Sådan er den perfekte kvinde (med billeder)

Personlig udvikling er et livslangt projekt. De ting, du gør og den måde du gør dem, vil hjælpe dig med at være `perfekt."Uanset om du er inspireret af en bestemt kvinde eller ved specifikke kvaliteter af forskellige kvinder, kan du søge at perfektere dig selv ved at arbejde på dine ydre og indre egenskaber og leve dit liv med formål.

Trin

Del 1 af 6:

Definere perfekt

1. Analyser dine rollemodeller. Tænk på kvinder, du anser for at være `perfekt.`Lav en liste over de kvaliteter, du beundrer om dem. Overvej de ting, de har gjort i livet, deres tilgang til livet, deres livsfilosofi, deres præstationer, deres personlighed, deres fysiske udseende og deres følelse af stil. Hvad er det, som alle har til fælles?

Tænk på kvinder, du kender i det virkelige liv, berømtheder eller historiske figurer.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 2

2. Anerkende dine styrker. Tænk på tilstanden af dit liv nu: De ting, du gør, uddannelse, du forfølger, job, du er i, dine relationer med andre, din fysiske sundhed. Overvej også dine personlige kvaliteter. Lav en liste over de ting, du er mest stolte af. Prøv at tænke på eksempler, der beviser, at du er på denne måde.

For eksempel, `Jeg er en god datter: Jeg kalder mine forældre dagligt / en gang om ugen og taler til dem tålmodigt, selv når jeg trykker på tid.`

"Jeg er flittig: Jeg udfører konsekvent til det bedste af min evne, jeg udsætter ikke, og jeg kontrollerer grundigt standarden på mit arbejde.`

"Jeg har fantastisk hår: det er blødt, skinnende og langt.`

Din liste over styrker og beviser vil være subjektive - de er unikke for dig.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 3

3. Skriv en driftsdefinition af perfekt. Af dine styrker, som mener du at være perfekt? Tænk på dine perfektioner og de af dine rollemodeller, og skriv et par sætninger eller en liste over, hvad du overvejer, vil gøre dig til en perfekt kvinde. Hvad ser det ud? Hvilke mål vil du opnå, det betyder, at du er perfekt? Hvilke adfærd, holdninger og værdier vil du vedtage?

Undgå ordene `altid` `` aldrig `` burde `og` must `(e.G. "Jeg må altid tale i en høflig stemme.`) Sådanne ord skaber urealistiske forventninger og skuffelse, skyld og frustration, når de ikke er opfyldt.

Din definition af den perfekte kvinde gælder for dig: Træningspunktet er ikke at være lige som en anden kvinde. Det er snarere at hjælpe dig med at definere din ideelle version af dig.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 4

4. Bekræft dine vækstpunkter. Lav en liste over aspekter af dit nuværende selv, som du tror, holde dig fra at være perfekt. Hvert menneske, selv en `perfekt` en har et punkt, der kan ses som negativt. Husk at det er en blanding af positive og negativer, der skaber `perfektion` i en person.

Tag ekstra forsigtighed, hvis nogen af de kvinder, du anser perfekt, er aktuelle berømtheder eller personer, du kun interagerer med gennem sociale medier. Personlige sociale mediekonti er skræddersyet til kun at afspejle, hvad hun vælger at afsløre. Billeder kan redigeres, og folk vælger at offentliggøre de bedste dele af deres liv. Sociale medieprofiler er uddrag af folks liv, og dette præsenterer en skæv version af virkeligheden.

Del 2 af 6:

Dyrkning af en personlighed

1. Udvide dine interesser. Forfølge viden om forskellige emner eller håndværk. Du ved aldrig, om du har et ubegrundet talent. Tjek dit lokale område eller skole for forskellige klubber eller samfund, hvor du kan interagere med andre, der kan opmuntre dig og lære dig. Måske vil du finde, at du er rigtig god til madlavning eller træværk. Hvis du kan lide, start med ting, som du altid har ønsket at vide bedre, men aldrig virkelig havde en mulighed for at følge. Måske har du altid ønsket at udvikle dine fotografiske færdigheder eller læse klassisk engelsk litteratur.

