4 måder at være opmærksom på

En person er opmærksom, når de er opmærksomme på deres omgivelser, handlinger og følelser. At være opmærksom er ikke bare opmærksom. I stedet er det opmærksom på meget omhyggeligt til dit miljø. Du kan træne dig selv til at være mere opmærksom. Mindfulness kan have en positiv indvirkning på både dit personlige og professionelle liv. Der er mange trin, du kan tage for at blive mere opmærksom.

Trin

Metode 1 af 4:

Lære dig selv at være opmærksom

1. Træne dit sind. Mindfulness er vane med bevidst at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. At være opmærksom tager træning. Der er mange måder, hvorpå du kan træne dit sind for at øge din mindfulness hver dag.

Tænk på alle de ting, du gør på daglig basis: Du spiser, du trækker vejret, du bevæger dig, du taler. Disse er blot nogle få eksempler. Forestil dig, om du begynder at være mere opmærksom på hver del af din dag. Tænk på, hvad du måske bemærker, hvis du begynder at virkelig være opmærksom på de små dele af dit liv. Dette er dit første skridt i retning af at være mere opmærksom.

Billedet med titlen Vær opmærksom Step 2

2. Øvelse er opmærksomme under dine rutinemæssige aktiviteter. For eksempel, vær opmærksom på hvert trin, mens du gør din morgenkaffe. Så vær opmærksom på, hvordan dine sanser reagerer, mens du drikker din kaffe. Hver dag, prøv at være opmærksom på en ny del af din rutine.

Prøv at være opmærksomme under din morgenbruser. Faktisk tænke på dine sanser. Er det varme vand godt godt? Kan du lide, hvordan din shower gel lugter? Vær opmærksom på de fornemmelser, der er involveret i hver del af din daglige rutine.

Billedet med titlen Vær opmærksom Step 3

3. Være kort. Dit sind fungerer faktisk bedre i korte aktivitetsudbrud, så hold dine øvelsessessioner kort. Undersøgelser viser, at det er mere produktivt og nyttigt at opdele lange koncentrationsstrækninger. Du vil faktisk være i stand til at være mere opmærksom, hvis du holder dine øvelsessessioner kort.

For eksempel fokusere på at vælge et outfit til arbejde, men så lad dit sind vandre, mens du går gennem bevægelserne om faktisk at blive klædt.

Metode 2 af 4:

Læring mindfulde vaner

1. Prøv meditation. Meditering kan være meget gavnligt for din hjerne. Øvelse af meditation kan hjælpe dig mere ubesværet at være opmærksom, da det bliver din hjerneens standardindstilling. Lær om meditation, og find en træningsmetode, der passer til dig.

Meditation er mest effektiv, når du formelt træner dit sind, hvordan man øve det. Prøv at finde en bog eller en lydbog, der vil guide dig gennem en række meditationer. Du kan også tage guidede meditationskurser, der tilbydes af fagfolk.
For at komme i gang, find et roligt, roligt rum til at meditere. Luk dine øjne og sæt komfortabelt. Vælg et ord eller en sætning for at fokusere på. Du kan sige dette højt eller indadtil. Populære valg er "ohm" og "elsker".

Billedet med titlen Vær opmærksom Step 5

2. Forbedre dit forhold. Dit romantiske forhold påvirker alle aspekter af dit liv. Forskning viser, at par, der er mere opmærksomme, er lykkeligere og mere fysisk sunde. Bed din partner om at blive med i at forsøge at blive mere opmærksom.

Prøv at meditere med din partner. Den enkle handling at engagere sig i opmærksomhed på samme tid, og det samme sted kan hjælpe dig med at binde. En anden måde at øge din mindfulness på er at øve dine kommunikationsevner med din partner. Fokusere på virkelig at høre hinanden.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 6

3. Lyt godt efter. Virkelig høre, hvad en anden siger, er en af de bedste måder at være opmærksom på. Ofte når du snakker med en anden, er din indre stemme aktiv, mens de taler. Nogle gange dømmer du deres ord, eller måske halvt tænker på noget andet. Mindfulness er virkelig opmærksom på, når en anden taler.

Hvis det er muligt, har vi vigtige samtaler ansigt til ansigt. Få øjenkontakt. Dette vil hjælpe dig med at binde med den person, du lytter til, og hjælper dig med at absorbere, hvad de siger.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 7

4. Overvåge dit helbred. At være opmærksom på din fysiske sundhed er en vigtig del af at være mere opmærksom. Vær opmærksom på din krop, og vær opmærksom på energiniveauer, sultpanler og smerter og smerter. Tuning i signaler fra din krop vil hjælpe med dit overordnede velvære.

Øve opmærksom på at spise ved bevidst at være opmærksom på de fødevarer, du vælger at spise. Du bør ikke kun tænke på dine kan lide og ikke lide, men også overveje næringsværdi. Derudover være opmærksom på at spise og bemærke, hvordan dine sanser (seværdigheder, lugte, smag) reagerer på forskellige fødevarer.

