3 måder at undgå ømhed under din ridningstræning

Der er ingen vej rundt om det: Hest-ridning helt sikkert jostler dig rundt. Dette kan efterlade dig ømme og anstrengt bagefter, især hvis du er en nybegynder, der stadig bliver vant til det. At vælge det rigtige udstyr og tøj kan helt sikkert hjælpe med at minimere ømme pletter. Men endnu vigtigere rider med ordentlig kropsholdning og opretholdelse af stærke kerne muskler. Disse vil hjælpe dig med at blive afslappet og flydende, når du kører, så du ikke spænder op og stamme dig selv.

Trin

Metode 1 af 3:

Gearing Up

1. Brug Light Reins. Forvent dine hænder at vokse følelsesløs eller sår fra at skulle holde tøjlerne i løbet af lange rides. Hvis det er muligt, undgå at bruge en tyk tang lavet af reb. I stedet skal du bruge en tyndere, der er lavet af læder, som normalt er lettere og mindre beskatning i det lange løb.

Brug også handsker for at forhindre blærer.

Billede med titlen Undgå ømhed under din ridningstrin 2

2. Sid på en "sædbesparende."Blødgør slaget, som din røv skal udholde sig fra at sidde på en hård sadel. Dæk sadlen med en sædbesparende, hvis dæmpning absorberer det meste af choket, før det når din bageste. Gem din sædbesparende et sted varmt og tør efter din tur.

Husk på, at nogle sædebesparende materiale (især skum) kan fungere som en svamp, hvis det bliver vådt. Det betyder, at det bliver lige så hårdt som din sadel, hvis temperaturen dypper under frysning.

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin 3

3. Juster din Stirrups længde. Hvis dine knæ føler sig anstrengt, når du kører, skal du spille med længden for at finde en, der hjælper med at lindre smerten. Længden er et spørgsmål om personlig præference, så føl ikke forpligtet til at kopiere en mere erfaren rytter, hvis deres foretrukne længde får dig til smerte. Når du forkortes og forlænger dine strækninger, husk:

Du vil gerne finde en benposition, der gør det muligt for dine ben at være komfortabelt at udøve nok kraft i omrørene for at hæve din røv lidt. Dette forhindrer dig i at sidde med al din kropsvægt på sadlen, hvilket vil gøre din stød sår.

Prøv at placere din stirrup, så dine knæ er bøjet på omkring en 45 ° vinkel for en behagelig pasform.

Hvis dine bøjler er for korte, vil dine knæ være for bøjet, hvilket kan forårsage nogle knæsmerter. Hvis studentene er for lange, er dine ben for lige, og det vil også lægge belastning på dine ben.

Billedet med titlen Undgå ømhed under din ridningstrin TRIN 4

4. Brug en sadel, hvis stirrup svinger frit. Når du går ned ad bakke, lad dine fødder følge tyngdekraften. Ret dine ben i en fremadgående retning, mens du kommer ned. Gør dette for at mindske mængden af tryk, som dine knæ skal bære.

Brug kun løse stirrupper til at rette dine ben fremad. Stikker dem ud til dine sider som om du gjorde en splittelse, får dine muskler til at spænde op over hele tiden.

Derudover skal du vælge en sadel, der er den rigtige størrelse for dig.

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin 5

5. Bære de rigtige støvler. Sørg for, at de er høje nok til at dække dine ankler, som vil holde dem støttet som du kører. Vælg en hæl mellem 1 og 1 ½ inches for at forhindre, at dine fødder spilder ud af omrørene. På samme tid undgå støvler med tunge træk, hvilket kan få dine fødder til at blive fast i omrøringerne, hvilket forhindrer en hurtig afmontering i en nødsituation. Brug ikke følgende:

Ævle træder

Tykke slidbaner

Vandrestøvler

Vinter støvler

Sneakers

Sandaler og flip-flops

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin 6 6

6. Vælg fleksibelt tøj. Til ovenpå holder du til sweatshirts og T-shirts, så dine arme og øvre torso ikke er begrænset. I koldere vejr vælger du lag toppet med en vest for at holde din våben mobil. Nedenunder, favoriserer strømpebukser, jeans og sweatpants. Sørg for, at de er fleksible nok til at tillade dine ben at bevæge sig frit.

Selvom du vil have dit tøj til at give dig fri bevægelighed, skal de stadig være formmontakt eller tæt på det. Løse tøj kan blive fanget på dit udstyr eller omgivelser, hvilket kan føre til skade.

Brug ikke bukser, der nemt bliver snoet eller bundtet, når du bevæger dig i dem.

Metode 2 af 3:

Opretholdelse af god kropsholdning

1. Ride som om du står op, ikke sidder. Forestil dig at hesten pludselig blinker ud af eksistensen fra under dig. Ride, så du straks ville lande på dine fødder i en stående stilling, hvis dette skulle ske. Spørg en spotter for at se dig ride og rette din kropsholdning, mens du går. Formålet med at opretholde en ubrudt linje fra øret, gennem din skulder og hofte, og helt ned til din hæl, når den ses fra siden.