Tilbehør en del af din dag for at engagere sig i disse aktiviteter. Husk at dette er meningen at være behageligt. Du vil have noget at se frem til det er stressfrit.
Ikke alle nye interesse vil nødvendigvis kræve, at du forlader dit hus og bruger penge. Kig efter online dokumentarfilm eller videoer til at se.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 6

2. Vis et positivt udsigter. Aktivt kigger efter de positive aspekter af enhver situation og person. Husk at `positive` ikke nødvendigvis betyder `godt.`Et læringsresultat fra en negativ situation er et "positivt" aspekt, men det gør ikke din situation en` god «: du har lov til at overveje ting som at være negative og dårlige. Men folk gravitider over for dem, der viser en positiv holdning. Din solrige disposition vil opfordre andre til at være munter.

Spørg dig selv, "Hvad kan jeg lære af denne situation? Hvad kan jeg gøre anderledes næste gang for at forhindre et sådant resultat? Hvad har jeg fået fra dette?`

Når du er en negativ mening om nogen, begynder du at lægge mærke til ting om hende, der bekræfter din mening og ignorerer noget bevis for det modsatte. Hvis du finder dig selv at tænke betyder, at ting om en anden person, bevidst tænker på eksempler, der fjerner din negative mening. Eller tænk på grunde, der måske har fået hende til at opføre sig på en måde, du ikke kunne lide. Måske var hun træt eller sulten? Måske misforstod hun situationen?

Gøre en særlig indsats for at juble andre kvinder på. Det er meget nemt at føle sig konkurrencedygtig omkring en anden kvinde, mens du søger at være den `perfekte kvinde`. Stige over sådan pattiness og være støttende af andre kvinder i modsætning til at forsøge at sabotere dem. Et simpelt eksempel er, hvis en kollega, du ikke kan lide, beder dig om du kender fristen for et bestemt projekt, ikke sabotage hende ved at give hende den forkerte dato. Eller hvis en anden kvinde beder dig om opskriften på en skål, du bragte til potluck, må du ikke forlade ingredienser fra opskriften eller give forskellige proportioner til dem, du brugte. Være støttende af andre kvinder.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 7

3. Udvikle sociale færdigheder. Stop og tænk, når du interagerer med andre om, hvad du vil sige og gøre. Gør en hurtig vurdering af de forskellige konsekvenser af potentielle handlinger. Du bliver nødt til at øve ved at sætte dig selv i situationer, hvor der kræves sociale færdigheder. Læs op på kropssproget, så du bedre kan vurdere andre. Læs op på følelser for bedre at forstå, hvordan de overføres.

Identificer dine vækstpunkter ved at analysere din egen adfærd. Har du problemer med at opretholde øjenkontakt? Er din tale for hurtigt eller din stemme for højt, når du er nervøs? Står du for tæt for andre, når du taler til dem? Afbryder du, når andre taler? Har du svært ved at sige nej?

Spørg venner / familie, du kan stole på at være ærlig uden at skade dine følelser om nogen af dine sociale færdigheder, som du skal arbejde på. Venner kan ofte bemærke ting om din adfærd, som du ikke kan. Sørg for, at den person, du spørger, er socialt dygtige.

Vælg en eller to sociale færdigheder ad gangen for at fokusere på. Når du har gjort betydelige fremskridt i dem, så frem til andre færdigheder.

Overvej at spørge en ven til rollespil med dig eller praksis foran et spejl.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 8

4. Styr dine følelser. Lær at genkende, hvilke følelser der føles i din krop. Aktivt bemærke, hvordan du føler hele dagen. Hvis du føler dig irritabel, vred eller andre negative følelser, så prøv at identificere kilden til følelsen. Se til dine tanker. Hvad tænker du på, der får dig til at føle på denne måde? Ved det bare fordi du tænker noget, det betyder ikke, at det troede det sandt. Undgå at tage nogen negative følelser ud på andre.

Hvis du føler at du er ved at snappe, tag dybe, beroligende vejrtrækninger. Indånder langsomt gennem din næse, ånder langsomt gennem din mund. Hvis du kan, afstand dig selv fra situationen: Forlad lokalet og find et roligt sted. Hvis du ikke kan forlade, så prøv at drikke et glas køligt vand eller at sidde ned. Dette vil hjælpe dig med at roe sig ned.

