på dit fly. Du kan også få vandflasken fyldt på flyet, så du kan forblive hydreret, mens du er i luften.

Mange mennesker foretrækker at undgå at drikke alkohol om bord også.

4. Book en overnatning flyvning. Prøv hvis muligt at booke en overnatning flyvning. På denne måde kan du spise middag på en normal tid om aftenen og er mere tilbøjelige til at sove på flyet om natten. Afhængigt af din destination kan du ankomme om morgenen eller eftermiddagen, hvis du vælger en overnatningflyvning. Dette vil gøre det lettere for dig at tilpasse sig den nye tidszone, når du lander.

Hvis du ikke kan få en overnatning flyvning, så prøv at få en flyvning, hvor du lander om morgenen eller eftermiddagen snarere end aftenen. Dette kan gøre det muligt at håndtere jetlag meget lettere i din destination.

Metode 2 af 3:

Få nok hvile under dit fly

1. Tag en pude og en øjenmaske. For at undgå jetlag er det vigtigt, at du får nok søvn på flyet. Pak en rejsepude og en øjenmaske for at sove på flyet lettere. Tag et tæppe eller et stort tørklæde, som du kan bruge til at forblive varmt, mens du sover.

Du kan også pakke hovedtelefoner eller ørepropper for at blokere støj eller distraktioner på flyet.

2. Tag en sovende pille. Kun tage sovende piller under flyvningen, hvis du har taget dem før og med lav dosis. En sovepille er ofte god til en overnatning flyvning for at hjælpe dig med at sove. At tage mere end en kan ende med at få dig til at føle dig groggy, når du lander, og kunne ende med at gøre din jetlag værre.

Spørg din læge om råd om dosering, og når du skal tage sovepiller under dit fly.

Ved at tage en afslappende for at sikre dig, at du sover, kan du være godt hvilet ved ankomsten.

3. Skift dit ur til tidszone på din destination. Hvis du bærer et ur, skal du ændre tiden, så det matcher tidszonen på din destination. Du kan også justere uret på din mobiltelefon. Gør dette vil hjælpe dig med at blive vant til den nye Timezone og forberede dig til en ny sovende og spiseplan.

Hvis du ikke er sikker på, hvad den nye tidszone vil være på din destination, spørg en flyveselskab for disse oplysninger.

4. Drik masser af vand. Det er almindeligt at blive dehydreret på flyet, og dehydrering kan gøre jetlag meget værre. Prøv at drikke mindst 8 ounce vand for hver time, du er i luften. SIP fra en vandflaske i din carry-on og anmode om vand fra flyvepladsen.

Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer på flyvningen, da de kan forstyrre din søvn.

Billedet med titlen Undgå Jet LAG Trin 9

5. Gøre let motion. Prøv at stå op og gå i flyets gang, især under en lang flyvning. Gør lysøvelse og flytning af din krop kan hjælpe med at forbedre din blodcirkulation på flyet. Det kan også hjælpe dig med at sove lettere, især hvis du går en kort gåtur rundt, før du går i seng.

Du kan også prøve at lave lys strækning i gangen, som f.eks. Stående sidestrækninger.

Dyb vejrtrækning og meditation kan også hjælpe dig med at blive rolig og afslappet under flyvningen.

Metode 3 af 3:

Undgå jetlag, når du lander

1. Gå udenfor, når du lander. Når du kommer til din destination, er det vigtigt, at du får nok udsættelse for naturligt sollys. Lyseksponering hjælper med at regulere din krops cirkadiske rytme og gøre det lettere for dig at tilpasse dig til din nye placering. Hvis du har rejst vestpå, prøv at gå udenfor i den tidlige aften, så du bliver udsat for lys om natten. Hvis du har rejst østpå, gå udenfor om morgenen, så du bliver udsat for lys tidligt på dagen.

Billedet med titlen Undgå jetlag Trin 11

2. Undgå at gå udenfor, hvis du har rejst mere end otte tidszoner. Den ene undtagelse fra denne regel er, hvis du har rejst mere end otte tidszoner fra din oprindelige tidszone. Hvis du har rejst mere end otte tidszoner mod øst, brug solbriller og hold dig væk fra stærkt lys om morgenen. Så prøv at få så meget sollys som muligt i den sene eftermiddag.

Hvis du har rejst mere end otte tidszoner mod vest, undgå udendørs lys et par timer før mørke i løbet af de første par dage, så du kan justere til den lokale tid.

Billedet med titlen Undgå jetlag Trin 12

3. Spis på den lokale tid. Når du lander, prøv at have dine måltider på den lokale tid, så din krop kan justere. Hvis du lander om natten, for eksempel, spise middag på lokal tid. Hvis du lander om morgenen, har morgenmad på den lokale tid.

Hvis du finder dig selv at blive sulten mellem måltider, har små snacks for at holde din mave tilfreds. Kun har store måltider på lokal tid, så du justerer bedre til den nye tidszone.

Sørg for, at du har meget vand som en del af dine måltider. Dehydrering kan gøre din jetlag værre. Undgå alkohol og koffein, når du lander, da de kan påvirke din søvn negativt.

Billedet med titlen Undgå jetlag Trin 13

4. Hold dig til en regelmæssig søvnplan. Du skal også gå i seng baseret på den lokale tid og holde fast i en regelmæssig søvnplan. Dette vil gøre din jetlag mindre intens og hjælpe din krop til at tilpasse sig den nye tidszone.

For eksempel, hvis du lander i den tidlige aften, så prøv at holde sig vågen til sen aften, så du kan gå i seng på et passende tidspunkt. Hvis du kommer tidligt på dagen, hold dig vågen til aftenen, så din søvntid svarer til den lokale tid.

Billedet med titlen Undgå jetlag Trin 14

5. Tag melatonin for at hjælpe dig med at sove. Hvis du kæmper med at gå i seng i den nye tidszone, overveje at tage melatonin. Melatonin er et nonprescription-lægemiddel, der har vist sig at hjælpe med at sætte dit interne ur og gøre at sove meget lettere. Have 3 milligram melatonin før sengetid i flere dage efter ankomsten kan hjælpe med at regulere din søvnplan.

Tal til din læge om at tage melatonin, før du går på din rejse.