Sådan køler du ned

Vedligeholdelse af en sund kropstemperatur er vigtig, især under de varme sommerdage. Hvis du ofte er udenfor om dagen, risikerer du overophedning (og potentielt at have varmeudmattelse), hvis du ikke holder køligt. På samme måde kan det være udfordrende at Hold cool indendørs og om natten under en varmebølge. Fokusere på at forblive hydreret og tillade kølig luft at cirkulere for at flytte varme væk fra din krop. Brug også lette tøj og sengetøj til at forblive køligt i både dag og nat.

Trin

Metode 1 af 3:
Afkøling udendørs
  1. Billede titled cool down trin 1
1. Bliv hydreret ved at drikke vand, når du er udenfor. Vand er afgørende. Det gør det muligt for din krop at afkøle sig ned og holde sin indvendige temperatur reguleret. Hvis du ikke bliver hydreret - især hvis du arbejder eller spiller sport udendørs i solen - du sandsynligvis vil blive dehydreret. Voksne mænd bør drikke mindst 15.5 kopper (3.7 l) af vand hver dag, mens voksne kvinder skal drikke 11.5 kopper (2.7 l).
  • Hvis du ikke har adgang til vand, er andre væsker som kaffe, te, sportsdrikke, juice eller sodavand bedre end ingenting. Kaffe kan faktisk dehydrere din krop i løbet af en dag, selvom.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 2
    2. Mist dig selv med en lille vandfyldt sprayflaske. Hvis du er udendørs for dagen, og varmen kommer til dig, spray den udsatte hud på dit ansigt, arme, nakke og torso med vand fra en lille sprøjteflaske. Ikke alene vil det kølige vand føle sig godt mod din varme hud, men som luft cirkulerer og blæser over de dæmpede overflader af din krop, vil den bære varmen væk væk.
  • Hvis du er bekymret for, at venner eller familiemedlemmer også kan overophedes, planlægger du fremad og tag en vandfyldt sprayflaske til dem.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 3
    3. Sænk din fysiske aktivitet, hvis du overophedes. Det er nemt at overophedes, når du kører, arbejder, spiller sport, eller på anden måde er aktiv udenfor. For at afkøle, skal du blot stoppe den fysiske handling og tage en pause. Hvis det er muligt, sæt dig ned i en skyggefuld placering. Drik lidt vand og vent i 20-30 minutter, indtil din krop har haft en chance for at afkøle. Du kan fortælle, at du overophedes, hvis du begynder at føle dig svimmel, svag eller finde dig selv svedende nonstop.
  • Hvis du ikke holder op med at udføre en fysisk aktivitet, når du føler din krop begynder at overophedes, risikerer du varmeudmattelse og i ekstreme tilfælde varme slagtilfælde.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 4
    4. Sæt et vådt håndklæde eller bandana omkring dit hoved. Hvis du bruger tid udendørs og skal afkøle i en fart, løbe køligt vand over et håndklæde eller bandana. Vride over overskydende vand ud af stoffet og binde håndklædet eller bandana omkring dit hoved. Prøv også at væde din t-shirt rundt om halsen og brystet. Det kølige vand vil hurtigt sænke din kropstemperatur, selv på de hotteste dage.
  • Håndklædet eller bandana vil tørre ud i 1-2 timer, så genanvend vand efter behov.
  • Dette er også et nyttigt trick, hvis du kører langland uden aircondition.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 5
    5. Brug lette, åndbare tøj for at forblive cool. Tøjet du har på dig kan have en stor effekt på din overordnede kropstemperatur. Hvis du er udenfor under en varm sommerdag, skal du planlægge frem og bære lette. Dette vil gøre det muligt for din krop at tabe varme hele dagen. Brug også lysfarvede tøj, der ikke absorberer varme fra solens stråler. Letvægtsstoffer omfatter bomuld, linned, gingham og seersucker.
  • Så i stedet for at bære mørkeblå jeans og en nylonjakke, prøv at bære bomulds shorts og en hvid linned skjorte.
    • Metode 2 af 3:
    Holder dig selv cool indendørs
    1. Billede titled cool ned trin 6
    1. Kør klimaanlægget i dit hjem om natten. Dette kan virke intuitivt, men hvis din AC ikke er tændt, kommer dit hjem hurtigt op under en solrig sommerdag. Så drej AC på for at afkøle dit opholdsstue. I stedet for at køre AC under dagens varme, prøv at afkøle dit hjem så meget som muligt om natten.
    • Hvis du forsøger at spare penge på din elektriske regning, skal du sætte din AC til 3-4 grader varmere, end du normalt ville have det sæt.
  • Billede titled cool ned trin 7
    2. Påfør en våd klud til nøgleafkølingspunkter på din krop. På grund af placeringen af ​​blodkarre under din hud er der et par steder på din krop, der har en stor effekt på din samlede temperatur. For at afkøle i en fart, vådt en bandana eller vaskeklud med tepidvand, så vrid det ud, så det ikke drypper vådt. Hold kluden til 1 eller flere af disse kølepunkter i 5-10 minutter. Prøv at holde den våde klud til dine håndled, nakke, indvendig albue, lyske, indre knæ eller fødder.
  • Hvis du er fuldt klædt, skal du prøve at tage dine sokker og sko, så du kan anvende en våd klud til dine fødder og ankler.
  • Billede titled cool ned trin 8
    3. Placer 2-4 fans i Windows til cirkulere en kryds brise. Vindues fans afkøler ikke luften, men de bringer i udendørs luft og tillader det at cirkulere gennem dit hjem. Åbn et par vinduer på modsatte sider af huset om aftenen, og sæt 1 boks blæser eller svingende ventilator foran hver enkelt. Prøv også at sætte 1-2 fans i gange eller døråbninger for at cirkulere udendørs luft gennem værelserne i dit hjem.
  • Den bevægelige luft gennem dit hjem vil også fordampe sved fra din hud, som sænker kropstemperaturen.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 9
    4. Hold nuancerne lukket om dagen og åben dem om aftenen. Nuancer, persienner eller gardiner kan have stor effekt på den samlede temperatur i dit hjem. Lukke dem under dagens varme - normalt fra kl. 10.00 til 3:00 til at forhindre solens stråler fra at opvarme dit hjem. Så, når solen har sat og luften udenfor er køligere end inde, åbner nuancerne og vinduerne.
  • Dette vil tillade den varme luft inde at undslippe og lade køligt uden for luft komme ind.
  • Billede titled cool ned trin 10
    5. Bliv på lavere etager for at undgå varme områder i dit hjem. Da varme stiger, vil det højeste etage i dit hjem være den varmeste på en solskinsdag. For at holde dig ud af varmen, skal du bruge så meget tid som muligt på det køligere nederste etage i dit hjem, om det er en færdig kælder eller stueetagen. Som øverste etage (er) varme op, forbliver nederste etage relativt afkølet.
  • Hvis du bor på et hjem med en enkelt etage, gælder dette trin ikke for dig.
    • Metode 3 af 3:
    Køling ned i søvn om natten
    1. Billede titled cool ned trin 11
    1. Tag et køligt brusebad omkring 60 minutter før sengetid. Vandet du bruser med behøver ikke at være frysende koldt, men skal være på den kolde side af lunken. Selv en hurtig 5-minutters brusebad under køligt vand vil vaske væk akkumuleret sved og snavs fra dagen og vil hurtigt slippe din kerne kropstemperatur.
    • Ikke alene vil det kølige vand hjælpe dig med at miste noget kropsvarme, men selve brusebadet vil berolige dig ned og hjælpe Readyour-kroppen til at falde i søvn.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 12
    2. Placer 1-2 fugtige håndklæder over din torso, når du går i seng. Kør koldt vand i løbet af et par håndklæder kort før du går i seng. Vride så meget vand som du kan ud af håndklæderne. De burde være lidt fugtige, ikke dryppe vådt. Derefter, når du lægger dig ned i søvn, læg de fugtige håndklæder over brystet og maven. Vandet vil afkøle din hud og tillade dig at falde i søvn hurtigt.
  • Derefter, når du står op om morgenen, vådt håndklæderne og læg dem i køleskabet, så de bliver kølige senere den nat.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 13
    3. Sove under lette ark for at blive cool hele natten. Lys, åndbare ark vil gøre det muligt for din krop at afkøle og miste sin bebyggede varme natten over. Hvis du har et valg mellem forskellige typer materialer, er bomuldsark typisk de tyndeste og mest åndbare. Prøv at sove under blot et topark på hot nætter for at holde sej.
  • Hvis du bruger ark lavet af tungere og mindre åndbare materialer som flannel, satin eller silke, vil du ende op overheated og dækket af sved parti gennem natten.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 14
    4. Gå i seng iført lidt tøj og sove alene. Når vejret begynder at varme op, bytte din varme vintertids pyjamas til lys, åndbar bomuldsnat tøj. Prøv at sove så lidt som muligt: ​​For eksempel skal shorts og en t-shirt være nok. Sove alene i en seng vil også hjælpe dig med at blive cool, da du ikke vil absorbere en anden persons kropsvarme.
  • Hvis sovende alene er upraktisk, skal du sørge for at du og din partner sover på modsatte sider af sengen. Krydsning eller sovende i nærheden af ​​hinanden vil rejse både din og din partners kropstemperatur.
  • BILLEDE Titled Cool Down Trin 15
    5. Sluk for soveværelse lys 1-2 timer før din sengetid. Lightbulbs producerer varme, og hvis du forlader lysene i dit soveværelse i timevis, før du går i seng, finder du dig selv at forsøge at sove i et varmt rum. For at afkøle dit soveværelse, drej lysene ud af et par timer, før du går i seng. Et køligt soveværelse vil sænke din kropstemperatur og hjælpe dig med at sove bedre.
  • At dreje lysene fra om natten vil også hjælpe dig med at komme i seng tidligere, da du bliver mindre tilbøjelig til at holde op sent i mørket.

    • Tips

    Sleeping Naked kan eller måske ikke hjælpe dig med at blive cool. Mange mennesker finder det, når de sover nøgen, føler de svedige og varme ved at vågne op.

    Advarsler

    Hvis nogen du er med, begynder at svede ukontrollabelt og taler eller virker på en måde, der forekommer afgrænset, kan de opleve varmeudmattelse. Få dem til at sidde ned i skyggen og drik vand for at køle ned.
    Del på sociale netværk :
    Lignende