Sådan bekæmper brænde på arbejdspladsen

Hvis du føler dig stresset ud, deprimeret eller over-træt af dit job, kan du lider af arbejde udbrændthed. At udføre det samme arbejde i løbet af en årrække kan være mentalt og fysisk beskatte på nogen. Det er dog muligt at overvinde denne oplevelse med god støtte, faste grænser og fokus på selvpleje i og ude af arbejde.

Trin

Metode 1 af 3:
Identifikation og behandling af udbrændthed
  1. Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 1
1. Ved, hvad Burnout føles som. I en nøddeskal kommer Burnout fra at arbejde på udmattelse. Det er anderledes end at være træt: Det har tendens til at manifestere som en følelse af meningsløshed eller fortvivlelse, der varer i uger eller måneder. Hvis du ikke har nogen motivation for et job, du plejede at være lidenskabelig om, er det et pålideligt tegn på udbrændthed.
  • Burnout er især et problem for perfektionister, overakievers og andre, der holder sig til virkelig høje standarder.
  • Det er også almindeligt i højspændings- eller følelsesmæssige marker, som rådgivning og nogle typer nonprofit-arbejde.
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 2
    2. Kender de sekundære tegn. Burnout starter som følelsesmæssig udmattelse, men det kan meget hurtigt påvirke dit mentale og følelsesmæssige helbred også. Hvis du er bekymret for at blive brændt ud, skal du holde øje med tegn på stress. Tegnene kan variere afhængigt af, hvordan dit sind og krop reagerer på vanskelige situationer, men kan omfatte nogle af følgende.
  • Udmattelse eller søvnløshed.
  • Svækket koncentration.
  • Angst og Depression.
  • Mistet appetiten.
  • Konstant fidgeting.
  • Øget modtagelighed for sygdom.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 3
    3. Evaluere dit jobansvar. Hvis du føler dig brændt ud og tildele skylden til dit job, skal du se lidt dybere. Er du lige så udmattet af alle dine arbejdsopgaver, eller kommer stress fra et bestemt område? I nogle tilfælde kan du relatere din udbrænding til en eller to opgaver i stedet for hele jobbet.
  • Er du i stand til at delegere nogle af de mere stressende opgaver for at sprede dem omkring dit hold? Hvis du kun skal udføre en bestemt pligt en gang om ugen, kan det forstyrre dig mindre.
  • Du kan muligvis ikke eliminere enhver stressende situation, der opstår på arbejde, men du bør stadig finde ud af, hvad dine stressorer og prioriteter er.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 4
    4. Hold en stress dagbog. Hvis du er interesseret i de mønstre, der fører til din udbrænding, skal du holde oversigten over dem. Hver gang du føler dig specielt stresset eller udmattet på arbejdspladsen, skal du skrive ned datoen, forårsage og virkninger af dine følelser i en specielt udpeget notesbog. Når du har gjort det i et par uger, kan du se over gamle poster for at se, om du genkender eventuelle konsistenser.
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 5
    5. Tal med din læge. Stress og depression kan have dybt alvorlige virkninger på dit helbred - de er ikke bare "i dit hoved", og du behøver ikke at håndtere dem alene alene. Check ind med din læge om din situation på arbejdspladsen. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere dine stress svar og styre dem, eller de kan henvise dig til en terapeut eller specialist.
  • Terapi kan være nyttigt i styring af stress og udbrændthed, uanset om du har en officiel mental sundhed diagnose.
  • Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, hjælper dig med at udvikle brugbare strategier for at reagere på stress og angst. Det anbefales ofte til dem, der oplever udbrændthed.
  • Hvis terapi ikke hjælper alene, kan du blive ordineret antidepressiva.
    • Metode 2 af 3:
    Coping på arbejde
    1. Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 6
    1. Tal med din chef. Hvis din chef er sympatisk, vil de gerne vide, at du har brug for støtte. (Især hvis du arbejder i et højt stressfelt, vil du nok ikke være den første person, de har mødt for at lide udbrændthed.) Afhængigt af dit forhold til din chef, kan du hente Burnout i et stående møde eller oprette et andet møde for at diskutere det. Fokusere på at skabe løsninger sammen, ikke klager, og husk at alle har brug for støtte på arbejde på et eller andet tidspunkt.
    • Du kan sige noget som "Jeg har fundet det svært at fokusere på rådgivning andre, fordi jeg fortsætter med at tænke på vores elevernes problemer, når jeg går hjem. Har du råd om at opretholde en god balance mellem arbejde og liv?"
    • Hvis du har problemer med at styre forventningerne, kan du også sige "Jeg har lyst til at have problemer med at styre forventningerne og gennemføre alt, hvad der forventes af mig, når jeg har. Kan vi gennemgå min jobbeskrivelse igen og prioritere mine opgaver?
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 7
    2. Gå til Human Resources. Hvis din udbrænding skyldes et eksternt problem - eller hvis din chef er en bidragende faktor - du vil måske springe over at tale med din chef og skyde en email til HR i stedet. Igen er det vigtigt at fokusere på problemet ved hånden og på at finde måder at klare, i stedet for bare at dumpe dine frustrationer.
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 8
    3. Administrer relationer med jævnaldrende og medarbejdere. Det er selvfølgelig ikke kun arbejdstagere, der kan kæmpe med Burnout: Det kan ske med dem, der forvalter eller arbejder sammen med andre, også. Den gode nyhed er, at når du er i magtposition, kan det være lettere at sætte grænser. Udtryk dine behov så klart som muligt, og gør det til en prioritet for at hjælpe de folk, du håndterer, lærer at styre sig selvstændigt.
  • Hvis en bestemt kollega er kramper din stil ved at besøge din kabine, når du arbejder, skal du hente dit problem, når de gør det. Sig høfligt men fast, "Jeg arbejder for at møde en deadline lige nu, men jeg ville være glad for at chatte med dig om det i eftermiddag."
  • Hvis du kæmper med ineffektivitet i dine medarbejdere, mødes med dem og forsøger at træne en Time-Management Plan. Dette vil hjælpe dem med at fungere bedre uden at du skal mikromanage.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 9
    4. Søg andre muligheder inden for dit job. Spørg din chef, hvis du kan ryste tingene op ved at fokusere på forskellige projekter i et stykke tid. Du kan endda sætte ind for en overførsel eller en forfremmelse, eller blot et skridt fra en afdeling til en anden.
  • De, der står overfor nonprofit Burnout, kan se på frivilligt arbejde i en anden afdeling. For eksempel, hvis du arbejder i udvikling på et flygtningebeturt agentur, kan du finde klarhed og fokus af frivilligt arbejde til mentor en nyankomfattende flygtning i en time om ugen.
  • Hvis du søger at ansøge om et job inden for samme firma, skal du sørge for at give din chef en heads-up.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 10
    5. Varier din arbejdsrutine. Hvis dine hænder er bundet, og du skal fortsætte med at arbejde på de samme projekter, kan du stadig ryste din dag op. Check ind med din chef om forskellige måder, hvorpå du kan udfylde gamle projekter på nye måder. En ny rutine kan være en forfriskende jolt til din kreativitet.
  • Arbejde hjemmefra eller en kaffebar, hvis du er fokuseret på at skrive eller andre fleksible sysler.
  • Hvis du skal bo på kontoret, se om du kan arbejde i et andet rum, kabine eller konferencerum.
  • Gør opgaver i en anden rækkefølge end du måske ellers.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 11
    6. Fokus på dine egne ansvarsområder. Dit job kan være stressende nok på egen hånd - hvis du føler dig ansvarlig for andre folks arbejdsbyrde, der gør din dag endnu sværere. Hvis du er en leder, gør dit bedste for at finde balancen for at sikre, at dine medarbejdere får deres arbejde udført uden at gøre det for dem.
  • Har ikke lyst til at sige ja konstant. Hvis nogen spørger dig om en tjeneste, og du virkelig ikke har tid, er det helt fint at fortælle dem, at du ikke kan hjælpe i øjeblikket.
  • Hvis du har en enorm arbejdsbyrde, der virker uoverstigelig, hjælper det ofte virkelig med at skrive ned alle dine opgaver og prioritere dem (på papir). Begræns denne liste til dine opgaver - ingen andres!
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 12
    7. Overvej at tage en udvidet orlov af fravær. Nogle job kan tilbyde ikke-betalt tid eller udenfor fravær, som er en vidunderlig måde at komme ud af rotten race, hvis du føler dig desperat. Hvis en fraværsorlyd lyder som en lettelse, skal du kontrollere din medarbejderhåndbog for at lære om din organisations politik.
  • I mange tilfælde er blade af fravær ubetalt. Sørg for, at du kan overleve en bestemt periode uden en stabil indkomst.
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 13
    8. Kig efter et nyt job. Nogle gange er forskellige ansvarsområder i en ny indstilling, hvad der kræves for at bekæmpe arbejde udbrændthed. Hvis du virkelig ikke kan bære ideen om at fortsætte med at arbejde på din organisation, overveje at forsøge at låse et andet job.
  • Pas på, hvis du stadig er ansat. Afhængigt af dit forhold til din chef, kan du måske give dem en blid heads-up, som du søger ny beskæftigelse.
  • Når du leder efter et nyt job, er det vigtigt at huske på, hvad der generede dig om dit sidste job, om det er lange timer eller slibende klienter. På denne måde ved du hvad du skal undgå.
    • Metode 3 af 3:
    Pas på dig selv
    1. BILLEDE TITLED FIGHT BURNOUT PÅ ARBEJDE TRIN 14
    1. Tage korte mentale pauser. Ligesom din krop ville blive udmattet, hvis du gik i otte timer uden en pause, bliver din hjerne træt, hvis du stirrer på en computerskærm hele dagen. Gå væk fra dit skrivebord og gør noget, der ikke behøver at gøre med arbejdet. Hvis du er i stand til, anbefaler nogle eksperter at tage en fem minutters magtpause for hver time og en halvdel af skrivebordet.
    • Bringe en bog eller et håndværksprojekt, som tværsøm, for at opdatere dit sind.
    • Gå rundt på kontoret eller udenfor.
    • Hvis det er koldt eller regnfuldt, tag en kaffe og gå til pauseummet til en hurtig pusterum.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 15
    2. Spis højre. En ordentlig kost vil holde dig fysisk pasform og hjælpe dig med at klare stresset i arbejde udbrændthed. Protein, carbs og fedt vil holde dig aktiveret og vågen. Fødevarer er også et psykologisk værktøj, og ser frem til din frokost kan være nok til at bøje dig gennem en hård morgen. Underskud aldrig kraften i en lækker sandwich til at lyse din dag.
  • Pakning Frokost giver dig kontrol over din kost, og sparer penge. For de bedste resultater skal du samle dit måltid natten før arbejde, og bringe det til kontoret med dig om morgenen.
  • Find en sund deli eller diner i nærheden af ​​dit arbejde. Det kan blive et nyt socialt knudepunkt for dig og dine kolleger.
  • Snack på sunde proteiner og fedtstoffer. Prøv nødder, snorost eller endda oksekød jerky.
  • Kaffe kan hjælpe, men ikke over-koffeinat. For meget koffein kan give jitterne, og endda forværre angst. Hvis du er brændt ud, er det bare, hvad du ikke har brug for.
  • Billedet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 16
    3. Få lidt hvile. Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn, men mange voksne har én ting til fælles: de får simpelthen ikke nok. Hvis du vil have dit sind og krop til at arbejde, så godt som de kan for dig, skal du gøre tid i din tidsplan for at genoplade. Otte timers søvn er den stereotypiske gyldne standard for voksne - du må muligvis mere eller mindre, men sæt en søvnplan og hold fast i den.
  • Billedbet med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 17
    4. Træne ud for at lindre stress. Mange mennesker, der føler sig ængstelige, deprimerede, eller brændte ud, finder at tilføje motion til deres tidsplan hjælper dem med at blæse dampen. Der er alle former for sport og træningsplaner derude - selvom du ikke tænker på dig selv som atletisk, er der nok en fysisk aktivitet (som cykling eller vandreture), som du vil lide.
  • Yoga er en af ​​de mest kendte øvelser til styring af mental uro. Du kan begynde at øve på et motionscenter eller et studio, men der er masser af internetressourcer, der vil hjælpe dig med at gøre yoga i dit eget hjem. Mange af dem er endda baseret på at styre stress.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 18
    5. Planlæg lidt tid. Hvis alt andet fejler, kom ud af kontoret i et stykke tid. Brug dine ferie eller personlige dage, og i stedet for at bruge dem i sengen, kom ud og se verden. Sørg for at tjekke ind med din chef eller HR-afdeling for at bekræfte, at du tager tid af korrekt.
  • Tag Aweekend tur til et nyt sted.
  • Gør en staycation med venner og behandle din by, som en turist kan.
  • Billede med titlen Fight Burnout på arbejdspladsen Trin 19
    6. Socialisere uden for arbejde. På trods af den måde, du måske føler, når du er i dybden af ​​brændt fortvivlelse, er der liv uden for dit job. At bruge tid med de mennesker, du bekymrer dig om uden for arbejdet, vil minde dig om det. Hvis du undgår at tage arbejde hjem med dig (når det er muligt), kan du opleve, at dit hjem og det sociale liv genoplader dig nok til at fokusere mere på arbejde, når du rent faktisk er på kontoret.
  • Hæng ud med dine slægtninge så meget som muligt. Uanset om du blæser bobler med dine børn eller din bedstemor, kan din families kærlighed gøre meget til jorden dig.
  • Møde en ven, du ikke har set i et stykke tid for kaffe.
  • Hvis du har problemer med at få venner uden for kontoret - måske flyttede du lige til en ny by og ikke kender nogen - ikke føler sig dårlig. Prøv at deltage i en meetup-gruppe, der vedrører en af ​​dine interesser.

