Sådan undgår du lærer burnout

At være lærer er fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udfordrende. Mange lærere finder sig strakte sig til grænsen med krav fra forældre, studerende, administratorer og politikker. Mens du er lærer, kan det være stressende, det er også en meget givende karriere. Nøglen til at forblive glad i erhvervet er at lære at undgå lærer udbrændthed.

Trin

Del 1 af 3:
Forbedre dit tankegang
  1. Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 1
1. Deltage i et undervisningsseminar eller værksted. Du kan føle dig burnout, fordi du sidder fast i en rut og har lært det samme materiale i et stykke tid. Tilmeld dig for at deltage i en lokal værksted eller national undervisningskonference. Du vil blive udsat for nye ideer, lidenskabelige lærere og nye måder at tænke på dit erhverv.
  • Tal med andre lærere på din skole om de koncepter, du tog væk fra seminaret. Du kan faktisk hjælpe andre lærere, der kæmper for at blive spændte på undervisningen.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 2
    2. Genvinde din lidenskab ved at tale med tidligere studerende. Det er nemt at fokusere alle dine energi og stress på de studerende, der forårsager problemer eller kæmper. Minde dig selv om, at du har haft succesfulde studerende, der nød at have dig som lærer. Hvis du kan, skal du genoprette forbindelse til nogle af disse elever for at minde dig selv om, at undervisningen er værd at indsatsen.
  • Et andet trick er at huske, hvad du elskede om din yndlingslærer. Prøv at inkludere nogle af denne persons positive træk i din egen undervisning.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 3
    3. Slap af for at reducere din stress. Øv en form for afslapning. Du kunne meditere, gøre yoga, få en massage, eller gøre dyb vejrtrækning. Sørg for at vælge noget, der hjælper dig helt slappe af fra undervisning og reducere din angst.
  • Du bør også slappe af i skolebreaks. Undersøgelser har vist, at afslappende overbrud forhindrer udmattelse og udbrændthed.
  • Ikke alene er meditation afslappende, det kan også faktisk omforme din hjerne og gøre det lettere at reagere ikke på stress.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 4
    4. Gør det ikke personligt. Som lærer har du meget ansvar. Det er nemt at tro, at når tingene ikke går så glat som du gerne vil, at det er på grund af noget, du laver (eller ikke gør). For eksempel, hvis du føler dig frustreret eller brændt ud, fordi du tror, ​​at en studerende ikke respekterer dig, kan du personliggøre problemet. I stedet overveje, hvad der virkelig kan forårsage problemet.
  • Mens du måske tror, ​​at eleven ikke respekterer dig, har du måske ikke overvejet, at den studerende har problemer hjemme og tager ud frustration i klasseværelset.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 5
    5. Fokusere på, hvad du nyder om undervisning. Du er sandsynligvis vant til at få feedback og kritik fra andre lærere, administratorer, forældre og endda studerende. I stedet for at blive hængt på deres bekymringer, minde dig selv om, at du gør en positiv forskel i dine elevernes liv. Lad dig se det gode i dit job og minde dig selv, hvorfor du nyder at undervise.
  • Prøv at komplimentere dig selv, når du gør noget, du er stolt af, eller som hjælper en elev.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 6
    6. Tal med nogen om dine frustrationer. Hvis du finder ud af, at du stadig kæmper for at blive spændt eller motiveret om undervisning, skal du tale med nogen. Mange skoler har rådgivere, eller du kan tale med kolleger. Du kan måske opdage, at andre lærere føler sig lignende frustrationer og har hjælpsomme måder at klare.
  • Du kan også tale med en professionel terapeut uden for skolen. Bare at tale med nogen uden for skolen kan hjælpe dig med at omdanne og genoplade.
    • Del 2 af 3:
    Reducere din stress i skolen
    1. Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 7
    1. Bestem, hvad der er vigtigst for dig. Det er nemt at føle sig overvældet af en masse små ting, når du er en lærer. Erobre denne følelse ved at skrive en liste over de vigtigste ting, der er vigtige for dig i dit job og gøre dem til dit fokus. For eksempel, i stedet for at blive stresset om at forberede dine elever til en ugentlig quiz (der sker hver uge), sæt dine bestræbelser på at hjælpe dem med at forberede sig på den store periode.
    • Evaluering af dine mål minder dig også om, hvad du har kunnet opnå. Dine mål skal være opnåelige, eller du vil forstyrre dig selv.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 8
    2. Planlæg lektioner med lærerens Aide eller en anden lærer. Hvis du er i en stor skole, hvor flere lærere lærer samme klasse, skal du arbejde sammen for at komme med lektionsplaner, aktiviteter eller eksamener. Ikke alene vil dette lette din arbejdsbyrde, men du kan også diskutere lignende problemer eller bekymringer.
  • Du kan endda diskutere at kombinere dine klasser for nogle aktiviteter. Du og den anden lærer kunne handle fra at lede klassen og bruge fritiden til klassificering eller mere lektionsplanlægning.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 9
