Sådan håndteres at have ptsd (post traumatisk stresslidelse)

Det kan virke umuligt at klare at have post-traumatisk stressforstyrrelse og stadig lede et normalt liv. PTSD kan få dig til at undgå andre og isolere dig selv fra venner og familie. Du kan frygte at gå ud på almindelige steder og endda have angstangreb. Hvis du har PTSD, er der måder at styre symptomerne på denne lidelse og i sidste ende føre et sundt og godt liv.

Trin

Del 1 af 3:
Få professionel hjælp
  1. BILLEDE Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 1
1. Få en ordentlig diagnose. Det første skridt du kan tage mod at bekæmpe din PTSD er at kontrollere, at du rent faktisk har denne psykiske sygdom. PTSD er en angstlidelse, og symptomerne kan ofte overlappe hinanden med andre lignende forhold.
  • Se en mental sundhedsleverandør for en grundig differentialdiagnose, så du kan få den passende behandling for, hvad der generer dig. For at modtage en diagnose af PTSD skal du have en historie om eksponering for en traumatisk begivenhed, der opfylder specifikke bestemmelser.
  • For eksempel skal du udvise symptomer fra hver af fire symptomklynger i en bestemt periode: 1) Intrusion-mareridt, flashbacks og tilbagevendende minder - 2) Undgåelse - undgå tanker, mennesker, steder og ting, der minder dig om hvad Happet - 3) Negative ændringer i kognitioner og humør - Følelse fremmedgjort fra andre, vedholdende negative overbevisninger om verden, manglende evne til at tilbagekalde aspekter af arrangementet osv.- og 4) ændringer i ophidselse og reaktivitet - irritabilitet, hyperarousal, søvnforstyrrelser osv.
  • Enhver, der har oplevet en traumatisk begivenhed, kan ende med PTSD. Børn, der lider af misbrug, folk, der er blevet seksuelt overfaldet, bekæmpe veteraner og bilulykke eller naturkatastrofe overlevende, er alle i fare for at udvikle denne lidelse.
  • Akut stresslidelse er en relateret angstlidelse, der ofte kan blive PTSD. ASD forekommer inden for en måned efter den traumatiske begivenhed. Det kan vare mellem 3 dage og 4 uger. Akutte stress symptomer, der varer længere end en måned, er et tegn på, at lidelsen har udviklet sig til PTSD.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 2
    2. Tal med en terapeut, der har erfaring med at arbejde med traumerofre. Sikker på, at tale med dine forældre eller nære venner kan hjælpe dig med at behandle dine følelser efter en traumatisk begivenhed, men en terapeut er specielt uddannet til at hjælpe enkeltpersoner som dig. Fortæl din terapeut alt! Selv undgår detaljer, der virker små, kan gøre problemet sværere at løse. Hvis du skal græde, så græde.
  • Terapeuter kan bruge kognitivebaserede behandlinger, der fokuserer på at hjælpe dig med at identificere og ændre dine tanker og overbevisninger om den forfærdelige begivenhed. Overlevende bebrejder ofte sig selv for, hvad der skete. Taler gennem arrangementet med en professionel kan hjælpe dig med at komme til udtryk med, hvor lidt kontrol du havde over, hvad der skete.
  • Nogle behandlingsmetoder involverer gradvis eller all-til-en gang eksponering for steder eller situationer, der vedrører traume. Et af de diagnostiske kriterier - undgåelse - får folk til at afholde sig fra at tale om eller tænke på arrangementet. Men forarbejdning, hvad der skete og talte om det med din terapeut, kan hjælpe dig med at helbrede fra arrangementet.
  • Din terapeut skal være åben for at skifte din behandlingsplan til den bedste mulighed for dig. Forskellige mennesker helbreder på forskellige måder, og det er vigtigt at vælge den behandlingsmulighed (er), der bedst passer til din situation.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED HAR PETDS (POST TRAUMATIC STRESS DISORDE) Trin 3
