Sådan undgår du kyphosis: årsager, forebyggelse og hjemmeøvelser

Kyphosis er en spinal tilstand, der får din rygsøjle til at kurve udad. Denne kurve betegnes almindeligvis som en "hunchback." Mens mild kyphosis normalt ikke forårsager alvorlige sundhedskomplikationer, kan det få dig til at føle sig ret selvbevidst. Den gode nyhed er, at de mest almindelige typer af kyphose kan undgås helt. Her har vi samlet svar på nogle af dine mest presserende spørgsmål om kyphosis.

• Andre mindre almindelige årsager omfatter kræft, tuberkulose, muskeldystrofi, spina bifida og rygmarv.

• Kernestyrke går hånd i hånd med god kropsholdning, da god kropsholdning hjælper med at styrke din kerne og en stærk kerne forbedrer din kropsholdning.
• En anden ting for teenagere at passe på er at transportere en tung rygsæk på en skulder, der komponerer din ryg og kan smide det ud af justering. Bær altid din rygsæk med stropperne over begge skuldre og vægten jævnt fordelt eller brug en rullepose.

• Du skal muligvis justere dit arbejdsområde for at imødekomme god kropsholdning. For eksempel, hvis du finder ud af, at du konstant huncher over din computer, vil skærmen til øjenhøjde hjælpe.
• Sid i en stol i en højde, der giver dig mulighed for at sætte begge dine fødder fladt på gulvet med dine knæ i rette vinkler. Stå op og strække eller gå rundt mindst en gang i timen, eller så ofte som du kan.

• Hvis du leder efter en god måde at jumpstart din kernefitneserie, søge online for en kerneudfordring. Disse 30-dages programmer bruger kropsvægt øvelser og gradvist øge antallet af reps-og de er normalt gratis! Du vil bemærke en forskel efter afslutningen af ​​din første udfordring og være klar til at gøre mere.

• Cardio øvelser, såsom svømning, kører og gå, styrker også ryggen og holder den fleksibel.
• Opretholdelse af en sund vægt er også nøglen. Tal med din læge, hvis du har lyst til at tabe sig. De kan anbefale et kost- og træningsprogram, der vil hjælpe dig bedst med at nå dine mål.

• Hvis du har Scheuermanns kyphosis, ændres kurven i din rygsøjle, uanset den position, du er i. Med postural kyphosis, på den anden side, vil kurven flytte eller synes at forsvinde, når du ændrer position. For eksempel kan det gå helt væk, når du ligger på ryggen.
• Congenital kyphosis (kyphosis, du er født med) er en anden almindelig type, der påvirker yngre børn. Denne type kyphose kan ikke forhindres.

• Kurven kan være mere mærkbar, når du bøjer over (som om du skulle røre dine tæer) i modsætning til, når du står op lige.

• Under eksamen vil din læge få dig til at udføre øvelser eller flytte ind i forskellige positioner, så de kan observere graden af ​​krumning i ryggen og se om det påvirker din balance eller bevægelsesområde.

• Braces anbefales kun, mens rygsøjlen stadig vokser. Dette sker normalt, når du er 14 eller 15 år gammel. Hvis du er en voksen, der er stoppet med at vokse en bøjle, vil ikke gøre noget for at rette op på din rygsøjle.

• Opretholdelse af god kropsholdning under daglige aktiviteter vil også hjælpe. Hvis du er overvægtig, kan din læge også anbefale en kost og motion plan for at få dig til en sund vægt.
• I de mest alvorlige tilfælde kan din læge anbefale kirurgi. Hvis du finder tanken om kirurgi skræmmende, spørg din læge om at gå igennem det og hjælpe dig med bedre at forstå fordelene og potentialet.

• Med spinal fusion kirurgi lyser kirurgen dine hvirvler i en rettere position og binder dem sammen med små stykker af knogle. Knoglerne smelter sammen, når de helbreder, hvilket gør din ryg rettere.

• Selvom du har kirurgi, forventer det at tage 4-6 uger at komme sig efter. Din læge vil sandsynligvis ordinere fysioterapi efter operationen for at hjælpe med at stabilisere og rette ryggen.

• Tal med din læge om øvelser, der vil hjælpe med at holde din rygsøjle sunde. Hvis din kurve var mere alvorlig, kan din læge også anbefale et kursus af fysioterapi.
• Din læge vil overvåge krumningen på din ryg efter behandling, så den gode nyhed er, at afkastet vil blive fanget hurtigt.

Tips

Advarsler