Følelser er ikke iboende negative, forkerte eller dårlige. Regelmæssigt behandler dine følelser gennem daglig journalering eller ved at tale med en person, du stoler på om begivenhederne i dit liv. Holde følelser afflasket øger stressniveauet og hjælper ikke med at løse problemer.

Del 3 af 6:

Fremmeforhold

1. Følg igennem på løfter. Husk at selvom du siger, at du vil gøre noget uden at tilføje ordene, "jeg lover," har du stadig lavet et løfte. Hvis du siger, at du vil gøre noget, prøv dit yderste for at gøre det. Hvis du finder ud af, at du ikke kan gøre det, informere personen på forhånd og undskylde, hvilket giver din grund til at være ude af stand til at gøre det. Disse adfærd vil vise, at du er troværdig og ærlig.

Opsæt påmindelser med alarmer på din telefon eller i din arrangør, så du kan holde styr på dine forpligtelser. Anslå, hvor længe det vil tage for at gøre din lovede opgave. Indstil dine påmindelser på forhånd om, hvornår dit løfte skyldes, så du har rigelig tid til at indsamle de ressourcer, du har brug for til at udføre din opgave.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 10

2. Være proaktiv. Gøre en indsats for at nå ud til andre først og holde kontakten. Husk eventuelle kommende begivenheder, de nævner til dig. Spørg dem om det senere. I denne dag og alder af travlhed værdsætter folk det endnu mere, når andre kommer ud først. Brug hvilken metode til at holde kontakten du kan lide, men husk at høre en stemme eller se en person i det virkelige liv, er altid anderledes end at interagere gennem internettet.

Overrask en ven eller et familiemedlem med et telefonopkald.

Hold styr på folks jubilæer og fødselsdage.

Gå ud af din vej for at vise taknemmelighed over for en person, der har gjort noget godt for dig. Sig tak, send gaver, eller prøv at returnere favoriet.

Oprette en tidsplan for at ringe til familie og venner, der er langt væk. Det kan ikke være muligt at gøre det hver dag eller hver uge. Afsat en time i weekenden, som du kan bruge til at nå ud til andre, der ikke er i dit daglige liv, men som er vigtige for dig.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 11

3. Undgå sladder. Tal godt af andre bag deres ryg. Ikke klage over dem, spred rygter eller løgne. Hvis nogen andre i din virksomhed begynder at sladre, skal du enten bede dem direkte om at stoppe eller styre samtalen til et andet emne.

"Hey, lad os ikke tale om hende sådan.`

`Lad os snakke om noget andet.`

`Hvordan kommer dit projekt sammen?`

Dette betyder ikke, at du ikke har lov til at diskutere negative begivenheder. Gør det kun, hvis det er din virksomhed, ude af bekymring for nogen, eller hvis du forsøger at forstå, hvad der skete.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 12

4. Vær pålidelig og tilgængelig. Gør tid til din familie og venner. Sørg for at holde balancen mellem dit arbejde / skole liv og socialt liv. Sæt grænser for dig selv: Marker de tidspunkter for dagen, hvor du vil gøre arbejdsrelaterede ting og de tidspunkter, hvor du vil være sammen med familie og venner. Hold eventuelle hemmeligheder, der er betroet dig - hvis nogen andre bringer emnet op, foregiver du, at du ikke ved noget om det.

Tag dig tid til at være opdateret med hvad der sker i tætte venner og families liv. Ligesom du har brug for andre mennesker til at stole på, skal du være der for dine kære igen.

Del 4 af 6:

Tager sig af dit fysiske udseende

1. Udvikle en aktiv livsstil. At være aktiv hele dagen og ugen vil give dig store fordele fysisk og mentalt. En aktiv livsstil er den bedste måde at holde din krop i den bedst mulige form (i modsætning til en stor aktivitet udbrud nu og da). Prøv at få 30 minutters aerob træning på en dag. Din hjertefrekvens skal være op, og det bør ikke være så kraftig, at du har svært ved at tale som du træner.