Metode 3 af 4:

Praktiserer at være opmærksom

1. Vær opmærksom på dine følelser. Mindfulness på arbejdspladsen er en god kvalitet til at dyrke. At være mere opmærksom kan gøre dig mere produktiv på arbejde, og kan også mindske din stress. En måde at være mere opmærksom på er at tjekke ind med dine følelser, og notere, hvordan du føler, når du er på arbejde.

Få vane med at tjekke ind i dig selv. Du kan blive stresset ud i løbet af dagen uden at være opmærksom på det. Vær opmærksom, og vær opmærksom på tegn på spænding. Hvis du finder dit hjerte race stigende, eller at dine skuldre er spændte, tag et øjeblik for at fjerne dig selv fra den stressende situation og roe ned.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 9

2. Fokus på vejrtrækning. At være opmærksom på dit ånde er meget vigtigt at være mere opmærksom. Tag dybt, beroligende vejrtrækninger kan hjælpe dig med at fokusere og kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Før et stort møde, prøv at tage nogle flere dybe vejrtrækninger for at få din ro.

Prøv at indstille to tre minutters perioder om dagen for at øve din vejrtrækning. Du kan gøre dette ved dit skrivebord. Du skal blot afsætte dit arbejde i tre minutter og tillade dig selv at koncentrere sig fuldt ud på vejrtrækning.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 10

3. Tag en pause. Forskning viser, at du faktisk er en mere produktiv person, når du tillader dig selv at tage regelmæssige pauser. Det er vigtigt at lade din hjerne slappe af. En del af at være opmærksom er at realisere, når du skal lade dit sind drift.

Det er ideelt at tage en ti minutters pause hver time. Hvis du ikke kan klare det, prøv at tage flere tredive-sekunders mini-pauser. Under disse korte timeouts, lad dit sind drev og forkæle nogle dagdrømme.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 11

4. Brug visualisering. Denne teknik kan hjælpe dig med at være en mindre stresset, mere effektiv person. Prøv at visualisere dig selv gør noget godt. Måske leverer du en fremragende præsentation eller madlavning en fantastisk middag til din familie. Uanset hvad du ser, skal du sørge for at du visualiserer dit bedste selv.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 12

5. Brug det rigtige sprog. Vær opmærksom på både dine ord og dit kropssprog. Du vil kommunikere, at du er til stede og tilsluttet dine kolleger, venner og familie. Dette vil gøre dig til en mere effektiv kommunikator og øge din mindfulness.

Se de ord, du bruger i arbejdspladsamtaler. Når du bruger ord som at være "swamped" Du fortæller dig selv og din kollega, som du oplever en negativ situation. Vær opmærksom, og brug positivt sprog. Prøv at sige, at din tidsplan er "fuld" i stedet.

Åndedræt er en vigtig del af dit kropssprog. Hvis din vejrtrækning er uregelmæssig, signalerer den til din krop og andre, at du er under stress. Dette er ikke et positivt billede til projektet.

Metode 4 af 4:

Forståelse mindfulness

1. Lær om Mindfulness. Prøv at gøre nogle læsning om mindfulness. Der er ingen indstillet definition, så du vil få oplysninger fra et par forskellige kilder. Husk, at mindfulness handler om at være opmærksom, men ikke-fordømmende. At lære om konceptet vil hjælpe med at uddybe din praksis.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 14

2. Kender fordelene. Øvelse af mindfulness kan have positive virkninger på både dit sind og din krop. Folk, der er mere opmærksomme, er vist at have lavere blodtryk og nedsat angst. Det kan også bidrage til at øge din hukommelse og mindske symptomer på depression.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 15

3. Skift dine vaner. For at blive mere opmærksom, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i dit daglige liv. Prøv at danne nye vaner for at hjælpe i din praksis. Husk, nye vaner tager cirka to måneder for virkelig at tage fat. Vær tålmodig med dig selv.

Tilføj en daglig gåtur til din rutine. At være udenfor er en god tid at øve på at være opmærksom. Sluk dine hovedtelefoner og tag stikket ud, mens du snakker en tur hver dag.

Bevidst tilføj pauser til din dag. Selv når du ikke er på arbejde, har du brug for flere time-outs hele dagen. Giv dig selv tilladelse til at gøre noget i mindst et par minutter ad gangen. Lad dine tanker vandre.

Billedet med titlen Vær opmærksom på trin 16

4. Bekræft dine fremskridt. Tal positivt til dig selv. Når du har negative tanker, skal du anerkende dem og lade dem gå. Fokusere på at sige positive ting i din indre dialog. Bemærk de gode aspekter af hver situation.

Når du føler dig frustreret af dine fremskridt, erkender du, hvordan du føler dig. Så målrettet skift din holdning til at lykønske dig selv på de fremskridt, du har lavet.