Selvom denne formular anses for ideel, ville undtagelsen være, hvis du har brug for at justere dine stirrups for at lindre belastning i dine knæ.

Billede med titlen Undgå ømhed under din ridningstrin 8

2. Kram hesten med dine ben. Selvom hestens krop vil tvinge dine øvre ben til at holde ud til dine sider, modstå trangen til at følge igennem med dine underben. Hold ikke hele hele benet ud til siden. Hold dine nederste ben tæt nok til hestens krop for at opretholde kontakt.

Spørg en spotter til at se dig, når du kører lige mod dem. Få dem opmærksom på dig, når du begynder at rette dine ben til siden.

Udøve tryk nedad i omrøringerne og ud til dine sider kan føre til ankel og knæsmerter.

Billede med titlen Undgå ømhed under din ridningstrin 9

3. Undgå at bøje din ryg. Sid dig op for at holde en lige linje, der løber fra øre til skulder til hofte. Men vær forsigtig med ikke at overdrive det ved at bue baglæns. Bliv siddende på sædebenene på din røv.

Arching din ryg får din vægt til at skifte fremad, hvilket betyder at du vil landing på dine ømme bits i stedet for knoglerne i din røv, mens du hopper i sadlen.

At være i stand til at sidde lige uden at skulle tænke på det er en vigtig grund til at styrke din kerne både på og fra hesten. Dette forhindrer dig i at spænde op, når du forsøger at opretholde kropsholdning.

I mellemtiden fokuserer du på at tegne din bellybutton ind mod din rygsøjle. Koncentrere kun på de muskler, der kræves til dette. Dette vil hjælpe med at holde din ryg afslappet, når du kører.

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin 10 10

4. Peg dine tæer lidt udadtil. Se bort fra forældede instruktioner om at pege på tæerne lige foran dig. Undgå det unødvendige stress, som dette stiller på dine led. I stedet vinkle dine fødder, så hver peger væk fra hesten med bare en smidge. Som du gør, hold kuglerne på dine fødder i omrøringen. Stop, når vægten af hver fod føles jævnt fordelt over hele stirrup.

Dette kan betegnes som "Prejating" af instruktører.

Metode 3 af 3:

Styrkelse af din Core

1. Tuck, twist, drej. For at starte, stå op med dine fødder placeret under dine hofter. Krølle dine fingre i løse næver med dine tommelfinger stikker ud. Hold dine overarme og albuer gemt til dine sider. Hæv dine underarme til begge sider af dig, med dine palmer opad og dine tommelfingre, der peger bag dig. Derefter:

Bøj dine knæ lidt, mens du tæver din halebone indad.
Holde dine fødder på plads, drej din øvre torso til den ene side, vridning fra din talje.
Stop, når din bageste arm peger direkte bag din røv.
Vrid tilbage til din oprindelige position, igen ved hjælp af musklerne i din talje.
Udfør de samme bevægelser på din anden side for en rep.

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin TRIN 12

2. Balance din kerne. For at begynde, stå med dine fødder placeret en hånds længde fra hinanden. Holde dine overarme og albue gemt til dine sider, løft dine underarms lige ud til begge sider med dine palmer, der vender mod dig. Spred dine fingre bredt for at holde musklerne i dine hænder, arme og tilbage aktive (tænk "jazzhænder"). Næste:

Hæv en fod lidt væk fra jorden.

Hold dit andet ben knæ lidt bøjet for bedre at absorbere din kropsvægt.

Drej din hævede fod, indtil dine tæer peger indad.

Fokus på din hæl, da den leder hver bevægelse, ikke dine tæer.

Sænk din fod og gentag øvelsen med din anden fod.

Koncentrere sig om dine hæle over for at holde dine kerne muskler engageret.

Billede med titlen Undgå ømhed under dit ridningstrin 13

3. Klap dine hænder. Komme i position ved at stå tilbage mod en mur. Sæt dine fødder en hånds længde fra hinanden. Bøj dine knæ som du gør, så hele din ryg gør kontakt med væggen. Tag dine overarme og albuer ind i din side. Løft dine underarmer lige ud til begge sider. Nu:

Fej dine underarme ind mod hver for at klappe dine hænder foran dig.

Som du gør, skal du holde dine underarme vinkelret på din krop.

Når dine hænder har klappet, fold fingrene med dine tommelfinger på toppen for at efterligne en tømmer.

Tag dine underarmer tilbage til startposition og gentag.

Tips

Start langsomt og opbygge. Start med at ride i en kort tid (30 minutter eller så) en eller to gange om ugen for at opbygge muskler, før du prøver en længere tur. Begyndende med en 3 timers tur efterlader mange mennesker, der ikke kan gå den næste dag.

Husk at ridning af en hest bruger muskler, som du måske ikke normalt bruger. En lille ømhed er normalt efter en tur, især når du lige er begyndt.