Du behøver ikke bruge mange penge til at være fysisk fit. Tilslutning til et gym er ikke den eneste måde at forblive sund - selv om det er helt sikkert en mulighed. Overvej at deltage i et sportshold, eller bede en ven eller et familiemedlem om at deltage i dig til en daglig jogge. Kig op forskellige videoer eller blogs af fitness eksperter, du kan følge.
Sørg for at kontrollere legitimationsoplysningerne for enhver `ekspert`, som du følger. Tjek for træning, certificeringer og kvalifikationer på deres hjemmeside. Du ønsker ikke at følge nogen, der udgør som ekspert, som du måske ender med at skade dig selv.
Hvis du ikke er vant til at være fysisk aktiv, vil det tage dig tid til at opbygge din udholdenhed. Fortsæt!

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 14

2. Udvikle din egen følelse af stil. Eksperiment med forskellige hår, makeup og sartorial stilarter. Se til dine rollemodeller som et startsted for en følelse af mode. Hvis nogen af dem er stylister eller berømtheder, skal du se for at se, hvilken slags stil hun har i disse dage.

Se op tutorials online for forskellige makeup stilarter. Makeup forbedrer ikke kun din naturlige skønhed, men det kan også bruges til at skabe udseende, der fremhæver ansigtsfunktioner, du beundrer som store øjne eller slanke næse.

Bo inden for dit budget. Gå ikke overbord og prøv ikke at købe en kopi af hvert outfit din rollemodel har. Overvej at købe apotek `Dupes` af high-end mærke makeup. Du kigger kun på dine rollemodeller for inspiration. Fashion ændrer sig konstant, men din stil vil altid være din.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 15

3. Følg en hår og hudpleje rutine. Eksperimentere med forskellige naturlige hud- og hårmasker for at se, hvilke passer til dig. Disse kan ofte laves med ingredienser, der allerede er tilgængelige i dit køkken. Forskning online til ingredienser, der passer til din hudtype og tilstand.

Gør en hudtest selv med en hjemmelavet maske.

På lang sigt kan butikskøbte masker være mere økonomiske: Hjemmelavede masker kan ikke vare så længe. Køb kun hudpleje produkter, der er blevet testet på menneskelig hud og er lavet af velrenommerede virksomheder.

Gå til en certificeret hudlæge, hvis du har problematisk hud. En hudlæge kan give dig råd om, hvilke cremer og produkter passer bedst til dig og kan skitsere en rutine for dig at følge.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 16

4. Forbedre din kropsholdning. Sørg for at sidde med ryggen lige. Når du står, hold din hage lige, skuldre ned og tilbage, tilbage lige og hold dine tæer og hæle justeret. Din rygsøjle skal danne en naturlig S-formet kurve. Hvis dette er smertefuldt, kan du være spændende dig for meget, eller du kan have et problem med din ryg. Besøg din praktiserende læge, hvis dette er tilfældet. Hvis du skal løfte noget ud af gulvet, bøj dine knæ, snarere end at nå ned for at hente det op. Dette forhindrer rygskade. Gør regelmæssige strækøvelser, hvis du finder ud af, at eventuelle muskler er stramme og forhindrer dig i at rette op på din kropsholdning.

Se i spejlet for at hjælpe dig med at vedtage korrekt kropsholdning. Når du har set, at du er i den rigtige position, så prøv at analysere, hvad det føles som i din krop, så når du ikke er omkring et spejl, vil du vide, hvordan du justerer din kropsholdning.

Den måde, du bærer dig selv, er vejledende for, hvordan du føler om dig selv og andre omkring dig.

Korrekt kropsholdning vil også hjælpe dig med at forbedre og vedligeholde dit helbred og reducere chancerne for træthed.

Del 5 af 6:

Opnåelse af ambitioner

1. Identificer dine mål. Tænk på, hvad du vil opnå i det lange løb. Tænk med hensyn til din uddannelse, din karriere og din familie. Bryde dine mål i logiske trin ved at tænke på, hvilke mål du bliver nødt til at opnå først for at fortsætte med at fortsætte. Anvend dette princip til alle dine mål: Bryd dem ned i mere håndterbare trin. Sørg for, at dine mål er specifikke, målbare, tidsbaserede og opnåelige. Dette vil hjælpe dig med at måle dine fremskridt og holde dig fra at føle dig skuffet, hvis du ikke opnår mål, der var urealistiske i første omgang.

Hvis du er særligt inspireret af dine rollemodeller og ønsker at opnå noget, der ligner dem, skal du læse deres biografi. Kig på deres milepæle og hvordan de opnåede dem. Nogle af disse oplysninger er muligvis ikke tilgængelige, og du bliver nødt til at foretage din egen forskning. For eksempel, hvis du søger at bryde ind i kosmetikindustrien, bliver du nødt til at undersøge forskellige metoder til at gøre det. Overvej at kontakte lokale makeup kunstnere eller kontakte personer, der designer makeup for yderligere vejledning.
Nogle gange viser planer ikke præcis, som vi vil have dem til på grund af omstændigheder uden for vores kontrol eller fordi noget andet inspirerer dig undervejs. Det er okay: Find en anden måde at nå dit mål på. Gør godtgørelser i din plan for tilbageslag. Hvis du læser din rollemodels historie, vil du opdage, at de ikke altid havde glat sejlads heller.
Overvej at afsætte en eftermiddag for at udarbejde din langsigtede plan.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 18

2. Samle ressourcer. Lav en liste over, hvad du har brug for for at nå dine mål. Beregn, hvor meget dine ressourcer vil koste dig. Mængden af penge, du bruger, vil afhænge af omfanget af dit mål. Tag et kig på dit budget og se om der er måder at reducere dine omkostninger på. Overveje at købe varer anden hånd eller leje dem i stedet for at købe dem. For eksempel, hvis du har et lavt budget, og du forfølger en uddannelse, overvejer at få brugte lærebøger.Hvis dit mål er et stort projekt, der er ude af dit budget, såsom at oprette et skræddersyet bageri, overveje at tage et lån eller bede familie om økonomisk hjælp.

Udforsk dine muligheder online eller ved at spørge andre, der stræber efter at nå lignende mål for tips om, hvordan de finansierede sig eller opnåede deres ressourcer. Prøv ikke at lade manglen på ressourcer holde dig tilbage.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 19

3. Bede om hjælp. Der kan være nogle ting, du har brug for for at opnå, der er ude af din oplevelse. Bed andre om at hjælpe dig, hvor du måske kæmper for at nå dine mål, eller hvis du ved, at de har viden om, at du kan drage fordel af. Sådanne mennesker kan vise dig nye måder at gøre ting på og videregive disse færdigheder til dig. For eksempel, hvis du forsøger at tage en chartret finansanalytiker (CFA) eksamen, men du er ikke sikker på, hvordan du nærmer dig studiematerialet, spørg en person, der scorede højt på eksamen for studiestyringstips.

Overvej at spørge nære venner og familie eller outsourcing. Se efter folk, der er vidende om det område, du ser på.

Husk at takke dem og vise din taknemmelighed gennem favoriserer enten ved at gøre noget for dem eller ved at returnere favoriet, hvis de nogensinde har brug for hjælp.

Billede med titlen Vær den perfekte kvinde trin 20

4. Gennemfør din plan. Start din plan nu. Måle dine fremskridt. Da dit mål (er) er tidsbaseret, har du en tidsplan, der skal følges: Dette vil hjælpe dig med at vide, om du er på sporet. Nogle gange sker ting, at du ikke redegjorde for, og dine planer kan blive forsinket. Tag ikke dette som en undskyldning for at give op. Dette betyder ikke, at du ikke gør fremskridt. Find løsninger på dine problemer og faktor dem i dine planer. Påmind dig selv om, hvordan dit mål vil gøre dig og dit liv perfekt.

Fortæl folk, du stoler på dine planer. Bed dem om deres moralske støtte og opmuntring.

Spor, hvordan du bruger din tid ved at skrive ned, hvad du fuldfører hver halve time. Log dine aktiviteter i en uge for at se, hvor du kan være mere effektiv.