    • Tips

    Prøv ikke at fokusere på ting, du ikke kan kontrollere. Hvis der er et aspekt af dit job, der simpelthen ikke kan ændres, skal du gøre dit bedste for at fokusere på de positive opgaver.
  • Påmind dig selv, hvorfor du er på arbejde. Tænk på dit skattemæssige ansvar og dem, der er afhængige af dig for at bringe hjem en lønseddel.
  • Hold dit arbejdsområde rent og organiseret. Reducere clutter. Et rodet skrivebord kan få dig til at føle sig overvældet og stresset.
  • Nægter at arbejde overarbejde, hvis det ikke er obligatorisk. I nogle tilfælde kan de ekstra penge komme til nytte, men hvis du lider af burnout på arbejdspladsen, så prøv ikke at bruge mere tid der, end du har brug for.
  • Spørg, om du kan arbejde en del af ugen hjemmefra. Selv en dag eller to hver uge kan hjælpe.

    • Advarsler

    Spring ikke over frokosten. Tag altid tiden tildelt til din frokost for at gå væk fra arbejde og nyde en mental pause.
  • Spis ikke frokost på arbejdspladsen. Hvis det er muligt, gå til en nærliggende restaurant eller deli til frokost. En ændring af landskab, selvom bare i en time, kan hjælpe med at bekæmpe udbrændt på arbejde.
  • Tag ikke arbejde hjem med dig. Separat arbejde fra dit personlige liv og gør dit bedste for at sætte arbejde ud af dit sind, mens du er hjemme.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende