Sådan bekæmper Family Burnout under Covid-19 Pandemien

Der er ingen at komme omkring det - det kan være rigtig svært at finde en god balance mellem din familie, arbejdslivet og alle de andre krav, som Covid-19 har bragt over os. Under dette usikre klima kan du føle symptomer på udbrændthed, såsom udmattelse, frustration og en følelsesløs følelse. Heldigvis er der masser af enkle justeringer, du kan gøre for at hjælpe dig og din familie være bedst.

Trin

Metode 1 af 4:

Tilbringelse af kvalitetstid sammen

1. Hjælp din familie til at blive socialiseret. Når du bliver hjemme ordrer, løftes, skal du planlægge udendørs spil datoer med dine venner og naboer, som kan hjælpe med at holde dine ånder op. Find et nærliggende, udendørs område, hvor du kan mingle, mens du stadig står en sikker 6 ft (1.8 m). Gør dit bedste for ikke at kramme eller ryste hænder og minde dine børn om at gøre det samme.

For eksempel kan du mødes i en persons værft eller på en lokal park.
Sørg for at forblive maskeret, hvis du går ud i et offentligt område.

Billede med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 2

Stop kampe i deres spor Så alle kan tale det ud. Opmuntre alle til at stoppe med at kæmpe, så du kan finde ud af, hvad det virkelige problem er. Skabe en sund diskussion, hvor dine kære kan udtrykke deres tanker i et sundt, åbent miljø. Giv alle tid til at tænke på, hvad der er sket, før du når en form for kompromis. På dette tidspunkt, minde dine familiemedlemmer om at holde åbne samtaler, hvilket kan forhindre fremtidige argumenter og mulig udbrændthed.

En masse stress i din husstand kan føre til udbrændthed.

For eksempel, hvis dine børn råber over, hvem der skal bruge Xbox, skal du stoppe argumentet og opmuntre dine børn til at lytte til hinanden. Kom op med et kompromis, som hvordan hvert barn kommer til at spille i 30 minutter, før de lader det andet spil.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 3

3. Sæt tid til at spille med dine børn. Det kan være meget nemt at blive distraheret af opgaver, arbejde og andre forpligtelser. Stadig gør en indsats hver dag for at bruge lidt kvalitetstid med dine børn, uanset om det spiller fanget udenfor eller ser en film sammen. Når du sidder fast hjemme, er der mange værdifulde muligheder for at binde med dine børn, hvilket kan reducere udbrændthed.

For eksempel kan du invitere dine børn til at hjælpe dig med at lave mad.

Du kan altid planlægge en familie spil nat for hele husstanden.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 4

4. Gøre kvalitetstid med din partner en prioritet. Gøre tid i ugen, hvor du har en "date nat" med din partner. Du kan se en film sammen, oprette en stearinlys middag, spille brætspil, eller gøre alt, hvad der indebærer dig begge udgifter kvalitetstid sammen.

Når du ikke bruger tid sammen, skal du forlade søde noter til hinanden.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 5

5. Nå ud til dine ældre slægtninge, så de ikke føler sig isolerede. Tag dig tid i ugen for at ringe eller videochat med dine ældre kære, især hvis de sidder fast på et sted uden besøgende. Udgifter kvalitetstid med dine kære kan hjælpe dig med at bekæmpe nogle følelser af familiebrænde.

For eksempel kan du og dine børn have en stående aftale til FaceTime deres bedsteforældre hver lørdag eftermiddag.

Metode 2 af 4:

Omsorg for din mentale sundhed

1. Pas på tegn på udmattelse og negative følelser i din husstand. Burnout er et temmelig bredt koncept, og det kan dukke op på forskellige måder. Du kan føle sig udmattet, frustreret eller følelsesmæssigt fjernt fra dine børn, som du forsøger at tilpasse sig pandemienes krav. Derudover kan du føle dig skuffet over dig selv for ikke at være en "perfekt forælder", og mere følelsesmæssig hele dagen.

Det hjælper med at forstå, hvordan du brænder ud, så du bedre kan adressere den.
For eksempel kan frustration fra familieburnout få dig til at snappe på dine børn, eller føles som ikke noget, du gør, er godt nok.
Nogle almindelige tegn på udbrændthed for at passe på, føles, at det føles som en fejl, manglende motivation, en negativ holdning og mere.

Hvis du er en enkelt forælder eller en omsorgsperson til et barn med særlige behov, kan du især være i fare for udbrændthed.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 7

2. Kontroller, om du eller din partner har problemer med at træffe beslutninger. Covid-19-pandemien har ændret den måde, mange af os gør ting, som at bestille mad mod at gå til købmanden. Selvom du ikke klarer det først, kan disse små beslutninger blive stressorer, der fører til udbrændthed. Hold følelsesmæssige faner på både dig selv og din partner for at se, hvordan du begge føler. Hvis små beslutninger forårsager dig en masse udmattelse og frustration, så kan du lider af beslutningstaghed.

Husk: Så hårdt, da tingene kan være lige nu, vil Covid-19-pandemien ikke vare for evigt. Du og din familie vil komme igennem dette!

Billede med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 8

3. Tage pauser, når du har brug for dem. Giv dig selv tid til at trække vejret, hvis verden omkring dig er lidt for overvældende. Lad dine børn vide, at du vil gå væk i et sekund, men at du vil være lige tilbage. Under din pause, få frisk luft eller bare sidde i et roligt rum i et par minutter, så du kan genoplade.

Bed om hjælp fra andre voksne i husstanden for at hjælpe med at passe børn, så du kan tage pauser, når du har brug for dem.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 9

4. Deltag i afslappende aktiviteter, der hjælper med at tænke på ting. Vælg aktiviteter som tegning eller maleri, hvilket virkelig kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv. Du kan også nyde at se nogle sjove videoer eller berolige ned med en guidet meditation. Hvis du virkelig søger at slappe af, kan et varmt bad gøre tricket.

Der er mange forskellige apps, der tilbyder guidede meditationer.

Hvis du foretrækker at blive fysisk, kan du nyde at følge en yoga video.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 10

5. Fokusere på at få en ting gjort ad gangen. Tænk på alt, hvad der er på din tallerken lige nu. Det er helt normalt og forståeligt at føle sig overvældet under pandemien, og du må ikke have den tid eller energi, du engang havde før. Overvej at delegere nogle af dine opgaver til andre mennesker i din husstand, og dedikere din energi til en enkelt ting, du har brug for at blive færdig.

Mental check-ins kan ikke være meget effektivt, men de er en fantastisk måde at få en god læsning på, hvordan du føler dig og coping.

Hvis du fokuserer på at opnå en eneste ting, vil du føle dig meget mere i kontrol.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 11

6. Deltag i en peer support gruppe. Det er ikke svagt eller skammeligt på nogen måde at indrømme, at du måske har brug for lidt ekstra hjælp. Under COVID-19 udbrud kan du ikke føle dig øverst i dit spil, hvilket kan bidrage til din følelse af udbrændthed. Søg online for forskellige supportgrupper, hvor du kan tale om, hvordan du føler dig. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der går igennem det samme som dig!

For eksempel er der klasser, der kan hjælpe dig med dine coping færdigheder, sammen med andre psykiske sygdomsproblemer, som angst eller depression.

Metode 3 af 4:

Etablering af rutiner og vaner

1. Opret en ugentlig tidsplan for din husstand. Giv dig selv en skema at følge, hvilket kan hjælpe din uge med at føle sig meget mere håndterbar. Skriv ned alt, hvad der sker i løbet af ugen, og udskrive derefter kopier af den tidsplan, du har lavet. Tag denne tidsplan med dig til at arbejde, eller placere det et sted omkring dit hjem, så du ved altid, hvad der foregår.

Dette er en god mulighed for familier med meget travle skemaer.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 13

2. Begræns, hvor ofte du ser på nyhederne. Der er mange dårlige nyheder foregår i verden lige nu, og Covid-19 er en skræmmende ting at tænke på generelt. Hold fjernsynet så meget som muligt, så du og dine børn ikke er fyldt med unødvendig angst eller negativitet. Hvis du vælger at se nyhederne, skal du indstille pålidelige programmer med faktuel info, i stedet for meningsprogrammering.

Dette inkluderer at skære tilbage, hvor ofte du surfer på internettet og går på sociale medier.

Billede med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 14

3. Model god, følelsesmæssigt sund adfærd for dine børn. Dit udseende til dig som et eksempel, selvom du ikke forstår det. Tag dig tid til at nedbryde nogle af de følelser, du og dine børn kan føle sig. Brug disse etiketter til at hjælpe dine børn med at forstå dine egne humørsvingninger, som du måske har haft på grund af Burnout.

For eksempel kan du sige noget som: "Jeg var lidt sur tidligere, men nu er jeg meget lykkeligere. Det er okay og normalt at føle mange forskellige ting, mens vi sidder fast hjemme."

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 15

4. Håndhæve grænser for dit arbejde og familietid, hvis du arbejder hjemmefra. Lav en helt anden rutine for dig selv, så dit personlige liv og arbejdsliv ikke bliver indviklet, hvilket fører til følelser af udbrændthed. Klædes i separate arbejdstøj, og dedikere et bestemt område i dit hjem til arbejdsrelaterede ting. I slutningen af din "arbejdsdag" skjul dine arbejdsprodukter, så du ikke er fristet til at tænke på dem. Derudover skal du ændre dit tøj, så du kan overgå tilbage i dit personlige familieliv.

Lad din familie vide, hvornår du arbejder, og når du vil være tilgængelig for familietid.

Metode 4 af 4:

Opretholde en sund livsstil

1. Spis en sund kost. Vælg en række nærende fødevarer, der er gode til dig, som vil holde dig til at føle dig bedst. Du kan bemærke, at dit overordnede humør og sundhed er forbedret, når du laver sunde madvalg til din husstand!

Prøv at få 5-9 portioner frugter og grøntsager hver dag i en række farver.
Overvej at følge Middelhavets kost, som er kendt for at hjælpe med at bekæmpe inflammation.
Hvis du spiser sunde fødevarer, der holder dig i god form, kan du ikke føle dig så brændt ud.

Billede med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 17

2. Motion i 30 minutter hver dag. Vælg en aktivitet, der får dig til at flytte, om det er cykling, vandreture eller en simpel yoga rutine. Prøv at få en halv times motion hver dag, selvom det er gennem enkle bevægelser, som chores. Motion vil hjælpe med at holde dig i god form, hvilket kan hjælpe med at forhindre familie udbrændthed.

Du kan få motion på mange forskellige måder, som at danse eller træne under en kommerciel pause på tv.

Billede med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 18

3. Øv Mindfulness, så du kan forblive jordet. Tag dig tid med din familie for at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket, i stedet for at bekymre sig om fremtiden. Hvis du bemærker et familiemedlem, der ser distraheret eller bekymret, så prøv at coax dem tilbage til nutiden. Du kan øve mindfulness med sjove, engagerende aktiviteter, som kan hjælpe med at forbedre din holdning og tankegang i det lange løb.

En hurtig og nem måde at jorden selv er at være opmærksom på følelserne af dine fødder mod jorden. Du kan også fokusere på følelserne af din vejrtrækning, som f.eks. Tilstrømningen af luft gennem dine næsebor eller stigningen og faldet i brystet.

For eksempel kan du lytte til "Twist and Shout" af The Beatles og tag ned, hvor mange gange du hører "baby", "shake", "twist" og "shout" i sangen.

Du kan indstille en timer i 1 minut, hvor alle stirrer på hinandens sko. Når gang er op, kan du beskrive alt, hvad du har bemærket.

Billedbet med titlen Fight Family Burnout under Covid Trin 19

4. Få 7-9 timers søvn hver nat. Som voksen, gør dit bedste for at få en god nats søvn hver nat, så du kan vågne op Følelse forfrisket og klar til at møde dagen. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig irritabel og ikke øverst på dit spil. Hvis du har børn derhjemme, skal du sørge for, at dine Grade-skole børn får mindst 9 timer, og dine teenagere får mindst 8 timer.

Tips

Har ikke lyst til at være produktiv 24/7. Mens det er fantastisk, hvis du lærer en ny hobby eller forsøger noget nyt, behøver du heller ikke at udfylde hele din tidsplan, enten.

Skriv en liste over mulige samtaleemner.