Hvordan man klare, når din terapeut er fraværende: 12 trin

Hvis du har udviklet et godt forhold til din terapeut, kan det være svært at klare, når de går på ferie. Du kan føle dig forladt, ubegrænset eller modsat - og den person, der normalt snakker med dig om dine følelser, er ikke rundt for at hjælpe! Men selvom det måske ikke nogensinde er din yndlingstid på året, kan din terapeuts ferie rent faktisk gavne dig ved at give dig en chance for at øve de færdigheder, du har lært i terapi. Du kan klare din terapeuts fravær lettere ved at forberede det på forhånd, at finde alternative måder at håndtere dine følelser, og praktisere god selvpleje over pause.

Trin

Del 1 af 3:

Forberedelse til pause

1. Undgå at dække ny jord i de uger, der fører op til ferien. Hvis du forsøger at dykke i nye, vanskelige emner kort tid før din terapeut går på ferie, kan du miste din momentum over pause. Værre, du kan afdække ubehagelige følelser og så nødt til at håndtere dem alene. Brug dine sidste par sessioner før ferien for at binde løs ender i stedet.

Billede med titlen ved, om du har en spiseforstyrrelse trin 14

2. Tal med din terapeut om eventuelle bekymringer, du har. En god terapeut vil forstå, at deres kunder kan blive ængstelige, når de går på ferie, og de har sandsynligvis nogle ideer til, hvordan du kan klare sig under pause. Hvis du er bekymret for ikke at have dine almindelige sessioner i et par uger, skal du fortælle din terapeut, hvordan du føler, og de kan hjælpe dig med at forberede.

Billede med titlen Hjælp nogen ende en pornografi afhængighed trin 7

3. Spørg din terapeut om deres kontaktpolitik under ferier. Nogle terapeuter kan være villige til at besvare e-mail eller have en kort telefonsamtale med dig, hvis du har en krise, mens de er væk. Andre har en streng no-kontakt regel for ferier. Sørg for at du forstår din terapeuts holdning til dette, før de forlader.

Din terapeut kan også have en kollega, der kan udfylde for dem, mens de er væk. Det kan ikke være nøjagtigt det samme, men det kan hjælpe, hvis du virkelig har brug for nogen til at tale med, mens de er væk.

4. Spørg din terapeut til en overgangsobjekt. Et overgangsobjekt er noget, der minder dig om din terapeut. Hvis du føler dig forladt eller ængstelig, når din terapeut er på ferie, tjener overgangsobjektet som en trøstende påmindelse om, at dit terapiforhold stadig eksisterer. Overgangsobjekter kan indeholde en registrering af din terapeuts stemme, en lille genstand fra deres kontor eller en note, din terapeut skrev for dig.[Billede: Opret-en-selvhypnose-optagelse-trin-12.jpg | center]]

Husk at have denne gang bortset fra din terapeut er en god mulighed for at øve og implementere nogle af det, du har lært.

Del 2 af 3:

Finde alternative coping strategier

1. Spørg dine kære for ekstra support. Din terapeut kan være din primære følelsesmæssige stikkontakt, men andre mennesker i dit liv kan også hjælpe dig. Spørg din familie og venner for lidt ekstra følelsesmæssig støtte og forståelse, mens din terapeut er væk.

Billede med titlen Hjælp nogen afslutte en pornografi afhængighed trin 8

2. Deltage i en supportgruppe. Taler med andre mennesker, der beskæftiger sig med de samme problemer, som du kan være meget terapeutisk. Se efter en supportgruppe i dit område eller online, og overvej at gå til møder, når din terapeut er ude af byen.

Hvis du er religiøs, kan din kirke, synagoge eller moske også være en stor kilde til støtte.

Billedet med titlen Leje en privat efterforsker for at bekræfte utroskab Trin 3

3. Skriv i en journal. Journaling er en god måde at behandle dine følelser på egen hånd. Hvis du afdækker nogen interessante tanker eller indsigter i løbet af denne tid, kan du skrive dem ned og diskutere dem med din terapeut, når de vender tilbage.

Du kan også skrive breve til din terapeut og dele dem, når de kommer tilbage fra ferie.

Disse refleksioner kan hjælpe dig med at se, hvordan du beskæftiger dig med problemer, når du har tid væk fra din terapeut. Det kan også vise dig, at du har flere personlige ressourcer, som du vidste, at du havde.

Billedet med titlen Vær rationelt trin 2

4. Øv de færdigheder, du har lært i terapi. Din terapeuts pause kan føle sig svært at komme igennem, men det er faktisk en mulighed for at sætte dine evner til god brug. Tænk tilbage til de ting, du har arbejdet på i tidligere sessioner med din terapeut og se efter måder at anvende dem på din situation nu.

Ideelt set bør terapi ikke vare for evigt. Selvom du ikke er klar til at slå ud på egen hånd, giver din terapeuts ferie dig en forhåndsvisning af, hvor godt du vil klare, når du beslutter dig for at stoppe terapi.

Selvom oplevelsen ikke går præcis den måde, du håber det vil, vil det give dig og din terapeut noget at arbejde på, når de kommer tilbage.

Del 3 af 3:

Øvelse af god selvpleje

1. Gå let på dig selv. Det er normalt at have mere vanskeligheder end normalt at håndtere livet, mens din terapeut er væk. Du har arbejdet på at håndtere smertefulde følelser og minder, og nu er den person, du stoler på og stoler på for at hjælpe dig, ikke er tilgængelig. Må ikke slå dig selv op, hvis du bemærker, at du føler dig mere skrøbelig eller ængstelig end normalt.

Forkæl dig selv med det samme medfølelse, du vil vise til en ven i din situation. Du ville ikke dømme dem - du ville empati og forsøge at hjælpe dem.

Billede med titlen ved, om du har en spiseforstyrrelse Trin 16

2. Hold dine stressniveauer så lave som muligt. Manglende dine regelmæssige terapi sessioner kan forårsage stress, så hold resten af dit liv som stressfri som muligt. Gør tid til at slappe af hver dag, og undgå at tage mere ansvar, end du kan håndtere. Hvis du har store projekter på arbejde eller skole, skal du arbejde på dem på forhånd, så du ikke behøver at stå over for en truende deadline.

Brug af afslapningsteknikker kan jævnligt hjælpe dig med at styre dit humør, mens din terapeut er på ferie. Prøv at meditere, trække vejret dybt og praktisere mindfulness for at forblive rolig og centreret.

Billedet med titlen live med herpes Trin 8

3. Pas på dit helbred. Du vil føle dig bedre mentalt og følelsesmæssigt, hvis du tager godt af dine fysiske behov. Søvn, regelmæssig motion, og en nærende kost kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor og styre dine følelser konstruktivt.

Modstå fristelsen til at smøre dine bekymringer med en pint is. Junk Food kan få dig til at føle dig bedre i et par minutter, men dine følelser vender tilbage senere, og du vil også have et sukkerulykke eller mavesmerter til at håndtere.

Undgå at drikke alkohol eller bruge ulovlige stoffer til at berolige dine følelser. Disse stoffer vil kun sammensætte dine problemer i det lange løb.

Billedet med titlen gør nogen til at blive forelsket i dig trin 18

4. Bliv optaget. Find måder at distrahere dig selv, mens din terapeut er på ferie. Begynd at arbejde på et nyt projekt, planlægge ekstra besøg hos din familie og venner, eller behandle dig selv med en ny bog eller film. At holde dit sind travlt vil få tiden til at passere hurtigere, og du kan endda finde dig selv nyder pause.

Del på sociale netværk :