    3. Se en psykiater til medicinstyring. Hvis visse symptomer på din PTSD påvirker din evne til at fungere væsentligt, som ikke at kunne sove eller have så meget angst, som du frygter at gå på arbejde eller skole, kan din terapeut henvise dig til en psykiater til farmakologisk behandling. Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI`er) er den mest ordinerede medicin til PTSD, men andre antidepressiva, humørstabilisatorer og andre lægemidler kan være nyttige. Bemærk, at hver medicin bærer sin egen gruppe af bivirkninger, som du bør diskutere med din læge.
  • Sertraline (Zoloft) hjælper med Amygdala seratoninmangel ved at øge din hjerneens serotoninproduktion.
  • Paroxetin (Paxil) øger mængden af ​​serotonin til rådighed for hjernen.
  • Sertralin og paroxetin er de eneste medicin, der i øjeblikket er godkendt af FDA til behandling af PTSD. Andre lægemidler kan anvendes, men de er ikke blevet godkendt af FDA til behandling af PTSD.
  • Fluoxetin (Prozac) og venlafaxin (Effexor) bruges undertiden til at behandle PTSD. Fluoxetin er en SSRI, men venlafaxin er en SNRI (selektiv serotonin og norepinephrin reuptake inhibitor), hvilket betyder, at det øges både serotonin og norepinephrin.
  • Mirtazapin, som påvirker både seratonin og norepinephrin, kan være nyttigt til behandling af PTSD.
  • Prazosin, som hjælper med at reducere mareridt i PTSD, bruges nogle gange som en "adjunctive" Behandling, hvilket betyder, at den er ordineret ud over andre behandlinger som en SSRI og terapi.
  • Selvmordstanker kan være en bivirkning af SSRI og SNRI brug. Kontakt din læge for at forstå disse risici, og hvordan man håndterer dem.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 4
    4. Deltag i supportgrupper. Hvis du har svært ved at kæmpe med frygten og angst, der følger med PTSD, kan det være nyttigt at deltage i en supportgruppe. Mens disse grupper ikke er direkte rettet mod at behandle lidelsen, hjælper de dem, der beskæftiger sig med symptomerne, føler sig mindre alene og giver dem opmuntring fra andre, der går igennem samme prøvelse.
  • Modtagelse af en ny diagnose som PTSD kan være svært at komme til udtryk med. At deltage i en gruppe hjælper dig med at se, at der er millioner af mennesker derude, der forvalter denne lidelse. Tilslutning til en gruppe kan hjælpe dig med at genoprette sig socialt.
  • Hvis din ægtefælle eller kære har problemer med at komme til udtryk med din diagnose, kan de muligvis få nyttige tips og støtte ved at deltage i en genoprettelsesgruppe for partnere eller familiemedlemmer af dem med PTSD.
  • Angst og depression Association of America har en søgefunktion der kan hjælpe dig med at finde en supportgruppe i nærheden af ​​dig.
  • Hvis du er en veteran, skal du kontakte din lokale VA.
    • Del 2 af 3:
    Bor med PTSD
    1. Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 5
    1. Pas på din krop og sind. Mange har fundet ud af at få tilstrækkelig motion, spise en kost af sunde fødevarer, og nok hvile kan gøre en betydelig indvirkning på PTSD. Plus, alle disse strategier har vist sig at være effektive mod at kæmpe både stress og angst, der er naturligt høje i PTSD-patienter.
    • Ændring af visse elementer i din livsstil kan medvirke til at reducere symptomer eller hjælpe dig med at kunne klare dine PTSD-symptomer bedre. Når du får regelmæssig fysisk aktivitet og spiser en kost af hele fødevarer, kan du føle dig bedre rustet til at angribe negative tankemønstre eller komme hurtigt ned fra et angstangreb.
    • Undgå alkohol og narkotika. Find sundere måder at håndtere stress og uønskede følelser som at gå på en tur udendørs, læs en interessant roman eller ringe en ven til at tale tingene over.
    • Genkender at have PTSD ikke gør dig svag. Forstå, at PTSD kan påvirke nogen. Faktisk kan stærke mennesker være dem, der går op i situationer, der forårsager det, enten fordi de stod op for, hvad de troede på, forsøgte at hjælpe andre eller har overlevet personlige hindringer. Hvis du udviklede PTSD efter militærtjeneste, var du modig til at deltage, og du er stadig modig nu. Mod PTSD og søger behandling er mod i sig selv.
  • Billedet med titlen Deal med at have PTSD (post traumatisk stressforstyrrelse) Trin 6
    2. Hold en personlig journal. Skriv ned noget, der generer dig i løbet af en dag, fordi disse situationer eller objekt kan udløses for mareridt eller flashbacks. Skriv også ned, hvordan du føler, og om dine symptomer er særligt dårlige eller okay den dag.
  • Dette hjælper dig med at holde styr på fremskridt, men kan også være nyttigt for din terapeut at finde ud af, hvordan dine symptomer ændrer sig fra dag til dag.
  • BILLEDE Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 7
    3. Læne på familie og venner. Prøv at afstå fra at falde i undgåelse fælde. Mens det kan synes at holde sig væk fra andre, får dig til at føle dig bedre, det gør faktisk dine symptomer værre. Social støtte kan bidrage til at lindre både angst og depression relateret til posttraumatisk stresslidelse.
  • Vær opmærksom på, når dine symptomer er særligt intense og forsøger at planlægge at bruge tid med kære, der får dig til at smile og trøste dig.
  • Du kan også finde support via peer supportgrupper og forbinde med andre, der har eller oplever PTSD. Find en supportgruppe her.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (POST Traumatisk stresslidelse) Trin 8
    4. Blive en stemme for andre. Når du lærer at styre en seriøs tilstand som PTSD, kan det hjælpe dig med at helbrede endnu mere ved at hjælpe en anden person, der går igennem det samme. Advokende om psykisk sundhedspolitik og adgang til tjenester kan hjælpe dig med at føle sig bemyndiget på din rejse til genopretning fra PTSD.
  • At øge bevidstheden om en psykisk sygdom, som du er påvirket af hjælper dig og hjælper andre i processen. Advocacy gør det muligt for dig at omdanne en frygtelig hændelse i dit liv til en positiv besked til psykiske sundhedsudbydere, politikere og dem, der påvirkes af psykisk sygdom.
    • Del 3 af 3:
    Styring af panik
    1. Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 9
    1. Genkende tegn på et forestående panikanfald. Vedvarende frygt er et underliggende aspekt ved at have PTSD. Overdreven stress eller frygt kan forårsage panikanfald, og panikanfald ofte forekommer med PTSD. Disse kan vare hvor som helst fra fem minutter til en time eller mere. Nogle gange kan du begynde at føle sig ekstremt panik uden nogen indlysende tegn. Hver gang du reagerer på positive måder til din angst eller panik, vil du arbejde for at få det til at ske mindre ofte. Praksis vil gøre det nemmere at klare sig. Fælles tegn på et panikanfald omfatter:
    • Smerter i brystet
    • Vanskeligheder med at trække vejret eller føle sig mangel på vejret
    • Svedtendens
    • Choking fornemmelser
    • Skælvende eller ryster
    • Kvalme
    • Svimmelhed, lyshovedethed eller svaghed
    • Chills eller føler sig varmt
    • Følelsesløshed eller tingling
    • DELEALISERING (følelser som om du ikke er ægte) eller depersonalisering (følelse som om du er uden for dig selv)
    • Frygt for at miste kontrol eller "går nødder"
    • Frygt for at dø
    • En generel følelse af dømmekraft
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (POST Traumatisk stresslidelse) Trin 10
    2. Øve sig dyb vejrtrækning. Denne teknik kan være nyttig til at reducere angst, frygt og endda generende smerter og smerter. Sindet, krop og ånde er alle indbyrdes forbundne, så at tage et par minutter at engagere sig i målrettet vejrtrækning kan tilbyde en bred vifte af fordele, såsom at sænke blodtrykket, slappe af musklerne og øge energiniveauerne.
  • Typisk dyb vejrtrækning består i at indånde i 5 til 8 tællinger, der korthold ånden, og derefter udånder i 5 til 8 tæller. Dette tjener til at vende kontakten på din "Kæmp eller flygt" respons og omdanne dig til en roligere tilstand.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 11
