Sådan acclimate for hot weather

Høje temperaturer er mere end bare ubehagelige - hvis du ikke er vant til dem, kan de faktisk være farlige. Uanset om du er en byggearbejder, landscaper, konkurrencedygtig atlet eller du lige har flyttet et sted med et varmere klima, er der et par enkle foranstaltninger, du kan tage for gradvist at få dig vant til dine omgivelser og slå varmen. Det vigtigste at huske er at opbygge din tolerance lidt ad gangen. Udover det skal du sørge for at bære lys, åndbart tøj, drikke rigeligt med vand og være opmærksom på advarselsskilte, som du måske overophedes.

Trin

Del 1 af 3:
Justering til varmere vejr
  1. Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 1
1. Start med lette fritidsaktiviteter. Når du først bliver vant til varmen, er det bedst at tage tingene hyggelige og nemme, indtil du ved, hvordan du svarer. Gå til en rask tur, kast en fodbold rundt eller tage sig af et lille værftet arbejde. Bare vær forsigtig med ikke at overdrive det - at være ude for længe, ​​kan hurtigt lade dig føle sig drænet.
  • Du er måske ikke klar til at hoppe lige ind i din normale rutine, hvis du for nylig har flyttet et sted varmere.
  • Gå ud i den tidlige del af dagen, mens det stadig er tolerabelt og lad dig varme op med vejret.
  • Prøv at undgå en anstrengende aktivitet under dagens varme. Hvis du vil gøre mere intense træning, skal du holde sig til motion om morgenen eller aftenen, når temperaturerne er lavere.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 2
    2. Skru ned klimaanlægget. Prøv at tabe din termostat 1-2 grader hver dag i et par uger. Dette vil hjælpe med at gøre dine forhold indenfor mere som dem udenfor. Med konstant eksponering for over gennemsnittet temperaturer, vil din krop ikke have andet valg end at tilpasse sig.
  • Som et generelt mål skal din termostat ikke indstilles mere end ca. 10 graders køligere end temperaturen uden for, når du har nået højdepunktet.
  • Dine fremskridt vil være meget langsommere, hvis du konstant stole på aircondition for at afkøle dig selv. Det vil også være sværere at tilpasse sig varmen, når du skifter mellem kolde indendørs og varme udendørs temperaturer.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 3
    3. Forbered dig mentalt. Før du træder udenfor, skal du drikke mindst 12 ounce koldt vand for at sikre, at du er startet korrekt hydreret. Tag et par dybe vejrtrækninger for at berolige dine nerver, og gør dig klar til at svede. Sweltering varme er ubehagelig, uanset hvordan du ser på det. Jo før du laver fred med dit miljø, jo bedre rustet vil du være at håndtere det.
  • Vær tålmodig. Vænne sig til enhver ændring i temperaturen tager bare tid.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 4
    4. Fortsæt din momentum. Det tager kun omkring en uge for dig at begynde at føle tabet af de fysiologiske ændringer, du har arbejdet så hårdt for. For at opretholde din akklimatiserede tilstand skal du fortsætte med at modige varmen mindst hver anden dag. Når det er væk, bliver du nødt til at starte igen for at få det tilbage.
  • Fortsæt en regelmæssig tidsplan for udendørs aktivitet eller motion om morgenen og aftenen. For de bedste resultater, mål for mindst 2-3 dage om ugen.
    • Del 2 af 3:
    At være aktiv i varmen
    1. Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 5
    1. Udføre små udbrud af aktivitet. Når du først bliver akklimatiseret til at træne udendørs, er det bedst at starte med cirka 15 minutters moderat motion ad gangen. Da din konditionering forbedres, kan du begynde at tilføje 2-3 minutter til hver session. Tag masser af hvile pauser og pas på ikke at forsøge at gøre for meget for tidligt.
    • Vær opmærksom på, hvordan du føler efter hver aktivitetsperiode. Hvis du opdager, at din præstation slukker, skal du spille den sikker og mindske din intensitet eller tage længere pauser.
    • Det tager typisk omkring to uger for den gennemsnitlige person at blive opvarmning akklimatiseret.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 6
    2. Drik masser af vand. Fyld op på koldt vand, før du satte ud til cykel, vandretur eller jog, og planlægger at hyppige hydrering stopper langs vejen. At holde dine væv skyllet med vand er afgørende, hvis du vil slog det ud i kvælende betingelser, forhøjede temperaturer vil få dig til at svede konstant, selv når du ikke aktivt udøver dig selv.
  • Dehydrering kan være vildledende. Genopfyld dine væskeniveauer med jævne mellemrum, uanset om du føler dig tørstig eller ej.
  • Bær altid en vandflaske med dig eller sørg for, at der er en anden tilgængelig kilde til vand i nærheden.
  • Prøv rumtemperaturvand, da det er det bedste for din krop.
  • Undgå at drikke varme væsker, da de får dig til at føle dig varmere.