    3. Forbinde med andre lærere. Hvis din skole tilbyder professionel udvikling eller måder for lærere til at interagere, skal du deltage. Undervisningen kan være et isolerende job. Men at tage tid til at engagere sig med andre lærere på din skole, kan du få dig til at føle dig mere investeret og støttet i dit job. Bare sørg for at undgå at bruge for meget tid på andre lærere, der klager hele tiden, eller som ikke nyder deres job.
  • Du kan også kommunikere med andre lærere gennem sociale medier, hvis du finder ud af, at det er svært at planlægge tid til at mødes personligt. Tjek blogs, som andre lærere administrerer.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 10
    4. Tilbring tid hver morgen for at forberede din dag. Da skoleåret skrider frem, kan du opleve, at det er sværere at være forberedt på undervisning. Giv dig selv en ny start og planlægger at komme i skole tidligt en uge. Kom i skole 30 minutter tidligt kan du give dig tid til at afslutte nogle sidste øjebliks detaljer, svare på e-mails eller bare fokusere på den kommende dag. Prøv at planlægge din uge, så du ikke scrambler hver dag.
  • At være forberedt vil holde dig fra at føle sig forhastet, hvilket kan føre til udbrændthed. I det mindste skal du bruge 15 minutter hver nat forberede til den næste dag.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 11
    5. Organiser og fil dine undervisningsmaterialer. Hvis du føler dig brændt ud, fordi du ikke kan synes at fange et øjebliks hvile eller altid scrambling for at komme igennem dagen, skal du organisere. Organiser dine undervisningsmaterialer, så du nemt kan finde ting og slippe af med unødvendige ting, der bare tager plads.
  • At blive organiseret vil hjælpe med at bruge din tid til at lave daglige lektionsplaner og ugentlige tidsplaner i stedet for at søge efter materialer og filer.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 12
    6. Find ud af, hvad der forårsager udbrændt og står over for disse problemer. Du kan føle, at en kombination af ting forårsager udbrændthed, så prøv at konfrontere din største årsag til stress i skolen. Hvis du kæmper med vanskelige adfærd i dit klasseværelse, skal du muligvis mødes med forældrene eller bringe i skole støttepersonale til at tale med den studerende.
  • At løbe væk fra dine stressorer vil kun føre til udbrændthed. Det kan tage lidt tid og energi at løse dine problemer, men det vil forbedre dit arbejdsmiljø.
    • Del 3 af 3:
    Gør tid til dig selv
    1. Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 13
    1. Balancere dit arbejde og hjemme liv. Dette kan være lettere sagt end gjort. Men du kan forsøge at forlade arbejdet i skolen, så når du er hjemme, er du mentalt hjem også. Ikke alene vil tid hjemme hjælpe dig med at slappe af fra dagens stress, men du vil være i stand til at fokusere mere på skolen, når du er på arbejde.
    • Påmind dig selv, at der altid vil være arbejde, der skal gøres. Men det er okay at forlade det på arbejde og tage tid til at være hjemme. Hvis du ikke gør det, vil du hurtigt brænde.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 14
    2. Tag en dag til at passe dig selv. Vær ikke bange for at tage en fridag fra at undervise, hvis du er syg, dit barn er syg, eller du justerer en mental sundhedsdag. Dette er især vigtigt, hvis du føler dig virkelig ængstelig, sover ikke godt, og kæmper for at fungere. Tilbring dagen med at gøre noget, der genoplader dig.
  • Hvis du tager fridagen, gør du ikke noget skole relateret. Brug denne dag til at helbrede, hvile og fokusere din energi.
  • Billedet med titlen Undgå lærer Burnout Trin 15
    3. Spis sunde måltider, der øger din energi. Du vil hurtigt føle dig burning, hvis du ikke tager sig af dig selv. Sørg for at du spiser flere sunde måltider hele dagen (selvom du har travlt). Prøv at spise sunde ting, der giver dig energi (som masser af frugter, grøntsager og komplekse kulhydrater). Vælg magert kilder til protein til vedvarende energi.
  • Undgå at spise forarbejdede fødevarer og indlæsning på sukkerholdige drikkevarer eller koffein. Disse kan forårsage sukkernedbrud, der efterlader dig at føle sig træt.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 16
    4. Motion for at reducere stress og rolig dit sind. En af de bedste måder at reducere stress på er at udøve eller gøre en fysisk aktivitet. Prøv at få 30 til 40 minutters motion hver dag. Motion er fantastisk til dit helbred og kan reducere dine stressniveauer. Bare vælg en fysisk aktivitet, som du nyder. Overvej at gå en tur, svømning, jogge eller styrke træning.
  • Prøv at sætte arbejdet til side, mens du træner. Lad dig fokusere på den aktivitet, du laver snarere end hvad du er bekymret for med dit job.
  • Billede med titlen Undgå lærer Burnout Trin 17
    5. Gør noget, du nyder. Prøv at bruge lidt tid hver dag gør noget, som du nyder, selvom det kun er i 20 eller 30 minutter. Tag et langt brusebad, læs en bog, gå en tur, eller se dit yndlings tv-show. Lærer Burnout er noget, som kun du kan styre, så at gøre tid til dig selv, er vigtigt.
  • Hvis du ikke regelmæssigt gør tid til at gøre noget, du nyder, vil du snart begynde at genskabe dit job.

    • Tips

    Symptomer på udbrændthed kan omfatte depression, angst og vanskeligheder med at koncentrere sig på arbejde.
  • Burnout på arbejdspladsen kan begynde at spilde over i dit personlige liv, så undgå det og adresserer det, når det begynder at ske, er virkelig vigtigt.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende