3 måder at forblive rolige under et coronavirus udbrud

Med nyhederne fyldt med skræmmende historier om det nye coronavirus, Covid-19, er det nemt at føle sig ængstelig. Det er naturligt at have en vis angst om enhver større sygdomsudbrud, og du er ikke alene i at føle sig bekymret. På samme tid behøver du sandsynligvis ikke at være bekymret, især hvis du allerede følger CDC`s råd til at beskytte dig selv. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at sætte din frygt på lethed.

Trin

Metode 1 af 3:

Udvikling af en realistisk tankegang

1. Få dine oplysninger fra troværdige kilder, som f.eks. CDC. Du ser sikkert mange historier om coronavirus, og nogle af dem kan indeholde unøjagtige eller forældede oplysninger. Derudover kan du støde på nogle myter på sociale medier. For at sikre, at du får præcis og rimelig information, skal du holde sig til kilder som centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og Verdenssundhedsorganisationen.

Besøg Verdens Sundhedsorganisation Website for up-to-date information om det nuværende COVID-19 udbrud.
Du kan også finde oplysninger fra CDC internet side.

BILLEDE Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 3

2. Begræns, hvor ofte du tjekker for nyhedsopdateringer til en eller to gange om dagen. Mens det er godt at holde sig informeret, kan man hurtigt læse eller se nyhedsopdateringer hurtigt blive overvældende. I stedet udpege en bestemt tid for at tjekke for opdateringer, så du ikke tænker på viruset hele dagen. Besøg ikke nyhedswebsteder eller tænder nyheden uden for disse tider, og undgå sociale medier, hvis du ser for mange opdateringer der.

For eksempel kan du se et nyhedsprogram om morgenen og tjekke for en anden opdatering om aftenen.

3. Fokusere på, at de fleste tilfælde er milde og de fleste mennesker genvinder. Rapporterer om coronavirusen sandsynligvis meget skræmmende, så det er forståeligt, at du ville være bange for. Imidlertid er 80% af sagerne milde, og nogle mennesker forstår ikke engang, at de er syge. Derudover bliver de fleste mennesker, der bliver meget syge, blive bedre, så prøv ikke at bekymre sig. Endelig har nogle områder ikke nogen bekræftede tilfælde, så du kan ikke være i fare overhovedet.

COVID-19 forårsager åndedrætssymptomer som feber, hoste og åndenød, svarende til forkølelsen eller influenzaen.

Coronavirus infektioner er sjældne hos børn, så du behøver ikke at være særligt bekymret for dine børn bliver syge. Med forebyggende handlinger, f.eks. Håndvask, er børnene med lav risiko.

Tip: De fleste mennesker har en lav risiko for komplikationer, så prøv ikke at bekymre sig. Grunden til, at regeringer og nyhedsorganisationer opmuntrer offentligheden til at blive hjemme og træffe forebyggende foranstaltninger, er, at viruset nemt spredes og kan være skadelige for en lille gruppe af højrisikopatienter. Ved at tage skridt til at beskytte dig selv, kan du også beskytte dine venner og kære.

Billedbet med titlen Deal med Coronavirus Angst Trin 4

4. Del nyttige oplysninger med venner og familie. Du kan hjælpe dig selv, og andre føler sig roligere om coronavirus udbrud ved at dele eventuelle nyttige oplysninger, du finder. Hvis du ser en nyttig opdatering på coronavirus fra en velrenommeret nyhedskilde eller en regerings hjemmeside, skal du sende et link på sociale medier eller sende det til nogen venner eller familiemedlemmer, der er bekymrede for virussen.

Hvis du bliver rolig og holder fast i deling af faktiske oplysninger, kan du sætte et godt eksempel for andre og hjælpe med at forhindre panik og angst fra at sprede sig.

Hvis du kender nogen, der spredes unøjagtige oplysninger, skal du rette dem på en rolig, ikke-fordømmende måde. Sig noget, "Jeg ved, at mange mennesker siger, at det ikke er sikkert at håndtere pakker fra Kina, men hvem siger viruset dør hurtigt på genstande som mailstykker."

Giv links til at sikkerhedskopiere alle oplysninger, du deler.

Tip: Verdenssundhedsorganisationen opretholder en "myth busters" side, der dækker fælles misforståelser om Covid-19 udbrud. Hvis du læser noget, du tror, kan være unøjagtigt, kan du tjekke det ud her.

Metode 2 af 3:

Styring af dine følelser

1. Del dine følelser med sympatiske kære. Hvis du stadig føler dig bekymret for coronavirusen på trods af at tage forholdsregler, kan du finde det nyttigt at tale gennem dine bekymringer. Nå ud til en ven eller et familiemedlem og tal med dem om, hvordan du føler dig. Du kan måske opdage, at du begge føler dig bedre efter at have en samtale om det!

Undgå at tale med nogen, der panikerer om viruset eller spredning unøjagtige, sensationaliserede oplysninger. Tal med nogen rolig, hvem der kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine bekymringer på en realistisk, planhovedet måde.
Sig noget som, "Far, jeg kan bare ikke stoppe med at bekymre sig om denne Coronavirus ting. Har du tid til at chatte om det?"

Billedet Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 6

2. Gøre stress-lindrende aktiviteter for at hjælpe dig selv med at slappe af. Stress-reducerende øvelser og aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere i kontrol med dine følelser, når du er bekymret for noget. De kan også hjælpe med at tænke på din frygt. Når du begynder at føle dig ængstelig over Coronavirus, så prøv at gøre noget, der hjælper dig med at føle sig rolig og fredelig, som:

Meditering

Gør yoga

Mød nye mennesker gennem dating eller ven-finding apps og nyd tiden sammen

Går en tur eller jogge

Tilbringe tid sammen med venner og familie

Læser en bog eller ser et sjovt tv-show

Arbejder på en hobby eller kreativt projekt

Hjælpe andre, såsom venner, naboer, hjemløse eller væsentlige arbejdstagere

Billedet Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 7

3. Skriv dine følelser ned for at hjælpe dem med at føle sig mere håndterbare. At sætte dine bekymringer i ord kan hjælpe dig med at forstå dem bedre og få dem til at føle sig mindre overvældende. Jot ned dine tanker om Coronavirus i en journal, notesbog eller computerdokument. Døm ikke dine tanker og følelser - bare skriv dem ned.

For eksempel kan du skrive ned noget som, "Jeg fortsætter med at tænke på den nyhedshistorie, jeg læste om coronavirus i morges, og jeg føler mig bange. Jeg er bange for, at det kan spredes til min by."

Billedet Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 8

4. Forestil dig det værste tilfælde for at hjælpe med at definere din frygt. Det kan virke modstridende, men angsteksperter siger, at forestille din værste frygt kan hjælpe dem med at føle sig mere håndterbare. Skriv ned det værste Coronavirus-relaterede scenario, du kan tænke på, eller sig det højt og registrere det på din telefon. Læs det eller spil det tilbage til dig selv. Du vil snart begynde at indse, at dette scenario er mindre sandsynligt, end du måske har troet (og derfor mindre skræmmende).

For eksempel kan du måske sige noget som: "Jeg er bange for, at en person med coronavirus vil komme til min skole og inficere alle, og vi vil alle ende op alvorligt syge."

Billede med titlen Deal med Coronavirus Angst Trin 9

5. Tal med en rådgiver, hvis din angst forstyrrer dit daglige liv. Hvis du bare ikke kan slippe af din angst om coronavirusen, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe. De kan lære dig at håndtere strategier for at håndtere din frygt på en sund måde eller endda ordinere medicin for at reducere din samlede angst. Nå ud til en rådgiver eller spørg din læge om at anbefale nogen. Du kan få brug for yderligere hjælp, hvis:

Dine bekymringer begynder at forstyrre din evne til at arbejde, sove eller interagere med andre

Du har påtrængende eller obsessive tanker om coronavirusen

Du har frygt for symptomer, du oplever, der ikke bliver bedre, selvom en læge beroliger dig, at du ikke har coronavirus

Tip: Tekst hjem til 741741 for straks at forbinde med en kriseforråd og tale gennem din angst.

Metode 3 af 3:

Beskyttelse af dig selv mod infektion

1. Øvelse Social distancing for at forhindre spredning af Covid-19. Social distancering (eller fysisk distancering) betyder at begrænse din kontakt med andre mennesker. Bliv hjemme så meget som muligt, og bare gå ud for ting som købmand eller skal arbejde. Derudover spørg, om det er muligt at arbejde eller gøre dit skolearbejde derhjemme. Hvis du beslutter dig for at hænge ud med venner eller familie, begrænse gæstelisten til 10 eller færre mennesker.

Fokusere på at have det sjovt, mens du er hjemme. Spil brætspil, se film, kog et stort måltid, gå en tur udenfor, eller lav noget kreativt.
Social distancing betyder ikke, at du skal undgå alle socialt! Hold kontakten med venner og familie over telefonen, videochat, sociale medier eller messaging apps.

Billedet Titled Deal With Coronavirus Angst Trin 10

2. Vask dine hænder ofte med varmt, sæbevand. En af de bedste måder at beskytte dig mod mod enhver smitsom sygdom er at vaske dine hænder. Vask dine hænder, når du går på toilettet, håndtere objekter på offentlige steder eller gør sig klar til at spise eller forberede mad. Brug varmt vand og en blid håndsæbe og vask dine hænder i mindst 20 sekunder. Sørg for at vaske dine palmer, ryggen af dine hænder og mellem dine fingre.

Når du er færdig med at vaskes, tør dine hænder på et rent, tørt håndklæde eller et håndklæde.

Brug alkoholbaseret håndsandriver, hvis du ikke kan komme til sæbe og vand. Bære nogle med dig i din taske eller lomme.

Advarsel: Nogle mennesker hævder, at ved hjælp af varme luftdørrer kan dræbe coronavirus, men det er ikke sandt. Det er okay at bruge en varm lufttørrer efter vask af dine hænder, men vær opmærksom på, at tørretumbleren selv ikke beskytter dig mod nogen vira.

Billede med titlen Deal med Coronavirus Angst Trin 11

3. Hold dine hænder væk fra dine øjne, næse og mund. Mange vira, herunder Covid-19-viruset, indtaster din krop gennem slimhembranerne i dine øjne, næse og mund. Undgå at røre dit ansigt, undtagen når du vasker det eller anvender hudplejeprodukter, og altid vask dine hænder med sæbe og vand først.

Hvis du har brug for at røre dit ansigt og ikke have adgang til sæbe og vand, skal du gnide dine hænder med noget alkoholbaseret hånd sanitizer.

Billedet Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 13

4. Hold dig væk fra folk, der naturligvis er syge. Hvis nogen omkring dig hoster, nyser, eller synes alvorligt overbelastet, hold din afstand. Prøv at blive mindst 6 fod (1.8 m) væk fra dem til enhver tid. Dette vil reducere dine chancer for at indånde dråber forurenet med en virus, hvis de hoste eller nyser i nærheden af dig.

Antag ikke, at nogen har coronavirus, især hvis der ikke er nogen bekræftede tilfælde i dit område. Chancerne er, de mennesker, du støder på, der hoster og nyser vil have allergier, kolde eller influenza. Det er dog altid en god ide at holde din afstand fra syge mennesker.

Vask altid dine hænder grundigt efter at have interaktion med en syg person.

5. Få masser af søvn og spis godt for at holde dit immunsystem stærkt. Vedligeholdelse af dit overordnede helbred kan reducere dine chancer for at blive syg. Støtte dit immunsystem ved at spise afbalancerede, nærende måltider med masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtkilder (såsom fisk, vegetabilske olier og nødder og frø). Sørg for at få 7-9 timers søvn, hvis du er en voksen, eller 8-10, hvis du er en teenager.

At bo fysisk aktivt kan også øge dit immunsystem. Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen, der får moderat fysisk aktivitet, som at gå eller gøre værftet arbejde.

BILLEDE Titled Deal med Coronavirus Angst Trin 14

6. Undgå unødvendig rejse eller rejse til berørte områder. Fra marts 2020 er det bedst at undgå unødvendig rejse for at hjælpe med at begrænse spredningen af viruset. Derudover anbefaler CDC at undgå områder, hvor Covid-19 er mest aktiv, som Europa, Italien, Kina, Sydkorea og Iran. Husk dog, at CDC Travel Retningslinjer opdaterer dagligt, så det kan ændre sig.

Du kan holde styr på nuværende Coronavirus-relaterede rejsevarer her: https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / Rejsende / Indeks.html.

Hvis du skal rejse i et berørt område, skal du undgå kontakt med syge mennesker og vaske dine hænder ofte med sæbe og varmt vand. Hvis sæbe og vand ikke er tilgængelige, skal du bruge en håndrensning, der er 60% -95% alkohol.

Billedbet med titlen Deal med Coronavirus Angst Trin 15

7. Ring til din læge, hvis du udvikler feber, hoste eller åndenød. Disse er de fælles symptomer på COVID-19, selvom du også kan opleve andre respiratoriske symptomer. Kontakt straks din læge og fortæl dem dine symptomer, din rejsehistorie, og om du måske er kommet i kontakt med en potentielt inficeret person. Din læge vil fortælle dig, om du skal komme til testning. I mellemtiden bliver du hjemme, så du ikke risikerer at inficere andre.

Hvis du oplever disse symptomer, skal du ikke panikere ikke. Medmindre du bor i et område, hvor coronavirus er udbredt, har du sandsynligvis ikke en coronavirus infektion. Din sundhedsudbyder vil have up-to-date information om coronavirus og kan give dig den bedst mulige rådgivning.

Hvis du føler dig syg, skal du beskytte andre ved at blive hjemme så meget som muligt, vask dine hænder ofte og dækker din næse og mund med et væv eller din arms skurk, når du hoster eller nyser.

Tip: Gå ikke til lægen, før du ringer først. De vil sandsynligvis isolere dig til at beskytte andre patienter og medarbejdere, hvis de har mistanke om, at du måske har COVID-19.