  • Sportsdrikke ikke kun genopfyld væsker, men de har også vigtige elektrolytter, som er nødvendige for at drive dine muskler gennem en træning.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 7
    3. Øge mængden af ​​tid, du bruger udenfor gradvist. Efter dine første par uger i et nyt miljø, vinkede din aktivitets varighed til omkring en time ad gangen. Dette bliver snart lettere, og du kan begynde at bruge endnu længere perioder udendørs. Hvis dit mål er at akklimatisere så hurtigt som muligt, planlægger du at opbygge op til mindst to timer om dagen.
  • Når du er i stand til komfortabelt at holde sig ude i to eller flere timer om dagen, begynder du at føle sig meget mere på lethed i bevægelse og i ro.
  • Hæv din tolerance ved at finde et område med lidt lysskygge eller strippe af ikke-væsentlige tøj i stedet for at søge tilflugt indendørs.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 8
    4. Ikke overstige dine grænser. Overvåg din puls og vejrtrækningsmønstre vigilantly og vær klar til at kalde det en dag, hvis de begynder at komme ud af kontrol. Selvom du er en elite atlet, vil der komme et punkt, når din krop ikke længere kan holde op med kravene til at træne i varmen. På dette tidspunkt kan din fortsatte indsats gå fra vanskeligt at farlige.
  • Lyt til din krop, ikke din træning journal. Stop hvad du laver og søg et skyggefuldt sted at hvile, når du føler, at varmen kommer til dig, selvom du ikke har afsluttet din session.
  • Overvej at opdele dine træningsprogrammer op i flere korte sessioner for at reducere risikoen for overophedning.
    • Del 3 af 3:
    Opholder sig sikker og sund
    1. Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 9
    1. Brug lette tøj. Hold dig til korte ærmer som T-shirts, shorts, tank tops og fugt-wicking ActiveWear, indtil du har opbygget en immunitet mod varmen. Stykker med løstvævede materialer og mere afslappede fits er også foretrukne, da de vil tillade din hud at trække vejret. Uanset hvad du har på, er det vigtigt, at det er korrekt ventileret for at frigøre varme i stedet for at fange det tæt på din krop.
    • Vælg lysfarvede beklædningsgenstande over mørkere dem. Lysere farver afspejler solens stråler, der skærer ned på, hvor meget varme de holder, mens mørke farver absorberer det.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 10
    2. Udskift tabte næringsstoffer med mad. Indlæs op på fødevarer, der indeholder gavnlige elektrolytter og nøgle vitaminer og mineraler før og efter venturing udendørs. Frugt og grøntsager som bananer, spinat, avocadoer og bønner er alle gode valg. Ligesom det er så vigtigt at forblive hydreret, er korrekt ernæring også en kritisk del af at tage sig af din krop.
  • Ikke genert væk fra salt mad. Disse får dig til at bevare vand, hvilket er nyttigt til bekæmpelse af dehydrering.
  • Protein-rige tilbud som magert kød, fisk, æg og nødder vil tilfredsstille din sult længere uden at fylde dig for meget.
  • Kig efter afkøling af fødevarer som vandmelon, agurk, yoghurt, mynte, meloner, grønne grøntsager og løg.
  • Billede med titlen acclimate til varmt vejr trin 11
    3. Genkende symptomerne på varmeudmattelse. Nogle af de mest almindelige advarselsskilte om varmeelateret sygdom omfatter svimmelhed, kvalme, overvældende træthed og en accelereret puls. Hvis du bliver opmærksom på nogen af ​​disse advarselsskilte, skal du stoppe, hvad du laver straks og finde et sted for at undslippe varmen.
  • Et køligt brusebad (ikke iskold-en drastisk ændring af temperaturen kan være et chok for kroppen) vil hjælpe med at returnere din krop til en normal temperatur.
  • Varmeudmattelse kan være dødelig, når den ignoreres. Udøve god dømmekraft og undgå at tage unødvendige chancer med dit velbefindende.

    • Tips

    Sørg for, at du ikke har nogen sundhedsmæssige komplikationer, før du tager skridt til at akse dig selv til varme vejrforhold.
  • Tør ikke din sved væk. Det er en af ​​dine krops mest effektive naturlige kølemekanismer.
  • Vær opmærksom på farven på din urin. En klar strøm er ideel-en mørkere gul kan klare dig, fordi du er dehydreret.
  • Hvis du forbereder dig til en øvelsessession eller lang dags arbejde, skal du spise mindre måltider, før du sætter dig ud for at holde dig selv med at føle sig syg.
  • Påfør en kraftig solblock (SPF 50 eller højere) og brug en bred brimmed hat og solbriller til at beskytte din hud mod solskader.

    • Advarsler

    Hvis symptomer på varmeudmattelse ikke begynder at rydde op inden for 15 minutter, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
  • Da de gør det sværere for din krop at beholde vand, er drikkevarer som kaffe, alkohol og sukkerholdige sodavand ikke et godt valg, når det kommer til at blive hydreret.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende