Sådan håndteres fyrværkeri, når du har PTSD: 14 trin

Ferie kan være bittersød for folk med PTSD: Mens du måske vil nyde dig selv og fejre med alle andre, kan ting som fyrværkeri stoppe dig fra at nyde din tid og i stedet, få dig til at undgå det helt og holdent. Tilbring lidt tid på at forberede sig på kommende helligdage, du ved, vil sandsynligvis inkludere fyrværkeri. Øv nogle færdigheder til at hjælpe dig med at klare eventuelle fysiske eller psykologiske udløsere, du oplever fra fyrværkeri. Endelig være villig til at nå ud til hjælp og professionel støtte for at sænke din støjfølsomhed og leve uden alvorlige symptomer på PTSD.

Trin

Del 1 af 3:

Forbereder ferie og fyrværkeri

1. Giv dine naboer en heads up. Ofte er det de uventede lyde, der udløser flashbacks. Knock på dine naboer `døre og lad dem vide, at du vil have en heads up før du afregner fyrværkeri. På den måde kan du forudse støj og ikke blive fanget af vagt.

Sig til dine naboer, "Jeg kæmper med PTSD og fyrværkeri kan være svært for mig. Jeg vil have dig til at fejre og have en god ferie, men det ville være nyttigt, hvis du lader mig vide, hvornår du planlægger at afregne fyrværkeri."

Billedet med titlen Let med fyrværkeri, når du har PTSD trin 2

2. Forbered dine beroligende værktøjer. Ligesom visse ting kan udløse dig tilbage til en traumatisk situation, kan dine sanser hjælpe dig med at roe og slappe af selv. Hvis du er en kamp veteran, tænk på, hvilke ting der bragte dig trøst i slutningen af dagen. Sætede du ned og kiggede på et billede? Har en bestemt sang eller kunstner slappe af dig? Gjorde duften af Tøjvask eller din hund en følelse af fred? Har ting på hånden, som du ved, bringer dig komfort og afslapning.

Hvis du har kæledyr, skal du holde dem tæt på dig og bruge dem til komfort. Petting den bløde pels af et dyr kan være beroligende og trøstende.

Billedet med titlen Let med fyrværkeri, når du har PTSD trin 3

3. Prøv støjreducerende hovedtelefoner. Overvej at købe nogle støjreducerende hovedtelefoner og / eller ørepropper. Mange veteraner holder disse på hånden under lejligheder, når de måske starter eller oplever en flashback. Før feriesæsonen starter, køb nogle ting for at hjælpe dig med at klare støj.

Hvis lysblinklen forstyrrer dig, skal du lukke persiennerne eller bære en øjenmaske i seng.

Billedet med titlen Let med fyrværkeri, når du har PTSD trin 4

4. Acceptere eventuelle reaktioner, du har. Hvis du har en flashback eller du reagerer på fyrværkeri, skal du ikke være flov eller skamme sig. Mange kamp veteraner frygter fyrværkeri og reagerer på dem på en stærk måde. Hvis du har en Flashback eller Startle, skal du minde dig selv om, at du er okay.

Det er okay at have disse oplevelser, og dine venner og familie vil forstå.

Billedet med titlen Let med fyrværkeri, når du har PTSD trin 5

5. Forlade byen. Hvis du ikke kan stå lyden af fyrværkeri og skal komme væk, overveje at forlade byen i et par dage omkring festlighederne. Du vil måske ikke altid undgå fejringer og fyrværkeri, men du kan også have brug for lidt tid, før du beskæftiger sig med dem. Tag en tur uden for byen eller kvarterer, du kender, vil være af fyrværkeri.

Planlæg en camping tur til et sted fjernbetjening, hvor du kan nyde dig selv uden at frygte støj fra fyrværkeri.

Del 2 af 3:

Øvelse af selvregulering

1. Få din krop til at føle sig tryg. Hvis du ved, at du sandsynligvis vil høre fyrværkeri, skal du tage skridt til at få din krop til at føle sig tryg. For eksempel, hold ryggen mod noget hårdt (som en væg eller en stol), hvis du begynder at føle sig usikre.

Tænk på, hvad der får dig til at føle sig jordet og støttet. Du vil måske bære lange ærmer eller bukser til at dække din krop som en måde at føle sig trygge på eller altid have en visning af himlen.

Billedet med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD trin 7

Øv dig dyb indånding. Hvis du føler dig spændt eller udløst, skal du begynde at tage dybe vejrtrækninger. Sæt din opmærksomhed udelukkende på vejret og praksis tager flere vejrtrækninger ind og ud. Fokus på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle sig rolig og bringe dig tilbage til en neutral tilstand af væren.

I stedet for at sætte din opmærksomhed på din frygt, nød eller opsigtsvækkende, fokusere på at trække vejret dybt og tælle dine inhales og udåndes.

Billedet Titled Deal med fyrværkeri, når du har PTSD trin 8

3. Bemærk dine omgivelser. Selvom du føler dig usikre, skal du kigge omkring dig og tage i dit miljø. Minde dig selv "Jeg er sikker her og ikke i skade."Påmind dig selv, hvor du er, og at du er sikker i dine nuværende omgivelser.

Beskriv for dig selv eller ud højt, hvad du ser: Måske ser du et træ, dit soveværelse vindue eller månen. Dette kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage til din nuværende virkelighed, ikke en realitet fra fortiden.

Billedet med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD trin 9

4. Brug en jordforbindelse til at hjælpe dig med at føle sig rolig. Jordingsøvelser kan hjælpe dig med at føle dig mere til stede og forbundet med dine omgivelser, hvilket er vigtigt, hvis du begynder at føle panik. Nogle af de jordforbundne, som du kan prøve, omfatter:

5-4-3-2-1 øvelsen. For denne øvelse skal du identificere 5 ting, du kan se, 4 ting, du kan høre, 3 ting, du kan føle, 2 ting, du kan lugte, og 1 godt ved dig selv.

Spørg dig selv omorienterende spørgsmål. Disse kan omfatte ting som: Hvor er jeg? Hvor gammel er jeg? Hvad er dagen? Dato? Måned? År? Sæson?

Prøv en jorden guidet meditation. I denne type meditation forestiller du dig, at du har rødder, der strækker sig fra indersiden af din krop i jorden og helt ned til jordens kerne.

Del 3 af 3:

Søger udenfor hjælp

Deltag i traumerfokuseret terapi. Trauma terapi indebærer gradvist at udsætte dig selv for visse udløsere (såsom steder eller lyde) og erstatte eventuelle irrationelle tanker med mere jordede og afbalancerede dem. Hvis du skræmmer eller reagerer stærkt på fyrværkeri, er det sandsynligt, at det er et traume svar. Arbejde for at sænke din følsomhed over for høje lyde som fyrværkeri ved at arbejde gennem traumerfokuseret terapi og finde en ny tolerance for ferien.

En traumeterapeut vil hjælpe med at guide dig gennem disse oplevelser over tid. Fordi det er et kontrolleret miljø, kan du føle dig sikker at vide, at du har hjælp og vejledning af en ekspert.

Billedet med titlen Let med fyrværkeri, når du har PTSD trin 11

2. Engagere i mindfulness-eksponeringsterapi. Hvis du oplever intens frygt relateret til PTSD, kan Mindfulness hjælpe dig med dit frygt svar. Mindfulness involverer at være til stede og fuldt engageret i øjeblikket. Mindfulness bruges ofte i forbindelse med eksponering eller behandling til traume for at hjælpe dig med at klare resterende symptomer. Hvis du føler dig fast i tanker eller minder, kan mindfulness hjælpe dig med at skifte din opmærksomhed.

For eksempel, prøv at spise et stykke frugt og fuldt ud engagerende hver af dine sanser, en efter en. Bemærk, hvordan det ser ud, tag i aromaen, så bemærk og nyd den måde, du reagerer på smag og tekstur.

Du kan også bruge mindfulness i hele din dag, mens du går eller sidder. Bemærk, hvordan dine knogler og muskler bevæger sig i din krop, hvilke støtter dig, og hvordan din krop bevæger sig. For mere information, check ud Hvordan man skal være opmærksom.

BILLEDE Titled Deal med fyrværkeri, når du har PTSD trin 12

3. Spørg om Emdr. Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdning (EMDR) er en type terapi, der bruges til PTSD-patienter. I denne behandling bliver du bedt om at se et objekt, der bevæger sig frem og tilbage, eller for at lytte til en lyd, der bevæger sig fra den ene side af rummet til en anden, mens du tænker på den foruroligende hukommelse. Dette er meningen at hjælpe med at desensibilisere dig og gøre hukommelsen mindre forstyrrende.

Tal med en terapeut om at bruge denne type terapi.

4. Adresse Hyperacusis. Hyperacusis opstår, når din hørelse bliver forstærket, og du tolererer ikke mange lyde godt. Ting som en løbende vandhane, politi sirener, en telefon ringer, eller en hund gøen kan skræmme dig eller forårsage stor følsomhed. Fyrværkeri kan føle sig over-the-top. Omskoling kan hjælpe dig med at fjerne negative foreninger fra lyde og begynde at opfatte dem som neutrale. Lydbehandling hjælper med at desensibilisere lyde, mens de bærer små hvide støjgeneratorer.

Adressering af overligsfølsom hørelse kan hjælpe dig med at tolerere lyde bedre og se dem som mindre af en trussel.

5. Deltage i en PTSD-supportgruppe. Tilslutning til en supportgruppe kan være en stor kilde til komfort, rådgivning og ikke føle sig alene i dine kampe. En supportgruppe giver dig mulighed for åbent at dele om dine udfordringer og modtage feedback og støtte fra andre mennesker, der har været der."Det kan være et sted at lære, hvordan andre klare PTSD-symptomer, især med høje lyde som fyrværkeri.

Mens en supportgruppe ikke kan helbrede din PTSD, kan det være et sted at opleve tillid, venskab og lære at bede om hjælp.

For at finde en supportgruppe i nærheden af dig, nå ud til din lokale VA, mental sundhedsklinik, eller ring din forsikringsudbyder.

Del på sociale netværk :