Del 6 af 6:

Acceptere dig selv

1. Acceptere at du altid vil have fejl. Selv kvinderne på din liste over `perfekte kvinder` vil have fejl. En fejl er ikke noget, der gør dig ulovlig eller værdiløs. I stedet vil du altid have en eller anden måde at udvikle sig personligt på. Når du ser en fejl, finder du måder at forbedre dig selv.

Gentag positive bekræftelser til dig selv dagligt, før du forlader huset:

"Jeg accepterer mig selv, jeg forbedrer ved at lære og selvuddanne mig selv - jeg accepterer mig selv.`
"Jeg godkender mig selv, jeg arbejder hårdt hver dag for at nå mine mål - jeg godkender mig selv.`

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 22

2. Tilgiv dig selv. Minde dig selv om, at fortiden er fortiden. Hvis der er nogen fejl, du har lavet, skal du tillade dig selv at gå videre. Din tidligere præstation definerer ikke din fremtid. Hvis der er noget, du i øjeblikket gør det, der forårsager dig sorg, skal du begynde at erstatte denne adfærd med en alternativ, der vil give dig ro i sindet. Dette kan være svært, da det tager tid at erstatte vaner.

Tal med nogen om, hvordan du føler om ting, du finder svært at give slip. Andre mennesker kan hjælpe med at give dig forskellige perspektiver og opfordre dig til at gå videre.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 23

3. Opret et godt support system. Omgiv dig med folk, der giver dig positive bekræftelser og opfordre dig til at være den bedste version af dig selv. Afstand dig selv fra dem, der sætter dig ned og konstant berat dig. Det er ikke muligt at undgå negative mennesker helt, men prøv digte sværeste at stoppe med at mødes med dem og begrænse dine daglige interaktioner med dem i skole eller arbejde.

Hvis en person, du interagerer med dagligt, er konstant mobber du, enten konfrontere hende om problemet eller diskutere sagen med din vejleder eller en betroet kollega for råd om, hvordan BESTTO nærmer sig sagen.

Ved, at det er okay at sige nej fra tid til anden. Hvis nogen beder om at bruge tid sammen med dig, men de bringer dig ned, kan du fortælle dem, at du ikke vil hænge ud med dem.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 24

4. Fejre dine styrker. I slutningen af hver dag, minde dig om de ting, du har opnået i dag. Minde dig om både store og små ting. Små præstationer kan omfatte ting som, `Jeg lavede min seng, før jeg forlod skolen i morges."Nogle præstationer kan virke små, men kan have krævet en masse indsats, e.G. "Jeg snapede ikke tilbage på min søster, da hun var uhøflig for mig.`

Periodisk belønner dig selv for at gøre tingene godt. Gå ud til middag på din yndlingsrestaurant, hvis du har udført særligt godt i denne uge. Eller køb en ny bog til at læse, hvis du har lykkedes at opretholde en øvelsesrutine i et par uger.

Billedet med titlen Vær den perfekte kvinde trin 25

5. Sæt dit liv i perspektiv. Når du forsøger at opnå perfektion, tag et kig på de ting, du gør dagligt, og hvor meget du ændrer i løbet af en måned, seks måneder eller et år. Reflektere over, hvordan du vokser. Påmind dig selv, at din personlighed, dine mål, dit udseende, og dine relationer ikke er statiske: alle vil udvikle og blomstre, mens du søger at gøre dit liv bedre bedre.

Husk at din definition af perfekt gælder for dig og dig alene. Langs vejen kan du blive inspireret af en anden til at ændre et aspekt af dit liv. Det betyder ikke, at du sigter på at blive nøjagtigt som en anden kvinde.

Advarsler

Alle har en anden kropstype. Hvis en af dine `perfekte kvinder` har en kropstype, der er forskellig fra din, vil du ikke være i stand til at opnå den form. Selvom din `perfekte kvinde` har en kropstype, der er den samme som din, du vilje se anderledes ud end hende. Fokusere på at være i form og sund, snarere end at være en klon.

Perfektion er aldrig en statisk kvalitet, ligesom du konstant ændrer sig, når du vokser. Alle har ups og downs og nogle gange kan du udvikle sig i en langsommere rate, end du gerne vil. Vælg dig selv og fortsæt.

Del på sociale netværk :