Sådan kommer du i form til ridning

Den bedste måde at komme i god form og blive en god rytter er at ride. At have stærke muskler er halvdelen af ​​det, men træne din hjerne og øjne og have balance og kropskontrol, mens du er på et bevægeligt objekt, er også vigtigt. Hvis du ikke får denne oplevelse regelmæssigt, vil du ikke være i den bedst mulige form til ridning. Følgende er flere øvelser, du kan bruge dagligt for at hjælpe strække, styrke og tone de muskelgrupper, du bruger under ridning.

Trin

Metode 1 af 3:
Opbygning af ridespecifik hofte- og benstyrke
  1. Billedet titled komme i form til ridning trin 1
1. Gøre trappe øvelser. Gå op til trappen i dit hjem - hvis du ikke har nogen, vil en trappe stepper gøre eller en stepladder, hvis du har en. Stå på trappen tættest på jorden. Når du står, skal du holde fast på rækværket først. Nu holder rækværket, balancen på kun dine fødders bolde. Langsomt strække ned og sænke dine hæle, indtil du føler strækningen i dine kalve. Lyd fortrolig? Dette genskabes omrøringen! Hold i ti sekunder.
  • Dette vil ikke kun forbedre din position, men din balance også!
  • Prøv nu at lade slipningen af ​​rækværket - dette vil tage en vis øvelse. Prøv, indtil du kan balancere i to sekunder, så prøv fem, så øg lidt efter lidt som du forbedrer.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 2
    2. Prøv vægmontering øvelse. Dette er en variation af trappeøvelsen. Gå op til enhver mur i dit hus og sæt din fod op imod det omkring 1/2 til 3/4 af den position, det ville være i dine strækninger. Hold i tre sekunder og slip derefter tilbage mod væggen.
  • Gentag fem gange - som du bliver bedre, kan du øge tiden med din fod op og hvor mange du gør i alt.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 3
    3. Prøv Beach Ball Hip Adductor øvelser. Brug gummi eller plastikkugle, så længe det er mindst en fod i diameter. Find en hård stol, der gør det muligt for dine knæ at sidde i rette vinkler til gulvet og derefter scoot til kanten af ​​stolen, så dine lår er helt væk fra det. Klem strandkuglen mellem dine knæ, hold i femten sekunder, og slip derefter. Gør dette et par gange om dagen, indtil 15 bliver nemt, så øges til 20, derefter 30 og så videre.
  • Dette er en fantastisk måde at øge din evne til at hænge på din hest med dine lår. Det øger de indre lårmuskler. Du kan også gå i gymnastiksalen og bruge det, der kaldes "HIP ADDUCTOR" maskine. Mange ryttere, der har måttet tage fridag, har bemærket, at når de regelmæssigt bruger HIP-adductor-maskinen, før de kommer tilbage på en hest, er de mere tilbøjelige til at føle sig passende og undgå smerten i de indre lår, når man kommer tilbage på en hest efter en lang tid væk.
    • Metode 2 af 3:
    Udvikling af kernestyrke
    1. Billedet titled komme i form til ridning trin 4
    1. Tilbring fem minutter to eller tre gange om dagen med at gøre sit ups. Hvis du foretrækker andre abdominal øvelser som crunches, er det okay også. God ridning er abdominal ridning. Det betyder, at du virkelig har brug for at bruge dine abdominale muskler til at afbalancere dig selv, mens du klipper hesten med benene, når det er nødvendigt.
    • At gøre sit-ups med en træningskugle er op til 20% mere effektiv.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 5
    2. Prøv at bruge yoga poser. Selvom du ikke træner yoga regelmæssigt, holder et par nøglepositioner, som båden, halvbåd eller kriger, i et par sekunder om dagen kan forbedre din fitness.
  • Som en ekstra bonus, kan disse bevægelser korrekt også styrke ryggen og forbedre din kropsholdning! Disse hjælper også med at åbne skuldrene, hvilket er godt for folk, der gør en masse slouching.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 6
    3. Øv god kropsholdning. Det er nemt at blive selvtilfere om kropsholdning, når du sidder på en computer eller ser tv, men det er nogle af de bedste tider at træne ryggen og skuldermusklerne ved blot at sidde op lige og åbne brystet. Ridning er en aerob aktivitet, så jo længere du er i stand til at opretholde din plakat, jo bedre rustet du vil være til ridning.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 7
    4. Gøre omvendt sit-ups. Dette er en god øvelse for ryggen og kernen, og det kræver ikke så meget koordinering som yoga. Lig med ryggen på gulvet og dine knæ bøjes. Løft nu knæene mod dit hoved i stedet for den anden vej rundt. Gentag så mange gange som du ville gøre en normal sidde op. Dette skridt er bedre for din abs og forkorter ikke dine hip flexors. Det er vigtigt, at de er løs til ridning.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 8
    5. Prøv plank positionen. Dette betragtes ofte som Yoga Move, og det er fantastisk til dine kerne muskler. Sæt dig selv i push-up positionen, men i stedet for at læne sig på dine hænder, læne du på dine underarme. Skub dig selv op, så kun dine fødders kugler og dine underarme rører gulvet. Kontrakt dine dybe kerne muskler og hold din bageste flad, og sørg for ikke at lade din nedre rygbue eller dine hofter hæmme mod gulvet.
  • Hold i ca. 45 sekunder og gentag et par gange om dagen. (Hvis du ikke kan gøre en albueplank uden din nedre ryg, såre, start med en lettere version, som bare holder den øverste position af en push-up.)
  • Prøv planken på hesteryg i jockeypositionen, og tag halsen for komfort til hesten og rytteren. Dette vil få underarmen til at hjælpe dig med at blive afbalanceret på hesten i 20 sekunder.
  • Dette er også godt for folk, der er i show, der hopper og nærmer sig et spring.
    • Metode 3 af 3:
    Opretholdelse af generel fitness
    1. Billedet titled komme i form til ridning trin 9
    1. Forsigtet ikke nogen muskelgruppe. I ridning er det nødvendigt at have endnu toning over hele din krop. Forsøg ikke at gøre nogle overkropsøvelser. Mange øverste niveau ryttere har et lille sæt vægte og løfter dem et par gange om dagen.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 10
    2. Gør dine egne hestegader. Giv din hest en god massage med en gummi curry kam. Bære dine egne vandspande og hø. Gør opgaver omkring laden som at rengøre hestens stall eller paddock og hjulet køreskaren. Alle disse hestelaterede aktiviteter er motion og gør laden din gratis træning gym.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 11
    3. Sørg for at du gør aerob træning mindst tre gange om ugen. Du behøver ikke at være aerob form for at køre en maraton, men du behøver at være relativt slank og pasform. Prøv at gå på en 20-30 minutters kørsel tre gange om ugen for at holde din udholdenhed og udholdenhed op og enhver ekstra vægt af.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 12
    4. Bygg muskel udholdenhed. Udholdenhed er en stor del af at være en rytter. Running skal hjælpe med din aerobic udholdenhed, men du skal også bygge muskuløs udholdenhed. Prøv at starte et vægtløftningsregime med lavere vægte og høje reps.Fitness er fantastisk, men hvis du ikke har udholdenhed, kan du ikke gå overalt.
  • Billedet titled kommer i form til ridning trin 13
    5. Strække! Stræk altid før og efter træning. Tag dig tid til at varme op og afkøle. Fokus på strækninger, der målretter din lyske og lår, såsom sommerfuglstrækningen, for at forblive fleksibel og reducere stivhed. Sørg for at du gør alle dine strækninger langsomt og omhyggeligt.
  • Undersøgelser har vist passiv statisk strækning forud for en træning kan reducere stabilitet og styrke.Hvis du skal strække, varme op ved hjælp af dynamiske strækninger, især for de indre lår.
  • Billedet titled komme i form til ridning trin 14
    6. Prøv at lave pull ups, push ups eller andre back-relaterede træningsprogrammer. Svømning er også en god mulighed. Mange nybegynder og mellemliggende ryttere fokuserer for meget på mavestyrken og ender med at læne sig fremad i sadlen. Tæller denne tendens ved at udøve rygmuskler og tænke "Læn dig tilbage" i stedet for "sæt dig op" Når på hesten.

    • Prøveøvelser og strækninger

    Kernestyrke øvelser til ridning

    Støtte og Lås op alle prøver.

    HIP- og benstyrke øvelser til ridning

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Ridning strækninger

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Få dine nederste ben stærkt. Dette er det, der holder dig på hesten.
  • Altid varme op før ridning ud over at strække, da stretching og opvarmning er meget forskellige og har særskilte formål. Opvarmning forbereder dine muskler og øger deres blodforsyning til arbejde.
  • Du kan også øve ridning af bareback, da det vil hjælpe med naturlig positionering og lårstyrke.
  • Iført det rette tøj er også en god ide. Bære breeches, en comfy t-shirt, støvler over ankelen med mindst en /4 tommer (1.9 cm) hæl, ridning handsker for at beskytte dine hænder fra tøjlerne og en ASTM Sikkerhedsgodkendt hjelm.
  • Bliv afslappet, mens du er i sadlen.Nogle heste tager at være spændte som `gå hurtigere`.
  • På hesten synge din vægt i dine hæle og sidde op lige, holde hovedet op. Hold dine hænder bløde og dine albuer elastiske - flytter med hesten. Heste som en eller to pund konstant pres på deres mund (til engelsk ridning) og hader det, når du går videre og slukket. Flyt dine hofter med hestens bevægelser for en hurtigere bevægelse.
  • Når du lærer noget nyt, som kanring eller hoppe, tænk på noget sindssygt, som "Jeg er et køleskab." Det hjælper med at holde dig på den rigtige diagonale, og det tager dig af de ting, du måske er bange for.
  • Når du først lærer at canter, kan du øve dig ved at sidde på en bold og svinge frem og tilbage uden at falde ud af bolden.
  • Gør kalv rejser for at øve dine hæle ned. Gør 50 i første omgang i omkring en uge. Så gå til 100 og så videre.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende