Sådan kan du nyde at gå

For nogle er gåtur en vanskelig opgave. Du kan have undskyldninger som, "Jeg er for træt" eller, "Jeg mangler mit yndlingsprogram." I mellemtiden går du glip af en dejlig udendørs aktivitet og chancen for at ødelægge og opgradere dit helbred. Med et åbent sind, den rigtige musik og den rigtige vej, kan walking være din nye favorit gå til motion eller endda meditativ hobby.

Trin

Del 1 af 3:
Forbereder din udflugt
  1. Billede med titlen nyd walking Trin 1
1. Tjek vejret. Du skal sørge for, at det er en god dag uden for at vide, om det er godt for en tur. Gåtur er ikke sjovt på ekstremt varmt, koldt eller på regnfulde dage. I dårligt vejr er det nemt at komme ud der, prøv det og bare blive modløs og skal vende om. Ikke behageligt i det mindste.
  • Vær yderst forsigtig om vinteren, især hvis du nyder en tur i frisk faldet sne.Skjult is under sneen kan resultere i en skade.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 2
    2. Kjole i behagelige tøj. Du vil ikke have din hud til at blive irriteret, da du går, som vil skære din walking kort og starte forbindelsen i din hjerne mellem vandre og smerte. Sørg for, at dit tøj er løs og matcher atmosfæren udenfor. Kontroller, om du har brug for en jakke, før du går ud. Jo mere komfortabel du er, jo mere behageligt din tur vil være.
  • Hvis du går om natten, så skal dit tøj være farvestrålende eller har natreflektorer. Sikkerhed er en prioritet, selvom du ikke er et hurtigt mål.
  • Bære comfy, men passende sko. Iført sandaler, flip-flops eller andre ikke-støtte sko, der ikke er beregnet til at gå, kan resultere i skade.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 3
    3. Tænk på at gå som et eventyr. Tænk på alle de seværdigheder, du vil se, at du sandsynligvis aldrig har bemærket før. Prøv at forestille sig den varme brise i dit ansigt og solen strålende stråler på din krop. Ryd dit sind for alle distraktioner, men sørg for at du stadig koncentrerer dig om, hvor du går!
  • Verden er fuld af så meget stimuli, at vores hjerner er fysisk ude af stand til at behandle det hele. Selvom du går den samme gåtur og igen igen, vil der være ting, du bemærker for første gang hver tid.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 4
    4. Hvis du går i en ukendt indstilling, skal du medbringe din telefon, en GPS eller et kort. Hvis du ikke er sikker på, hvor du er, vil du have en enhed til at hjælpe dig med at komme hjem. At transportere en telefon med en indbygget GPS er bedst, da du måske skal foretage et telefonopkald i en nødsituation.
  • Du vil måske lade en ven eller et familiemedlem vide din gangplan, og hvor du går, især hvis du ikke gør en vane med at transportere din telefon. Hvis noget skulle ske for dig, ville de have en bedre ide om, hvordan du kommer til dig, hvis du har brug for hjælp.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 5
    5. Grib din iPod eller MP3-afspiller og en flaske vand. Der er to billige ting, der gør enhver gang mere behageligt: ​​musik og vand. Musik holder dine ben bevæger sig og din kropsgræs, og vand holder dig hydreret (hvilket er særligt vigtigt i varmt vejr). Bringe heller ikke, og du kan lukke langsomt bevægelse og tørstig, hvilket ikke staver for en god tur.
  • Hvis du går på jagten, kan du måske medbringe en snack. En pakke af nødder, en granola bar eller et stykke frugt er nemme, sunde muligheder for at pakke til din tur.
    • Del 2 af 3:
    Starter en vandrestine
    1. Billede med titlen nyd walking Trin 6
    1. Start med korte gåture i starten. Tag en tur rundt om dit nabolag eller i en velkendt parkindstilling. Gå på fladt terræn, da det er meget sværere at gå på en ujævn overflade (som grus). Hvis en kort gåtur er alt, hvad du kan klare, det er okay. Selv en kort gåtur er god til dit helbred, sænkning af dit blodtryk, hjertefrekvens og hjælper med vægttab.
    • Som en ekstra bonus til sundhedsmæssige fordele ved at gå, reagerer din udholdenhed normalt meget hurtigt på at gå.Hvis du finder, kan du kun gå en byblok komfortabelt, tag de næste to dage væk, og prøv igen. Du vil sandsynligvis blive glædeligt overrasket over at opdage, at du komfortabelt kan gå videre med hver dag.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 7
    2. Medbring en ven. At gå alene er fantastisk, men nogle gange at have en ledsager til god samtale gør det endnu bedre. Du kan både nyde øvelsen sammen og høste de sundhedsmæssige fordele, udover at nyde hinandens firma.
  • Hvad mere er, gå med en ven er også sikrere. Der er styrke i tal og skal der ske noget dårligt for en af ​​jer, du har bedre odds for at være okay med en ven i slæb.
  • Billede med titlen nyd walking trin 8
    3. Gå på forskellige tidspunkter af dagen. Når du begynder at gå, kan du opleve, at du ikke nyder at gå på eftermiddagen. Måske er det bare for varmt eller det område, du går ind, er fuld af skolebørn. I så fald skylder du ikke på turen - i stedet, gå på en anden tid på dagen. Du kan opleve, at din krop er mere åben for at gå på forskellige tidspunkter også.
  • Solopgang eller solnedgang er helt fantastiske tider at gå, hvis din tidsplan så tillader det. Solen skaber en gylden glød over horisonten, der lyser alt i sin vej, og der er normalt færre løbere, vandrere og cyklister til at skare din vej.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 9
    4. Vær opmærksom på dine omgivelser. Går på din tur som en robot besejrer formålet med at gå. At være i naturen og være en del af dine omgivelser er et af de bedste aspekter af at gå. Hver gang du går ud, find en ting, du aldrig har bemærket før. Hej, er det en dollar på jorden?!
  • Dette er også sikrere. Du vil bemærke, hvad du skal undgå, som revner i fortovet, klipperne eller dyrets ekskrement. Du vil også finde nye små stier, du aldrig vidste, eksisterede, se nye blomster, træer eller endda gøre et lille vindue peaking!
    • Del 3 af 3:
    Holde dine vandreture behageligt
    1. Billede med titlen nyd walking Trin 10
    1. Når du er blevet vant til kortere gåture, så prøv at gå til en længere gåtur. Nogle gange tager det et stykke tid for din hjerne at synke ind i, hvad det gør og komme ind i en rille. På grund af det, en dejlig, lang gåtur og kan være eksponentielt mere givende. Gode ​​steder omfatter en stor park, en ny del af byen, et shoppingområde (for folk, der ser), eller et andet kvarter.
    • Skulle du nogensinde blive for træt, afviklet, eller lysehårede, sæt straks ned. Hvile, tag en drink og vent, indtil du er helt recuperated, før du forsøger at fortsætte.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 11
    2. Bære en skridttæller. En af de bedste måder at holde op med din motivation på, når det kommer til at udøve, er at vide præcis, hvordan du laver. Et skridttæller (og ja, der er en app til det, hvis du vil bruge din telefon) holder styr på, hvor mange trin du tog, og nogle kan også optage tiden. Hvor mange trin har du taget i dag? Kan du slå i gårs nummer?
  • Med en skridttæller kan du indstille mål. Ønsker du at tage 2.000 trin? 5.000? 10.000? Til posten er der omkring 2.000 trin pr. Mile. Den nuværende anbefaling til hjertesundhed og opretholdelse af en sund vægt er omkring 10.000 trin om dagen eller 5 miles.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 12
    3. Tag en pause for at suge i dine omgivelser og koncentrere dig om dine sanser. Du behøver ikke altid at gå under dine vandreture. Find en dejlig bænk, sæt dig ned og tag det hele ind. Hvilke slags fugle er de chirping i afstanden? Og de træer, hvad er de?
  • Under din pause skal du bruge alle dine sanser. Find en lugt, du ikke mærker før. Kig efter nye vinkler til fotografi. Tryk på de blomster, du altid bare går forbi. Dette kan være endnu mere destressing end selve gåturen.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 13
    4. Gøre din walking mere meditativ. At gå alene kan være en stor fornøjelse, der tilbyder mulighed for meditation, stille tanke, eller endda bare dyb vejrtrækning. Disse pådrager ikke nogen udgift og kan tilføje en betydelig følelsesmæssig / åndelig dimension til din øvelse. Her er et par ideer:
  • Gør aktiv, dyb abdominal vejrtrækning, måske synkronisering med det med dine trin. Du vil lytte til din krop i stedet for at lytte til tankerne, der løber vildt gennem dit sind, hvilket kan give en følelse af mental rolig.
  • Gentag en meditativ sætning, positive bekræftelser eller bøn i dit sind synkronisk med din vejrtrækning eller dine trin. Du kommer tilbage fra din tur, der føles positiv, selvsikker og motiveret til at tage din næste gang snart.
  • Billede med titlen nyd walking Trin 14
    5. Skift det op.Sørg for at gå bliver en daglig rutine, men bliver ikke kedelig. Find to eller tre steder, du nyder at gå, og rotere dem i din tidsplan. Gå på forskellige tidspunkter af dag, forskellige længder og med forskellig musik eller med forskellige mennesker. Nu skal du nyde din rejse. Hav det sjovt spadseretur!

    • Tips

    Dette kunne være en god ikke-dyre dato for en udendørs smagende fyr eller pige.
  • En ting, der er næsten en nødvendighed, er sej tøj, men sørg for, at det er passende!
  • Svinge begge dine hænder, mens du går. Dette vil gøre din vandreture effektiv.

    • Advarsler

    Sørg for, hvor du går, er sikker.
  • Gå med en destination i tankerne, selvom det bare er til slutningen af ​​din gade og tilbage. Som din gang bliver forbedrer, skal du altid planlægge dine vandreture i en løkke og dermed bringe dig til dit bestemmelsessted, indtil du er helt sikker på din udholdenhed. Du vil ikke gerne prøve at gå rundt om en Park Lake, kun for at opdage, at du er forvindet for at komme tilbage.
  • Tag en mobiltelefon, men husk en mobiltelefon ikke beskytte dig, og lille defensiv våben (som peber spray) i tilfælde af et angreb, men sørg for, at det virkelig er et angreb.
  • Hvis du ikke har det godt, ikke gå. Du kan inficere andre eller passere ud.
  • Altid tjek først med en læge eller kvalificeret sundhedspersonale, hvis enten dit helbred eller vejrtrækning tidligere har været kompromitteret. Altid gå med en partner, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
  • For at sikre, at du har hjælp til at komme hjem til returvandring, gå et sted, der har en bus, metro eller en anden lignende forbindelse til at tage dig hjem - på den måde kan du gå videre og ikke behøver at bekymre dig om udmattelse for meget.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende