Sådan bliver du en fodboldspiller (piger): 15 trin (med billeder)

Fodbold kan være en sjov måde at bygge sundhed, fitness og en følelse af venskab med dine holdkammerater. Piger og drenge er lige i stand til at nyde og udmærke sig i spillet, men der er nogle særlige overvejelser for piger, der søger at spille fodbold. Pige fodboldspillere kan stå over for forskellige udfordringer end drenge, og desværre er deres muligheder for at spille professionelt noget begrænset. På trods af disse udfordringer er fodbold en stadig mere populær sport for piger i alle aldre og færdighedsniveauer.

Trin

Del 1 af 4:

Lære spillet

1. Gå til et spil. Du skal forstå spillet, før du kan blive en spiller. En god måde at begynde at lære det grundlæggende i fodbold på, er at se et spil i person.

Hvis du vil se et professionelt spil, har Major Soccer League hjemmeside en tidsplan for alle kommende spil. National Women`s Soccer League, som har 10 hold, stiller også sine skemaer online.
Du kan tjekke lokale high school eller college hold, hvis der ikke er et professionelt hold i dit område.
Spørg dine venner, der spiller, hvis du kunne juble dem på deres næste spil.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 2

2. Forstå reglerne. Du bliver nødt til at lære det grundlæggende i spillet, før du kan spille. Flere websteder tilbyder gode introduktioner til Soccer Sport.

På sine mest grundlæggende, fodboldfunktioner 11 spillere på hvert hold (10 i feltet og 1 målmand).

Det rektangulære spillerfelt indeholder mål i hver ende.

denne artikel, Spil fodbold, har en stor forklaring på fodboldregler og færdigheder.

U.S. Youth Soccer er en anden god ressource, med en nyttig introduktion til stillinger og generelle aspekter af spillet.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 3

3. Deltage i en fodboldlejr. Flere skoler og fællesskabsrekreative afdelinger tilbyder fodboldlejre hele året rundt. På en lejr vil du lære grundlæggende dribling og sparke færdigheder, såvel som strategier for at udmærke sig i spillet.

Spørg venner til anbefalinger om lejre til at deltage. De vil være i stand til at fortælle dig, om de fandt øvelserne og øvelserne til at være hjælpsomme.

Find en ven til at deltage i dig i lejren. Du vil nok have en bedre tid på lejren, hvis du deltager i en person, du allerede ved.

Flere National Women`s Soccer League Teams sponsor lejre i deres områder. Hvis der ikke er nogen professionelle kvinders hold i dit område, har flere andre hjemmesider søgeværktøjer til at finde lejre eller klinikker i nærheden af dig.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 4

4. Vælg en position. Når du har lært det grundlæggende i spillet, skal du bestemme hvilken type position der skal forfølges.

Er du god med dine hænder? Måske er du bestemt til at være målmand.

Hvis du vil påvirke spillet ved at scorere, skal du prøve en angriberposition. Strikere er også kendt som angriberne eller fremad.

Midfielders hjælper strejkers og tilbyder også hjælp til forsvar. De har tendens til at dække en masse jorden under spillet, så det kan være en god pasform for dig, hvis du har en masse udholdenhed.

Forsvarere er det sidste stop, før modstanderne når målmanden. Forsvarere skal være modige, aggressive og utrættelige.

Del 2 af 4:

Kom godt i gang og få de nødvendige færdigheder

1. Køb dit udstyr. Mens der ikke er en enorm mængde udstyr, der er nødvendigt for at spille fodbold, skal du have nogle vigtige ting, når du deltager i et hold.

Fodboldklemmer ligner baseball eller softball cleats. Cleats på fodboldsko er imidlertid gummi, i stedet for metal. Fodboldklemmer er tilgængelige på sportsvarer butikker, rabatbutikker og specialbutikker.
Shin guards gør præcis som de hedder - de beskytter dine underben fra ved et uheld at blive sparket af andre spillere.

Fodbold sokker er atletiske sokker, der er lange nok til at dække dine shin guards.
Fodboldkugler spænder i størrelse fra størrelse 3 (for børn yngre end 8) til størrelse 4 (for spillere i alderen 8-12), til størrelse 5. Størrelse 5 er den standardstørrelse, der anvendes af fagfolk, såvel som de spillere, der er ældre end 12.
Køb et par højkvalitets sportsbas for at tilbyde support, mens du løber og spiller fodbold. For at få en ordentlig pasform skal du tage dig tid til at prøve flere, før du køber.
Uniformer leveres typisk af det team, du deltager, enten gratis eller til en nominel pris.
En vandflaske er nødvendig for at hjælpe dig med at holde sig korrekt hydreret under praksis og spil.

Billedet med titlen bliver en fodboldspiller (piger) Trin 6

2. Start til betingelse. Selvom dribbling og sparker er vigtige fodboldfærdigheder, skal du også være i god form for at være en effektiv holdspiller. Før øvelse starter, er det en god ide at forsøge at forbedre din fysiske kondition.

Running er en god måde at træne på for at være en stor fodboldspiller. Du kan arbejde på længere udholdenhedskørsler (som en kilometer eller to) eller koncentrere sig om sprints. Begge er nyttige færdigheder at have under spil, når du forsøger at slå en modstander til bolden.

Du kan også prøve at forbedre din kernestyrke ved at lave crunches eller andre abdominal øvelser. Et stærkt sæt mavemuskler vil hjælpe dig med at opretholde din balance under spil og vil hjælpe med at styrke dit skud.

Stretching og fleksibilitet er vigtige for næsten alle sportsgrene, og fodbold er ingen undtagelse. At være fleksibel vil hjælpe dig med at undgå skader og kan hjælpe dine muskler reagere hurtigere under spillene. Strækker dine store benmuskler, som dine quads, kalve og hamstringer, vil gøre dig til en bedre spiller.

Billedet med titlen bliver en fodboldspiller (piger) Trin 7

3. Øvelse sparker og dribling. Korrekt boldbehandling gennem kicking og dribling er kernen i alle gode fodboldspillere. Løbende praktiserer disse vil gøre dig til en bedre spiller og mere værdifuld for dit hold.

Dribbling kører med bolden, mens du sparker det. Der er mange online videoer, der viser, hvordan man gør dette. Se et par for at hjælpe med at forbedre din teknik. Du kan også læse Dribble som Lionel Messi, som har nogle flere gode tips.

Du kan øve sparker i en stor gård eller park. De fleste fodboldeksperter anbefaler at sparke bolden med den øverste del af din fod, eller hvor dine snørebånd er.

At have en stærk færdighedsbase til at sparke og dribling er vigtig og nyttig som pigers organer oplever fysiske ændringer, da de vokser og modnes. Selvom du måske bliver højere eller din muskelkomposition, ændres, har de grundlæggende færdigheder og fortsat at øve dem, vil hjælpe dig med at forblive en stor spiller under disse ændringer.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 8

4. Udfordre dig selv ved at finde gode modstandere. Når du praktiserer uden for holdetid, er det nyttigt at søge spillere, der er mere erfarne eller stærkere end dig. Som du spiller imod dem, vil du forbedre dine evner.

Dit hold kan være alle piger, og det kan hjælpe med at konkurrere mod drenge engang. De kan være større eller stærkere end dig, så det kan være mere en udfordring at spille imod dem.

Del 3 af 4:

Find muligheder for at spille

1. Find et hold. Fodbold er en af de mest populære ungdomssporter i landet, og næsten halvdelen af spillerne er piger. Med den mange piger spiller spillet, er der sandsynligvis flere muligheder i dit samfund, når du leder efter et hold til at deltage.

Hvis din skole har et hold, skal du finde ud af, hvornår tilmeldinger eller tryouts typisk finder sted. Mødes med træneren for at se, hvilken type konditionering eller øvelse du skal gøre før næste sæson starter.
Mange lokalsamfund eller rekreative centre er vært for fodboldhold. Tjek din byens hjemmeside for at finde oplysningerne om Recreation Department, som kan sponsorere fodboldhold i dit område.
Spørg din gymlærer om at hjælpe dig med at finde et hold i området.
U.S. Ungdomsfodbold har en interaktiv søgning på deres hjemmeside for at hjælpe dig med at finde fodboldprogrammer i dit område.
Tal med venner, der allerede er på et hold. De kan give dig kontaktoplysninger til coach eller sponsoreringsorganisationen.

Billedet med titlen bliver en fodboldspiller (piger) Trin 10

2. Fortsæt med at forbedre. Når du har spillet fodbold for et par sæsoner og forbedret dit færdighedsniveau, vil du måske skyde for det næste niveau af konkurrence.

Prøv for varsity. Som det primære fodboldhold til din skole vil Varsity Teamet have de bedste spillere. Tal med nogle medlemmer af holdet og still spørgsmål som: "Hvad skal jeg forbedre, hvis jeg vil spille varsity næste år?"Eller" Hvordan tog du toget til varsity tryouts?"

Overveje at spille collegiate fodbold. Næsten alle større universitet og college har et fodboldhold, og nogle tilbyder stipendier til spillere. Undersøg, om de kollegier, du er interesseret i, har hold, og kontakt coachen. Der er nogle gode referencer online, hvad skoler tilbyder kvinders fodboldske stipendier, og hvor mange er tilgængelige.

Deltag i en klub eller Amateur League Team. Club Teams er meget konkurrencedygtige, så de tilbyder en god måde at styrke dine evner videre på. Kvinders Premier Soccer League er en selvstændig liga med mere end 100 hold i hele USA.

Billedet med titlen bliver en fodboldspiller (piger) Trin 11

3. Lær om at spille professionelt. At spille fodbold professionelt involverer talent, drev og beslutsomhed. Det er også nyttigt, hvis du har masser af erfaring på marken.

Udover at spille fodbold til din gymnasium eller college, vil du sandsynligvis blive nødt til at spille på et klub-niveau eller semi-professionelt team, før du prøver på et professionelt team.

U.S. National Women`s Soccer League har 10 hold med mellem 21 og 29 spillere på hver.

Nogle talentfulde kvindelige spillere vælger at spille professionelt i europæiske ligaer, da National Women`s Soccer League kun har 10 hold. I betragtning af oversøiske hold kan øge dine odds for at spille professionelt.

Del 4 af 4:

Opholder sig sikker og have det sjovt

1. Pas på hjernerystelser. Fodbold er den primære årsag til hjernerystelse blandt kvindelige atleter.

En 2011-undersøgelse fra American Journal of Sports Medicine fandt, at i lignende sport var piger dobbelt så stor sandsynlighed for at lide hjernerystelser som drenge.
Husk at overskriften på bolden er forbudt for spillere yngre end 10, ifølge U.S. Fodboldforbund.
Hvis du er mellem 11 og 13 år, skal du kun lede bolden på praksis.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 13

2. Undgå ACL-skader. Unge kvindelige spillere er mere tilbøjelige til at rive deres anterior cruciate ligament (ACL) end mandlige spillere. Du kan hjælpe med at forhindre disse skader ved at opbygge nogle specielle trin i din konditionering.

Styrke dine hamstrings, gluteal muskler og hip rotatorer ved at tilføje squats og lunges i dit træningsregime.

Tilføjelse af agility træning, så du kan køre, stoppe og ændre retning hurtigt kan også hjælpe. Tutorials for Agility øvelser, som f.eks. Stigerboringen, er bredt tilgængelige online.

Billedet med titlen Bliv en fodboldspiller (piger) Trin 14

3. Hydrat og brændstof dig selv med sunde fødevarer. Hvad du lægger i din krop kan have stor indflydelse på din succes på fodboldbanen.

Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter fodboldpraksis eller spil. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at drikke 16-20 ounces, før du spiller fodbold og 4-8 ounce hver 15.-20 minutter under spillet eller øvelsen.

Spis en sund, afbalanceret kost fuld af frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn for at give din krop de næringsstoffer, det skal hjælpe dig med at lykkes på fodboldbanen.

Sunde kulhydrater som dem, der findes i fuld hvedebrød, granola barer og trail mix er afgørende for at give din krop den energi, den har brug for under spil og praksis.

Kvinde atleter er mere tilbøjelige end mandlige atleter til at udvikle en spiseforstyrrelse. Sørg for at brænde dig selv ordentligt og konsultere en diætist, hvis du ikke er sikker på dine ernæringsbehov.

Billedet med titlen bliver en fodboldspiller (piger) Trin 15

4. Nyd dig selv. Det kan være overvældende at prøve en ny sport og lære alle de færdigheder, der er nødvendige for at spille det. Husk, hvorfor du ønskede at spille, og du vil have det godt og lave nogle gode venner.

Del på sociale netværk :