    3. Prøv progressiv muskel afslapning. En anden teknik, der viste sig at være effektiv til at reducere angst, indebærer en gradvis og systematisk tilspænding og frigivelse af hver muskelgruppe. Denne metode kan lette stress og hjælp med forhold ud over angst som søvnløshed og kronisk smerte. Progressiv muskel afslapning gør også brug af dyb vejrtrækning for endnu større indvirkning.
  • Start på dine fødders spidser og langsomt bevæge sig op gennem kroppen. Mens indånding i 5 til 10 tæller, kontraherer føddernes muskler og holder. Når du udånder ud, frigiver pludselig spændingen af ​​disse muskler, idet man tager mærke til, hvordan de føler, efter at spændingen er blevet slettet.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 12
    4. Meditere. Denne afslapningsteknik kan være svært at engagere dig i, hvis du er midt i et fuldblæst panikanfald. Imidlertid kan meditation være ganske nyttigt at forhindre disse angreb fra at forekomme i første omgang.
  • Hvis du er en nybegynder, skal du starte lille med ca. 5 minutter om dagen og gradvis sidde i længere perioder. Vælg et roligt, komfortabelt miljø med minimale distraktioner. Sidde på gulvet eller en pude med dine ben krydset, eller på en behagelig stol med ryggen lige. Luk dine øjne og begyndte at tage langsomme, dybe vejrtrækninger, ind gennem din næse og ud gennem munden. Fokusere kun på vejrtrækningen, bringe din opmærksomhed tilbage her, når dit sind går på afvigelse. Fortsæt denne øvelse, så længe du vil have.
  • En undersøgelse af 16 deltagere i et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram involveret i et gennemsnit på 27 minutter meditation hver dag. I slutningen af ​​undersøgelsen viste MRIS ændringer i deltagerens hjernestrukturer og afslørede en stigning i medfølelse, selvbevidsthed og introspektion og et fald i angst og stress.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 13
    5. Prøv at minimere bekymrende. Konstant bekymrende om, hvornår et panikanfald vil ske, kan faktisk få det til at ske. Hold dig travlt og distraheret, så du ikke ved et uheld starter overskydende angst på grund af nonstop-bekymrende.
  • Udvikle et par positive selvtalende strategier for, når du finder dig selv bekymret igen og igen. Disse kan fortælle dig selv "Jeg bliver okay." eller "Det her skal også komme igennem." Minde dig om, at du har været her før og overlevede, kan gøre angst angreb mindre skræmmende og muligvis endda forhindre dem.
  • Når du finder dig selv bekymret for fremtiden, så prøv at fokusere din opmærksomhed tilbage på nutiden. Skriv ned nogle ting, du er taknemmelig for eller nogle positive attributter om dig selv som f.eks "jeg er stærk." Dette kan hjælpe dig med at få en forståelse på angst og minde om, at dit liv ikke er alt dårligt, som kan fodre panik.

    • Tips

    Hvis du ser en terapeut og føler, at du ikke bliver bedre, giv det tid. Visse former for terapi kræver tid for dig at se resultater. Være vedholdende.
  • Du kan føle dig ubehagelig at tale om den traumatiske oplevelse med andre. Prøv dit bedste for at åbne med nogen, nemlig din terapeut, da dette kan hjælpe dig med at løse følelser af skam eller skyld relateret til PTSD.
  • Hvis du kæmper med en situation, hvor du er blevet udløst, kan det hjælpe med at distrahere dig selv med noget beroligende. Dette kan være alt, der beroliger dig, som f.eks. Farve, lytter til musik, tager en lur osv.
  • Hvis du er religiøs, overvej at gå i kirke, hvor du kan finde en supportgruppe og bede til Gud. Der kan være din kilde til komfort.

    • Advarsler

    Personer med PTSD kan have skræmmende tanker, føler sig deprimeret eller tænker på selvmord eller mord. Ring til en hotline eller kontakt din lokale læge, hvis du har nogle tanker, der får dig til at afslutte dit liv eller en andens liv.
    Del på sociale netværk :
    Lignende